Kedu oge kacha mma ị Takeụ vitamin?

Ndinaya

• Oge kacha mma iji buru vitamin
• Oge kacha mma iji were vitamin nwere abụba
• Oge kacha mma iji were vitamin soluble vitamin
• Oge kacha mma iji were vitamin B
• Ihe ị na-agaghị eme mgbe ị na-a vitaminsụ vitamin

Na-edozi vitamin n'ụzọ kwesịrị ekwesị

Oge kachasị mma iji were vitamin gị dabere na ụdị ị na-ewere. Vitaminsfọdụ vitamin kachasị mma mgbe emechara nri, ebe ọ kachasị mma iji ndị ọzọ na afọ efu. Mepụta usoro ị takingụ vitamin n'otu oge kwa ụbọchị ga-abụ ezigbo ahụike. Ọ ga - enyekwara gị aka ị nweta ọtụtụ nri vitamin gị.

Ọ bụghị vitamin ọ bụla na-agbari n’ahụ gị otu ụzọ. Maka nke ahụ, ọ bụ ezi echiche ịmara ma ọ bụrụ na ị na-a yourụ vitamin gị n'otu oge nke ga-enye gị ọtụtụ uru.

Oge kacha mma iji buru vitamin

Ebe ọ bụ na vitamin dị n'ọbara bụ multivitamin, iburu ha tupu nri ehihie bụ oge kachasị mma iji banye ihe niile ha nwere.

Ezi vitamin ga-agụnye calcium, iron, na folic acid, dị ka American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) si kwuo. Iron na-amịpụta ihe kachasị mma na afọ efu na enweghị ike ịmịkọrọ nke ọma ma ọ bụrụ na ị riri mmiri ara ehi n'oge na-adịbeghị anya. A na-etinye Iron ahụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị withụ ya na ihe ọ thatụverageụ nwere vitamin C, dị ka ihe ọ orangeụ orangeụ oroma.

Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ịtinye vitamin prenatal na nri ha na-akpata ụfọdụ mgbaàmà dịka ọgbụgbọ na afọ ntachi. Brandsfọdụ ụdị vitamin ndị na-ebu amụma na-atụ aro ị takingụ vitamin ha na afọ efu ma ọ bụ na-eji otu iko mmiri.

Ọ bụrụ na ọ dị ka ị na-ewere vitamin ihe mbụ n’ụtụtụ ma ọ bụ n’erighị nri na-eme ka ị rịa ọrịa, gbalịa were ha tupu ị lakpuo ụra. Uru nke vitamin na-amụ nwa na-agwakọta, yabụ, ihe kachasị mkpa bụ na ị na-ewere ha kwa ụbọchị.

Vitaminsfọdụ vitamin enweghị ike ịchekwa na ahụ ma na a ga-ewere kwa ụbọchị na nri ma ọ bụ mgbakwunye. Iri folic acid n’oge afọ ime ka amata na ọ na-egbochi spina bifida na ntụpọ akwara ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ kachasị mma iji vitamin folic acid nwee afọ tupu ị tụrụ ime.

Oge kacha mma iji were vitamin nwere abụba

Oge kacha mma iji were abụba nwere ike ịgbanye vitamin bụ nri anyasị gị. Abụba-soluble vitamin na-agbaze n'ime ahụ anyị site na iji abụba. A na-eburu ha banye n'ọbara anyị ma rụọ ọrụ ndị dị mkpa. Vitamin ndị a gụnyere vitamin A, vitamin K, vitamin E, na vitamin D.

Mgbe ahụ anyị nwetara vitamin ndị nwere ike ịgbanye abụba, a na-echekwa ha n’imeju. A na-ewere vitamin ndị a na nri nke nwere abụba ma ọ bụ mmanụ jupụtara na ya iji nyere gị aka ịmịkọrọ ha.

Oge kacha mma iji were vitamin soluble vitamin

Mmiri na-agbaze mmiri na-amịkọrọ mmiri kacha mma na afo efu. Nke ahụ pụtara iburu ha ụzọ n’ụtụtụ, nkeji 30 tupu ha eri nri, ma ọ bụ were awa abụọ mgbe ha risịrị nri.

Mmiri na-agbaze mmiri na-agbaze na mmiri ka ahụ gị wee nwee ike iji ha. Vitamin C, vitamin B nile, na folate (folic acid) bụ mmiri agbaze. Ahụ gị na-ewere vitamin nke ọ chọrọ ma wepu ihe ndị ọzọ site na mamịrị. Ebe ọ bụ na ahụ gị anaghị echekwa vitamin ndị a, ọ bụ ezi echiche itinye ha na nri gị ma ọ bụ were mgbakwunye.

Oge kacha mma iji were vitamin B

Maka mmalite dị mma nke ụbọchị gị, were vitamin B n’afọ efu mgbe ị tetara n’ụtụtụ.

B vitamin bụ ezinụlọ pụrụ iche nke vitamin ndị nwere ike ịgbanye mmiri na-eme ka ike na ume na-agwụ ike. Vitaminsfọdụ n’ime vitamin B ndị kacha ewu ewu bụ B-2, B-6, na B-12.Ọ bụ na vitamin B nwere ike belata oke nrụgide ị na-eche ma melite ọnọdụ gị.

Ihe ị na-agaghị eme mgbe ị na-a vitaminsụ vitamin

Ihe mgbakwunye vitamin nwere ike irite uru na ahụike gị. Ma ị nwere ike ịdoụbiga mmanya ókè na ụfọdụ vitamin, ụfọdụ na-akpata mmetụta ndị na-adịghị mma. Kpachara anya banyere mmekọrịta gị na vitamin gị na ọgwụ ọgwụ ị na-a .ụ. Dịka ọmụmaatụ, ịkwesighi ijikọta ihe mgbakwunye vitamin K na warfarin na-ebu ọbara (Coumadin). Ọzọkwa, ewela karịa ihe atụ aro nke mgbakwunye vitamin gị.

Ọ bụrụ na ị dị ime, emela ka vitamin vitamin gị abụọ dị okpukpu abụọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ iron ọzọ, were vitamin gị na mgbakwunye mgbakwunye mgbakwunye. Ọ bụrụ na ị okpukpu abụọ na vitamin nke prenatal ị nwere ike ịnweta vitamin A (retinol) buru oke ibu, nke nwere ike imerụ nwa ahụ.

Mara banyere nri ndị ọzọ ị na-eri ka ị ghara inweta ọtụtụ vitamin ọ bụla. Nke a nwere ike itufu ahụ gị na itule. Ọtụtụ ọka, mmiri ara ehi “bara ọgaranya” na ngwaahịa ọka nwere vitamin agbakwunyere dị ka ebe a na-ere ihe. Kpachara anya mgbe niile banyere ihe ị na-ewere ma ọ bụrụ na ị dị ime na nọọsụ. A nwalebeghị ọtụtụ ihe mgbakwunye maka nchekwa ụmụaka.

Họrọ mgbe niile site na isi iyi a pụrụ ịdabere na ya n'ihi na FDA anaghị enyocha vitamin na mgbakwunye maka ịdị ọcha, mma, ma ọ bụ nchekwa dịka ọgwụ ndị ọzọ.