Ihe ị ga-eri tupu ọzụzụ
Ndinaya
Ndị na-edozi ahụ, carbohydrates na abụba na-arụ ọrụ dị mkpa tupu arụ ọrụ ahụ, ebe ha na-enye ike dị mkpa maka ọzụzụ ma na-akwalite mgbake ahụ. Ọnụọgụ na ọnụọgụ nke ihe ndị a kwesịrị ị consumedụ dị iche iche dịka ụdị mmega ahụ a ga-eme, oge ọzụzụ na onye ahụ n'onwe ya.
Mara ihe ị ga-eri na iri nri na-edozi ahụ na-enyere aka melite arụmọrụ nke mgbatị ahụ na iji belata ohere nke hypoglycemia, mkpọnwụ na mgbu mgbu n'oge na mgbe ọzụzụ. Maka ebumnuche ndị a, ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-eri nri egwuregwu ka ọ bụrụ na, site na nyocha nke onye ọ bụla, ị nwere ike igosi atụmatụ nri nke emegharị maka mkpa onye ahụ.
Ihe a ga-eri
Ihe oriri ndị a ga-eri tupu ọzụzụ ga-adabere n'ụdị mmega ahụ nke a ga-arụ, yana oge ya. Ya mere, maka omume ndị metụtara nguzogide na nke gafere 90 nkeji, ihe kachasị mma bụ iri nri bara ụba na carbohydrates, ebe ọ bụ na ihe a dị mkpa maka akwara anyị, na-enye anyị ohere ịnye ahụ dị mkpa iji mezuo ọzụzụ ahụ. .
Maka mmega ahụ na-esighi ike, nke kachasị mma bụ iri nri carbohydrates na obere akụkụ protein, nke ga-enye ahụ ike ma kwalite uto na nrụzi. Na, n'ihe banyere mmega ahụ siri ike, itinye abụba nwere ike bụrụ nhọrọ magburu onwe ya, dịkwa ka isi iyi nke ike, ọ bụrụhaala na obere akụkụ.
Yabụ, nri ndị ahọpụtara tupu ọzụzụ dabere na ebumnuche nke onye ọ bụla, okike, ibu, ịdị elu na ụdị mmega ahụ a ga-eme, ịdị mma bụ ịchọ onye na-edozi ahụ maka egwuregwu iji mepụta nyocha yana mepụta atụmatụ na-edozi ahụ nke kwesịrị mkpa nke mmadụ.
Nhọrọ nri iji rie tupu ọzụzụ
Ihe oriri ndị enwere ike iri tupu ọzụzụ amalite dabere na oge gafere n’agbata nri a riri na ọzụzụ ahụ. Ya mere, ka nri ahụ dị nso na ọzụzụ, ọ ga-adịkwu nro karịa ya, iji zere ahụ erughị ala ọ bụla.
Fọdụ nri nri nke enwere ike iri n'etiti oge 30 ruo 1 elekere tupu ọzụzụ bụ:
- Yogọt nke nwere akụkụ nke mkpụrụ osisi;
- 1 mkpụrụ osisi nwere akụkụ mkpụrụ, dị ka mkpụrụ ma ọ bụ almọnd, dịka ọmụmaatụ;
- Ogwe ọka;
- Jelii.
Mgbe awa 1 ma ọ bụ 2 fọdụrụ maka ọzụzụ, nri ahụ nwere ike ịbụ:
- 1 Iko nke cinnamon flakes;
- 1 mkpụrụ osisi smoothie ji yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi mee;
- 1 iko mmanya zuru oke nke oka na mmiri ara ehi ma obu yogot;
- 1 ngwugwu cracker ma ọ bụ osikapa crackers na ube oyibo na yabasị ude;
- 1 oat pancake, banana na pawuda na-acha ọcha cheese ma ọ bụ ahụekere butter;
- 2 Àkwá achicha ejiri achịcha ma ọ bụ toast.
- Mpekere 2 nke achịcha dum na chiiz ọcha, tomato na letus.
Ọ bụrụ na a na-eme mmega ahụ ihe karịrị awa 2 iche, ọ na-adaba na oge nke isi nri, dị ka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Sample menu maka isi nri
Ọ bụrụ na a na-emega ahụ ihe karịrị awa 2 iche ma daba na isi nri, nri nwere ike ịbụ ndị a:
| Isi nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 2 àkwá a kpụkọrọ akpụkọ + akwa niile nke French + achịcha abụọ nke ube oyibo + 1 iko ihe ọ orangeụ orangeụ oroma | Kọfị na-enweghị nri + Oat flakes na pawuda, 1 iko mkpụrụ osisi, 1 teaspoon nke mkpụrụ chia | Oat na pawuda pancakes na ahuekere butter na mkpụrụ osisi + 1 iko nke ihe ọ strawụ strawụ strawberry unsweetened |
| Nri ehihie | Salmọn achicha tinyere osikapa agba aja aja + arugula salad na tomato nwere mkpụrụ ricotta na walnuts, ya na 1 ngaji nke mmanụ oliv + 1 apụl | Ose stuffed na tuna na grated ọcha cheese na oven + 1 ube | Ejiri fillet na-eme ka ya na poteto eserese + salad ube oyibo na yabasị yabasị, coriander na ose efere, tinyere teaspoon mmanụ oliv na obere lemon |
| Nri abalị | Ejiri nsị anụ ọkụkọ, ya na ibe yabasị, ose, karọt grated na letus | Letus, tomato na yabasị salad jiri akwa 2 sie ya ma bee n'ime iberibe + 1 teaspoon nke flax mkpụrụ na mmanụ a oliveụ nke mmanụ oliv. | Pasta Zucchini na tomato ihendori, oregano na tuna |
Onu ogugu di iche iche di na menu di iche iche dika ogo, okike, ego na udiri aru aru. Ọ bụrụ na onye ahụ na-arịa ọrịa ọ bụla, ihe kachasị mma bụ ịchọ onye na-edozi ahụ maka nyocha zuru oke yana ịkwadebe usoro nri ga-adaba na mkpa ha.
NhọRọ Anyị
Na-egosi
