Kedu ka caffeine si eme ka mmega ahụ dị mma

Ndinaya

• Kedu ka caffeine si aru oru
• Ọrụ caffeine na ntachi obi
• Caffeine na Nnukwu Mmega Ahụ
• Omume Caffeine na Ike
• Caffeine na abụba abụba
• Otu esi tinye ya na kọfị
• Mmetụta nke Caffeine
• Caffeine na-arụ ọrụ nke ọma

Caffeine bụ ihe dị ike nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ na nke uche.

Otu mkpụrụ ọgwụ nwere ike imeziwanye mmega ahụ, itinye uche na abụba ọkụ,,,,.

Ndị agha pụrụ iche nke US jiri ya iji kwalite arụmọrụ na mmata.

A na-ahụ caffeine n'ọtụtụ nri na ihe ọveraụveraụ na ihe ọveraụveraụ, ihe karịrị 90% nke ndị bi na United States na-eri ya oge niile ().

Akụkọ a kọwara uru caffeine bara maka mmega ahụ.

Kedu ka caffeine si aru oru

Caffeine na-abanye ngwa ngwa n'ọbara, na ọkwa ọbara na-arị elu mgbe 90-100 nkeji. Caffeine etoju na-adị elu ruo awa 3-4, wee malite idobe (,).

N'adịghị ka ọtụtụ ihe na mgbakwunye, caffeine nwere ike imetụta mkpụrụ ndụ niile na ahụ, gụnyere sel akwara na ụbụrụ ().

N'ihi nke a, mmetụta caffeine na ahụ dị iche iche. Ndị a gụnyere:

• Usoro ụjọ: Caffeine na-eme ka ụbụrụ na akwara dị iche iche rụọ ọrụ iji meziwanye uche na ume, ma na-ebelata ike ọgwụgwụ (,).
• Hormones: Epinephrine (adrenaline) bụ homonụ na-ahụ maka nzaghachi "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu", nke nwere ike ịbawanye arụmọrụ ().
• Abụba na-ere ọkụ: Caffeine nwere ike ime ka ahụ nwee ike ire abụba site na lipolysis, ma ọ bụ mmebi nke abụba na mkpụrụ ndụ abụba ().
• Endorphins: β-endorphins nwere ike ime ka ahụ dịkwuo gị mma, ma nye gị mmega ahụ "dị elu" nke ndị mmadụ na-enwetakarị mgbe ha rụchara ọrụ (,).
• Mọzụlụ: Caffeine nwere ike imetụta cortex moto, nke bụ akụkụ nke ụbụrụ nke na - egosi ọrụ ike ().
• Ahụ okpomọkụ: Egosiputara caffeine ka iwelie thermogenesis, ma obu mmeputa oku, nke n’enyere gi aka igba oku kalori ().
• Glycogen: Caffeine nwekwara ike ịchekwa ụlọ ahịa carb na-ebu ahụ ike, ọkachasị n'ihi ụba abụba na-ere. Nke a nwere ike ịkwalite arụmọrụ ntachi obi ().

Caffeine na-emecha daa n’ime imeju ().

Caffeine nwere ike ịfefefe na ahụ niile. Ọ nwere mmetụta dịgasị iche na homonụ gị, mọzụlụ na ụbụrụ gị.

Ọrụ caffeine na ntachi obi

Caffeine bụ ihe ịga-agbakwunye maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu.

N'ihi utịp ya dị mma na arụmọrụ mmega ahụ, ụfọdụ ụlọ ọrụ - dị ka NCAA - amadịla machibido ya na nnukwu ọgwụ.

Otu nnyocha chọpụtara na 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, ma ọ bụ ihe dị ka 400 mg ngụkọta) nke caffeine mụbara ntachi obi na ndị na-eme egwuregwu.

Ha nwere ike ikpuchi 1.32 kilomita (2-3.3 kilomita) karịa otu placebo ().

N'ime nyocha nke ndị na-agba ịnyịnya ígwè, egosiri na caffeine dị elu karịa carbs ma ọ bụ mmiri. Ọ mụbara ọrụ ọrụ site na 7.4%, ma e jiri ya tụnyere 5.2% na otu carb ().

Otu nnyocha jikọtara caffeine na carbs, nke mere ka arụmọrụ dị elu site na 9% ma e jiri ya tụnyere mmiri naanị, yana 4.6% tụnyere carbs naanị ().

Nnyocha ndị ọzọ anwalela kọfị, n'ihi nnukwu caffeine dị na ya.

