Ọtụtụ uru nke Ball Ball na 3 Nnukwu ọdịiche

Ndinaya

• Kedu ihe bụ mmega ahụ mgbidi?
• Kedu ụdị bọọlụ ị kwesịrị iji?
• Kedu uru nke bọọlụ mgbidi bara?
• Kedu otu esi eme mgbatị bọl mgbidi?
• Mgbidi bọọlụ dị iche
• Akụkụ na-atụba
• Ghaa n'ihu
• Gbanwee ntụgharị
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị dị njikere ime ka ike gị dịkwuo elu, na-akụpịa isi gị, ma na-agbagha ahụ ike ọ bụla na ahụ gị, mgbe ahụ anyị nwere nkwagharị maka gị. Mgbatị ahụ bọl bụ ịrụ ọrụ, mmegharị ahụ zuru oke nke ị nwere ike itinye na mgbatị ọ bụla ma ọ bụ mgbatị obi.

A na-emegharị ihe mgbawa a dịka akụkụ nke mgbatị ahụ CrossFit. Agbanyeghị, n'ihi nsonaazụ ọ na-ewepụta, mmega ahụ bụzi ihe mmezi n'ọtụtụ ebe mgbatị ahụ.

Nọgide na-agụ iji mụtakwuo banyere uru nke bọọlụ mgbidi na-agagharị, otu esi eme ihe omume a n'enweghị nsogbu, na ọdịiche nke mgbatị bọl nke mgbidi nwere ike inyere gị aka ịmega mgbatị gị na ọkwa ọzọ.

Kedu ihe bụ mmega ahụ mgbidi?

Mgbatị ahụ bọl ahụ bụ ngwakọta, mmegharị siri ike nke chọrọ mgbalị kachasị site na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ahụ gị.

A makwaara dị ka mgbidi bọmbụ mgbidi, mmegharị a chọrọ ka akwara dị ike n'ime ahụ gị dị ala iji mee mkpịsị ụkwụ mgbe akwara dị n'elu ahụ gị na-eme nkwekọrịta iji mebie usoro ntinye aka ka ị na-atụba bọl na mgbidi.

Iji mee njem a, ị ga-achọ ịnweta nnukwu mgbidi na-enweghị isi na bọl mgbidi dị arọ. Ọkọlọtọ mgbidi bọl mmega chọrọ ka ị na-eguzo n'ihu mgbidi. Otú ọ dị, ọtụtụ ọdịiche na-agbanwe ọnọdụ nke ahụ gị iji maa aka dị iche iche akwara.

Kedu ụdị bọọlụ ị kwesịrị iji?

Bọọlụ mgbidi dị iche na bọọlụ ọgwụ, nke pere mpe, sie ike, na ebughị n'obi ịtụba ya na mgbidi. Ọ dịkwa iche na slam ball, nke dị arọ karị, nke a na-ejikarị roba, ma hazie ka a tụba ya n'ala.

Họrọ ụdị bọl kwesịrị ekwesị ọ bụghị nanị na mmega ahụ dị irè karị, mana ọ na-emekwa ka ị ghara inwe mmerụ ahụ. N'iburu nke ahụ n'uche, iji bọọlụ emere maka mgbatị ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji laa mgbe ị na-agbapụta ọtụtụ usoro.

A na-ejikarị vinyl mee bọọlụ mgbidi, nke nwere akwa dị n’èzí nke na-eme ka ọ dịrị ha mfe ijide ha. Ha na-abịa n'ọtụtụ dị iche iche, site na ihe dị ka 6 ruo 20 pound.

Mgbe a bịara n'ịhọrọ oke ziri ezi maka bọọlụ mgbidi, ihe mbụ ị ga-atụle bụ isi gị na ahụ gị dị elu. Bọọlụ kwesịrị ịdị arọ nke ukwuu iji mee ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka, mana ọ ga-emerịrị iji mebie ụdị gị.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, bido ọkụ na ọganiihu ka ị na - emegharị ahụ anya. Ndị mbido nwere ike ịmalite ịmalite ihe dị mfe nke 6 ma ọ bụ 8 pound, ebe ọkwa ahụike dị elu nwere ike ịchọ ịnwale 10 pound ma ọ bụ karịa.

Kedu uru nke bọọlụ mgbidi bara?

Mgbatị ahụ bọl ahụ na-enye ọtụtụ uru dị iche iche ma na-arụ ọrụ ọ bụla gbasara otu akwara dị n'ahụ gị. Ọ na - enye gị ohere ịmegharị ahụ gị na ụgbọelu ọ bụla - n'ihu gaa azụ, akụkụ gaa n'akụkụ, na ntụgharị.

Egwuregwu bọọlụ na-ahụkarị na-ewekọta ọtụtụ akwara, gụnyere nke gị:

• Ugboro abụọ
• obi ilu
• stdọ
• azu
• obi
• ubu
• biceps
• triceps
• akwara isi

Mgbatị ahụ egwuregwu squat na-eme ka obi gị dị elu, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike obi gị na ọkụ calorie, kwa. Ọ na-enye aka ịbawanye ike mgbawa gị, nke bụ akụkụ dị mkpa nke ọtụtụ egwuregwu.

Ọzọkwa, ịmegharị njem a nwere ike ịme ka nhazi aka gị dị mma ma melite nkà gị na izi ezi.

Kedu otu esi eme mgbatị bọl mgbidi?

