Kedu ihe kpatara m ji agụ agụụ mgbe niile na gịnị ka m nwere ike ime banyere ya?

Ndinaya

• Gịnị ka m ga-eme ma agụụ teta ụra?
• Gini mere m ji kulie agụụ?
• Iribiga nri ókè tupu ị lakpuo ụra
• Enweghị ụra
• Ọrịa Premenstrual (PMS)
• Ọgwụ
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Nchegbu
• Mgbatị ahụ
• Ọrịa na-eri nri abalị (NES)
• Ime afọ ime
• Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ
• Olee otú ịnagide
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Wepụ ya

Gịnị ka m ga-eme ma agụụ teta ụra?

Agụụ bụ agụụ sitere n'okike ma dị ike, mana ahụ anyị na-amata oge ọ bụla oge iri nri na mgbe ọ bụ oge ihi ụra. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, agụụ na agụụ na-arị elu na mgbede ma dịkarịsịrị ala karịa abalị niile na ihe mbụ n'ụtụtụ.

Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ka ị na-eteta n’etiti abalị ma ọ bụ n’ụtụtụ na ụfụ agụụ na-egbu gị, ọ ga-abụ na ahụ gị anaghị enweta ihe ọ chọrọ.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ịnwere ike ịnụ agụụ n'abalị, mana ị nwere ike idozi ọtụtụ n'ime ha na obere mgbanwe na nri gị ma ọ bụ usoro ihe omume gị. Gụọ na-amụta ihe nwere ike ị na-eteta na agụụ na ihe ị pụrụ ime iji dozie ya.

Gini mere m ji kulie agụụ?

Ahụ gị ka na-ere calorie ka ị na-ehi ụra, mana belụsọ ma inwere ọnọdụ ahụike chọrọ ọgwụgwọ, afọ gị ekwesịghị ịda ụda n'abalị.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga - eji na-eteta ụra na abalị ma ọ bụ n'ụtụtụ. Ọtụtụ mgbe, ọ metụtara ndụ, mana ọgwụ na ọnọdụ ndị ọzọ nwekwara ike bụrụ ndị kpatara ya.

Iribiga nri ókè tupu ị lakpuo ụra

Ọ bụrụ na ị bụ ụdị onye ị ga-erute Pizza na nri ndị ọzọ ngwa ngwa otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị kụọ akpa ahụ, nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara ị na-eteta agụụ.

Iri nri - ọkachasị ndị nke stachi na shuga dị elu tupu ị lakpuo ụra na-ebute shuga na ọbara shuga. Pancreas gị ewepụta hormone a na - akpọ insulin, nke na - agwa mkpụrụ ndụ gị ka ha banye shuga dị n’ọbara. Nke a na - eme ka shuga dị n’ọbara belata, na-ebute agụụ.

N'elu nke ahụ, gosipụta na iri nri n'abalị anaghị enwekarị afọ ojuju ma e jiri ya tụnyere iri nri ụtụtụ.

Ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro ka ha rie obere obere nri na-edozi ahụ nke na-erughị kalori 200 tupu ị lakpuo ụra. Iji maa atụ, egosiri ihe ọ aụ proteinụ na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra iji gboju agụụ gị ma melite metabolism ụtụtụ.

Enweghị ụra

Enweghi ike ihi ura zuru oke na ijikwa obara nke oma. Ọbụna nanị abalị ole na ole na-ehi ụra nwere ike imetụta ogo shuga dị n’ọbara gị. Ejikọtala ụra nke ụra na ghrelin dị elu, hormone nke na-akpata agụụ. Chọsie ụra ụra awa isii ma ọ bụ asatọ n'abalị iji gbochie nsogbu ndị a.

Ọrịa Premenstrual (PMS)

PMS bụ ọnọdụ nke nwere ike imetụta ahụike na omume anụ ahụ, na-abụkarị tupu oge gị amalite. Ekwenyere na ọ bụ ngbanwe nke ogo hormone na-akpata.

