Nri asaa nwere ike ibute ntachi

Ndinaya

• 1. Mmanya na-egbu egbu
• 2. Gluten nwere nri
• 3. Ejiri esichara
• 4. Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi
• 5. Anụ uhie
• 6. E ghere eghe ma obu ngwa ngwa
• 7. Ndị isi
• Isi okwu

Ntugharị bụ nsogbu nkịtị a na-akọwakarị dịka inwe erughị afọ atọ kwa izu (1).

N'ezie, ihe dịka 27% nke ndị okenye na-ahụ ya na mgbaàmà ya na-eso ya, dịka bloating na gas. Okenye ma ọ bụ karịa na-adịghị arụ ọrụ ike, ị nwere ike ịhụ ya (,).

Foodsfọdụ nri nwere ike inye aka belata ma ọ bụ belata ohere nke afọ ntachi, ebe ndị ọzọ nwere ike ime ka ọ ka njọ.

Isiokwu a na-enyocha nri asaa nwere ike ibute afọ ntachi.

1. Mmanya na-egbu egbu

A na-akpọkarị mmanya na-aba n'anya dị ka ihe nwere ike ịkpata afọ ntachi.

Nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụrụ na ị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya n'ọtụtụ buru ibu, ọ nwere ike ịba ụba mmiri mmiri na-efu site na mmamịrị gị, na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ.

A na-ejikarị enweghị mmiri ọ hydụ drinkingụ ma ọ bụ ghara ị losingụbiga ya ókè site na mamịrị, ọ na-abụkarị nsogbu na afọ ntachi na-arịwanye elu (,).

O di nwute, enweghi ike ichoputa ihe omumu banyere uzo di n'etiti i alcoholu mmanya na afọ ntachi. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-akọ na ha nwere afọ ọsịsa, karịa afọ ntachi, mgbe ha drinkingụsịrị mmanya otu abalị ().

O nwere ike ịbụ na mmetụta dị iche iche dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ. Ndị chọrọ ịkwụsị ị theụ mmanya na-egbu egbu na mmanya na-egbu egbu kwesịrị ịgbalị iji iko mmiri ma ọ bụ ihe ọ anotherụ anotherụ na-aba n'anya na-asetụ mmanya ọ bụla.

Mmanya na-aba n’anya, karịchaa mgbe a consumedụrụ ya n’ụba, nwere ike ime ka mmiri ghara ịgwụ mmadụ n’elu. Mmetụta dị iche iche nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, ọ ga-adịkwa mkpa ịmụkwu ihe tupu enwee ike ime mkpebi siri ike.

2. Gluten nwere nri

Gluten bụ protein dị na mkpụrụ ọka dịka ọka wit, ọka bali, rye, spell, kamut, na triticale. Peoplefọdụ ndị nwere ike ịnwe afọ ntachi mgbe ha riri nri nwere gluten ().

Ọzọkwa, ụfọdụ ndị anaghị anagide nri ọka. Nke a bụ ọnọdụ a maara dị ka gluten ekweghị ibe nọrọ ma ọ bụ celiac ọrịa.

Mgbe onye nwere ọrịa celiac na-eri gluten, usoro ahụ ha ji alụso ọrịa ọgụ na-awakpo afọ ha, na-emerụ ya ahụ nke ukwuu. Maka nke a, ndị ọ bụla nwere ọrịa a ga-agbaso nri na-eri nri ().

N'ọtụtụ mba, ihe dị ka 0.5-1% nke ndị mmadụ nwere ọrịa celiac, mana ọtụtụ nwere ike ha amaghị ya. Afọ na-adịghị ala ala bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nkịtị. Izere gluten nwere ike inye aka belata ma gwọọ afọ (,,).

Ihe na-abụghị celiac gluten sensitivity (NCGS) na ọrịa bowel syndrome (IBS) bụ ọnọdụ abụọ ọzọ nke eriri afọ mmadụ nwere ike imeghachi ọka. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ọnọdụ ahụike ndị a anaghị anagide gluten mana ọ na-egosi na ha na-eche ọka wit na ọka ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na gluten na-akpata afọ ntachi gị, gbaa mbọ hụ na ị gwara onye ọrụ ahụike ka ị chịkwaa ọrịa celiac tupu ị belata nri nri gị.

Nke a dị mkpa, dị ka gluten kwesịrị ịnọ na nri gị maka ule maka ọrịa celiac iji rụọ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ị machibidoro ọrịa celiac, ị nwere ike ịnwale ịnwe ọkwa dị iche iche nke gluten iji nyochaa mmetụta ya na gị.

