Vitamin D 101 - Nduzi Mbido zuru ezu

Ndinaya

• Gịnị Bụ Vitamin D?
• Gịnị Ka Ọ Na-arụ n’ Ahụ Gị?
• Sunshine bụ ụzọ dị mma iji nweta Vitamin D
• Ebe nri kacha mma
• Mgbaàmà nke erughị eru
• Uru Ọrịa Ga-enweta
• Ego Ole Ka I Ga-ewe?
• Na-ebuli Oriri Ndị Ọzọ Gị Aka
• Gịnị Ga-eme Ọ bụrụ na Take Takeụbiga Ukwuu?
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Vitamin D dị iche karịa ọtụtụ vitamin ndị ọzọ.

N'ezie, ọ bụ hormone steroid nke e mere site na cholesterol mgbe ekpughere akpụkpọ gị na anyanwụ.

N'ihi nke a, a na-akpọkarị vitamin D "vitamin na-acha anwụ."

Agbanyeghị, ikpughe anyanwụ anaghị enyekarị vitamin D zuru oke, na-eme ka ọ dị mkpa iji nweta ya na mgbakwunye ma ọ bụ nri gị.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ naanị nri ole na ole nwere vitamin dị oke mkpa a, na ụkọ bụ ihe a na-ahụkarị (,,).

N'ezie, ihe dịka 41.6% nke ndị bi na United States enweghị ().

Isiokwu a kọwara ihe niile ịchọrọ ịma gbasara vitamin D.

Gịnị Bụ Vitamin D?

Vitamin D bụ vitamin nwere ike ịgbanye abụba, nke pụtara na ọ na-agbari n’ime abụba na mmanụ ma nwee ike ịchekwa ya n’ime ahụ gị ogologo oge.

Formsdị nri abụọ dị mkpa dị ():

• Vitamin D3 (cholecalciferol). Achọpụtara ya na ụfọdụ nri anụmanụ, dịka azụ mara abụba na nkochi ime akwa.
• Vitamin D2 (ergocalciferol). A hụrụ ya na ụfọdụ osisi, ero, na yist.

N'ime ha abụọ, D3 (cholecalciferol) dị ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka ọ na-abawanye n'ọbara dị elu nke vitamin D dị ka D2 (ergocalciferol) (,).

Vitamin D bụ vitamin nwere ike ịgbanye na abụba na ahụ gị nwere ike ichekwa ogologo oge. N'ime ụdị isi abụọ a - D2 na D3 - nke ikpeazụ a dị irè karị n'ịzụlite vitamin D n'ọbara gị.

Gịnị Ka Ọ Na-arụ n’ Ahụ Gị?

Vitamin D kwesịrị ịmalite usoro ntụgharị abụọ iji rụọ ọrụ (,).

Nke mbu, a na-agbanwe ya ka calcidiol, ma obu 25 (OH) D, n'ime imeju gi. Nke a bụ ụdị nchekwa nke vitamin.

Nke abuo, a gbanwere ya ka ọ bụrụ calcitriol, ma ọ bụ 1,25 (OH) 2D, nke kachasị na akụrụ gị. Nke a bụ ihe na-arụ ọrụ, steroid-hormone nke vitamin D.

Calcitriol na onye na - enweta vitamin D (VDR) na - emekọrịta, nke a hụrụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ ndụ ọ bụla n’ime ahụ gị (,).

Mgbe vitamin D nọ n'ọrụ jikọtara onye nnabata a, ọ na-atụgharị mkpụrụ ndụ ihe nketa ma ọ bụ gbanyụọ, na-eduga na mgbanwe na mkpụrụ ndụ gị. Nke a yikwara ka ọtụtụ homonụ steroid ndị ọzọ si arụ ọrụ (,).

Vitamin D na-emetụta sel dị iche iche metụtara ahụike ọkpụkpụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ na - akwalite mmịnye nke calcium na site na eriri afọ gị ().

Mana ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala n'oge na-adịbeghị anya na ọ na-arụkwa ọrụ na mpaghara ahụike ndị ọzọ, dị ka ọrụ mgbochi na nchedo kansa (15).