N’ime otu puku mita na narị ise, ndị na-a coffeeụ kọfị na-agbakarị sekọnd 4.2 karịa ndị na-a drinkingụ decaf. Nnyocha ọzọ chọpụtara na kọfị nyere aka belata echiche nke mgbalị, na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere ịrụsi ọrụ ike (,).

E gosipụtara caffeine na kọfị na-akpata mmụba dị ukwuu na arụmọrụ maka ndị egwuregwu ntachi obi.

Caffeine na Nnukwu Mmega Ahụ

Ihe akaebe banyere mmetụta nke caffeine na mmega ahụ siri ike dị iche iche.

Caffeine nwere nnukwu uru maka ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ, ma ọ dị ka ọ nwere obere uru maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-azụghị ọzụzụ.

Nnyocha abụọ nke ndị nwoke na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu na-agba ọsọ ụkwụ enweghị ọdịiche dị n'etiti mmetụta caffeine na mmiri (,).

Otú ọ dị, maka ndị na-eme egwuregwu asọmpi, ụdị ịgba ọsọ yiri nke a jikọtara caffeine ka ọ nwee ọganihu dị ukwuu na ike ().

Nnyocha ọzọ lere anya na mmetụta caffeine nwere na ndị na-egwu mmiri na ndị a na-azụghị. Ọzọkwa, enwere ọganihu dị mma na ìgwè a zụrụ azụ, mana ọ nweghị uru a hụrụ na ndị na-egwu mmiri na-azụghị azụ ().

Na egwuregwu egwuregwu, ihe ị cafụ caffeine mere ka ọ dịkwuo mma na rugby, arụmọrụ mita 500 na oge ịgba bọl (,,).

Maka egwuregwu dị ike dị ka ịgba ịnyịnya ma ọ bụ igwu mmiri, caffeine nwere ike ịbara ndị na-eme egwuregwu ọzụzụ ma ọ bụghị ndị na-azụghị ọzụzụ.

Omume Caffeine na Ike

Nnyocha ka na-apụta banyere ojiji nke caffeine na ike ma ọ bụ mmemme ndị dabere na ike.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọmụmụ ihe achọpụtawo mmetụta dị mma, ihe akaebe abụghị ihe zuru oke ().

Otu nnyocha chọpụtara caffeine ka ọ nwee mmetụta dị mma na bench, ma ọ nweghị mmetụta na ike dị ala ma ọ bụ ịgba ọsọ ịgba ọsọ (,).

Ntụle nke ọmụmụ 27 chọpụtara na caffeine nwere ike melite ike ike ụkwụ site na ihe ruru 7%, mana enweghị mmetụta ọ bụla na obere akwara ().

Caffeine nwekwara ike melite ntachi obi nke muscular, gụnyere ọnụọgụ nke ugboro ugboro emere na oke ụfọdụ ().

N'ozuzu ya, nchọpụta nke ugbu a na-egosi na caffeine nwere ike ịnye uru kachasị maka ọrụ ndị dabere na ike na-eji nnukwu akwara dị iche iche, ugboro ugboro ma ọ bụ sekit.

Maka ike ma ọ bụ mmega ahụ sitere na ike, nyocha banyere mmetụta nke caffeine kachasị dị mma, mana ka agwakọtara.

Caffeine na abụba abụba

Caffeine bụ ihe na-emekarị ka ndị na-edozi ahụ ọnwụ.

Nnyocha e mere na mbụ egosiwo na ị takingụ caffeine tupu mmega ahụ na-eme ka ntọhapụ nke abụba echekwara site na 30% ().

Ọzọ ọmụmụ chọpụtara na caffeine Mmeju budata ụba tọhapụ nke echekwara abụba tupu na na njedebe nke a mgbatị ().

Caffeine nwekwara ike ịba ụba abụba ị na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ. Ọ na - eme ka mmepụta okpomọkụ na epinephrine dị elu, nke na - enyere aka ịme ka calorie na abụba ndị ọzọ (,) nwekwuo ume.

Agbanyeghị, ọ nweghị ihe akaebe ugbu a na caffeine na-eme ka ọnwụ dị arọ ogologo oge na-egosipụta ndị mmadụ n'otu n'otu.

Nkọwa ndị ọzọ ebe a: Kọfị nwere ike ịbawanye metabolism gị ma nyere gị aka ịba abụba?

