16 Healthy Weight Loss Atụmatụ maka ndị na-eto eto

Ndinaya

• 1. Setịpụ Ihe Mgbaru Ọsọ Ahụ Ike, Eziokwu
• 2. Belata Ihe ọveraụ Beụ na-atọ ụtọ
• 3. Tinye na Imega Ahụ
• 4. Were nri na-edozi ahụ mejuo n’ahụ gị
• 5. Emekwala Abụba
• 6. itgba Added Sugars
• 7. Zere Nri Fad
• 8. Rie akwukwo nri gi
• 9. Abanyela nri
• 10. Okporo mmiri Nri Nri
• 11. Gbalịa Uche Na-eri Ihe
• 12. Nọrọ mmiri n’ụzọ kwesịrị ekwesị
• 13. Ejila Onwe Gị Atụnyere Ndị Ọzọ
• 14. Belata Nsogbu
• 15. Belata na Nri edozi
• 16. Sra zuru ezu
• Gịnị ma ọ bụrụ na arọ Loss na-adịghị arụ ọrụ?
• Nweta Nchoputa Kwesịrị Ekwesị
• Mgbagha iri nri ịdọ aka na ntị
• Isi Okwu

Ibulata ibu nwere ike ịbara ndị nọ n'afọ ndụ niile uru - ọbụlagodi ndị na-eto eto.

Fathapụ abụba abụba nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma ma mee ka mmadụ nwee ùgwù na obi ike.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-eto eto felata n'ụzọ dị mma site na ịme nri na mgbanwe ndụ nke na-edozi ahụ na-eto eto ma nwee ike ịgbaso ogologo oge.

Nke a bụ ndụmọdụ ndụmọdụ iri na isii dị ike maka ndị na-eto eto.

1. Setịpụ Ihe Mgbaru Ọsọ Ahụ Ike, Eziokwu

Fathapụ abụba anụ ahụ gabigara ókè bụ ụzọ dị mma iji nweta ahụ ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa inwe ezigbo ịdị arọ na ihe oyiyi ahụ-oyiyi.

Ọ bụ ezie na abụba anụ ahụ dị oke mkpa dị mkpa maka ndị na-eto eto buru oke ibu, ihe elebara anya kwesịrị ịbụ mgbe niile iji meziwanye ahụike, ọ bụghị ibu ahụ.

Inwe ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka maka ụfọdụ ndị na-eto eto, mana ịkwalite nri na ịbawanye ahụ ike nwere ike ịdịkwu irè karịa.

O di nkpa ka umuaka nwee ezi ihe nlere anya ma ghota na onye obula nwere aru di iche.

Nkwado ezinụlọ na agụmakwụkwọ n'ụlọ na ụlọ akwụkwọ jikọtara ya na mmeri nke ịdị afọ iri na ụma ma nwee ike inye aka mee ka mgbanwe mgbanwe dị mma ().

2. Belata Ihe ọveraụ Beụ na-atọ ụtọ

Ikekwe otu n'ime ụzọ kachasị mfe isi felata bụ ịkwụsịlata ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ.

Soda, ihe ọ energyụ energyụ ike, tii dị ụtọ, na ihe ọ drinksụ fruitụ mkpụrụ osisi na-ebu shuga ndị ọzọ.

Nnyocha na-egosi na ịmịnye shuga dị elu pụrụ iduga uru dị na ndị na-eto eto ma nwekwaa ike ibute ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu, ihe otutu, na oghere.

Nnyocha na-egosi na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-a consụkarị ihe ọ sugụ sugụ na-aba n'anya ma ọ bụrụ na ndị mụrụ ha na-a doụ, ya mere, ọ bara uru iwelata ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a na-adịghị mma dị ka ezinụlọ ().

3. Tinye na Imega Ahụ

Youkwesighi isonye n’egwuregwu ma ọ bụ mgbatị ahụ iji gbasie ike. Nanị ịnọdụ ala na ịgagharị ọzọ bụ ụzọ magburu onwe ya iji wepụ abụba anụ ahụ.

Bawanye ọrụ gị kwa ụbọchị nwekwara ike ime ka ahụ ike, nke nwere ike inyere ahụ gị aka calorie ọkụ karịa nke ọma ().

Isi ihe ga - eme ka ị dịrị ndụ mma mma bụ ịchọpụta ọrụ na-atọ gị ụtọ nke ga-ewe gị oge.