A gbanwere vitamin D ka ọ bụrụ calcidiol, ụdị nchekwa nke vitamin, bụ nke a na-atụgharị ka ọ bụrụ calcitriol, ụdị steroid na-arụ ọrụ. Calcitriol na-ejikọ onye na-anabata vitamin D n'ime sel gị, na-agbanye mkpụrụ ndụ ma ọ bụ gbanyụọ mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Sunshine bụ ụzọ dị mma iji nweta Vitamin D

Enwere ike ịmepụta Vitamin D site na cholesterol dị na akpụkpọ gị mgbe ọ na-ekpughere ụzarị ultraviolet B (UVB) nke sitere na anyanwụ ().

Ọ bụrụ na i bi n’ebe nwere anwụ na-acha, ikekwe ị ga-enweta vitamin D niile ịchọrọ site na ịmịcha mmiri ole na ole kwa izu.

Buru n'uche na ịkwesịrị ikpughe akụkụ buru ibu nke ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-ekpughe ihu gị na aka gị, ị ga-ewepụta vitamin D. pere mpe.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịnọ n'azụ iko ma ọ bụ jiri anwụ na-acha anwụ, ị ga-emepụta obere vitamin D - ma ọ bụ ọ nweghị nke ọ bụla ().

Agbanyeghị, ịkwesịrị ijide n'aka iji ojiji anwụ mgbe ị na-anyanwụ ogologo oge. Anyanwụ na-edozi ahụ siri ike, mana ntanya anwụ nwere ike ibute ịka nká na akaghi aka ma bulie ihe egwu gị nke ọrịa kansa anụ ahụ (18,).

Ọ bụrụ na ịnọ n’anyanwụ ogologo oge, tụlee ịga n’enweghị mkpuchi anwụ maka nkeji iri mbụ - iri - mbụ - dabere n’echiche gị n’anyanwụ - wee tinye ya n’isi tupu ịmalite ọkụ.

Dika vitamin D na-edobe n’ime ahu gi n’ime izu-uka ma obu onwa n’otu oge, inwere ike icho n ’oge ufodu iji mee ka obara gi zuru oke.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ibi na mpaghara na-enweghị ezigbo anwụ, ịnweta vitamin D site na nri ma ọ bụ mgbakwunye bụ ihe dị oke mkpa - ọkachasị n'oge oge oyi.

Sunshine bụ ụzọ dị mma iji nweta vitamin D, mana sunscreen na-egbochi mmepụta ya. Mgbe sunbathing n'enweghị nsogbu nwere ike inyere gị aka inweta ọkwa zuru oke, ọtụtụ mmadụ anaghị enweta anwụ maka ọtụtụ afọ.

Ebe nri kacha mma

Nke a bụ vitamin D3 ọdịnaya nke ole na ole n'ime nri kachasị mma (20):

N’agbanyeghi na azu mara abuba dika salmon, makakere, odu azu, azu, azu, na sardine bu ezigbo uzo, I gha eri ha dika ubochi obula.

Nanị ezigbo ihe oriri nke vitamin D bụ mmanụ imeju azụ - dịka mmanụ imeju na - nke nwere ihe karịrị okpukpu abụọ nke Reference Daily Intake (RDI) na otu ngaji (15 ml).

Buru n'uche na mmiri ara ehi na ọka na-abụkarị ihe nchekwa na vitamin D ().

Mushroomsfọdụ ero ndị na-adịghị ahụkebe na-enwekwa vitamin D, nsen akwa na-enwekwa obere.

Mkpụrụ ume imeju bụ otu ihe kachasị mma nke vitamin D3. Azụ abụba bụkwa ezigbo isi iyi, mana ị ga-eri ya oge niile iji nweta oke.

Mgbaàmà nke erughị eru

Vitamin D bụ otu n'ime erughị eru na-edozi ahụ.

Peoplefọdụ ndị nọ n’ihe ize ndụ karịa ndị ọzọ. Na United States, 41.6% nke ọnụ ọgụgụ mmadụ niile ezughị oke, ọ bụ ezie na ndị ka obere pere mpe karịa - 82.1% na 69.2% nke ndị isi ojii na ndị Hispanics adịghị, n'otu n'otu ().

Tụkwasị na nke a, ndị okenye nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịbụ ndị na-enweghị ike ().

