Gini mere ị na-eteta na ụfụ olu, na Gịnị Ka You Pụrụ Ime Banyere Ya?

Ndinaya

• Gịnị na-akpata olu mgbu mgbe ị tetara?
• Ọnọdụ ihi ụra gị
• Ohiri isi gi
• Mbugharị na mberede
• Gara aga mmerụ
• Ihe ndị ọzọ na-akpata olu mgbu mgbe ị na-eteta
• Ngwọta ụlọ maka olu mgbu
• Mgbu mgbu na-egbochi mgbu
• Omume iji wusi olu gị
• Olu gbatia
• Dumbbell kwụrụ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

Aking na-eteta n'olu n'olu abụghị otu ị chọrọ ịmalite ụbọchị gị. Ọ nwere ike ibute ọnọdụ ọjọọ ngwa ngwa ma mee mmegharị dị mfe, dị ka ịtụgharị isi gị, na-egbu mgbu.

N'ọtụtụ ọnọdụ, olu olu bụ nsonaazụ nke ọnọdụ ihi ụra gị, ụdị ohiri isi ị na-eji, ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ. Ọtụtụ n'ime ndị a nwere ike idozi ma ọ bụrụ na ị mara otú.

N’isiokwu a, anyị ga-elebakwu anya n’ihe ị ga-eme ka ụfụ olu ụtụtụ gị kwụsị.

Gịnị na-akpata olu mgbu mgbe ị tetara?

May nwere ike ọ gaghị echebara ọnọdụ ahụ gị echiche nke ọma mgbe ị na-ehi ụra ma ọ bụ ụdị ohiri isi ị na-eji. Ma ọnọdụ ihi ụra na nke ohiri isi gị nwere ike ịkpalite olu ike, olu mgbu, ma dugakwa na mgbu na ụdị mgbu ọzọ.

Nnyocha na-egosi na nsogbu ihi ụra nwere ike ịbụ ihe na-akpata nsogbu ọhụrụ na-adịghị ala ala. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-achịkwa, nke pụtara na site n'ime mgbanwe ụfọdụ ị nwere ike belata ihe mgbu olu gị, na ụdị mgbu ndị ọzọ, kwa.

Ọnọdụ ihi ụra gị

Onye ọ bụla nwere ọnọdụ ihi ụra ha họọrọ. Ma ọ bụrụ na nke gị dị n’afọ gị, ị naghị eme olu gị ihe ọma ọ bụla. Mgbe ị na-ehi ụra na afọ gị, olu gị nwere ike ịgbagọ n'otu akụkụ ruo ọtụtụ awa n'otu oge. Nke a nwere ike ịkpata akwara olu gị, ma mee ka ha nwee obi mgbu ma sie ike n'ụtụtụ.

Ihi ụra nke ọma nwekwara ike ịkpatara gị nsogbu n’azụ, karịchaa ma ọ bụrụ na i dinara n’ute na-enweghị ezigbo nkwado. Nke a nwere ike ime ka afọ gị banye n'ime akwa ahụ, nke nwere ike itinye nrụgide na nrụgide na spain gị na akwara na azụ gị.

Ohiri isi gi

Isi na olu gị na-etinye ọtụtụ awa kwa abalị na ohiri isi gị, nke mere na ịhọrọ nke ziri ezi bụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma, n'olu na-enweghị ihe mgbu. Ohiri isi nke na-anaghị akwado isi gị na olu gị nke ọma nwere ike ịmepụta esemokwu n'olu olu gị, ma mee ka olu mgbu.

Isi nku ma ọ bụ ohiri isi-ụfụfụ nwere ike ikwe ka isi “dọọ” gị n’abalị, na-eme ka ọkpụkpụ na olu na-anọpụ iche.

Mbugharị na mberede

Mmeghari na mberede, dị ka ịnọdụ ala ngwa ngwa ma ọ bụ ịgbanye akụkụ aka gị n'akụkụ na nrọ, nwere ike ime ka akwara olu gị sie ike. Osstụ na ịtụgharị mgbe ị na-ehi ụra, ma ọ bụ ịnwa ihi ụra, nwekwara ike ibute esemokwu na nrụgide n’olu gị.

