Kedu ihe kpatara ị na -enwe ọtụtụ nrọ dị egwu n'oge iche, dị ka ndị ọkachamara ụra si kwuo

Ndinaya

• Ya mere, gịnị na-akpata nrọ doro anya?
• Melatonin nwere ike nye gị nrọ dị egwu?
• Kedu ihe nrọ dị egwu n'oge iche iche pụtara maka ahụike ụra gị?
• Nyochaa maka

Ejikọtara n'etiti akụkọ coronavirus gbasara etu COVID-19 si agbasa na ụzọ ị ga-esi mee nkpuchi ihu gị, ikekwe ị hụla isiokwu ọzọ na-ahụkarị na ndepụta Twitter gị: nrọ dị egwu.

Were Lindsey Hein dị ka ihe atụ. Onye ọbịa pọdkastị na nne nke ụmụ anọ tweeted na nso nso a na ọ rọrọ nrọ na di ya, Glenn (onye na -arụ ọrụ ego na ugbu a bụ WFH) na -anwa iburu mgbanwe na ụlọ oriri na ọ theyụ theyụ ha rụrụ na mbụ ha zutere na kọleji ihe karịrị afọ iri gara aga. . Mgbe o chetara nrọ ahụ, Hein kekọtara ya na COVID-19 na mmetụta ọ na-enwe na ya na ezinụlọ ya. Ọdịdị. Agbanyeghị na ọ na -arụ ọrụ nke ọma na ọrụ di ya enweghị nchekwa, ọ na -ekwu na ọ hụla mbelata nkwado nkwado pọdkastị, ịghara ikwu na ọ ga -akagbu ihe omume metụtara ihe ngosi ya. "Ebe a na-akwụsị usoro ndụ anyị, enwere m obere oge na ume iji tinye aka na ihe ngosi m ugbu a na anyị enweghị nlekọta ụmụaka," ka ọ na-ekerịta.

Nrọ Hein abụghị ihe ọhụrụ. Ọ bụ otu n'ime nde mmadụ ndị ọrịa coronavirus agbanweela ndụ ha kwa ụbọchị. Ka COVID-19 na-aga n'ihu na-achị akụkọ akụkọ na nri mgbasa ozi mmekọrịta, ọ bụghị ihe ijuanya na ọrịa ọjọọ amalitela imetụta usoro ihi ụra ndị mmadụ. Ọtụtụ ndị mmadụ na -akọ akụkọ doro anya, mgbe ụfọdụ na -enwe nchekasị n'oge iche iche, na -emetụtakarị ejighị n'aka ọrụ ma ọ bụ nchegbu gbasara nje ahụ n'onwe ya. Mana kedu ihe nrọ iche iche a na -arọ putara (ọ bụrụ na ihe ọ bụla)?

ICYDK, nkà mmụta uche nke nrọ anọwo kemgbe ọtụtụ narị afọ, ebe Sigmund Freud mere ka echiche ahụ pụta ìhè na nrọ nwere ike ịbụ windo n'ime uche amaghị ihe ọ bụla, ka Brittany LeMonda, Ph.D, ọkà mmụta neuropsychologist na Lenox Hill Hospital na New York City na Northwell Health na-akọwa. Neuroscience Institute dị na Great Neck, New York. Taa, ndị ọkachamara na -ekwenyekarị na inwe nrọ ndị doro anya — na ọbụna nrọ ọjọọ na -enye nsogbu mgbe ụfọdụ — bụ ihe dị otú o kwesịrị; n'ezie, ọ fọrọ nke nta ka a na-atụ anya ya n'oge ejighị n'aka zuru ebe niile. (Ihe metụtara: Gịnị mere ụra ji bụrụ Nke mbụ Ihe kacha mkpa maka ahụ́ ka mma)

LeMonda kwuru, sị: “Anyị hụrụ otu ihe ahụ mgbe mwakpo 9/11 gasịrị, Agha Ụwa nke Abụọ, na ọdachi ndị ọzọ ndị mmadụ chere ihu n'akụkọ ihe mere eme. “A na-ebubata anyị ihe onyonyo nke ndị ọrụ n'ihu na ngwa nchedo onwe onye (PPE) na-ebu akpa ahụ, yana akụkọ na mgbanwe na nhazi oge na usoro, ọ bụ n'ezie oke mmiri ozuzo zuru oke iji nwekwuo nke ọma. nrọ na nrọ na -enye nsogbu. "

Ozi ọma ahụ: Inwe nrọ doro anya abụghị ihe "ọjọọ" (karịa na nke ahụ ntakịrị). N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ihe kwere nghọta ịchọ ijikwa ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na nrọ gị na -akpata nrụgide pụtara ìhè na ndụ gị kwa ụbọchị.

