8 Mmega ahụ nke Meniscus Tear

Ndinaya

• Kedu ihe bụ akwa akwa?
• 8 omume iji gbalịa
• 1. Ntọala Quadriceps
• Nzọụkwụ:
• 2. Obere-squats
• Nzọụkwụ:
• 3. ightkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
• Nzọụkwụ:
• 4. Ọkpụkpụ ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ
• Nzọụkwụ:
• 5. Mgbatị ụkwụ
• Nzọụkwụ:
• 6. Iguiji ikiri kwalite
• Nzọụkwụ:
• 7. Klọm
• Nzọụkwụ:
• 8. Curls na-agba hamstring
• Omume iji zere
• Ofdị anya mmiri
• Nnukwu nsogbu
• Anya mmiri na-agbada
• Ọgwụgwọ dị iche iche
• Mgbe mmerụ ahụ gasịrị
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Oge mgbake
• Isi okwu

Kedu ihe bụ akwa akwa?

Anya mmiri nke meniscus bụ mmerụ ikpere anụ ahụ na-emetụtakarị ndị na-egwu egwuregwu ịkpọtụrụ. O nwekwara ike ibute site na akwa na akwa na ime ihe kwa ụbọchị nke na-etinye nrụgide na nkwonkwo ikpere, dị ka ịpịkọta iji bulie ihe ma ọ bụ ịbanye na ụgbọ ala.

Ihe mmerụ a na-eme mgbe mmadụ dọwara cartilage nchebe na ikpere ya.

Anya mmiri nke meniscus anaghị abụkarị ihe na-egbu mgbu, mana ọ nwere ike ibute ọzịza na nkwarụ na ikpere. Ikpere nwere ike ịgbachi, ị nwere ike nwee nsogbu ịmegharị ya.

Ọdịdị nke mmerụ ahụ, na mgbaàmà nke mmadụ, na-enyere dọkịta aka ịchọpụta ọgwụgwọ maka akwa meniscus. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eto eto na ndị nwere mmerụ ahụ nwere ike ịchọ ịwa ahụ karịa ndị agadi nwere mmerụ meniscus na-adịghị ala ala.

Ndị dọkịta ga-atụkarị aro usoro ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka mee ka nkwonkwo ahụ kwụsie ike.

8 omume iji gbalịa

Ozugbo ịnwe nkwado dọkịta gị ka ịmalite ịme ahụ, gbalịa ụfọdụ n'ime omume ndị a iji mee ka ike gị na nkwụsi ike gị na-esote akwa meniscus.

1. Ntọala Quadriceps

Ntọala Quadriceps bụ mmega ahụ isometric iji wusi mọzụ ụkwụ apata ụkwụ.

Nzọụkwụ:

• Nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịrị n'ihu gị. I nwekwara ike dinara ala, ma ọ bụrụ na ọ masịrị gị.
• Lekwasị anya na ịgbatị ma ọ bụ nkwekọrịta quadriceps. Can nwere ike mezuo nke a site n’iche n’echiche ị na-agbanye azụ ikpere gị n’ala.
• Jide nkwekọrịta anụ ahụ maka 10 ruo 20 sekọnd.
• Tinyegharịa ugboro 10. Zuo ike maka 30 sekọnd na 1 nkeji, wee megharịa usoro ndị ahụ.

2. Obere-squats

Obere-squats bụ ụdị mmega ahụ ọzọ nwere ike iwusi quadriceps ike.

Nzọụkwụ:

• Guzo n’azu gị n’azu mgbidi, ubu gị na isi gị megide mgbidi ahụ. Yourkwụ gị kwesịrị ịdị obosara kewaa na 1 ụkwụ site na mgbidi.
• Kpoo ikpere gị ntakịrị iji mee ka isi gị gbadaa n'ala.
• Kwụsị ihe ruru ogo 15 nke gbagọrọ agbagọ, na-enwe mmetụta akwara dị n'apata ụkwụ gị na-arụ ọrụ.
• Ekwela ka squat gị dị omimi nke ukwuu na apata ụkwụ gị yiri nke ala. Nke a na-etinye nrụgide dị ukwuu na ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a maka 10 sekọnd, wee jiri nwayọ slide ahụ gị laghachi n'ọnọdụ mmalite gị.
• Tinyegharịa ugboro 8 ruo 10. Zuo ike maka 30 sekọnd na 1 nkeji, wee megharịa usoro ndị ahụ.

Ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-eme mmega ahụ megide mgbidi, mana ọ na-agbakwunye nkwụsi ike ka ukwuu. I nwekwara ike ijidesi otu akụrụngwa siri ike ike maka itule.

3. ightkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ

Omume a na-ewusi quadriceps ike ma na-agbatị ụkwụ, ma ọ bụ mọzụlụ nke na-agbada n'apata ụkwụ gị.

Nzọụkwụ:

• Dina n’ala n’ala ụkwụ aka ekpe gị dina n’ala ma ụkwụ aka nri gị gbatịkwuo. Debe azụ na pelvis na nnọpụiche. A ga-atụnye pelvis gị nke ọma iji kwado azụ gị.
• Mee mgbatị ụkwụ aka nri gị ma mee ka ikpere ụkwụ gị sie ike. Jiri nwayọ, n'ụdị a na-achịkwa achịkwa, bulie ụkwụ aka nri gị n'ala.
• Welite ụkwụ aka nri ruo ihe ruru ogo iri anọ na ise, ma ọ bụ mgbe ikpere aka nri gị dị otu ikpere ekpe gị.
• Wetuo ụkwụ aka nri. Mee 25 ngụkọta ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ aka ekpe.

4. Ọkpụkpụ ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ

Omume a na-arụ ọrụ iji wusi mkpịsị ụkwụ ma maa akwara afọ ume.

Nzọụkwụ:

• Dina n’azu gị ikpere wee gbue ikpere n’ala, gbue ụkwụ n’ala.
• Ghichaa ụkwụ gị ka ikiri ụkwụ gị na-emetụ ala.
• Gwuo ikiri ụkwụ gị n'ime ala ma jiri nwayọ slide ha ihe dị ka sentimita 4 ruo 6 n'akụkụ ahụ gị.
• Mee ka ikiri ụkwụ gị laghachi azụ n'ahụ gị, na-alọghachi n'ọnọdụ ịmalite gị. I kwesiri inwe mmetuta ihe omumu nke apata.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8 ruo 10, wee zuru ike maka 30 sekọnd na 1 nkeji. Mee nhazi ọzọ.

5. Mgbatị ụkwụ

Enwere ike ịme mgbatị a ka ị nọ ọdụ, nke pụtara na ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla. Gbalịa mee otu set abụọ ugboro atọ n’ụbọchị.

Nzọụkwụ:

• Nọdụ ala n’oche siri ike ma ọ bụ bench nwere ụkwụ gị ga-agbada.
• Gbanye ụkwụ aka nri gị ma bulie ụkwụ gị n'ala, na-agbatị ụkwụ aka nri gị. I kwesiri inwe mmetuta nke akwara n'ihu apata ụkwụ gi na aru oru.
• Jiri nwayọ wetulata ụkwụ gị n'ọnọdụ mbido gị.
• Tinyegharịa ugboro 10 n'akụkụ aka nri, wee n'akụkụ aka ekpe. I nwekwara ike gbalịa iji mgbatị ụkwụ aka.

6. Iguiji ikiri kwalite

Omume a na - ewusi ume ike gị na ike ụkwụ, nke jikọtara akwara nwa ehi gị.

Nzọụkwụ:

• Mee ka ụkwụ gị gbasaa n'obosara ma were aka gị zuru ike n'oche ma ọ bụ tebụl maka nkwado.
• Jiri nwayọ bulie ikiri ụkwụ gị nwayọ n’ala ma bilie n’elu bọọlụ nke ụkwụ gị.
• Cheretụ n’elu, ma jiri nwayọ wedata ikiri ụkwụ gị azụ n’ala.
• Mee usoro 2 gaa 3, jiri 8 gaa 10 reps kwa otu.

Ndụmọdụ: Mee ka akwara gị na-adọrọ adọrọ (ike). Mee ka nkwonkwo ụkwụ gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche iji gbochie ha ịtụgharị n'akụkụ ihu mpụga nke ụkwụ gị.

7. Klọm

Omume a na-ezubere ndị na-apụnara gị hip. Ọ na - enyere gị aka ime ka ahụ ike gị dị obere ma nwee obere ahụ ike.