Gara aga mmerụ

Kindsfọdụ ụdị mmerụ ahụ, dịka mmerụ ahụ ma ọ bụ mmerụ egwuregwu, nwere ike ọ gaghị emerụ ahụ na mbụ. Enwere ike inwe mmetụta anụ ahụ zuru oke ụbọchị ole na ole gachara. Ọ bụrụ n’ị merụrụ ahụ n’ụzọ nwere ike imerụ gị olu, ị nwere ike lakpuo ụra na-enwe ọfụma, mana jiri ụfụ na-agbasi ike bilie n’ụtụtụ echi.

Ihe ndị ọzọ na-akpata olu mgbu mgbe ị na-eteta

O doro anya na e nwere ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ị teta ụra na-afụ ụfụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ị nwere ike ịmalite olu mgbu n'oge ụbọchị, kwa. Fọdụ ihe na-akpatakarị olu mgbu gụnyere:

• adịghị ike n'oge ụbọchị
• na-arụ ọrụ ogologo oge na kọmputa, ma ọ bụ na-ekiri telivishọn ruo ogologo oge na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ
• ọrịa ogbu na nkwonkwo na nkwonkwo nkwonkwo elu
• mkpakọ irighiri akwara site na diski ma ọ bụ ọkpụkpụ na-akpali gị n'olu

Ngwọta ụlọ maka olu mgbu

Ọ bụrụ na ị teta n'ụra n'olu, enwere ọtụtụ ọgwụgwọ ị nwere ike ịnwale iji nyere aka belata ihe mgbu. O nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ị hụ dọkịta, karịsịa ma ọ bụrụ na i nweghị ihe mgbaàmà ọ bụla, na ị nwebeghị olu olu ogologo oge. Lee ụfọdụ nhọrọ nlekọta onwe gị ị nwere ike ịnwale:

• Tinye ice ma ọ bụ mkpọ oyi na akụkụ ọnya nke olu gị maka nkeji 20 n'otu oge. Nke a nwere ike inye aka belata mbufụt n'olu gị.
• Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu maka otu ụbọchị ma ọ bụ karịa, tinye ihe ọkụ ọkụ na mpaghara ọnya ahụ maka nkeji 20 n'otu oge. Nke a nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dajụọ ma zuo ike.
• Gbalịa inweta ọgwụ mgbu, dị ka ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), ma ọ bụ acetaminophen (Tylenol).
• Mee mmega ahụ dị nwayọ, dị ka ịga ije ma ọ bụ yoga. Nke a nwere ike inye aka mee ka ọbara na-aga n'olu gị. Akwụsịla ịkwaga kpamkpam. Movinggagharị nwere ike ime ka uru ahụ gị sie ike.

Mgbu mgbu na-egbochi mgbu

Iji nyere aka gbochie olu mgbu mgbe ị tetara, enwere usoro ị ga - eme iji kwado olu gị ma belata nrụgide n'olu gị.

• Ọ bụrụ na ị na-ehikarị ụra n’afọ gị, gbalịa ihi ụra n’akụkụ ma ọ bụ laa azụ kama.
• Ọ bụrụ na ihi ụra n'akụkụ gị, gbalịa itinye ohiri isi n'etiti ụkwụ gị. Nke a nwere ike inye aka mee ka olu gị kwekọọ na spain gị.
• Mgbe ị na-ehi ụra n'akụkụ gị, jide n'aka na ohiri isi adịghị elu n'okpuru isi gị karịa n'okpuru olu gị. Meghasị akwara gị ọbụlagodi n'abalị nwere ike ibute ụfụ n'ụtụtụ.
• Gbalịa iji ohiri isi nku, nke nwere ike ịdị mfe nha nha ụdị olu na isi gị. Ohiri isi nku na-efunahụ ọdịdị ha n'oge na-adịghị anya, ya mere, ọ kachasị mma iji dochie ha kwa afọ ma ọ bụ abụọ.
• Ohiri isi ejiri "ụfụfụ nchekwa" mee ihe kwekọrọ n'ụkpụrụ isi gị na olu gị, ọ nwere ike inye aka mee ka olu gị nwee nkwado.
• Zere iji ohiri isi siri ike ma ọ bụ miri emi. Nke a nwere ike ime ka akwara olu gị gbanwee n'abali.
• Ọ bụrụ na akwa ụra gị na-ada n'etiti, tụlee dochie ya na akwa dị nro siri ike nke nwere ike ịkwado azụ na olu gị.
• N’ụbọchị, gbalịa idozi ọnọdụ gị mgbe ị na-eguzo, na-eje ije, na-anọdụ ala, karịsịa mgbe ị nọ na tebụl ma ọ bụ na-eji kọmputa. Zere ịta ụra n'ubu gị ma na-ehulata n'olu gị.
• Gbalịa ijide ekwentị gị na ọkwa anya kama ịkwụ ọnụ n'olu iji lee ya anya.
• Zere itinye ekwentị gị n’etiti ntị na ubu gị.
• Na-emega ahụ oge niile. Mmega ahụ pụrụ inye aka mee ka uru ahụ gị dị ike, gụnyere ndị dị n’olu gị. O nwekwara ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma belata nrụgide nke nwere ike ịkpata akwara siri ike.