Nke a bụ ihe ndị ọkachamara ga-ekwu maka nrọ gị dị iche iche, yana otu ị ga-esi jide n'aka na ị na-enweta ihe ndị ọzọ ịchọrọ n'oge ọrịa COVID-19.

Ya mere, gịnị na-akpata nrọ doro anya?

Nrọ ndị kacha pụta ihe na -emekarị n'oge ụra anya ngagharị ngagharị (REM), usoro nke atọ n'ime oge ihi ụra gị, ka LeMonda kọwara. N'ime oge okirikiri ụra abụọ nke mbụ, ụbụrụ gị, ọnụego obi, na iku ume na -amalite nwayọ nwayọ site na ọkwa, ebe ahụ anụ ahụ na -ezu ike. Mana ka ị na -erute ụra REM, ọrụ ụbụrụ gị na ọnụego obi gị na -ebilite ọzọ ebe ọtụtụ akwara gị na -akawanye ike ma ọ bụ na -adịchaghị obere, ka LeMonda na -ekwu. Oge ụra REM na -abụkarị nkeji 90 ruo 110 nke ọ bụla, na -enye ohere ka ụbụrụ ọ bụghị naanị na -arọ nrọ nke ọma kamakwa na -ahazi ma chekwaa ozi n'abalị niile ka okirikiri ụra na -emegharị (ahụ gị na -agakarị ihe dị ka okirikiri ụra anọ ma ọ bụ ise n'otu abalị) , ọ na -akọwa.

Yabụ, otu echiche kpatara mmụba nke nrọ doro anya n'oge ịpụ iche bụ mmụba n'ụra REM, LeMonda kwuru. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ihe ndị mmadụ na-eme kwa ụbọchị agbanweela kpamkpam n'ihi ọrịa COVID-19, ụfọdụ ndị na-ehi ụra n'oge dị iche iche, ma ọ bụ ọbụna na-ehi ụra karịa ka ha na-ehibu. Ọ bụrụ na ị bụ Na-arahụ ụra karịa, nke ahụ nwere ike ịpụta na ị na-arọ nrọ karịa n'ihi na, ka oge ụra na-emeghachi n'abalị, ọnụ ọgụgụ nke ụra REM kwa okirikiri na-abawanye, LeMonda na-akọwa. Ka ị na -ehi ụra REM karịa, ka o yikarịrị ka ị na -arọ nrọ ugboro ugboro - na ọtụtụ nrọ ị na -enwe, ka o yikarịrị ka ị ga -echeta ha n'ụtụtụ, ka LeMonda na -ekwu. (Njikọ: Ịrahụ ụra REM zuru oke ọ dị mkpa?)

Ma ọ bụrụgodi na ị bụ ọbụghị n'ezie ị na -ehikwu ụra ụbọchị ndị a, nrọ ịpụrụ iche ị ka nwere ike na -ama ezigbo mma, n'ihi ihe akpọrọ REM rebound. Nke a na -ezo aka ugboro ugboro na ịdị omimi nke ụra REM na -eme emechaa oge ụra ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma, ka LeMonda na -akọwa. N'ụzọ bụ isi, echiche a bụ na mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma oge niile, ụbụrụ gị na -amabakarị n'ime ụra REM n'oge ole na ole ị nwere bụ jisiri ike nweta ụra nke ọma. Mgbe ụfọdụ a na-akpọ "ụgwọ nrọ," nkwụghachi REM na-emetụta ndị na-akpaghasị usoro ụra ha mgbe niile n'ụzọ ụfọdụ, Roy Raymann, Ph.D, onye isi ndị ọkà mmụta sayensị na SleepScore Labs na-agbakwụnye.

Melatonin nwere ike nye gị nrọ dị egwu?

Ọtụtụ ndị na-echigharịkwuru ihe enyemaka ụra ma ọ bụ mgbakwunye dị ka melatonin mgbe ha na-emeso ehighị ụra nke ọma na nsogbu ihi ụra ndị ọzọ. ICYDK, melatonin bụ homonụ nke na-emekarị na ahụ iji nyere aka hazie okirikiri ụra gị.

Ozi ọma ahụ bụ na iwere melatonin n'isi mgbede (yana ndụmọdụ dọkịta gị) nwere ike inye aka melite ogo ụra gị, LeMonda na -ekwu. Na mgbakwunye, ebe ụra zuru ike na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ị nweta melatonin nwekwara ike bụrụ ụzọ dị mma isi nọrọ na ahụike n'ozuzu n'oge ọrịa COVID-19.

