Ihe oriri Microbiome ọ bụ ụzọ kachasị mma iji kwalite ahụike gut?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Microbiome Diet?
• Kedu uru ndị nwere ike ịdị na mmetụta ọjọọ nke nri Microbiome?
• Ndepụta nri nri Microbiome sample
• Ihe ị ga -eri na nri Microbiome
• Nri ị ga -ezere na nri Microbiome
• Ihe mgbakwunye ị ga-eri na nri Microbiome
• Ihe atụ Atụmatụ nri nri Microbiome
• Nyochaa maka

N'oge a, ị marala nke ọma ma ọ bụ na-arịa ọrịa nke ihe niile metụtara eriri afọ. N'ime afọ ole na ole gara aga, ọtụtụ nyocha elekwasịla anya na nje bacteria na-ebi n'ime usoro nri nri yana otu esi ejikọta ya na ahụike zuru oke. (A na-ejikọkwa ya na ụbụrụ na ahụike anụ ahụ.) Dị ka o kwesịrị ịdị, nri ndị a na-achọ maka ịkwalite nje bacteria dị mma na microbiome eriri afọ gị na-enweta traction, dị ka ihe ọkụkụ na-emegide osisi, paleo autoimmune, na obere nri FODMAP. Mgbe ahụ enwere nri microbiome, nke ezubere idobe nguzozi eriri afọ dị mma site n'ịgba ịnyịnya n'ime ụzọ mkpochapụ atọ. Anyị na -ekwu maka nrụzigharị zuru oke, ọ bụghị naanị karama kombucha kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe niile ị kwesịrị ịma.

Kedu ihe bụ Microbiome Diet?

Dọkịta Holistic Raphael Kellman, MD, kere nri ahụ wee depụta ya n'akwụkwọ 2015 ya, Nri Microbiome: Ụzọ enyochapụtara nke sayensị iji weghachi ahụike gut gị wee nweta mbelata ịdị arọ na-adịgide adịgide.. Ọ bụ ezie na Dr. Kellman nọ n'azụ * microbiome diet , ọtụtụ ndị ọkachamara ndị ọzọ ewepụtala akwụkwọ ndị yiri ya na-akọwa nri ndị lekwasịrị anya gut tupu na kemgbe. Nri Microbiome kụọ shelves. (Otu ihe atụ bụ nri na-egbochi nchekasị.) Dr. Kellman na-ekekọta oke ibu dị ka mmetụta dị n'akụkụ, mana ọ bụghị ebumnuche nke nri.

Nkeji nke mbụ bụ nri mkpochapụ izu atọ nke na-achọ igbuchapụ nri ndị na-emebi ahụ ike eriri afọ, dịka Dr. Kellman si kwuo. Ị na-ezere kpam kpam ndepụta nri gụnyere ọka, gluten, sweeteners, mmiri ara ehi, na akwa, na-elekwasị anya na iri ọtụtụ ihe oriri ndị sitere na osisi. Ọ naghị akwụsịkwa na nri. Ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa nhicha eke ma belata ojiji nke ọgwụ nje na NSAID (ọgwụ mgbochi mkpali na-abụghị steroidal dị ka aspirin na ibuprofen).

N'ime oge nke abụọ, nke na-ewe izu anọ, ị nwere ike ịmalite ịmaliteghachi ụfọdụ n'ime nri ndị a kpochapụrụ na nkeji nke mbụ, dị ka ụfọdụ nri mmiri ara ehi, ọka na-enweghị gluten, na mkpo. A na -anabata nri aghụghọ dị ụkọ; ị kwesịrị ị na -achọ maka nnabata pasent 90.

Akụkụ nke ikpeazụ bụ "imezi ndụ onye ọ bụla," nke bụ maka ịmara ụdị nri na-arụ ọrụ yana anaghị arụ ọrụ nke ọma na ahụ gị. Nke a bụ oge izu ike kachasị, nke pụtara maka ogologo oge, na -akpọ maka nnabata pasent 70. (metụtara: Ị chọrọ ụzọ nri ndị ọzọ maka ahụike gut dị mma)

Kedu uru ndị nwere ike ịdị na mmetụta ọjọọ nke nri Microbiome?

Nnyocha e mere egosila njikọ dị n'etiti etemeete eriri afọ na ọnọdụ dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, na kansa. Yabụ ọ bụrụ na nri microbiome eme melite microbiome etemeete, ọ nwere ike iweta nnukwu uru. Ọ na -akwalite ọtụtụ ụdị nri nri dị mma, ka Kaley Todd, RD, onye na -ahụ maka nri ndị ọrụ maka Sun Basket na -ekwu. "Ọ na-agba ume n'ezie iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, na-ezere nri edoziri na shuga dị arọ, ọ na-elekwasịkwa anya n'ezie na akwụkwọ nri na anụ na abụba dị mma," ka ọ na-ekwu. "Echere m na ka ndị mmadụ nwere ike iri nri ndị ahụ dum ka mma." Na mgbakwunye, ọ naghị akpọ maka kalori ma ọ bụ akụkụ na -egbochi.

