Mkpali Mbelata ibu

Ndinaya

• Eleghi anya ị nọ na -agbalị ịkwụsị otu kilogram iri ahụ ogologo oge, na -achọpụtaghị ihe ịga nke ọma na -ebu oke ibu. Ọ maara nke ọma?
• Ịnọgide na usoro nri na -enweghị ihe ịga nke ọma n'ibu oke ibu na -emegide ụkpụrụ omume kacha mkpa - mana, ọ na -eme.
• Nọgidenụ na -agụ maka ndụmọdụ mkpali ifelata nke anaghị eme ka ị nọrọ n'otu usoro nri ochie ahụ.
• Ihe mkpali maka mbelata ibu
• Nri na-enye anyị olileanya ụgha maka ịga nke ọma ọnwụ arọ.
• Otu Ọdịdị onye na -agụ na -ekerịta akụkọ ihe ịga nke ọma n'ibu ibu gara aga.
• Kedu ihe na-eme mgbe ị nwetara ihe ịga nke ọma ọnwụ ọnwụ nwa oge?
• Yabụ, kedu ihe ị ga -eme maka ịbelata oke ahụike? Nọgide na-agụ!
• Mkpali nri: Nke a ọ dị iche na nri?
• "Mana nri a dị iche ..." Nri a ọ ga -emesị mee ka ọ bụrụ ihe ịga nke ọma n'ịbelata oke ibu?
• Ajụjụ ị ga-ajụ onwe gị gbasara ịga nke ọma n'ibelata ibu arọ:
• Àgwà 6 nke na -akwalite ihe ịga nke ọma n'ịbelata oke ibu:
• Nyochaa maka

Eleghi anya ị nọ na -agbalị ịkwụsị otu kilogram iri ahụ ogologo oge, na -achọpụtaghị ihe ịga nke ọma na -ebu oke ibu. Ọ maara nke ọma?

Martha McCully, onye na-ahụ maka ịntanetị ihe dị 30, bụ onye na-eri nri gbakere nke onwe ya. "Anọla m ebe ahụ wee laghachi," ka ọ na -ekwu. "Agbalịrị m ihe dị ka nri iri na ise n'otu afọ-Weight Watchers, the Diet Workshop, the Cambridge Diet, atụmatụ oriri na-edozi ahụ sitere n'aka ndị na-ahụ maka nri-na-agbalị mgbe niile ịlafu otu kilogram 10-15."

Somefọdụ rụrụ ọrụ dị egwu wee hụ na ọ nwere ihe ịga nke ọma n'ịbelata oke - nwa oge. McCully kwuru, "Mgbe ụfọdụ, m na -atụfu kilogram iri abụọ ma nwee mmetụta nke ukwuu. "Ma mgbe m kpafuru akpafu wee nwetaghachi ibu ahụ, ala ga-adịkwa oke oke."

N'ime nsogbu nke nri-mania ya, McCully bụ ihe atụ bụ isi nke otu n'ime ihe omimi kachasị sie ike nke ịnwụ: ajụjụ nke ihe na-eme ka ndị mmadụ na-agbalị ifelata, nri mgbe nri, n'agbanyeghị ọdịda na-agbanwe agbanwe.

Ịnọgide na usoro nri na -enweghị ihe ịga nke ọma n'ibu oke ibu na -emegide ụkpụrụ omume kacha mkpa - mana, ọ na -eme.

Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ ekwuola na ịnọgidesi ike na -eri nri na -emegide ụkpụrụ kachasị nke ụkpụrụ omume niile: iwu nke na -emecha hapụ omume.

Ọ bụ ihe ochie ahụ dị mma/na-adịghị mma: ugboro ole ka nwatakịrị na-ere aka ya n'elu stovu tupu ya amụta ka ọ ghara imetụ ya aka?

Ugboro ole ka onye na-eri nri ga-ada tupu ya amụta na ị na-eri nri (oge ụkọ calorie siri ike, nke na-esote ya bụ ihe na-apụghị izere ezere, mgbe ahụ inwekwu ụkọ) adịghị arụ ọrụ?

