Roka nká na ị Bioụ Ọmụma

Ndinaya

• Kedu ihe ịka nká nke oge?
• Kedu ihe bụ ịka nká?
• Otu esi eme agadi
• Na-emega ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• Nọgide Na-enwe Ọdịdị Dị Mma
• Riekwuo nri na uru glycemic dị ala
• Kpachara anya n’ihe ndị na-edozi ahụ na nri ị na-eri
• Wepu

Mgbe ajụrụ gị afọ ole ị dị, ikekwe ị ga-aza dabere na afọ ole gafere kemgbe a mụrụ gị. Nke ahụ ga-abụ afọ usoro oge gị.

Mana ikekwe dọkịta gị kwuru na ị nwere mmezi ahụ nke 21 afọ. A ga-ewere nke a dịka afọ ndụ gị, n'agbanyeghị afọ ole gara aga a mụrụ gị.

Oge ọmụmụ gị ga-abụ ọnụọgụ dị mfe iji chọpụta, ebe afọ ndụ gị dabere n'ọtụtụ mgbanwe ndị nwere ike ịgbanwe na-aga n'ihu.

Ihe dị iche n'etiti ha abụọ nwere ike ịbụ ihe ijuanya na dabara adaba maka nyocha ọzọ.

Kedu ihe ịka nká nke oge?

Oge ọmụmụ gị bụ ọnụọgụ nke oge gafere site na ọmụmụ gị ruo ụbọchị enyere. Ọ bụ afọ gị n’usoro afọ, ọnwa, ụbọchị, wdg. Nke a bụ ụzọ bụ isi ndị mmadụ si akọwa afọ ha.

Ọ bụkwa ihe bụ isi dị ize ndụ maka ọrịa na-adịghị ala ala, ọnwụ, na mmebi ọ bụla maka ịrụ ọrụ nke anụ ahụ, dị ka ịnụ na ncheta.

Kedu ihe bụ ịka nká?

Echiche bụ isi nke ịka nká bụ na ịka nká na-ewere ọnọdụ ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ akpọkọta ihe mebiri mkpụrụ ndụ dị iche iche na anụ ahụ dị iche iche.

A makwaara dị ka usoro ọmụmụ ma ọ bụ ọrụ oge, afọ ndụ nke ndụ dị iche na afọ usoro oge n'ihi na ọ na-echebara ọtụtụ ihe ndị ọzọ karịa ụbọchị a mụrụ gị.

Ọnụ ọgụgụ ahụ na-agbadata dị iche iche na usoro mmepe mmepe. Offọdụ n'ime ndị a gụnyere:

• afọ ndụ oge
• mkpụrụ ndụ ihe nketa (dịka ọmụmaatụ, otu ngwa ngwa ahụ nke antioxidant na-agbachitere gị)
• ibi ndụ
• oriri na-edozi ahụ
• ọrịa na ọnọdụ ndị ọzọ

N'iji ụkpụrụ nduzi ndị a na usoro mgbakọ na mwepụ dị iche iche, ndị ọkachamara ahụike nwere ike ịchọpụta afọ ole ahụ gị "na-eme" dị ka ọ dị.

Ọ bụ ezie na afọ ole a gbara n'usoro ọmụmụ ga-enyere gị aka, o nwere ike ị gaghị ejedebe otu afọ ndụ gị dị ka afọ usoro ọmụmụ gị si dị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ nwoke nwoke 28 nke na-adịghị emega ahụ, naanị na-eri nri ndị nwere abụba dị elu, ma na-ese anwụrụ ise siga kwa ụbọchị maka afọ 10 gara aga, ọ ga-abụ na ị ga-enwe afọ ndụ nke karịrị afọ 28.

Otu esi eme agadi

Nwere ike ime ọtụtụ usoro iji gbalịa imeziwanye usoro ndụ gị. Malite na afọ ọ bụla, gụnyere 70 +, nwere ike inye aka. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ụzọ ị ga - esi nwee ike ahụike:

Na-emega ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ

Onye ọ bụla, karịsịa ndị nwere ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ọrịa obi, ma ọ bụ ogbu na nkwonkwo, nwere ike irite uru site na imega ahụ mgbe nile.

