5 Oriri Na-atọ totọ Iji Refuel Na Mgbe Oge HIIT gasịrị

Ndinaya

• Akwa
• Blueberries
• Ube oyibo
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Protein ntụ ntụ
• Isi okwu

Mgbe nnọkọ HIIT ahụ na-akụda obi, gbanye mmanụ na protein dị elu, nri ndị na-egbochi antioxidant.

Anọ m na-agbadata maka mgbatị ahụ dị mma, ọsụsọ, karịsịa nke ga-agba ọtụtụ calorie ma rụọ ọrụ ọsụsọ na obere oge. Na otu n'ime ihe ndị kasị ewu ewu na mma na-ewu ewu maka afọ abụọ na-agba akọrọ ma igbe ndị a.

Banye ọzụzụ oge dị elu (HIIT).

Nnyocha na-egosi na HIIT - mkpụmkpụ mkpụmkpụ nke mmega ahụ dị elu na-esote obere oge ezumike - ejikọtara ya na ọnwụ nha, mmụba nke mgbatị ahụ na anaerobic, na ike nke akwara.

Ọ dịkwa mma maka ndị dị mkpirikpi na oge.

Ma ọ bụrụ na ị na-agbakwunye HIIT na usoro gị iji nyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị, ọ dị mkpa ka ị gbakwunye ya na nri kwesịrị ekwesị. Ighaghari ahụ gị na ụdị nri kwesịrị ekwesị na-enyere aka na mmezi ahụ na uto ma nwee ike inye aka dochie ike ọ bụla furu efu n'oge mgbatị gị.

Yabụ, ọ bụrụ na afọ 2019 bụ afọ ị na-enye HIIT ịnwale, gbaa mbọ hụ na ị na - ahọrọkwa nri na - edozi ahụ mgbe emechara gị. Iji malite ka ị bido, ị nwere ike lelee m isi nri iri m dị n’okpuru.

Akwa

Àkwá bụ otu n’ime ihe ndị kasị mma - na ọkacha mmasị m - nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ha bụ ụlọ oriri na ọ ofụ ofụ na-edozi ahụ, na nnukwu protein na abụba dị mma - gburugburu gram 7 na gram 5 n'otu n'otu.

A na-elekwa akwa anya dị ka "protein zuru ezu". Nke a pụtara na ha nwere amino acid itoolu dị mkpa, nke ejikọtara ya na inye aka na mgbake ahụ. Akwa nwekwara vitamin B, nke nwere ike inye aka na mmepụta ume.

Enwere m mmasị iji nsen maka protein. Ha dị ụtọ, dị mfe ịme, ma nwee ike ịkwadebe ya n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche. Otu n'ime ọkacha mmasị m ọkacha mmasị bụ ube oyibo m. Tinye akwa sie sie ube oyibo, mọstad na-acha aja aja, ose, dil, na nnu na ose. Kporie ya na mpempe tost.

Echiche ndị ọzọ maka ịtinye nsen n'ime nri nri mgbatị gị gụnyere:

• na salad na tuna na inine
• scrambled na-ede ede na ero
• sie ike na tuo nnu na ose

Blueberries

Blueberries dị ụtọ ma jupụta na eriri nri, vitamin, protein, na antioxidants.

Formsdị mmega ahụ niile na-akpata ụdị nrụgide oxidative, ma ọ bụ enweghị nraranye n’etiti free radicals na antioxidants na ahụ gị. Maka nke a, ọ dị mkpa itinye nri antioxidant bara ụba na nri gị kwa ụbọchị.

Kedu ihe ọzọ, iri mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ mgbe mgbatị ahụ jikọtara na oge mgbake ngwa ngwa.

Enwere ike tinye ha n'ime nri gị ọtụtụ ụzọ dị iche iche.

Mụ onwe m na-eri bluuberi na mgbe niile ma na m na-atụfu otu njuaka ma ọ bụ abụọ na post-ọzụzụ smoothie.

Zọ ndị ọzọ iji tinye ihe ndị a na nri nri mgbatị gị gụnyere:

• ejikọtara ya na yogọt
• topping maka otis
• nwee obi ụtọ n'onwe ha

Ube oyibo

Abụ m ọkpọ maka ezigbo ube oyibo. Mkpụrụ osisi a nwere ọgaranya magnesium, nke magburu onwe ya maka mgbake akwara. O nwekwara pasent 14 nke uru potassium gị na-adị kwa ụbọchị, nke nwere ike inye aka ịchịkwa nhazi mmiri na ịchịkwa ọrụ eletriki nke obi na akwara ndị ọzọ.