Nọgidenụ na -agụ maka ndụmọdụ mkpali ifelata nke anaghị eme ka ị nọrọ n'otu usoro nri ochie ahụ.

[ nkụnye eji isi mee = mkpali maka ịbelata ibu: nri na-enye anyị olileanya ụgha maka ịga nke ọma ọnwụ arọ.]

Ihe mkpali maka mbelata ibu

Nri na-enye anyị olileanya ụgha maka ịga nke ọma ọnwụ arọ.

Ndị nchọpụta na-abịaru nso na azịza ya. Ọkachamara n'akparamàgwà na Mahadum Toronto C. Peter Herman, Ph.D., na onye ya na ya na-eme nchọpụta bụ Janet Polivy, Ph.D., kọwara otu ihe ha na-akpọ ọrịa olileanya ụgha.

Ọ na -akọwa usoro ihe eji eme nri nri:

• mkpebi maka imeziwanye onwe / mkpali maka oke ibu
• ihe ịga nke ọma mbu ibu mbụ (pound furu efu)
• njedebe ikpeazụ
• n'ikpeazụ nkwa / mkpali ọhụrụ maka oke ibu (ya bụ, nri ọhụrụ)

Nkwado dị mma maka ịbelata nri, Herman na Polivy achọpụtala, esiteghị na ya kama ọ bụ ihe abụọ dị mkpa na usoro ahụ: mkpebi iri nri na ihe ịga nke ọma mbụ.

"Nri ọ bụla na-arụ ọrụ obere oge," ka Herman na-ekwu, "na onye na-eri nri na-abanye n'ime oge ezumike ezumike ebe ọ dị mfe ma dị ngwa ngwa, ọ na-enwe mmetụta euphoric. Ma anyị achọpụtala na mmetụta dị mma na-amalite ọbụna ngwa ngwa. ntinye onwe ha maka iri nri na -emepụta mmetụta dị mma. Ha na -eche na ọ dị gịrịgịrị ugbu a na -eme atụmatụ ya, ha na -enwekwa mmetụta nke ike, na ha na -elekọta. Ha jupụtara n'olileanya. "

Otu Ọdịdị onye na -agụ na -ekerịta akụkọ ihe ịga nke ọma n'ibu ibu gara aga.

Cathy Cavender, 43, onye lụsorola kilogram iri abụọ na ise ọzọ n'ime afọ iri abụọ gara aga, na -akọwa usoro ahụ site na ahụmịhe. "Mgbe ọ bụla, ị na-enwe oke olile anya," ka ọ na-ekwu. "Ị na-eche, oge a m ga-eme ya n'ezie. Ị ozugbo na-arụ ọrụ n'ihu wee malite iche echiche, m ga-atụfu 2 pound n'izu mbụ, 2 pound na-esote, na otu ọnwa m ga-efunahụ 8 pound!"

McCully na-echeta atụmanya nke ọ malitere usoro ọhụrụ ọ bụla: "Oge ọ bụla, nri a ga-abụ nke ga-agbanwe ndụ m. Inwe ike iyi akwa ogologo-6 ahụ ga-eme ka m hụkwuo m n'anya. , nabata karịa."

Kedu ihe na-eme mgbe ị nwetara ihe ịga nke ọma ọnwụ ọnwụ nwa oge?

N'ihe gbasara mmụọ, Herman na-ekwu, "ihe na-egbu egbu bụ na ihe ịga nke ọma nke ibu ibu nke mbụ bụ ihe nkwado siri ike. Ọ dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe olileanya ụgha na nri ga-emecha rụọ ọrụ." Ma, n'ezie, nri nri n'ezoghị ọnụ na-enye ohere maka enweghị mgbagwoju anya: Ụfọdụ ndị na-enwe ihe ịga nke ọma n'ifulata ibu na ịkwụsị ya. Ya mere, ndị na-eri nri na-adịghị ala ala kwenye onwe ha na oge ọzọ ga-abụkwa ha amara.