Nzọụkwụ:

• Dina n’akụkụ gị na-enweghị mmerụ ahụ, jiri úkwù gị kwụdo onwe gị n’elu ma gbue ikpere gị n ’ebe iri anọ na ise. Soro isi gi.
• Debe isi gị na ogwe aka gị dị ala, ma jiri ogwe aka gị dị elu mee ka ọnọdụ gị kwụsie ike.
• Debe ụkwụ gị n’elu ibe gị oge niile, ma jiri nwayọ bulie ikpere gị elu ruo n’otu ike kwere n’emeghị ka ị lakpue azụ na azụ gị.
• Jiri nwayọ nwayọ laghachi elu ikpere gị n ’ebe ọ bidoro.
• Mee usoro 2 gaa 3 na 8 gaa 12 reps kwa otu.

Ndụmọdụ: hip nwere ike ịchọ ịkwaga azụ n'oge mmega ahụ. Gbalịa idobe úkwù gị n’elu ibe gị ma ka jisie ike.

Dị mfe? Kechie eriri na-eguzogide gị n'apata ụkwụ tupu ịmalite mmemme ahụ.

8. Curls na-agba hamstring

Omume a na - ewusi mọzụlụ ike na apata ụkwụ gị.

Nzọụkwụ:

• Dina n'elu afo gi na ukwu gi. Nwere ike ịdabere n'egedege ihu gị na ogwe aka gị.
• Jiri nwayọ gbue ikpere gị iji bulie ụkwụ n'akụkụ akụkụ gị merụrụ ahụ gaa n'akụkụ gị.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị gbadaa n’ala.
• Mee usoro 2 gaa 3 na 8 gaa na 10 reps kwa otu.

Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu na ikpere gị, egbula ikpere gị nke ukwuu. Kwụsị ịme ahụ ma ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ na-aga n'ihu.

Omume iji zere

Ndị dọkịta na-adụkarị ọdụ ka ị ghara ịme ụfọdụ omume mgbe ị nwere akwa akwa. Omume ndị a nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na ikpere na-adịghị agbanwe agbanwe.

Zere omume ndị gụnyere:

• agbagharị
• miri squatting
• agbagọ

Ọ bụrụ na mgbatị ọ bụla na-akpata ihe mgbu ma ọ bụ na-eme ka ikpere gị kwusi ike, kwụsị ime ya ozugbo.

Ofdị anya mmiri

N'ime ikpere bụ cartilages na-echebe, gụnyere nkwonkwo nkwonkwo na nkwonkwo, nke na-eme ka nkwonkwo ahụ nwee nkwarụ ma na-enye nkwụsi ike.

Cartilage a na - arụ ọrụ na - enye ezigbo mmegharị nkwonkwo. Cartilage nke meniscal na-eme ka ikike nke ikpere na-ebu ibu.

Ndị dọkịta na-ekekarị anya mmiri dị iche iche ụzọ abụọ: nnukwu anya mmiri na-agbawa obi na anya mmiri na-ada ada.

Nnukwu nsogbu

Akwa akwa traumatic na-apụtakarị na ndị na-eto eto na-eme egwuregwu.

Nwere ike ịnụ ụda mkpọtụ mgbe imerụ ikpere gị. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke nnukwu akwa akwa nwere:

• ijide ma ọ bụ ịkpọchi nkwonkwo
• nkwonkwo mgbu
• ọzịza

Anya mmiri na-agbada

Ihe na-adọwa adọbi na-akpata nrụgide ugboro ugboro nke na-ebelata cartilage. Anya mmiri a na-eme oge, a na-ahụkarị ha na ndị na-eto eto.

Ihe mgbaàmà nke akwa akwa akwa na-adịghị ala ala yiri nke akwa akwa.

Ọgwụgwọ dị iche iche

Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti anya mmiri n'ihi na ọ na-abụkarị naanị akwa traumatic anya mmiri na-awa ịwa ahụ.

Ihe na-erughị pasent 10 nke anya mmiri meniscal na-eme na ndị ọrịa dị afọ 40 ma ọ bụ karịa nwere ike imezi. Nke a na-abụkarị n'ihi na nrịanrịa anụ ahụ na-emetụta ọbara na cartilage, na-eme ka ọgwụgwọ dị obere karịa ịwa ahụ.