Ndị nwere ụfọdụ ọrịa na-enwekarị erughị eru. Otu nnyocha gosiri na 96% nke ndị nweworo nkụchi obi enwechaghị vitamin D ().

Na mkpokọta, ụkọ vitamin D bụ ọrịa na-agbachi nkịtị. Ihe mgbaàmà ahụ na-abụkarị aghụghọ ma ọ nwere ike were ọtụtụ afọ ma ọ bụ ọtụtụ iri afọ tupu ha apụta.

Ihe ngosi ama ama nke vitamin D erughi bu rickets, oria okpukpo nke umuaka no na mba ndi na etoolite etolite.

Akwụsịlarị rickets na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ n'ihi na e wusiri ike ụfọdụ nri na vitamin D ().

Ejikọtaghị erughị eru na osteoporosis, belata njupụta ịnweta, na ọnụọgụ nke ọdịda na mgbaji nke ndị okenye (25).

Ihe ọzọ bụ na ọmụmụ ihe na-egosi na ndị nwere obere vitamin D nwere nnukwu ihe egwu nke ọrịa obi, ọrịa shuga (ụdị 1 na 2), kansa, mgbaka, na ọrịa autoimmune dị ka otutu sclerosis ().

N'ikpeazụ, e jikọtara ụkọ vitamin D na mbelata ndụ (,,).

Nke ahụ kwuru, o doro anya na ụkọ na-eso akpata ọrịa ndị a ma ọ bụ na ndị nwere obere ogo ga-enweta ha.

Ejikọtara ụkọ vitamin D yana nsogbu ahụike dị iche iche, yana iwelata ndụ ndụ.

Uru Ọrịa Ga-enweta

Lee ụfọdụ uru vitamin D nwere:

• Belata ihe egwu nke osteoporosis, ọdịda, na mgbaji ọkpụkpụ. Nrịgo dị elu nke vitamin D nwere ike inye aka igbochi osteoporosis, ọdịda, na mgbawa nke ndị okenye ().
• Ike ka mma. Vitamin D nwere ike ime ka ahụ ike gị dịkwuo elu ma n'akụkụ aka elu na aka ala ().
• Mgbochi ọrịa cancer. Vitamin D nwere ike inye aka igbochi kansa. Otu nnyocha kwuru na 1,100 IU kwa ụbọchị - yana calcium - belata ihe ize ndụ kansa site na 60% (,).
• Njikwa ịda mba. Nnyocha na-egosi na vitamin D nwere ike belata mgbaàmà nke ndị nwere nsogbu ịda mbà n'obi ().
• Belata ihe ize ndụ nke ụdị 1 na-arịa ọrịa shuga. Otu nnyocha ụmụ ọhụrụ jikọtara 2,000 IU nke vitamin D kwa ụbọchị na 78% belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 1 ().
• Ọnwụ ka mma. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na vitamin D na-ebelata ihe ize ndụ nke ndị mmadụ ịnwụ n'oge oge ọmụmụ ihe, na-egosi na ọ nwere ike inyere gị aka ịdị ogologo ndụ (,).

Agbanyeghị, ọtụtụ n'ime nsonaazụ ndị a bụ mbido. Dịka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, ihe ndị ọzọ dị mkpa iji gosi ọtụtụ n'ime uru ndị a ().

Nnyocha na-egosi na vitamin D nwere ike ịnwe ọtụtụ uru metụtara ọrịa kansa, ahụike ọkpụkpụ, ahụike ọgụgụ isi, na ọrịa autoimmune. Otú ọ dị, a chọkwuru ọmụmụ ihe.

Ego Ole Ka I Ga-ewe?

Nanị ụzọ ị ga - esi mara ma ị pere mpe - ma nwekwaa ike ịgbakwunye - bụ site na ịtụ ogo ọbara gị.

Onye na-ahụ maka ahụike gị ga-atụle ụdị nchekwa nke vitamin D, nke a maara dịka calcifediol. A na-ewere ihe ọ bụla dị n'okpuru 12 ng / ml na-enweghị isi, na ihe ọ bụla karịrị 20 ng / ml na-ahụta ka ihe zuru oke.

