Eziokwu Banyere ịmụ nwa na ịka nká

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị na-eche n'ozuzu ogologo ndụ ilekwasị anya na nri kwesịrị ekwesị bụ nzọ anyị kacha mma. Mana dịka ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara na Usoro nke National Academy of Sciences, ịchịkwa oke nke nnukwu ihe oriri anyị na -eri n'oge ndụ anyị niile nwere ike nyere aka kwalite ọmụmụ na ndụ.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị ọrụ nyocha tinyere ụmụ oke 858 n'otu n'ime nri iri abụọ na ise nwere ọkwa dị iche iche nke protein, carb, abụba na kalori. Ọnwa iri na ise n'ime ọmụmụ ihe ahụ, ha tụrụ oke oke na oke ụmụ nwanyị maka ihe ịga nke ọma ọmụmụ ha. N'ime nwoke na nwanyị abụọ ahụ, ndụ ndụ dị ka ogologo oge na atụmatụ dị elu nke nwere obere protein, ebe ọrụ ịmụ nwa na-akwalite na protein dị elu na nri ndị dị ala.

Nchọpụta a ka dị ọhụrụ, mana ndị ọkà mmụta sayensị metụtara na-eche na ọ nwere ike ịbụ atụmatụ dị mma maka ịga nke ọma ịmụ nwa karịa ọgwụgwọ ugbu a. "Ka ụmụ nwanyị na-egbu oge ịmụ nwa nke ukwuu, ọchịchọ maka teknụzụ ịmụ nwa na-enyere aka na-abawanye," ka onye edemede ọmụmụ Dr. Samantha Solon-Biet si na Charles Perkins Center na Mahadum Sydney na-ekwu."Site n'ọmụmụ ihe ndị ọzọ, ọ ga -ekwe omume na kama ụmụ nwanyị nwere ike ịmụ nwa na -amalite ozugbo na usoro IVF na -awakpo, enwere ike mepụta usoro ọzọ iji gbanwee oke nke ihe oriri iji meziwanye ọmụmụ ụmụ nwanyị. Nke a ga -ezere mkpa enyemaka ahụike, belụsọ na ikpe kachasị njọ."

Iji nyere anyị aka ileba anya n'ihe oriri, ịka nká, na ọmụmụ, anyị kpọtụụrụ ndị ọkachamara ole na ole.

Kedu ihe kpatara protein maka afọ ime?

Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na protein ga-akwalite ọmụmụ, dị ka onye na-ahụ maka nri nri Jessica Marcus, R.D. "Protein kwesịrị ịdị n'elu n'uche n'oge oge ime nwa, n'ihi na ọ dị mkpa maka iwulite sel na anụ ahụ ma dị mkpa maka uto nwa ebu n'afọ," ọ na-akọwa. "N'eziokwu, nne nke na -eri kalori zuru oke mana protein na -ezughị ezu nwere ike nweta oke ibu n'onwe ya mana ọ ga -ebute nwa dị obere. Nri na -ezughi oke nwekwara ike inye aka na ọzịza. Isi mmalite dị mma bụ agwa, mkpo, mkpụrụ na mkpụrụ osisi, anụ ọkụkọ, ahịhịa. anụ, mmiri ara ehi na azụ. "

Ọ bụ ezie na enwere ike ịkọwapụta mkpa protein ka ị na -achọ ịtụrụ ime, a ka nwere ọtụtụ ihe anyị na -amaghị. "M ga-adọ ndị inyom aka ná ntị ka ha ghara ịmalite iri 20 oz steak ugboro atọ n'ụbọchị," Liz Weinandy, MPH, RD, LD, onye na-eri nri na-eri nri na Ohio State University Wexner Medical Center onye kpuchirikwara ọnụ ọgụgụ OB/GYN. "Ọ bụrụ na nwanyị chọrọ ịga ntakịrị elu na nri protein, nke ahụ ga-adị mma-ma lekwasị anya na iri nri ndị na-esighị ike nke na-adịghị edozi nke ọma. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, belata nri ehihie, nkịta na-ekpo ọkụ, na salami ma na-amụba isi mmalite, dị ka. àkwá ọkụkọ, ugboro ole na ole n'izu." (Ma zere nri 6 ndị a na-anaghị egbochi oke n'oge ịtụrụ ime.)

Enwere nri ọ bụla ma ọ bụ otu nri na -akwalite ọmụmụ?

Dị ka Marcus na Weinandy si kwuo, ilekwasị anya na nguzozi na -adịkarị irè. Ọ dị mfe, mana ọtụtụ ụmụ nwanyị anọghị ya. Marcus na -ekwu, "Osisi nri dị ka akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, na ọka zuru oke kwesịrị ịbụ ntọala nri." "Ha na-enye vitamin prenatal kpakpando niile, mineral, na phytonutrients dị ka folate maka igbochi nkwụsị nke akwara akwara, ígwè iji kwado mmụba ọbara, calcium maka nhazi ọkpụkpụ na nhazi mmiri, na vitamin C maka ezé na ọkpụkpụ ọkpụkpụ."

Ilekwasị anya na abụba dị mkpa nwekwara ike ịdị irè. Weinandy na-ekwu, "ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba dị ka mmiri ara ehi zuru oke na yogọt nwekwara ike ịbawanye ọmụmụ." "Nke a megidere amamihe na ntuziaka dị ugbu a nke onye ọ bụla, gụnyere ụmụ nwanyị na-agbalị ịtụrụ ime, kwesịrị iri ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba ma ọ bụ nke enweghị abụba.