Ndị nwere ọrịa celiac, NCGS, ma ọ bụ IBS nwere ike ịnwe afọ ntachi n'ihi ị glutụ gluten ma ọ bụ ọka wit.

3. Ejiri esichara

Mkpụrụ osisi a haziri ahazi na ngwaahịa ha, dị ka achịcha ọcha, osikapa ọcha, na pasta ọcha, dị obere na eriri ma nwee ike ịka ụlọ karịa ọka niile.

Nke ahụ bụ n'ihi na a na-ewepụ bran na germ akụkụ nke ọka n'oge nhazi. Karịsịa, bran nwere eriri, ihe na-edozi ahụ nke na-agbakwunye nnukwu stool ma na-enyere ya aka ịgagharị.

Ọtụtụ ọmụmụ jikọtara oriri dị elu nke eriri dị elu na obere nsogbu nke afọ ntachi. N'ezie, nnyocha e mere na nso nso a gosiri na afọ 1.8% dị ala nke afọ ọ bụla maka gram ọzọ nke eriri na-ere kwa ụbọchị (,).

Ya mere, ndị mmadụ na-enwe afọ ntachi nwere ike irite uru site n'ibelata nwayọ belata nri haarịrị edozi ma dochie ha niile.

Ọ bụ ezie na ụdọ ọzọ bara uru maka ọtụtụ mmadụ, ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta na-abụghị nke ha. Maka ha, ụma nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ, kama iwepụ ya (,).

Ọ bụrụ na ị na-eri afọ ma na-eri ọtụtụ mkpụrụ ọka buru ibu, itinyekwu eriri na nri gị agaghị enyere aka. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwedịrị ike ime ka nsogbu ahụ ka njọ ().

Ọ bụrụ na ọ dị gị otú a, gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ belata eriri gị kwa ụbọchị iji hụ ma nke a ọ na-enye gị ahụ efe.

Mkpụrụ osisi a haziri ahazi na ngwaahịa ha, dị ka osikapa ọcha, pasta ọcha, na achịcha ọcha, nwere eriri dị obere karịa ọka niile, na-eme ka ha bụrụ ndị afọ na-agbakarị. N'aka nke ọzọ, ụfọdụ ndị na-achọpụta na iwepụ obere eriri na-enyere aka belata afọ ntachi.

4. Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi pụtara ihe ọzọ na-akpatakarị afọ ntachi, ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ ndị.

Antsmụaka, ụmụ aka, na ụmụaka pụtara ihe egwu karị, ikekwe n'ihi mmetụ nke protein ndị dị na mmiri ara ehi ().

Nyochaa nke ọmụmụ emere n'ime afọ 26 chọpụtara na ụfọdụ ụmụaka nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala nwere ọganihu mgbe ha kwụsịrị ị milkụ mmiri ara ehi (17).

N'ime nyocha emere n'oge na-adịbeghị anya, ụmụaka gbara afọ 1-12 na afọ ntachi na-adịghị ala ala drankụrụ mmiri ara ehi ehi ruo oge ụfọdụ. Ejiri mmiri ara ehi soy dochie mmiri ara ehi ahụ maka oge ọzọ.

Iri itoolu n’ime ụmụaka iri na atọ n’ime ọmụmụ ihe ahụ nwere ahụ efe mgbe afọ mmiri ara ehi dochiri mmiri ara ehi ().

Enwere otutu ihe omuma banyere ihe omuma di otua na ndi okenye. Agbanyeghị, enwere ike ịchọta nkwado sayensị, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọmụmụ na-enyocha mmetụta ndị a na-elekwasị anya na ụmụaka, ọ bụghị ndị okenye.

Okwesiri ighota na ndi no na lactose inlerant nwere ike buru oria obara, karia ntachi obi, mgbe ha riri mmiri ara.

Mmiri ara ehi nwere ike ibute afọ ntachi na ụfọdụ ndị mmadụ. Mmetụta a na-adịkarị na ndị na-echebara protein ndị dị na mmiri ara ehi ụra.

5. Anụ uhie

Uhie na-akawanye njọ afọ ntachi n'ihi isi ihe atọ.

Nke mbụ, o nwere obere eriri, nke na-agbakwunye nnukwu na stool ma na-enyere ha aka ịgagharị.

Nke abụọ, anụ uhie nwekwara ike n'ụzọ na-enweghị isi na-ebelata mkpokọta nri fiber kwa ụbọchị nke mmadụ site na iweghara ọnọdụ nhọrọ ndị kachasị elu na nri.

Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị jujuo akụkụ buru ibu nke anụ n'oge nri, na-ebelata oke akwụkwọ nri, mkpo na ọka niile nwere ike iri n'otu oge.