Onye dọkịta nwere ike ịkwado iwepu anụ ahụ mebiri emebi ma tụọ aro mmega ahụ.

Omume ọgwụgwọ anụ ahụ anaghị agwọ ọrịa meniscus, mana ha nwere ike igbochi isi ike. Omume ndị a na-enye aka ime ka akwara dị gburugburu ikpere na-eme ka ikpere ahụ sie ike.

Mgbe mmerụ ahụ gasịrị

Ndị dọkịta anaghị atụkarị aro ịmalite usoro ọgwụgwọ anụ ahụ ozugbo ọnwu meniscal. Enwere otutu ọzịza na mbufụt nke kwesịrị ịgbada tupu mmemme nwere ike ịdị irè.

Ndị dọkịta na-atụkarị aro ịgbaso RICE protocol:

• R bụ maka ezumike. Ejila ikpere gabiga oke ụbọchị ole na ole emerụ ahụ. Nke a na - eme ka anụ ahụ nwee oge ịgwọ. Fọdụ ndị mmadụ nwere ike iji ihe mkpuchi ikpere na-echebe ha ma ọ bụ jiri mkpara mee ka nrụgide pụọ na ikpere.
• Adị m maka akpụrụ mmiri. Ice nwere ike inye aka belata ọzịza. Tinye akwa a na-ekpuchi ákwà na ikpere maka minit 10 ruo 15 n'otu oge, wepụ wee chere ma ọ dịkarịa ala minit 20 tupu ịtinyeghachi.
• C bụ maka mkpakọ. Mkpakọ nwere ike belata ọzịza. Ọtụtụ ndị na-eji bandeeji na-agbanwe agbụ iji kechie ikpere.
• E bụ maka ugwu. Iwelite ikpere na-enyere aka belata ọzịza site na-eme ka mmiri na ọbara na-erugharị n’obi.

Dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ị drugsụ ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ ọjọọ, gụnyere ibuprofen ma ọ bụ naproxen.

Ihe dị ka ụbọchị atọ ma ọ bụ asaa mgbe ọnyá gasịrị, dọkịta gị nwere ike ikpochapụ gị ịmalite ịmalite usoro ọgwụgwọ anụ ahụ.

Mgbe ịhụ dọkịta

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee ụdị mgbaàmà ndị a mgbe a na-enyo enyo na ọ na-ebelata:

• mkpọchi nke nkwonkwo, nke nwere ike igosi akụkụ nke anụ ahụ mebiri emebi ka nọ na nkwonkwo ikpere
• oke ọzịza nke ikpere ikpere na-eme ka ikpere sie ike ịkwaga
• oké ihe mgbu na-akpụ akpụ ikpere nkwonkwo
• ikpere ikpere ma ọ bụ ihe isi ike itinye ibu na ikpere

Ga-ahụkwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị ọ bụla na-akawanye njọ n’oge na-adịghị anya.

N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta anaghị enwe ike ịrụzi meniscus ahụ. Kama nke ahụ, ha nwere ike ịkwado wepụ ebe anụ ahụ mebiri emebi. Nke a nwere ike belata ahụ erughị ala na mgbochi ije.

Oge mgbake

Oge mgbake maka akwa akwa meniscus nwere ike ịdị iche na-adabere na ogo na ọdịdị nke mmerụ ahụ.

Meniscus adọka mgbaàmà nwere ike melite n'ime izu anọ na isii mgbe ọnyá gasịrị. Ọ bụrụ na ịwa ahụ dị mkpa, usoro mgbake ahụ nwere ike ịdị ogologo karịa, agbanyeghị.

Isi okwu

Anya mmiri Meniscal bụ mmerụ ikpere nkịtị nke na-anaghị achọkarị ịwa ahụ iji gwọọ.

Omume ọgwụgwọ anụ ahụ, dị ka ndị na-elekwasị anya na quadriceps na hamstrings, nwere ike belata ike ma melite mgbaàmà. Ọ bụrụ na usoro ụlọ anaghị arụ ọrụ iji belata ihe mgbu na ahụ erughị ala, gwa dọkịta gị gbasara nhọrọ ịwa ahụ.