RDI maka vitamin D bụ ndị a (39):

• 400 IU (10 mcg): ụmụ ọhụrụ, ọnwa 0–12
• 600 IU (15 mcg): ụmụaka na ndị okenye, 1-70 afọ
• 800 IU (20 mcg): okenye okenye na ime ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-enye ara ara

Ọ bụ ezie na a tụrụ atụ ruru 20 ng / ml, ọtụtụ ndị ọkachamara n’ihe banyere ahụ ike kwenyere na ndị mmadụ kwesịrị ịchọrọ maka ogo ọbara karịrị 30 ng / ml maka ezigbo ahụike na mgbochi ọrịa ().

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ kwenyere na oriri a tụrụ aro dị oke ala ma na ndị mmadụ chọrọ ọtụtụ ihe karịa iji ruo ogo ọbara kacha mma ().

Dị ka thelọ Akwụkwọ Ọgwụ Na-ahụ Maka Ọgwụ nke United States si kwuo, oke nchekwa dị mma bụ 4,000 IU (100 mcg) kwa ụbọchị ().

Vitamin D3 mgbakwunye dị ka ihe dị irè karị n'ịzụlite ogo vitamin D karịa ihe mgbakwunye D2. D3 capsules dị n'ọtụtụ nnukwu ụlọ ahịa na ụlọ ahịa nri, yana ntanetị.

RDI maka vitamin D bụ 400 IU (10 mcg) maka ụmụ ọhụrụ, 600 IU (15 mcg) maka ụmụaka na ndị okenye, yana 800 IU (20 mcg) maka ndị okenye na ndị dị ime ma ọ bụ ụmụ nwanyị na-enye ara.

Na-ebuli Oriri Ndị Ọzọ Gị Aka

Ọ dị mkpa iburu n'uche na nri na-edozi ahụ anaghị arụkarị iche.

Ọtụtụ n'ime ha na-adabere na ibe ha, na ị intakeụkwu ihe oriri nwere ike ime ka mkpa gị dịkwuo ọzọ.

Fọdụ ndị na-eme nchọpụta na-ekwu na vitamin ndị nwere ike ịmịnye abụba na-arụkọ ọrụ ọnụ nakwa na ọ dị oké mkpa iji bulie vitamin A na K gị mgbe ha na-agbakwunye vitamin D3 (,).

Nke a dị mkpa karịsịa maka vitamin K2, vitamin ọzọ nwere ike ịgbanye abụba nke ọtụtụ mmadụ anaghị ezuru ().

Magnesium - ihe ọzọ dị mkpa na-adịkarị na ụkọ nri n'oge a - nwekwara ike ịdị mkpa maka ọrụ vitamin D (46,).

Ihe akaebe na-egosi na vitamin D na-arụ ọrụ na magnesium na vitamin A na K iji kwalite ahụike.

Gịnị Ga-eme Ọ bụrụ na Take Takeụbiga Ukwuu?

Ọ bụ akụkọ ifo na ọ dị mfe ị toụbiga mmanya ókè na vitamin D.

Ọrịa Vitamin D dị obere ma ọ bụrụ na ị ga - ewere ogologo oge dị elu maka ogologo oge ().

Ihe mgbaàmà kachasị nke nsí gụnyere nsị, enweghị uche, ụra, ịda mbà n'obi, agbọ agbọ, afọ mgbu, afọ ntachi, na ọbara mgbali elu ().

Vitamin D toxicity dị obere. Mgbaàmà ya gụnyere mgbagwoju anya, ụra, ịda mba, afọ ntachi, na ọbara mgbali elu.

Isi Okwu

Vitamin D bụ vitamin abụba nwere ike ịgbakwunye maka ahụike ọkpụkpụ.

Maka ndị dị obere na nri a, ịba ụba oriri nwekwara ike belata ịda mba ma melite ike.

Akpụkpọ gị na-emepụta vitamin D mgbe ekpughere ya na ìhè anyanwụ. Nri dika mmanu abuba, mmanu azu, na imeju nwekwara vitamin D - tinyere nri nri na mmeju.

Enweghi oke zuru oke n'ihi ntakịrị ìhè anyanwụ na obere nhọrọ nke isi mmalite nri.

Ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu na anyanwụ ma na-adịkarịghị eri azụ abụba, tụlee ịgbakwunye.

Inweta vitamin D zuru ezu nwere ike ịga ogologo oge iji mee ka ahụike gị dị elu.