1. Họrọ bọọlụ mgbidi kwesịrị ekwesị, ma jide ya n’aka gị.
2. Guzo ihe dị ka ụkwụ abụọ n’ihu mgbidi were were ụkwụ gbasaa obosara gị, mkpịsị ụkwụ ntakịrị mpụta.
3. Jide bọọlụ na elu obi. Gbalia itinye ikpere aka gi n’akuku gi.
4. Na-etinye isi gị ma pịgharịa bọl ahụ. Ọ na-esiri gị ike ịpị bọl ahụ, otú ahụ ka ị ga-achọ ka isi na ubu gị rụọ ọrụ.
5. Bido mpaghara mgbada nke squat ahụ ka ị na-edobe bọọlụ na obi. Zuo ala ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adakọ na ala.
6. Mgbe ahụ kpalie ahụ gị mgbe ị na-atụgharị bọl na ihe mgbaru ọsọ kwụ ọtọ banyere 8 ruo 12 ụkwụ elu. Debe aka gị. Ndụmọdụ: Họrọ ebe na mpaghara a, ma lekwasị anya n’ebe ahụ n’oge niile.
7. Jide bọọlụ ahụ mgbe ọ malitesịrị, debe bọọlụ ahụ n'ogo obi, ma gbatuo iji megharịa mgbatị ahụ.
8. Mee nzaghachi 10-15 maka usoro 2-3. Ma ọ bụ, setịpụ oge maka 30 sekọnd ma mee ọtụtụ ihe ị nwere ike.

Mgbidi bọọlụ dị iche

Akụkụ na-atụba

Mgbanwe a nke mmegharị bọl ahụ na - eme ka ahụ gị dị n'akụkụ maka mmegharị ntụgharị nke na - agbagha isi gị - ọkachasị - obliques - obi na ubu.

1. Jide bọọlụ ahụ n’aka gị, ọbụ aka elu.
2. Guzo n'akụkụ akụkụ mgbidi ahụ, ubu aka nri chere mgbidi ahụ ihu, ihe dị ka ama ụkwụ atọ.
3. Banye n'ọnọdụ squat, gbue ikpere gị, jiri bọl na mpụga úkwù aka ekpe gị.
4. Mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị iji kwụrụ ọtọ, pivot ụkwụ aka ekpe gị, tugharia, ma tụfuo bọọlụ na mgbidi.
5. Nọgide n'ọnọdụ a iji jide bọọlụ. Laghachi na ọnọdụ ịmalite ma megharịa.
6. Mee ugboro ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.

Ọ bụrụ na ijegharị a siri ike nke ukwuu, bido site na ịtụgharị okporo osisi kwụ ọtọ. Jide bọl ahụ na larịị obi, mechie ahụ gị, wee gbanwee ozu gị aka nri na aka ekpe.

Ghaa n'ihu

Maka oghere dị omimi nke na-arụ ọrụ karịa ndị ntinye, gbalịa ịtụgharị n'ihu. Site na igosi mkpịsị ụkwụ gị, ị na - ewepụta akwara apata ụkwụ dị n'ime ma na - atụkwasịkwu obi na ume gị maka ike.

Akụkụ nke akụkụ ahụ na-ebugharị na-adọta biceps na obi gị.

1. Gbaa mgbidi ahụ ọsọ, dị ka a ga - asị na ị na - eme mmega bọl mgbidi.
2. Jide bọl ahụ n'aka gị, tinyezie ya n'etiti ụkwụ gị.
3. Bugharịa n'ime ọnọdụ obosara sara mbara.
4. Soro ndị na-eme ihe ike, bilie, ma tụgharịa bọl ahụ n'elu mgbidi ahụ.
5. Jide bọọlụ ahụ ma gbatuo ebe ịmalitere.
6. Tinyegharịa ugboro 10.

Gbanwee ntụgharị

Mbugharị a chọrọ ike siri ike na ike ịtụgharị n'akụkụ abụọ. Naanị ịmegharị ntụgharị ma ọ bụrụ na ị mụtara ihe mgbatị ahụ bụ isi nke bọl, ị nwere obliques siri ike, na ị nwere ezigbo agagharị na ahụ gị dị elu.

Omume a na-arụ ọrụ ubu gị, azụ elu, biceps, obi, isi, quads, hamstrings, na ọ gụ.

1. Jide bọọlụ ahụ n’aka gị, ọbụ aka gị elu, gị n’azụ chee ihu na mgbidi.
2. Si na mgbidi pụọ pụọ ruo mgbe ọ dịkarịa ala, ị ga-ewepụ otu akụkụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị mita isii n’ogologo, gbaa mbọ hụ na ọ dịkarịa ala ụkwụ isii nke oghere n’etiti gị na mgbidi ahụ.
3. Pụta, gbadaa n’akụkụ aka nri, tụba bọl ahụ na mgbidi. ’Ll ga-ele anya n’elu ubu aka gị n’akuku mgbidi ahụ.
4. Jidere bọọlụ ahụ mgbe ọ gbasịrị na mgbidi, ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.
5. Mee ugboro ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.

Isi okwu

Mgbatị ahụ mgbatị ahụ bụ usoro na-aga n'ihu nke nwere ike ịkwalite mgbatị ọ bụla ma ọ bụ usoro ọzụzụ ọzụzụ ike.

Imeru ihe omume ole na ole nke mgbidi nwere ike ịkwalite obi gị, meziwanye ahụike obi, ma mee ka ahụ gị ghọọ igwe na-akụ calorie. O nwekwara ike iwusi ọtụtụ akwara ike ahụ gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbagha mọzụlụ gị ọzọ, ịnwere ike ịnwale ọdịiche dị iche iche nke bọọlụ mgbidi bọọlụ oge niile ma ọ bụ jiri nwayọ mụbaa ibu nke bọọlụ ahụ.