Gbalịa egwuregwu ọhụrụ ma ọ bụ ihe omume kwa izu ruo mgbe ịchọta nke ga-abara gị uru. Ikgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ịga ije, ịgba bọl, yoga, igwu mmiri, na ite egwú bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị ị pụrụ ịnwale.

Itinye aka n'ihe omume ntụrụndụ dị ka ịkọ ugbo ma ọ bụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya dị ka ogige ma ọ bụ ihicha osimiri bụ ụzọ ndị ọzọ magburu onwe ha iji bulie ogo ọrụ.

Ihe ọzọ bụ na, ịdị na-arụsi ọrụ ike nwere ike inyere aka mee ka ọnọdụ gị dị elu ma egosiputa iwelata ihe mgbaàmà nke ịda mba na nwata (,).

4. Were nri na-edozi ahụ mejuo n’ahụ gị

Kama ilekwasị anya na ọdịnaya calorie, họrọ nri dabere na njupụta nri ha, nke na-ezo aka na nri - gụnyere vitamin, mineral, na fiber - nke nri nwere ().

Ebe ọ bụ na ndị na-eto eto ka na-eto eto, ha nwere mkpa dị elu maka ụfọdụ nri - dị ka site na calcium - karịa ndị okenye ().

Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka niile, abụba dị mma, na ezigbo protein nwere ezigbo ihe ọ bụla ma ọ nwere ike ịgba ume ibute ibu.

Dịka ọmụmaatụ, eriri dị na akwụkwọ nri, ọka niile, na mkpụrụ osisi, yana protein dị na isi dị ka àkwá, ọkụkọ, agwa, na mkpụrụ nwere ike inye aka mee ka afọ ju gị n'etiti nri ma nwee ike igbochi oke nri (,).

Ọzọkwa, nyocha na-egosi na ọtụtụ ndị nọ n'afọ iri na ụma adịghị adaba na aro maka nri ndị na-edozi ahụ - na-eme ka ọ dịkwuo mkpa ịgụnye nri ndị a dị mma na nri gị ().

5. Emekwala Abụba

N'ihi na ahụ ha ka na-etolite, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ abụba karịa ndị okenye ().

Mgbe ị na-achọ ifelata, ọ na-adịkarị ibelata isi mmalite abụba na-edozi ahụ n'ihi ọdịnaya kalori ha. Agbanyeghị, igbubi oke abụba nwere ike imetụta uto na mmepe.

Kama ịbelata oke nri ị na-eri, lekwasị anya n'ịgbanwe isi mmalite abụba na-adịghị mma maka ndị ahụike.

Dochie abụba ndị na-adịghị mma, dị ka nri eghere eghe na ngwa nri eghere eghe, mkpụrụ, mkpụrụ, ube bekee, mmanụ oliv, na azụ mara abụba nwere ike ịkwalite oke ibu dị mma ().

Ọbụghị naanị abụba dị mma na-eme ka ahụ gị sie ike, mana ha dịkwa oke mkpa maka ụbụrụ tozuru etozu yana ogo dum ().

6. itgba Added Sugars

Afọ iri na ụma na-erikarị nri shuga dị elu, dị ka swiiti, kuki, mkpụrụ osisi shuga, na nri ndị ọzọ e ghere eghe.

Mgbe ị na-achọ imeziwanye ahụ ike ma felata oke ahụ, ịbelata sugars agbakwunyere dị mkpa.

Nke a bụ n'ihi na ọtụtụ nri nwere shuga shuga dị obere na protein na fiber, nke nwere ike ibute agụụ gị na-agbanwe ma ọ nwere ike iduga iri oke nri ụbọchị niile.

Otu nnyocha n'ime ụmụ agbọghọ iri na isii chọpụtara na ndị na-a drankụ ihe ọ -ụ aụ na-egbu shuga n'ụtụtụ na-akọ agụụ ka ukwuu nke agụụ ma na-eri nri karịa nri ehihie karịa ndị na-a breakfastụ obere nri ụtụtụ ().

Ọ bụghị nanị na nri shuga na-eme ka agụụ gụchaa mana ọ nwere ike imetụta arụmọrụ agụmakwụkwọ, ụra, na ọnọdụ na-eto eto (,,).

