Enwere m ike ime ka oge m gwụchaa ngwa ngwa?

Ndinaya

• Ogologo oge ole bụ oge oge?
  
• 1. Were usoro ịmụ nwa nke hormonal
• 2. Nwee mmekọahụ
• 3. Na-emega ahụ oge niile
• 4. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• 5. Nweta ezigbo nri na-edozi ahụ
• 6. Gbalịa ọgwụ-egosiputa ogwu ogwu
• 7. Nọrọ mmiri
• Isi okwu

Nchịkọta

Ọ ga - eme oge ụfọdụ: Oge ezumike, ụbọchị n'ụsọ osimiri, ma ọ bụ oge pụrụ iche ga-adaba na oge gị. Kama ikwe ka nke a tufuo atụmatụ gị, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị usoro ịhụ nsọ ngwa ngwa ma belata ụbọchị ole na usoro okirikiri gị.

E nwere usoro ole na ole ị nwere ike ịnwa ịkwụsị oge gị ngwa ngwa. Offọdụ n'ime ndị a dị mma ịme kwa ọnwa, mana ndị ọzọ chọrọ imeru ihe n'ókè ma ọ bụ nkwado dọkịta.

Ogologo oge ole bụ oge oge?

1. Ogologo oge nsọ nwanyị dịgasị iche site na nwanyị gaa na nwanyị ma nwee ọtụtụ ihe na-emetụta ya, gụnyere nchekasị, oke ahụ mmadụ, na homonụ. Oge nkezi nwere ike ịdị site ụbọchị abụọ ruo ụbọchị asaa, n'agbanyeghị na ụfọdụ ụmụ nwanyị na-adị ogologo oge. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwetakwa usoro mkpụmkpụ nke usoro ọmụmụ ha ka ha na-aka nká. Ọ bụrụ n ’ụmụnwaanyị nọ n’ọgwụ eji egbochi afọ ime (pill) oge ha na - ebelata ma na - enye aka.

1. Were usoro ịmụ nwa nke hormonal

Enwere ike iji ọgwụ mgbochi ịmụ nwa na inje ọgwụ ịmụ nwa iji hazie okirikiri gị. Hormonal ịmụ nwa nwekwara ike ibelata cramping na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị ị ịhụ nsọ kwa ọnwa. Ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite ọmụmụ hormonal, ọ nwere ike were ọtụtụ ọnwa tupu oge gị adị mkpụmkpụ.

Kindsfọdụ ụdị mgbochi igbochi hormonal nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke oge ịhụ nsọ ị na-enwe kwa afọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnata Depo-Provera, ị nwere ike ịkwụsị inwe oge mgbe afọ mbụ nke ịgba ọgwụ.

Ngwunye ọgwụ ọmụmụ na ịgba dị site na ndenye ọgwụ naanị. Gị na dọkịta gị nwere ike ikpebi ụdị nke kachasị mma maka gị, dabere na ụdị ndụ gị na mkpa ahụike gị.

2. Nwee mmekọahụ

Inwe orgasm, ma obu site na mmekorita ma obu igbo onwe ya, nwere ike belata nkedo na imeghari ihe. Nke a bụ n'ihi na orgasms na-ebute mkpịsị akwara nke akpanwa, nke na-enyere aka ibugharị ọbara nsọ nwanyị site na akpanwa.

Nkpirisi ndị a na-enyere akpanwa aka ịwụfu ọbara ọsọ ọsọ.

3. Na-emega ahụ oge niile

Nọgide na-enwe usoro mmega ahụ nwere ike ọ bụghị naanị na-akwalite ahụike zuru oke, kamakwa na-enyere aka ime ka ịhụ nsọ gị dị ọcha. O nwekwara ike belata ụbọchị ole ị na-ahụ nsọ. Na, imega ahụ nwere ike belata njigide mmiri, nke nwere ike belata bloating ma belata cramps.

Gwa dọkịta gị gbasara usoro mgbatị ahụ kacha mma maka gị. Imega ahụ gabiga ókè nwere ike belata oke abụba ahụ, nke nwere ike belata usoro ahụ gị (BMI) na usoro adịghị mma.

Nke a nwere ike imetụta ahụike ahụike hormonal gị ma mee ka ị kwụsị ịhụ nsọ, nke nwere mmetụta na-adịghị mma na ahụike ịmụ nwa gị.

4. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Mgbanwe nke ibu nwere ike imetụta oge gị site na ime ka ha kwekọọ, dị ka ikpe na oge efu na obere abụba. N'akụkụ nke ọzọ nke ụdịdị dị iche iche, ọ ga-ekwe omume ịnweta mmiri dị arọ karị ma ọ bụrụ na i buru ibu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịchekwa BMI gị.

N’ezie, ụmụ nwanyị buru oke ibu nọ n’ihe ize ndụ dị ukwuu nke inwe oge ka arọ. Womenfọdụ ụmụ nwanyị nwedịrị ike ịnweta mgbaàmà dị arọ, nke na-egbu mgbu ruo ọtụtụ izu n'otu oge. A na-ekwu na nke a bụ site na ụba estrogen site na mkpụrụ ndụ abụba, nke nwere ike ime ka okirikiri dị arọ ma dị ogologo.