Ihe omuma a gha eme ka ihe oriri zuru oke kwa ubochi, karia ime ka ihe ntachi obi ().

Ọzọkwa, n'adịghị ka ụdị anụ ndị ọzọ, dị ka anụ ọkụkọ na azụ, anụ uhie na-enwekarị abụba buru ibu, nri ndị nwere abụba dị elu na-ewekwa ogologo oge maka ahụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, nke a nwere ike ibute ohere nke afọ ntachi ọbụna n'ihu ().

Ndị nwere afọ ntachi nwere ike irite uru site na dochie anụ uhie na nri ha site na protein-na ọgaranya ndị ọzọ dị ka agwa, lentil, na peas.

Anụ ahụ na-acha uhie uhie na-adịkarị abụba ma nwee obere eriri, ihe oriri na-edozi ahụ nke nwere ike ime ka ọnụọgụ afọ ntachi. Ọ bụrụ na ị hapụ anụ uhie iji dochie nri nwere ọgaranya na nri gị, ọ nwere ike ịbawanye n'ihe egwu ahụ karịa.

6. E ghere eghe ma obu ngwa ngwa

Iri nri buru ibu ma ọ bụ nke a na-eghekarị eghe eghe ma ọ bụ ngwa ngwa nwekwara ike ibute ohere nke afọ ntachi.

Nke ahụ bụ n'ihi na nri ndị a na-abụkarị abụba na obere fiber, nchikota nke nwere ike belata mgbaze n'otu ụzọ ahụ anụ uhie na-eme ().

Ngwa nri ngwa ngwa dịka ibe, kuki, chọkọleti, na ice cream nwekwara ike dochie nhọrọ nri nri ndị ọzọ bara ọgaranya, dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri mmadụ.

Nke a nwere ike ime ka ohere nke afọ ntachi dịkwuo elu site na mbenata ọnụọgụ zuru ezu nke eriri na-eri kwa ụbọchị ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọtụtụ ndị kwenyere na chocolate bụ otu n'ime isi ihe na-akpata afọ ntachi ha ().

Ọzọkwa, e ghere eghe na nri ngwa ngwa nwere nnu buru ibu, nke nwere ike belata mmiri mmiri nke stool, kpoo ya ma mee ka o sie ike ịkwanye ahụ (21).

Nke a na - eme mgbe ị richara nnu dị ukwuu, ebe ọ bụ na ahụ gị na - amịrị mmiri site na eriri afọ gị iji nyere aka ịkwụ ụgwọ nnu ọzọ dị n’ọbara gị.

Nke a bụ otu ụzọ ahụ gị si arụ ọrụ iji weghachi nnu nnu ya na nkịtị, mana ọ dị nwute, ọ nwere ike ibute afọ ntachi.

Nri e ghere eghe na nke ngwa ngwa dị obere na fiber na abụba na nnu. Njirimara ndị a nwere ike belata mgbaze ma mee ka ohere nke afọ ntachi dịkwuo ala.

7. Ndị isi

Persimmons bụ mkpụrụ osisi na-ewu ewu sitere n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia nke nwere ike ịta ahụhụ ụfọdụ ndị.

Ọtụtụ ụdị dị, mana ọtụtụ nwere ike ịkọwa dị ka ụtọ ma ọ bụ astringent.

Karịsịa, Persimmons astringent nwere ọtụtụ tannins, ihe na-eche na ọ ga-ebelata ihe nzuzo na mkparịta ụka, na-ebelata mmeghari afọ ().

N'ihi nke a, ndị mmadụ na-enwe afọ ntachi kwesịrị izere na-eri ọtụtụ persimmons, ọkachasị ụdị astringent.

Persimmons nwere tannins, ụdị ngwakọta nke nwere ike ịkwalite afọ ntachi site na ime ka mgbaze belata. Nke a nwere ike bụrụ eziokwu karịsịa maka mkpụrụ osisi astringent.

Isi okwu

Ọgba aghara bụ ọnọdụ na-adịghị mma nke na-adịkarị.

Ọ bụrụ na ị nwere afọ ntachi, ị nwere ike nweta mgbaze dị nro site na ịme mgbanwe dị mfe na nri gị.

Malite site na izere ma ọ bụ belata nri ị na-eri afọ, gụnyere ndị edepụtara n'elu.

Ọ bụrụ na ị ka na-enwe ihe isi ike mgbe ịbelatala nri ị na-eri, jụọ onye na-ahụ maka ahụike ka ọ kwado usoro ndụ na usoro nri.