Maka ndị toro eto, mmega ahụ na-eme ka ọnụọgụ ọbara nwere ike ịmịpụtịrị nke ọ bụla (ụda olu) ma belata obi ike izu ike.

Mmega ahụ na-enyere ndị meworo okenye aka inwe ọrụ obi na ngụgụ ka mma, nke nwere ike ịbawanye ntachi obi ma belata ike ọgwụgwụ.

Ofdị omume iji nwaa ịgụnye ihe ndị a:

• Omume ziri ezi na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda, nke bụ isi ihe kpatara mmerụ ahụ na ndị okenye.
• Omume ike na-enyere aka iwulite akwara, nke na-ebelata ohere nke osteoporosis na ndụ.
• Omume ntachi obi na-enyere ume iku ume gị na obi gị aka ịrị elu, nke na-eme ka ngụgụ na obi obi na ume ike mgbe niile, yana irite uru sistemụ ọbara gị. Ihe atụ nke omume ntachi obi bụ igwu mmiri, ịga ije, na ịgba ịnyịnya ígwè.
• Gbatị ahụ́ gị ga-atọpụ n’ahụ́, bụ́ nke na-enye gị ohere ịnọgide na-arụ ọrụ ndị a na-enwe kwa ụbọchị n’obere ihe mgbu na ihe mgbu.

Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Ndị buru oke ibu nwere nnukwu nsogbu nke ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ọrịa shuga, ụdị ụfọdụ nke kansa, na ndị ọzọ.

Agbanyeghị, ịdị gịrịgịrị apụtaghị na ị ga-enwe ahụ ike. O nwere ike ịbụ n'ihi adịghị ike ma ọ bụ ọnọdụ ọzọ na-akpata ya.

Nọgide Na-enwe Ọdịdị Dị Mma

Na mgbakwunye na ibu, ụzọ ahụ gị si ekesa abụba dị ezigbo mkpa maka ịka nká. Nke a na-ekpebukarị nke a site n’úkwù gị ruo n’úkwù na gburugburu gị.

• Ozu yiri ube. Abụba na-agbakọba na mpụga, dị ka hips na apata ụkwụ gị. Nke a bụ ihe ịrịba ama nke a ike ahu abụba nkesa.
• Ahụ ndị yiri Apple. Abụba na-esi n’akụkụ mpụta banye n’afọ na n’úkwù, nke nwere ike ime ka o nwekwuo ohere ịrịa ọrịa obi na kansa ara.

Riekwuo nri na uru glycemic dị ala

Ihe ndị na-edozi ahụ n’ụdị nri a na-enyere aka ime ka ọkpụkpụ gị, mọzụlụ gị, na akụkụ ahụ gị sie ike ogologo oge.

Ihe atụ nke nri ndị a gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa, mmiri ara ehi nwere obere anụ, na achịcha nwere obere fiber (ọka niile). Gbalịa itinye ihe ndị a na nri gị.

Tụkwasị na nke a, belata nri nri ngwa ngwa, achịcha ọcha, na soda ị na-eri, n'ihi na ndị a nwere ike ime ka ọbara shuga na-arị elu na-adịghị mma.

Kpachara anya n’ihe ndị na-edozi ahụ na nri ị na-eri

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka e mekwuo ọmụmụ ihe banyere ihe ndị na-ekpebi afọ ndụ ndụ, egosiwo na e nwere njikọ doro anya n’agbata ihe oriri na afọ ndụ gị.

Activelymara nke ọma ihe mejupụtara usoro nri siri ike na ịdebanye aha nri na-edozi ahụ mgbe ịzụrụ ihe oriri nwere ike inye aka mee ka ndụ gị dịkwuo mma.

Wepu

Afọ ị na-agụ n’usoro oge ga na-amụba mgbe niile n’oge a kara aka ka afọ na-aga. Agbanyeghị, enwere usoro ị ga - eme iji meziwanye afọ ndụ gị. Site na mgbanwe nke ndụ dị mma, ị nwere ike nwee obere ọgbọ ndụ ndụ karịa afọ oge gị.