Kedu ihe ọzọ, ube oyibo bụ nnukwu isi iyi nke vitamin na vitamin C, K, na B-6, ha niile bụ ihe ndị na-egbochi ọrịa na-egbu egbu, nke nwere ike inye aka belata nsị na ahụ nke nwere ike ịmalite nrụgide na-akpata.

Na nkenke, mkpụrụ osisi a bụ ụzọ dị mma iji nyere aka na mgbake HIIT.

Maka m, Achọrọ m itinye ya na otu nri m abụọ kwa ụbọchị ma achọpụtara m na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ube oyibo zuru oke. Lee ọtụtụ ụzọ ị ga-esi nwee afọụ bekee:

• jikọtara ya na akwa
• mashed na tost
• agbakwunye na nnukwu efere
• tụba n’ime ire ụtọ
• na ya onwe ya na obere nnu na ohuru ala ose

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Dị ka blueberries, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ akụkụ nke nri m na-aga post-workout. Ha juputara na vitamin, mineral, na faiba. Ha dịkwa obere kalori.

Typesdị akwụkwọ nri ndị a dịkwa na antioxidants ma nwee ike inye aka belata ndị na-enweghị onwe ha nwere ike ịpụta n'oge ọzụzụ HIIT.

Enwere ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ịhọrọ, mana ụfọdụ ndị ama ama gụnyere:

• kale
• akwụkwọ nri
• arugula
• mmiri mmiri

Dị ka m na-eme na blueberries, m na-atụba ụfọdụ akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ mgbe m na-arụ ọrụ mgbatị-ihe dị ka nnukwu aka abụọ. Ọ na-agwakọta mfe mgbe oyi kpọnwụrụ, nke pụtara na ị gaghị enwe ike ịtọ ya ụtọ, ọ bụghị ịkọwa ya na-eme ka smoothie gị dịkwuo oyi!

I nwekwara ike iri akwukwo akwukwo ndi ozo:

• tinye ya na mmanụ oliv na-amaghị nwoke dị ka nri n'akụkụ
• tụba n’ime salad
• agbakwunye na nri pasta tinyere protein na-edozi ahụ

Protein ntụ ntụ

Ijide n'aka na ahụ gị na-enweta protein zuru ezu zuru oke iji nyere aka na usoro mgbake ahụ anaghị adị mfe ma ọ bụ kwe omume. N'okwu a, ana m atụ aro ka ị na-ele anya na protein dị elu, nke nwere ike inyere aka na-akwado ahụ mgbe mmebi ahụ na-eme n'oge ọzụzụ ike ma ọ bụ mmemme HIIT.

Ihe ọzọ dị mma mgbe ọ na-abịakwute protein ntụ ntụ bụ ihe dị mma. Ọ bụ nnukwu njide-na-aga nhọrọ maka ndị dị mkpirikpi na oge, ọ bụghị ikwu na ọ na-eme ka ị jupụta n'uju maka ogologo.

Ọ bụ ezie na m na-ahọrọkarị prọgin protein powders na akụkụ ụfọdụ n'ihi enweghị m ndidi na lactose, enwere ọtụtụ ụdị ebe ahụ iji gbalịa. Dị ka ndụmọdụ, m na-anwa idebe ọdịnaya shuga n'okpuru 6 ruo 8 gram maka ọrụ.

Isi okwu

Ighaghari ahụ gị na-edozi ahụ, nri niile mgbe HIIT dị mkpa maka arụmọrụ yana mgbake. Tinye otu - ma ọ bụ ihe niile! - n'ime nri ndị a na nri nri mgbatị gị iji nyere aka na mgbake ahụ ike, njikọ protein, na n'ikpeazụ, nyere gị aka imezu ebumnuche mgbatị gị.

Rachael DeVaux bụ onye na-eri nri edebanyere aha ya na onye nkuzi aka ya mara ama na Seattle. Ọ na-elekwasị anya na inye usoro nri na-edozi ahụ, usoro nri na aghụghọ, yana echiche mgbatị na-egbu egbu. Ebumnuche Rachael bụ inye ndị mmadụ ngwaọrụ ha chọrọ iji wee zụlite ezi ahụike ma mesịa bie ndụ ziri ezi. Nwere ike ịchọta Rachael na blọọgụ ya, ma ọ bụ na Instagram, Facebook, Twitter, na Pinterest