Caffeine nwere ike inye aka hapụ abụba echekwara site na sel ndị nwere abụba, ọkachasị tupu na ngwụcha mgbatị ahụ. O nwekwara ike inyere gị aka ịmịkwuo calorie.

Otu esi tinye ya na kọfị

Enwere ọtụtụ ihe ị ga-ebu n’uche mgbe ị na-etinyekwu caffeine.

Ọ bụrụ na ị na-a coffeeụ kọfị, ike ọ drinksụ drinksụ, soda ma ọ bụ ọchịchịrị chocolate, ị nwere ike ịnweta obere uru site na mgbakwunye. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị amalitela ịnabata caffeine ().

Caffeine anhydrous yiri ka ọ nwere ọtụtụ uru maka mmega ahụ, mana kọfị bụkwa nhọrọ dị mma. Kọfị na-enyekwa antioxidants na ahụ ike dị iche iche ().

Dose na-adaberekarị na arọ ahụ, edobere na gburugburu 1.4-2.7 mg kwa lb nke oke ahụ (3-6 mg kwa kilogram). Nke a bụ ihe dịka 200-400 mg maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ na-eji ihe ruru 600-900 mg ().

Bido nwayọ, na 150-200 mg, iji chọpụta ndidi gị. Wee mee ka ọgwụ ahụ dịkwuo na 400 ma ọ bụ ọbụna 600 mg, iji jigide uru arụmọrụ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ iji caffeine mee egwuregwu, ị kwesịrị ịchekwa ya maka mmemme ma ọ bụ agbụrụ dị mkpa, iji wee nwee mmetụta na mmetụta ya.

Maka ịrụ ọrụ kacha mma, were ya ihe dị ka nkeji 60 tupu agbụrụ ma ọ bụ ihe omume. Otú ọ dị, gbaa mbọ nwalee usoro a nke mbụ ma ọ bụrụ na ịnweghị caffeine.

Inweta 200-400 mg nke caffeine anhydrous, 60 nkeji tupu agbụrụ ma ọ bụ ihe omume, nwere ike inye aka ịbawanye uru arụmọrụ.

Mmetụta nke Caffeine

N'iji ezi uche dị na ya, caffeine nwere ike inye ọtụtụ uru na nsonaazụ ole na ole. Agbanyeghị, ọ nwere ike ọ gaghị adabara ụfọdụ ndị.

Ndị a bụ ụfọdụ mmetụta dị egwu nke ọtụtụ caffeine:

• Enwekwu obi uto.
• Nchegbu.
• Dizzziz.
• Enweghi ura ma obu nsogbu ura.
• Iwe.
• Moma jijiji.
• Afọ erughị ala.

Nnukwu ogwu nke 600 mg egosila na ọ na-eme ka ụjọ na ịda mba na-abawanye, ọkachasị maka ndị anaghị eji caffeine.

Ndị na-enwekarị nchekasị nwekwara ike ịchọ izere akwa dị elu ().

Ọzọkwa, a naghị akwado kafiin nye ndị na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ, yana ndị nwere ọnọdụ obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu ().

Oge nwere ike dịkwa mkpa, ebe caffeine abalị ma ọ bụ mgbede nwere ike igbochi ụra. Gbalịa izere ị cafụ caffeine n’elekere anọ ma ọ bụ 5 nke abalị.

N'ikpeazụ, ị nwere ike ịrịa ọrịa, ma ọ bụ nwụọ, ma ọ bụrụ na ị ga-adoụfe nnukwu caffeine. Emegharịla milligram na gram.

Caffeine bụ ezigbo nchekwa dị na doses a tụrụ aro. O nwere ike inye ụfọdụ ndị obere mmetụta dị na ya, ekwesighi iji ya ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu.

Caffeine na-arụ ọrụ nke ọma

Caffeine bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè. Ọ dịkwa oke ọnụ ala ma dịkwa mma iji ya.

Nnyocha egosiwo na caffeine nwere ike irite uru na ntachi obi, mmega ahụ siri ike na ike egwuregwu. Agbanyeghị, ọ dị ka ọ kachasị baara ndị egwuregwu a zụrụ azụ uru.

Dosedị a tụrụ aro ya dịgasị site na ibu ahụ, mana ọ bụ ihe dịka 200-400 mg, ewere 30-60 nkeji tupu mgbatị ahụ.

Ihe ọụ anụ na-eme ka caffeine anhydrous dị ka nke kacha baa uru, mana kọfị na-adịkarịkwa ezigbo nhọrọ.