Agụụ nri, ọkachasị maka nri shuga, bụ ihe mgbaàmà nkịtị, yana:

• na-agbapụ
• ike ọgwụgwụ
• na-agbanwe ụra

Ọ bụrụ na ị na-ahụ mgbanwe nke agụụ ma ọ bụ na-eteta agụụ na-agụ gị n'abalị tupu oge gị, PMS nwere ike ịta ụta.

Ọgwụ

A maara ọgwụ ụfọdụ iji mee ka agụụ na-agụ gị, nke nwere ike ime ka ị teta n'ụra site na afọ na-ada ụda. Ndị a gụnyere:

• ụfọdụ ọgwụ mgbochi
• antihistamines
• steroid
• ọgwụ migraine
• ụfọdụ ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga, dị ka insulin
• ọgwụ mgbochi
• ọgwụ antiseizure

Akpịrị ịkpọ nkụ

Akpịrị na-akpọkarị ndị mmadụ agụụ. Akpịrị ịkpọ nkụ na-eme ka ị daa mbà, nke nwere ike ime ka ị chee na agụụ na-agụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-eteta na ụfụ agụụ na agụụ, gbalịa ị drinkingụ nnukwu iko mmiri ma chere obere oge iji hụ ma agụụ ahụ apụla. Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume mmiri kwa ụbọchị.

Nchegbu

Nchegbu bụ ihe a ma ama na-akpata agụụ ihe oriri. Ka nsogbu nrụgide na-arị elu, ahụ gị na-ewepụta ụfọdụ homonụ, dịka cortisol. Nrụgide na-eme nzaghachi ụgbọ elu gị ma ọ bụ ọgụ, na-eme ka shuga hapụ n'ọbara gị maka ike ngwa ngwa.

Yoga, ntụgharị uche, na iku ume ume bụ ụzọ dị mma iji belata nrụgide na shuga shuga na-eso nri.

Mgbatị ahụ

Mmega ahụ na-enyere aka ịchịkwa spikes shuga dị n’ọbara. Mkpụrụ shuga dị n’ọbara na-agbadata ka akwara gị na-amịrị shuga n’ọbara. Ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma n'abalị, ị nwere ike ịchọpụta na ogo shuga dị n'ọbara gị dị ala nke ukwuu iji mee ka ahụ gị rijuo ụra n'abalị niile.

Jide n'aka na ị na-ezuru nri iri nri abalị ma ọ bụ tụlee ịnwe nri protein dị elu mgbe ị gachara mgbatị siri ike. Ọ bụrụ n’ị na-emega ahụ n’abalị ma hie ụra n’oge, ị nwere ike ibugharị oge nri abalị gị nso - mana ịbịaru nso - n’oge ụra gị.

Ọ dịkwa mma ị toụ mmiri karịa mgbatị ahụ iji zere nkụ.

Ọrịa na-eri nri abalị (NES)

NES bụ nsogbu oriri nke na-akpata enweghị agụụ n'ụtụtụ, na-agba ume iri nri n'abalị, na-esikwa ike ihi ụra. Amaghị ọtụtụ ihe gbasara ihe na-akpata ọrịa iri nri abalị, mana ndị sayensị na-eche na ọ nwere ihe jikọrọ ya na ogo melatonin n'abalị.

Ndị nwere ọnọdụ a nwekwara leptin dị ala, nke bụ mmekpa ahụ agụụ nke ahụ gị, yana nsogbu ndị ọzọ metụtara sistemụ nrụgide ahụ.

NES anaghị anabata ndị dọkịta mgbe niile yana enweghị usoro ọgwụgwọ ọ bụla. Ndị na-egbochi ọgwụ mgbochi nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ ka mma.

Ime afọ ime

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na agụụ ha na-aba ụba n'oge afọ ime. Hungryra ụra n’agụ nwere ike ọ bụghị ihe kpatara nchegbu, mana ị ga-agba mbọ hụ na nri abalị ọ bụla anaghị eme ka ị buru oke ibu.