Ọ bụ ezie na nchọpụta banyere abụba ka dị n'oge na ịkọ nkọ, ndị na-achọ ịtụrụ ime nwere ike ịchọ ịtụle ya. Weinandy na-adọ aka ná ntị na nke a nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri kwesịrị ekwesị, "Ọ bụrụ na ụmụ nwanyị na-agbaso nri ahụike zuru oke, nri abụọ ma ọ bụ atọ nke ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke kwa ụbọchị kwesịrị ịnwale." . "Na mgbakwunye, abụba ndị dị mma karị nwekwara ike ịkwado echiche. Karịsịa, omega-3 dị na ube oyibo, azụ nwere abụba, mmanụ oliv, na mkpụrụ na mkpụrụ bụ mmalite dị mma. Iji ndị a dị mma dochie abụba ndị na-adịghị mma dị mma. " (Nweta nghọta ka mma banyere akụkọ ifo ọmụmụ ọmụmụ a: ikewapụ eziokwu na akụkọ ifo.)

bụ nri nri Ọzọ dị mkpa maka ịmụ nwa ka anyị na -eto?

Ọ dị mkpa icheta na ọmụmụ ọmụmụ bụ ihe mmadụ n'otu n'otu, na ọnụ ọgụgụ kacha elu maka anyị niile. "Mgbe nke ahụ gasịrị, ịtụrụ ime na -esiwanyewanye ike," Marcus na -ekwu. "Ka anyị nwere ike ime iji nọgide na-enwe ahụ ike, otú ahụ ka ohere anyị ga-esi dịkwuo mma. Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike ịchịkwa usoro ịka nká, anyị nwere ike ịchịkwa ihe anyị na-eri ma nye anụ ahụ ihe mgbochi ụlọ kwesịrị ekwesị iji mepụta sel na anụ ahụ dị mma, na-esetịpụ a. ntọala siri ike maka ịtụrụ ime nke ọma."

Ebe ọ bụ na ọmụmụ na-agbadakarị ka anyị na-aka nká, ime nhọrọ ndị ka mma kwa ụbọchị dị oke mkpa ka ụmụ nwanyị na-achọ ibu ụmụaka n'ọdịnihu. Weinandy kwuru, "Eleghị anya ihe niile gbasara ahụike dị ntakịrị mkpa maka ịmụ nwa ka anyị na -etolite." "Ijide n'aka na ị ga -ehi ụra nke ọma, ọrụ oge niile na iwetulata nrụgide na mgbakwunye iri nri kwesịrị ekwesị na ahụike dị mkpa maka ahụike anyị n'ozuzu ya, yabụ gịnị kpatara na ha agaghị adị maka ịtụrụ ime?"

Dị ka Weinandy si kwuo, atụmatụ kachasị baa uru maka ịkwalite ọmụmụ na afọ ịmụ nwa bụ ịgbaso nri zuru oke ụkpụrụ. Ọ sịrị, "Echere m na anyị na -achọkarị otu nri ma ọ bụ nri pụrụ iche iji gbakwunye ma ọ bụ wepụta ya na nri anyị, mana nke ahụ anaghị efu ụgbọ mmiri ahụ," "Ọ ga -amasị m ụmụ nwanyị nke afọ ọ bụla, ọkachasị ndị na -agbalị ịtụrụ ime, ka ha lee foto buru ibu wee hụ na ha na -enweta ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkachasị mkpụrụ osisi zuru oke, abụba dị mma na ihe ndị ọzọ. Mgbe ụfọdụ anyị na -enweta otu ahụ. lekwasịrị anya na otu protein dị ka nri, na nke a - na anyị na-atụgharị wiil anyị n'enweghị ihe ọ bụla iji gosi ya."

Kedu ihe ị ga -eme ugbu a?

Dabere na Marcus na Weinandy, ndị a bụ usoro ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ime:

• Lekwasị anya na usoro nri zuru oke nke nwere protein zuru oke, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkachasị mkpụrụ osisi, mkpo na abụba dị mma dịka nke a na -ahụ na azụ, mkpụrụ, ube oyibo na mmanụ olive.

• Jide n'aka na nri gị dịgasị iche iche iji zere ụkọ vitamin na mineral ọ bụla, na ị naghị eri otu nri kwa ụbọchị.

• Họrọ nri oge niile na nri nri dabere na protein, eriri, na abụba ahụike, nke nwere ike inye aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsie ike. Nke a na -enyere ọkwa insulin aka ịtọlite, ma na -ewepụta ọkwa nke ọkwa homonụ dị mma n'ahụ niile.

• Vitamin tupu ịmụ nwa nwere ike inye aka mejupụta oghere nri ọ bụla. Gbalịa na-eri nri dabeere na vitamin n'ihi na ha na-emekarị ka etinye uche nke ọma.

• Ịhọrọ nke kacha nke zuru oke, obere nri esiri esi dị mma.

• Wepụta oge iji rie nri nke ọma, ebe ọ na-emetụta ọ bụghị naanị ọmụmụ gị kamakwa uto nwa n'afọ na mgbe amuchara nwa.

• Ejila onwe gị eti ihe banyere nri gị. Obere nri nri “ratụ ratụ” bụ ihe a na -apụghị izere ezere na ọ dị mma.

Nyochaa maka