Ọ bụrụ na ịnwee oge dị arọ, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị gbasara nyocha hormone nwere ike ime. Ha nwekwara ike inye aka nye gị ndụmọdụ ụfọdụ iji belata ibu n’udo ma nwayọ nwayọ, ma ọ bụrụ n ’ịchọrọ.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ọ gaghị enye ngwọta dị mkpirikpi maka ịkwụsị oge gị ngwa ngwa ugbu a, ịme ihe iji jikwaa ibu gị ga-akwụ ụgwọ maka oge ịhụ nsọ nwoke n'ọdịnihu.

5. Nweta ezigbo nri na-edozi ahụ

Micfọdụ micronutrients, dị ka vitamin B, dị mkpa maka ahụike gị dum. Nutrientsfọdụ nri na-edozi ahụ nwere ike belata oge gị ma belata mgbaàmà PMS.

Vitamin B6 bụ otu n'ime ihe na-edozi ahụ nwere ike imetụta oge gị. Achọpụtara ya na nri dịka àkwá, azụ, na anụ ọkụkọ. Vitamin. Nke a nwere ike inye aka melite ọrụ pituitary gland iji dozie homonụ ịhụ nsọ.

chọpụtara na zinc, mineral dị mkpa, nyere aka n'ibelata oge mgbu na-egbu mgbu (dysmenorrhea). Echere na zinc nwere mmetụta yiri nke ahụ dịka ọgwụ ndị na-abụghị steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), dịka ibuprofen.

Ndị na-amụ ihe kwuru na enyemaka site na mkpọnwụ mgbe ha were ọgwụ mg 30 nke zinc ruo ugboro atọ kwa ụbọchị. I nwekwara ike ijide n’aka na ị ga-enweta nri zinc zuru oke na nri gị, dịka anụ, legumes na mmiri ara ehi.

Magnesium bụ ịnweta ọzọ nwere ike inye aka belata ogologo oge, ihe na-egbu mgbu n'ihi mmetụta mgbochi mgbochi. chọpụtara na ngwakọta nke magnesium na vitamin B6 nyere aka n'ibelata mgbaàmà nke PMS.

Gwa dọkịta gị tupu iwere ihe mgbakwunye ọ bụla iji gwọọ oge gị. Ka ọ dị ugbu a, gbaa mbọ hụ na ị nwere magnesium zuru ezu na nri gị site na mkpụrụ, mkpụrụ, ahịhịa na azụ.

6. Gbalịa ọgwụ-egosiputa ogwu ogwu

Iesfọdụ ọgwụgwọ a na-agwọ ahịhịa ndụ nwekwara ike inye aka belata ọnwa na-egbu mgbu ma na-egbu mgbu. A choro nyocha karia iji kwado ogwu ogwu, ma okwesiri igwa dọkịta gi. Fọdụ n'ime ọgwụ ndị kacha ekwe nkwa ịhụ nsọ gụnyere:

• , nke nwere ihe mgbu na mgbochi mkpali nke nwere ike belata mgbaàmà PMS ma belata oge ọbara na-agba n'oge oge gị
• ginger, nke nwere ike inye aka belata oke obara
• myrtle sirop iji belata oke ịhụ nsọ
• akwukwo akwukwo, nke nwere akwara-izu ike nwere ike belata mmechi nke eriri akpa nwa

7. Nọrọ mmiri

A bịa n ’ime ka ihe mgbaàmà gị ji ahụ ịhụ nsọ gị belata, ịgbachi ume bụ isi.

Ọ bụrụ na ị intakeụ mmiri gị dị n'okpuru iko asatọ kwa ụbọchị, nye onwe gị mmụba n'oge oge gị-nke a ga - enyere gị aka ịnweta obere mkpịsị na azụ mgbu. Ọ nwere ike inyere aka ịmegharị usoro gị ngwa ngwa, kwa. Ụ mmiri na-enyere aka igbochi ọbara ịba ụba.

Isi okwu

Kwụsị oge gị ngwa ngwa na oge abụghị nnukwu ihe, ma ọ bụrụ na ị mee ya n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịkpụ afụọnụ ụbọchị ole na ole iji kwụsị ịhụ nsọ gị n’ihi na o yiri ka ọ ga-aka ogologo oge karịa ka i chere na ọ ga-abụ kwa ọnwa, gakwuru dọkịta gị.

Ọ bụrụ na oge gị na-adịkarị ihe karịrị otu izu, dị oke arọ, ma ọ bụ na-akpata nrịbama na-egbu mgbu, ị ga-agwa dọkịta gị. Ndị a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike na-akpata.

Dọkịta gị ga-eso gị rụọ ọrụ iji chọpụta ihe na-akpata mgbaàmà ndị a na otu esi aga n'ihu n'ụzọ kachasị mma.