Rie nri abalị siri ike ma ghara ịlakpu ụra. Nri protein dị elu ma ọ bụ iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwụsi ike n'abalị niile.

Agụụ n'abalị mgbe ime dị nwere ike bụrụ ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga gestation, nke bụ ịrị elu shuga n'ọbara n'oge afọ ime. A na-anwale ụmụ nwanyị niile maka ọnọdụ a n'etiti izu 24 na 28 nke afọ ime ọ na-edozikarị mgbe amụrụ nwa.

Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ

Conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na agụụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha metụtara metabolism gị. A maara oke ibu, ọrịa shuga, na hyperthyroidism na-akpata nsogbu na njikwa agụụ.

Ọrịa shuga na - ebute nsogbu na - edozi ogo shuga dị n’ọbara. Na ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ ndụ anaghị anabata insulin na shuga na-agbagharị n'ime ọbara. Nsonaazụ bụ na ahụ gị anaghị enweta ume ọ chọrọ, yabụ na ị ga na-agụ agụụ.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ọrịa shuga gụnyere:

• oké akpịrị ịkpọ nkụ
• ike ọgwụgwụ
• ọnya ndị na-adịghị ala ala
• ọhụụ nzuzu
• oke mkpa urinate

Ibu ibu ma obu ibu ibu nwekwara ike ime ka o siere gi ike iji insulin na ijikwa ogo shuga obara.

Enwekwu agụụ bụ otu n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke hyperthyroidism, nke na-eme mgbe thyroid gị na-eme ọtụtụ homonụ tetraiodothyronine (T4) na triiodothyronine (T3).

Olee otú ịnagide

Nri ziri ezi nwere ike ime ka ahụike gị na ike gị dịkwuo mma, ma na-emekwa ka afọ ju gị n’abalị niile. Nke a pụtara iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ịnwe obere shuga, nnu, caffeine, na mmanya.

Gbalịa ka ị ghara iri nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra. Iri obere nri bu ezigbo echiche ma oburu na o kari oge kemgbe nri abalị, mana ikwesiri izere oke shuga na stachi. Ebumnuche bụ ime ka shuga shuga shuga dị ka o kwere mee.

Ezigbo nhọrọ maka nri abalị na-agụnye:

• dum ọka * na obere ‐ abụba mmiri ara ehi
• yogọt Greek na-amị mkpụrụ
• ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ
• achịcha pita niile na hummus
• achịcha osikapa na ahịhịa ahụekere
• apụl na almọnd butter
• obere shuga na-a drinkụ protein
• àkwá siri ike

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ onwe gị agụụ mgbe niile tupu ị lakpuo ụra, tụlee ịkwaga oge nri abalị gị ruo otu elekere ma ọ bụ abụọ.

Ọ bụrụ na i buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu, egosiputala ọnwụ dịkwuo mma iji meziwanye ọbara shuga ma mezie agụụ gị.

Mgbe ịhụ dọkịta

Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na mgbanwe ndụ ndị a anaghị enyere aka, ma ọ bụ na ị nwere mgbaàmà ndị ọzọ. Ọ bụrụ na dọkịta gị enye gị nchoputa nke ọnọdụ ahụike na-akpata, dị ka ọrịa shuga, enwere ike itinye gị na usoro ọgwụgwọ iji nyere aka ijikwa ọnọdụ ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ na agụụ gị bụ nsonaazụ nke ọgwụ, akwụsịla ị takingụ ya n'ebughị ụzọ gwa dọkịta gị. Ha nwere ike ịkwado ọgwụ dị iche ma ọ bụ dozie usoro onunu gị.

Wepụ ya

Changesgbanwe mgbanwe ndị na-edozi ahụ, dị ka izere starch na shuga tupu ị lakpuo ụra, ibelata nchekasị, ihi ụra nke ọma, na ịnọgide na-eju mmiri n’ahụ pụrụ inyere gị aka ịchịkwa shuga dị n’ọbara gị ma mezie agụụ gị.

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ hụ mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, gakwuru dọkịta gị.