7. Zere Nri Fad

Nrụgide nke ibu ibu ngwa ngwa nwere ike ime ka ndị na-eto eto nwaa ịnwụ nri. Enwere otutu nri anumanu - ufodu ndi ndi ama ama na-akwado.

Ọ dị mkpa ịghọta na nri - ọkachasị ihe ndị na - eme fad anaghị adịkarị ogologo ọrụ ma ọ nwere ike bụrụ ihe na - emerụ ahụ ike.

Etskpụrụ nri na - egbochi gị siri ike ịrapagidesi ike na - anaghị ewepụta ihe niile nri gị chọrọ iji rụọ ọrụ na ọkwa kachasị mma.

Na mgbakwunye, iri obere kalori nwere ike belata ọnwụ nha dị ka ahụ gị na-emegharị na nzaghachi nri nri ().

Kama ilekwasị anya na ọnwụ dị mkpụmkpụ, ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị itinye uche na ha iji nweta oge nwayọ nwayọ, na-agbanwe agbanwe.

8. Rie akwukwo nri gi

Akwukwo nri juputara na ihe di mkpa dika vitamin, mineral na faiba.

Ha nwekwara ogige ndị siri ike a na-akpọ antioxidants, nke na-echekwa mkpụrụ ndụ gị pụọ na mkpụrụ ndụ na-ejighị n'aka (ihe na-adịghị akwụ ụgwọ) nke nwere ike ibute mmebi ().

Ewezuga ịbụ onye na-edozi ahụ nke ukwuu, nyocha egosila na iri nri ga-enyere ndị na-eto eto aka iru ma jigide ahụ ike ().

Akwukwo nri na mmiri juputara na akwukwo nri, nke nwere ike inyere gi aka juju afọ ma nwekwaa afọ ojuju mgbe ị risịrị nri. Nke a na-ebelata ohere iribiga nri ókè site na ime ka agụụ na-agụsi gị ike ụbọchị niile.

9. Abanyela nri

Ọ bụ ezie na ịhapụ nri nwere ike iyi ka ọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ nwere ike ime ka ị rie nri karịa ụbọchị n'ihi agụụ.

Nnyocha na-egosi na ndị nọ n’afọ iri na ụma na-ahapụ iri nri ụtụtụ nwere ike buru oke ibu karịa ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile ().

Kama ịhapụ iri nri ụtụtụ ma ọ bụ were nweta nri ngwa ngwa, shuga dị elu, ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ime ka iri nri kwesịrị ekwesị bụrụ ihe kacha mkpa.

Ọzọkwa, ị na-ahọrọ nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị dị elu na protein nwere ike inyere gị aka ịmị ọkụ ma nwee afọ ojuju ruo oge nri gị ọzọ.

Otu nnyocha e mere na ụmụ agbọghọ iri abụọ na-eto eto gosipụtara na ndị riri nri ụtụtụ nke nwere protein dị elu karịa nwere agụụ na-agụ obere nri ụbọchị niile karịa ndị riri protein dị obere, nri ọka ().

10. Okporo mmiri Nri Nri

Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ na-ere ahịa dị ka "ndị na-eri nri-nri" nwere ike jupụta na ihe ndị na-esi ísì ụtọ, abụba na-adịghị mma, na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma maka ahụ ike.

Ejikọtara ihe ndị na-esi ụtọ dị ka aspartame na sucralose na nsogbu ahụike, gụnyere iwe afọ, migraines, na uru bara ụba na ụfọdụ ọmụmụ ().

Ọzọkwa, nri na ihe ọ beụveraụ na-eri nri na-arụkarị ọrụ nke ọma ma adịkarịghị enwe nri ndị ahụ na-eto eto chọrọ.

Kama ịzụta ihe oriri, họta nri niile, enweghị usoro, na-ejuputa nri maka nri na nri.

11. Gbalịa Uche Na-eri Ihe

Iche echiche nke ọma pụtara ị payinga ntị na nri gị iji zụlite mmekọrịta ka mma na iri nri, ịmara ahụ na usoro nri ().

Ọtụtụ mgbe, ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eri nri na nri mgbe ha na-agagharị ma ọ bụ na-emegharị anya na telivishọn ma ọ bụ smartphones, nke nwere ike iduga oke nri.

Omume iche echiche - dị ka iri nwayọ, iri nri na tebụl, na ịta nri nke ọma - nwere ike inye aka idozi ibu ma bute mmekọrịta dị mma na nri.