Omume iji wusi olu gị

Mmemme ole na ole nwere ike inye aka mee ka akwara olu gị sie ike ma nwee mkpịsị ụkwụ, nke nwere ike belata ihe ize ndụ nke edemede na mgbu na olu gị.

Olu gbatia

1. Were aka gị kwụ ọtọ n'akụkụ gị.
2. Jiri olu gị na azụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọ tụgharịa isi gị n’aka ekpe ruo mgbe ị ga-enwe obere ịgbatị.
3. Jide sekọnd 10 ruo 20 wee jiri nwayọ gbanwee isi gị gaa n'aka nri wee mee otu ihe ahụ.
4. Tinyegharịa ugboro 3 ma ọ bụ 4 n'akụkụ ọ bụla. I nwere ike ime ihe a kwa ụbọchị.

Dumbbell kwụrụ

1. Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche.
2. Debe agba gị elu na olu gị kwụ ọtọ.
3. Jiri mkpịsị aka gị na aka gị ọ bụla (ma ọ bụ ite mmiri ara ehi zuru ezu ma ọ bụ ihe yiri ya), jiri nwayọ bulie ubu gị gaa na ntị gị. Mee mmeghari ahụ nwayọ ka ị wee chee na uru ahụ na-adaba na azụ na olu gị.
4. Jide nke oge wee wedata ubu gị azụ ka ị na-ekupụ ume.
5. Tinyegharịa ugboro 8 ruo 10. Gbalịa mee ihe omume a ugboro 3 n’izu.

Mgbe ịhụ dọkịta

Olu mgbu nwere ike ịgwọ onwe ya mgbe mgbe. Ọ bụrụ na olu olu gị adịghị aka mma mgbe ụbọchị ole na ole na-elekọta onwe gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ na-akawanye njọ, tụlee ịhụ dọkịta gị iji chọpụta ihe na-akpata mgbu gị.

Ọ dị mkpa ịkpọ dọkịta gị ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere olu olu yana otu n'ime mgbaàmà ndị a:

• ahụ ọkụ
• isi ọwụwa
• obi mgbu na mkpụmkpụ nke ume
• akpụ n’olu gị
• fụrụ akpụ glands
• nsogbu ilo
• ụfụ ma ọ bụ ịpịgharị aka na aka gị
• mgbu na-agbasa aka gị ma ọ bụ ụkwụ
• eriri afo ma ọ bụ eriri afọ nsogbu

Isi okwu

Bilie na olu mgbu bụ nsogbu nkịtị. Mana enwere ụzọ iji nyere aka dozie okwu a.

Tụlee ime mgbanwe na ohiri isi gị, akwa ụra, na ọnọdụ ihi ụra, ma gbaa mbọ hụ na gburugburu ebe ihi ụra dị ntụsara ahụ.

N'ime ụbọchị, attentionaa ntị na nguzo gị ma gbalịa ịgbanwe ọnọdụ gị oge ka akwara gị wee nọrọ jụụ ma nwee ụkwụ. Imega ahụ oge niile nwekwara ike inye aka mee ka akwara olu gị sie ike ma sie ike.