Nke ahụ kwuru, enwere ihe dị ka "oke" ma a bịa na melatonin, na-adọ aka na ntị LeMonda. Ọ bụrụ na ewere ya n'ehihie, oge gafechara n'abalị, ma ọ bụ buru oke ibu, mgbakwunye melatonin nwere ike mebie ogo ụra gị, ọ kọwara. Gịnị kpatara? Ọzọkwa, ihe niile na -alaghachi n'ụra REM. Ọgwụ melatonin na-ekwesịghị ekwesị, ma nke ahụ pụtara nnukwu mgbakwunye ma ọ bụ na-ewere ya n'oge na-ekwesịghị ekwesị, nwere ike ịbawanye ụra REM gị - nke pụtara na ị na-arọ nrọ ugboro ugboro. Mana, nrọ dị n'akụkụ, ahụ gị mkpa Ndị ọzọ, usoro ụra na-abụghị REM iji hụ na ị zuru ike nke ọma, LeMonda kwuru. (Njikọ: Ihi ụra ọ dị mma maka ahụike gị?)

Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na ahụ gị na-emepụta melatonin n'onwe ya, ị chọghị ime ka ụda circadian nke ahụ gị mebie (aka elekere ime nke na-eme ka ị na-ehi ụra awa 24) site na ịṅụ ọgwụ na-ezighị ezi, LeMonda na-akọwa. Kedu ihe ọzọ, ọ bụrụ na ị dabere na melatonin dị ka àgwà mgbe niile, ọ ga-ekwe omume ka ahụ gị wulite ndidi, na-eduga gị mkpa. Ọzọ melatonin iji nwee ike ihi ụra, ọ na -ekwu.

N'ala ala: Doc metụ aka gị tupu iwebata mgbakwunye melatonin na usoro gị, LeMonda kwuru.

Kedu ihe nrọ dị egwu n'oge iche iche pụtara maka ahụike ụra gị?

Nrọ ndị doro anya abụghịcha "ihe ọjọọ" maka gị ma ọ bụ ahụike ụra gị. Ihe kachasị mkpa bụ ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe niile n'agbanyeghị, na ịnweta opekata mpe awa asaa nke imechi anya kwa abalị, LeMonda kwuru.

Ndụmọdụ ya: Jiri ihe ndina gị naanị maka ụra na inwe mmekọahụ (nke pụtara na nhazi WFH gị kwesịrị, ọ gaghị anọ n'ime ụlọ), zere ilele ekwentị gị mgbe ị na-ehi ụra (ọkachasị akụkọ na-emenye ụjọ ma ọ bụ mgbasa ozi ndị ọzọ), na họrọ maka ịgụ akwụkwọ karịrị obere ọkụ tupu ihi ụra. Ịga mgbatị ahụ na izere caffeine n'ehihie nwekwara ike inye aka na ihi ụra nke ọma, LeMonda na -ekwu. "Ọzọkwa, ime otu ihe ahụ tupu ị lakpuo ụra kwa abalị, ma ọ na -asa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ, na -a teaụ tii chamomile, ma ọ bụ nwee ntụgharị uche ngwa ngwa, nwere ike inye aka zụọ ahụ gị ka ọ banye n'ụra ụra ahụ," ka ọ na -ekwu. (Nke a bụ otu ị ga -esi eri nri maka ụra ka mma, kwa.)

Nke ahụ kwuru, nrọ nwekwara ike ịdọrọ uche mgbe ụfọdụ gaa na nchekasị a na -edozighị edozi, nke ị nwere ike ịmaghị etu ị ga -esi nagide ehihie, LeMonda kwuru. Ọ na -atụ aro ịkọrọ ndị enyi, ezinụlọ, ma ọ bụ ọbụna onye na -ahụ maka ọgwụgwọ nrọ gị. Ọtụtụ ndị dibia bekee na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-enye nnọkọ ọgwụgwọ telehealth n'etiti ọrịa ọrịa coronavirus, yabụ ọ bụrụ na ị na-enwe mgbanwe dị ukwuu na ọnọdụ n'ihi nrọ gị (ma ọ bụ okwu ndị ọzọ metụtara ụra), LeMonda na-atụ aro ịchọ enyemaka ọkachamara. (Nke a bụ otu ị ga-esi chọta onye na-agwọ ọrịa kacha mma maka gị.)

"N'ọgwụgwụ nke ụbọchị, n'ihi na ụra na-ejikọta na mgbochi na mbufụt, ọ dị mkpa na anyị na-agbalị ịnweta ụra dị mma na izu ike dị ka anyị nwere ike n'oge ndị a," ka ọ na-ekwu. "Ruo n'ókè ụfọdụ, anyị na-achịkwa ma anyị enweta COVID-19 ma ọ bụ na anyị enwetaghị site na ndọpụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya na idebe onwe anyị ahụike, yabụ anyị nwere ike nwee ike na ọtụtụ ụzọ anyị ga-esi luso ọrịa a dị anyị n'aka."

Nyochaa maka