Ihe ọzọ bụ na nchọpụta na-egosi na ichebara echiche nke ọma nwere ike inyere ndị nọ n’afọ iri na ụma aka ịhọrọ nhọrọ nri ngwa ngwa, nke nwere ike ịkwalite ịdị arọ ahụike ().

Ndị nne na nna na ụmụnne ha nwere ike jiri nlezianya na-eri nri, iji kwado ndị na-eto eto na-anwa ịzụlite usoro iri nri dị mma ().

12. Nọrọ mmiri n’ụzọ kwesịrị ekwesị

Kingụ mmiri zuru oke dị oke mkpa maka ahụike zuru oke ma nwee ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Dochie ihe ọ sugụ beụ nwere shuga, dị ka soda na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, na mmiri na-ebelata ị caloụ calorie buru ibu ma na-agba ume ịdalata ahụ ike ().

Na mgbakwunye, ị drinkingụ mmiri ụbọchị niile nwere ike inye aka mezie agụụ ma belata agụụ nri mgbe agụụ anaghị agụ gị ().

Nọgide na-edozi mmiri nke ọma nwekwara ike melite arụmọrụ agụmakwụkwọ na egwuregwu ().

13. Ejila Onwe Gị Atụnyere Ndị Ọzọ

Mmetụta nrụgide ile anya n'ụzọ ụfọdụ nwere ike imebi ihe oyiyi ahụ onye ọ bụla - yana ndị na-eto eto dị ka ndị nwere ike ị nweta nsogbu ahụ karịa ndị ọgbọ ndị ọzọ.

Nrụgide ndị ọgbọ, mgbasa ozi ọha na eze, na ndị a ma ama nwere ike ime ka ndị na-eto eto ghara inwe afọ ojuju na ahụ ha.

Mgbe ị na-anwa ị nweta ahụike site na ịdalata ibu, ọ dị mkpa ịghọta na ahụ onye ọ bụla dị iche na ndị mmadụ na-efufu na ọnụọgụ dị iche iche.

Agaghị ebuli njem dị ka onye ọzọ site na mkpa ọ dị ka onye ọzọ. Ighalata ibu kwesiri ka enwere ike ile ya anya dika uzo isi nwekwuo ahu ike, obi uto, na obi ike.

Gbalịa ka ị ghara iji onwe gị tụnyere ụkpụrụ ndị ezi uche na-adịghị na ha. Kama nke ahụ, jiri ike gị na ahụ gị mee ihe iji kpalie ụdị ndụ ọhụụ gị.

14. Belata Nsogbu

Nchegbu na-akpata mgbanwe mgbanwe nke hormonal - dịka ọkwa dị elu nke homonụ cortisol - nke nwere ike ịbawanye agụụ ma kwalite uru bara ụba ().

Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịnwe ụfọdụ nrụgide na ndụ gị, inwe nrụgide gabigara oke nwere ike imetụta mmetụta nha.

Ime ihe dika yoga, ntụgharị uche, ịkọ ugbo, mmega ahụ, na iwepụta oge n’èzí nwere ike inye aka belata nchekasị ma kwalite mmetụta nke izu ike.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide gabigara ókè, ndị na-agwọ ọrịa ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ bụ nnukwu ihe enyemaka maka usoro na-egbochi nrụgide ma nwee ike inye nkwado mgbe ị na-echegbu.

15. Belata na Nri edozi

Ọ bụ ezie na ịnwe ọgwụgwọ ugbu a na mgbe ahụ zuru oke maka ndị nọ n'afọ iri na ụma, iri nri ọtụtụ nri nwere ike ibute uru bara ụba ma nwee ike igbochi ọnwụ.

Otutu nri esichara nwere calorie di obere ma odi obere ihe odi nkpa dika fiber, protein, vitamin na mineral.

Mgbe ị na-achọ ibi ndụ ndụ siri ike karị, nri na nri kwesịrị ịgbanye n'ozuzu ya, nri ndị na-edozi ahụ dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, abụba ahụike, na protein.

E kwesịrị iri nri ndị esiri esi dị ka candies, nri ngwa ngwa, ngwa nri eghere eghe, na ibe ya dịka ọgwụgwọ oge ụfọdụ ma ghara iri ya kwa ụbọchị.