Calories n'akụkụ, nri na-egbochi, karịsịa n'oge nke mbụ, nke bụ nnukwu ihe ndọghachi azụ. "Ị na-ekpochapụ nnukwu ìgwè nri dị ka mmiri ara ehi, mkpo, ọka," ka Todd na-ekwu. "Ị na-ewere nri ndị ahụ nwere àgwà ndị na-edozi ahụ ma na-enye ihe oriri na-edozi ahụ ma na-ewepụ ha kpamkpam." Ebe ọ bụ na ahụike gut dị iche iche, ọ naghị atụ aro ịgbaso nri esi nri iji nwaa idozi ọnọdụ ahụike metụtara eriri afọ: "Ọ kacha mma ka gị na onye ọrụ ahụike kwesịrị ekwesị rụọ ọrụ n'ụzọ iji bulie uru ma gbadaa n'ezie ụzọ. " (Njikọ: Ihe ọ Juụ Juụ ndị a na -etinye ihe ọ Putụ Putụ na -eji sauerkraut eme ihe nke ọma maka eriri afọ ka mma)

Na mgbakwunye, ka nyocha banyere otú nri nwere ike isi rite uru na eriri afọ microbiome na-ekwe nkwa, ọtụtụ ihe ka edoghị anya. Ndị nyocha akọwapụtabeghị nke ọma etu esi eri nri iji nweta nguzozi zuru oke. "Anyị nwere data iji gosi na nri na-agbanwe microbiome, mana ọ bụghị na nri a kapịrị ọnụ ga-agbanwe microbiome n'ụzọ a kapịrị ọnụ maka otu onye," Daniel McDonald, Ph.D., onye isi sayensị nke American Gut Project na post- onye nyocha doctoral na Mahadum California, San Diego School of Medicine, kwuru n'oge na-adịbeghị anya Oge.

Ndepụta nri nri Microbiome sample

Usoro nke ọ bụla dịtụ iche, mana dịka iwu n'ozuzu, ị ga-achọ ịgbakwunye nri nwere probiotics na prebiotics ma zere nri edoziri. Nke a bụ ụfọdụ nri ị kwesịrị iri na ekwesịghị iri ozugbo ịmechara ya na ngalaba nke abụọ:

Ihe ị ga -eri na nri Microbiome

• Akwụkwọ nri: Asparagus; leek; radishes; karọt; eyịm; galiki; jicama; ụtọ poteto; jijem; sauerkraut, kimchi, na akwụkwọ nri ndị ọzọ fermented
• Mkpụrụ osisi: Ube oyibo; rhubarb; apụl; tomato; oroma; nectarine; kiwi; mkpụrụ osisi grepu; cherị; pears; piich; mango; egusi; tomato; akụ oyibo
• Mmiri ara ehi: Kefir; yogọt (ma ọ bụ yogọt aki oyibo maka nhọrọ na -abụghị mmiri ara ehi)
• ọka: Amaranth; buckwheat; millet; oats ndị na-enweghị gluten; osikapa agba aja aja; osikapa basmati; osikapa ọhịa
• Abụba: Akụ na mkpụrụ bọta; agwa; mmanụ sunflower, mmanụ olive na mmanụ
• Protein: Organic, nnwere onwe, protein anụmanụ na-enweghị obi ọjọọ; organic free-nsen; azụ
• Ngwa nri: Cinnamon; turmeric

Nri ị ga -ezere na nri Microbiome

• Ihe ngwugwu
• Gluten
• Soy
• Sugar na ihe na -atọ ụtọ (A na -anabata ihe na -atọ ụtọ Lakanto na imeru ihe n'ókè)
• Akpụkpọ anụ trans na abụba hydrogenated
• Poteto (ma e wezụga ụtọ poteto)
• Ọka
• Ahụekere
• Deli anụ
• Azụ nwere nnukwu mercury (dịka, tuna tuna, oroma roughy, na shark)
• Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi

Dr. Kellman na-atụkwa aro ka ị na-eri ihe mgbakwunye na nri microbiome, karịsịa n'oge nke mbụ.

Ihe mgbakwunye ị ga-eri na nri Microbiome

• Berberine
• Caprylic acid
• Galiki
• Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi grepu
• Mmanụ oregano
• Wormwood
• Zinc
• Carnosine
• DGL
• Glutamine
• Marshmallow
• N-acetyl glucosamine
• Quercetin
• Elm na -amị amị
• Vitamin D
• Ihe mgbakwunye probiotic

Ihe atụ Atụmatụ nri nri Microbiome

Chọrọ ịnwale ya? Nke a bụ otu ụbọchị iri nri nwere ike ịdị, ka Todd kwuru.

• Nri ụtụtụ: salad mkpụrụ osisi na ube oyibo, fesara ya na cashews toasted ma ọ bụ aki oyibo anaghị atọ ụtọ.
• Nri ụtụtụ etiti: apụl apụl na almond butter
• Nri ehihie: ofe ọkụkọ veggie
• Nri ehihie: kọlịflawa curri a ṅara n'ọkụ
• Nri abalị: Salmon na turmeric, asparagus a ṅara n'ọkụ na karọt, beets fermented, na kombucha.

Nyochaa maka