Bestzọ kachasị mma nne na nna iji bulie ahụike ọgụgụ isi ha

Ndinaya

• Na-egbo mkpa gị ndị bụ isi
• Hazie oge ị ga-ehi ụra
• Debe ókè gburugburu zappers ike
• Were izu ike ahụike
• Nọgide na ọgwụgwọ gị
• Na-eme omume oke aru
• Lekwasị anya n’ihe ndị na-eme ka ihe ju gị afọ
• Chọta ụzọ okike iji jikọọ
• Jiri nwayọ gwa onwe gị

Na-eche ụdị? Echiche ahụike nke ọgụgụ isi na-ekerịta ndụmọdụ ha maka mgbanwe dị mfe yana nnukwu elele.

Know maara na ilekọta ahụ ike nke uche gị dị oke mkpa. Ma, dị ka nne ma ọ bụ nna, ị na-ejedebeghị oge na ike - ihe onwunwe ndị belatara naanị kemgbe ọrịa a malitere.

Ma n'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ntakịrị ebumnuche, ị nwere ike ịdabere na ahụike ọgụgụ isi gị - ọbụlagodi na ịchọrọ ọrụ, obere na enweghị nlekọta ụmụaka, yana ọrụ 1,000 ndị ọzọ ịchọrọ iji mezue.

Nke a bụ usoro ọgụgụ isi kachasị mma (na nke zuru oke) nke ike-ịkwalite, dị ka ndị na-agwọ ọrịa uche.

Na-egbo mkpa gị ndị bụ isi

Baskpụrụ ndị a gụnyere iri nri oge niile, iri nri na-edozi ahụ, na ịmegharị ahụ gị, kwuru Laura Torres, LPC, onye na-agwọ ọrịa uche na Asheville, North Carolina.

Iji mee ka nke a mee n'ezie, ọ na-atụ aro iburu gị nri nri na karama mmiri ebe ọ bụla ị na-aga ma na-eri nri mgbe ị na-azụ ụmụ gị. Nwekwara ike iso ezinụlọ gị na-emega ahụ egwuregwu, dị ka ịgagharị n'okike, igwu egwuregwu na-eme egwuregwu, na ịme vidiyo yoga, ọ na-ekwu.

Hazie oge ị ga-ehi ụra

“Ndị nne na nna na-eji nkwanye ùgwù dị ukwuu emeso ihe ndina ụmụ ha mgbe ha na-alakpu ụra ma ha leghaara nke ha anya,” ka Carlene MacMillan, MD, bụ́ ọkà n'ịgwọ ọrịa psychiatric a zụrụ na Harvard na onye guzobere Brooklyn Minds na-ekwu. Ofgaghị ụra na-eme ka obi na-ajọ anyị njọ, “ọ na-emekwa ka ihe na-esiri onye ọ bụla nọ n'ezinụlọ ike,” ka ọ na-arụtụ aka.

Mepụta oge ihi ụra pụrụ ịbụ ihe dị mfe:

1. Gbanwee ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ihuenyo niile, dịka "ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-agwa ụbụrụ gị na oge eruola ịmụrụ anya," ka MacMillan na-ekwu. Can nwere ike ime nke a na ntọala ngwaọrụ ọ bụla ma ọ bụ budata ngwa nchacha acha anụnụ anụnụ. “Cannwekwara ike ịnweta bọlbụ nwere ọgụgụ isi maka ime ụlọ gị nke na-ewepụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n’abalị ma na-etinyekwu ya n’ime ụtụtụ,” ma ọ bụ na-eyi iko ndị na-acha anụnụ anụnụ n’enweghị mgbede.
2. Kwụsị iji ngwaọrụ ihe dị ka nkeji 30 tupu ị lakpuo ụra.
3. Soro na-atụrụ ndụ ọrụ ma ọ bụ abụọ, dị ka ị drinkingụ chamomile tii na-ege ntị a 10 nkeji eduzi ntụgharị uche.

Debe ókè gburugburu zappers ike

Kedu ihe na-eme ka ike gwụ gị, mmetụta uche, na uche gị kwa ụbọchị? Iji maa atụ, ịnwere ike ịlele nlele akụkọ rue minit 15 kwa ụbọchị wee hie ụra tupu elekere iri nke abalị.

Inwere ike itinye ekwentị gị n’ime drawer mgbe gị na ụmụ gị nọ. I nwere ike jiri nnukwu iko mmiri gbanwere kọfị nke ehihe gị. Obere mgbanwe ndị a nwere ike ime nnukwu ihe.

Were izu ike ahụike

Rheeda Walker, PhD, bụ́ ọkà n’akparamàgwà ụmụ mmadụ na Houston, Texas, na onye edemede nke “The Unapologetic Guide to Black Mental Health” na-ekwu, sị: “Ndị nne na nna aghaghị ịchọta ụzọ ha ga-esi na-ezu ike. Otu n'ime ụzọ ndị a bụ iji oge ihuenyo mee ihe n'ụzọ dị mma.

“Iri nkeji iri atọ nke oge ngosi maka kiddos nwere ike 'ada ihe ọjọọ' mana ọ bụrụ na nkeji 30 ga - egbochi nne na nna ka ọ ghara iwekwa aka ma tie mkpu na onye ha hụrụ n'anya maka obere okwu, oge mmezi ahụ bara uru 100," ka ọ na - ekwu. .