Mgbe ahụ ọ na-akwụsị ịrụ ọrụ, dị ka ọtụtụ nri siri ike, na-ebelata oke ibu na-eme. "Ajụjụ na-adọrọ mmasị ebe a," ka Herman na-ekwu, "bụ ihe na-eme ma ndị mmadụ daa." Ọtụtụ, ọ na -ekwu, na -ata onwe ha ụta ma ọ bụ nri, ihe abụọ nwere ike buru ụzọ megharịa oge ọzọ, kama ịnakwere eziokwu na ịbelata ibu ngwa ngwa bụ akụkọ ifo. Ya mere, ha na -achọ nri ọrụ ebube ọzọ. Ma ọ bụ ha na-eme onwe ha ihe ọjọọ maka enweghị ike zuru oke, ma emesịa na-atụgharịkwa onwe ha, na-amalite usoro ahụ ọzọ.

Yabụ, kedu ihe ị ga -eme maka ịbelata oke ahụike? Nọgide na-agụ!

[onye nkụnye eji isi mee = mkpali nri maka ịga nke ọma ọnwụ arọ gị. Nri a ọ dị iche?]

Mkpali nri: Nke a ọ dị iche na nri?

"Mana nri a dị iche ..." Nri a ọ ga -emesị mee ka ọ bụrụ ihe ịga nke ọma n'ịbelata oke ibu?

Ịta onwe onye ụta dị na usoro a, ka Karin Kratina, MA, R.D., onye ndụmọdụ na Renfrew Center nke South Florida na-ekwu maka nsogbu iri nri na ọdịdị ahụ. Ma ihe ụmụ nwanyị kwesịrị ịghọta, Kratina na-ekwu, bụ na ọ bụ ọtụtụ oge "nri na ụlọ ọrụ ejiji na-eme ka anyị chee na anyị adịghị mma ma ọ bụrụ na anyị dị gịrịgịrị."

Yabụ na mgbe onye na -eri nri na -enweghị atụ na -eme ọnụ ọgụgụ n'onwe ya ("Agbalighị m nke ọma," "ahọrọ m nri na -adịghị mma"), ụwa n'ozuzu na -akwado echiche ndị ahụ. "Ọkwa nke enweghị olileanya banyere ịbelata ibu dị elu nke na ndị mmadụ na-akwụsịtụ ezi uche, ezi uche na nghọta n'agbanyeghị ozi na nri anaghị arụ ọrụ," ka David Garner, onye nduzi nke River Center Clinic Eating Disorders Programme na Sylvania, Ohio, na prọfesọ na-ekwu. nke Psychology na Bowling Green University. "Ajọ mbunobi megide ndị buru ibu na obodo anyị dị ịrịba ama, ọ bụkwa ihe na-akpali akpali iji gbalịa ịgbanwe."

Ajụjụ ị ga-ajụ onwe gị gbasara ịga nke ọma n'ibelata ibu arọ:

Herman na-atụ anya na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-amalite ịjụ onwe ha, sị, "Olee otú m ga-esi nọrọ oge ndụ m niile? M ga-anọgide na-akụ isi m na mgbidi a, na-agbalị ịghọ ihe m na-abụghị?"

Ọ na -ejedebe ịrụ ọrụ, ọ bụghị na mberede, dị ka ilu ochie daters, nke na -ekwu na nkeji ị kwụsịrị ịchọ ezigbo ịhụnanya bụ nkeji ọ batara na ndụ gị. Mgbe ị kwụsịrị ịchọ nri okuku "ziri ezi", ị ga-ahụ ụzọ ziri ezi isi rie nri maka ndụ, maka ịdị arọ dị mma, maka obi ụtọ na ntụrụndụ.

Àgwà 6 nke na -akwalite ihe ịga nke ọma n'ịbelata oke ibu:

1. Ikwenye nri "machibidoro iwu"
2. Ime ya maka onwe gị, ọ bụghị maka ndị ọzọ na ndụ gị
3. Iri nri nwere obere abụba
4. Na-agwa ma na-emeso nlọghachi azụ ma ọ bụ ibughachi ibu ọ bụla ozugbo
5. Na-emega ahụ mgbe niile
6. Banyere mgbanwe ndị a dị ka atụmatụ ndụ (ihe kacha mkpa)

Nyochaa maka