Kama ịdabere na nri ndị na-edozi ahụ, ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ike itinye aka na kichin ma sie nri na nri siri ike n'ụlọ.

16. Sra zuru ezu

Ihi ụra zuru ezu dị oké mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike dị mma.

Nnyocha na-egosi na ndị toro eto anaghị ehi ụra zuru oke karịa ndị na-enweta awa asaa ma ọ bụ asatọ kwa abalị ().

Afọ iri na ụma chọrọ ụra karịa ndị okenye. N'ezie, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ndị nọ n'afọ iri na ụma na-ehi ụra awa 9-10 kwa ụbọchị iji rụọ ọrụ na ọkwa kachasị mma ().

Iji hie ụra zuru ezu, gbaa mbọ hụ na ime ụlọ ihi ụra gị gbara ọchịchịrị ma zere ihe ndọpụ uche dị ka telivishọn ma ọ bụ iji ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra.

Gịnị ma ọ bụrụ na arọ Loss na-adịghị arụ ọrụ?

Enwere ụfọdụ ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ndị na-eto eto nwee ike ịkwụsị ibu arọ, ọbụlagodi mgbe ha na-agbaso nri na ndụ dị mma.

Nweta Nchoputa Kwesịrị Ekwesị

Medicalfọdụ ọnọdụ ahụike dị ka hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), na ịda mbà n'obi nwere ike ime ka mberede ibu ibu (,,).

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka nsogbu ị na-enwekarị ifelata, gwa dọkịta gị gbasara mgbaàmà gị.

Ha nwere ike ịme ule ma ọ bụ kwado onye ọkachamara nwere ike inye aka wepụ ọnọdụ ahụike nwere ike ibute uru bara ụba.

Mgbagha iri nri ịdọ aka na ntị

Nsogbu iri nri, dị ka bulimia nervosa, anorexia nervosa, na nsogbu ị eatingụbiga nri ókè (BED), nwere ike imetụta ndị ọgbọ niile ma nwee ike ịmalite n'oge afọ iri na ụma ().

O b ur u na i chere na o nwere ike ib u na ot eating ui na-enwe nsogbu iri nri, gwa nd im ur ugi ma obu okenye toro eto.

Ndị nne na nna na-ahụ ihe mgbaàmà nke nsogbu nwere ike iri nri na nwa ha nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ezinụlọ ha ma ọ bụ dọkịta na-ahụ maka ụmụaka maka ozi gbasara usoro ọgwụgwọ.

Ihe ịrịba ama nke nsogbu iri nri dịgasị iche iche dabere n'ụdị ahụ. Ihe atụ nke ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị iji lelee gụnyere ():

• Na-eri nri mgbe niile ma ọ bụ ugboro ugboro
• Izere ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya gụnyere nri
• Ihe akaebe nke agbọ agbọ ma ọ bụ mmekpa ahụ
• Imega ahụ gabigara ókè
• Ibu ọrụ na ọdịdị ahụ na / ma ọ bụ ibu ibu
• Nwepu na mwepu
• Na-ezere iri nri ma ọ bụ nri
• Oke ọnwụ ma ọ bụ uru

Na nchikota Conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike, dịka PCOS na hypothyroidism, nwere ike ime ka o sie ike ifelata. Ọ bụrụ na a na-enyo enyo banyere nsogbu iri nri, gakwuru onye ọrụ ahụ ike a tụkwasịrị obi maka enyemaka.

Isi Okwu

Weighthapụ ibu arọ karịa nwere ike ime ka ahụike, ùgwù onwe onye, ​​na ndụ zuru oke nke ndị na-eto eto.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa mgbe niile itinye aka na omume mmebi ahụ ike dị mma, iji ruo ebumnuche gị.

Mbelata shuga agbakwunye, inwe mmega ahụ zuru ezu, na iri nri zuru ezu, nri ndị na-edozi ahụ bụ ụzọ dị mfe, nke dị irè maka ndị na-eto eto iji felata.

Ndị na-eto eto kwesịrị icheta na ịnwe ahụ dị ezigbo mma apụtaghị ịkụ otu ibu ma ọ bụ dabara adaba.

Iri nri na-edozi ahụ gị anya na ilebara ya anya site n’ịrụ ọrụ ma na-ahụ onwe gị n’anya bụ ụfọdụ n’ime ụzọ kachasị mma iji ruo ezigbo ahụike.