Chee echiche banyere oge ndị ahụ dị ka mmetụ ahụike ahụike: Jide otu enyi, dekọọ mmetụta gị, gee ntị na pọdkastị na-atọ ọchị, nwee ọganihu na ọrụ okike, ma ọ bụ mee mgbatị ahụ siri ike.

Nọgide na ọgwụgwọ gị

MacMillan na-ekwusi ike mkpa ọ dị ị takingụ ọgwụ ọ bụla edepụtara. Ọ bụrụ na ị furu efu mkpuchi gị n'ihi ọrịa ahụ na-efe efe, ọ na-atụ aro ịlele weebụsaịtị dị ka HoneybeeHealth.com maka ọgwụ dị ọnụ ala. Ọtụtụ ụlọ ọgwụ na-ebugharị ọgwụ na ndị dọkịta na-enye ndenye ọgwụ ụbọchị 90 iji belata njem, ọ na-agbakwụnye.

N'ezie, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọgwụ gị anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na ị na-enwe nsogbu na-enye nsogbu, gwa dọkịta gị okwu. Na-aza ajụjụ na nchegbu gị mgbe niile.

Na-eme omume oke aru

Ọkachamara n'ihe banyere mmekọrịta mmadụ na Austin bụ Kirsten Brunner, LPC, kesara aro ndị a maka obere ọrụ bara uru:

• pụọ n'èzí iji nụ ụtọ ikuku ọhụrụ
• nọdu l'ụgbo-ịnya phẹ
• gaa saa ahụ ọkụ
• hazie onye ọ bụla n’ime gị otú obi dị gị
• lelee ihe ngosi di egwu ma obu di egwu

Kwa ụtụtụ, Brunner nwere mmasị igwu egwu oge gboo na kichin ya: "Ọ na-eme ka obi jụrụ ezinụlọ niile."

Lekwasị anya n’ihe ndị na-eme ka ihe ju gị afọ

Mee nke a mgbe ị nọ naanị gị na na umu gi.

Nke a nwere ike ịpụta ịrụ ọrụ na akwụkwọ akụkọ gị na ịgụ akwụkwọ ọkacha mmasị gị nye nwa gị. O nwere ike ịpụta ịkụziri ha ime achịcha aja mgbe ị na-abụ abụ Disney - dịka ị mere nne gị. O nwere ike ịpụta eserese ma ọ bụ ịmụ asụsụ ọhụrụ ọnụ, n'ihi na nke ahụ bụ ihe ị masịrị.

Chọta ụzọ okike iji jikọọ

"Ọ na-esiri ndị nne na nna ike ịhazi oge ha na usoro ndị nne na nna ndị ọzọ na-arụsi ọrụ ike iji jikọọ," ka Torres kwuru. Mana nke ahụ apụtaghị na njikọ agaghị ekwe omume. Dịka ọmụmaatụ, Torres hụrụ ngwa Marco Polo n'anya, nke na-ahapụ gị izipu ndị enyi gị vidiyo vidiyo ha nwere ike ige ntị n'oge ọ bụla.

Nwekwara ike ịmalite ụlọ akwụkwọ akwụkwọ mmadụ abụọ ma ọ bụ mepụta ụbọchị mmega ahụ: na-eme yoga karịa Mbugharị, zukọta maka ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ kpọọ ibe gị mgbe ị na-agagharị na gburugburu.

Jiri nwayọ gwa onwe gị

Obi ọmịiko nwere ike ịbụ uru maka ahụike uche, ọkachasị mgbe ị na-agba mgba na nrụgide. N'ụbọchị ndị siri ike, kweta na ị na-enwe ihe isi ike ma wedata atụmanya gị, ka Torres na-ekwu - na-enye onwe gị ihere na-enweghị ihere ịhapụ ọrụ, rie nri ọzọ kpụkọrọ akpụkọ, ma nwekwuo oge ihuenyo maka ụmụaka gị.

Chetara onwe gị na ị na-eme ihe kachasị mma ị nwere ike, ka MacMillan na-agbakwụnye. Kwe ka mmetụta gị - ma kwaa ákwá mgbe ọ bụla ị chọrọ.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọ ọdịmma onwe gị naanị na-elekọta ahụike uche gị, cheta na ị bụ mmadụ tosiri inwe mmetụta na ịdị mma - dịka onye ọ bụla ọzọ.

Ọ bụrụ na ọ ka na-adị gị ka gị na ibe gị na-ese okwu, tụlee ihe atụ a nke Brunner: thezụ ụmụ “bụ njem kasị dị ogologo na nke kasị sie ike e nwere.”

Yabụ, dị ka ị juputara gas gị, lelee mmanụ gị, ma tinye ikuku na taya gị maka njem ụgbọ ala ogologo, "ịchọrọ ijide n'aka na ị na-eme ka uche gị na anụ ahụ gị" maka otu n'ime ihe kachasị mma ị ' Agaghị enweta ahụmahụ.

Margarita Tartakovsky, MS, bụ onye edemede na - enweghị akwụkwọ na - edetu ya na PsychCentral.com. Ọ na-ede banyere ahụike uche, akparamaagwa, ahụ mmadụ, yana nlekọta onwe ya kemgbe ihe karịrị afọ iri. O bi na Florida ya na di ya na ada ha nwanyi. Nwere ike ịmụtakwu ihe na www.margaritatartakovsky.com.