10 Ndị na-ahụ maka nri na-edozi nri na-ewu ewu na-ewu ewu na-ekwu na ị nwere ike ịgafe

Ndinaya

• Açaí
• Unyi na -arụ ọrụ
• Mmiri ara ehi Raw
• Apple Cider mmanya
• Ihe ọṅụṅụ pọmigranet
• Ọkpụkpụ Efere
• Collagen
• Mushrooms Adaptogenic
• Green Superfood ntụ ntụ
• Kọfị na-egbochi mgbọ na mmanụ MCT
• Nyochaa maka

Superfoods, bụbu ụdị nri na -edozi ahụ, abụrụla ihe na -ewu ewu nke na ọbụna ndị na -enweghị mmasị na ahụike na ahụike mara ihe ha bụ. Ma nke ahụ abụghị ihe ọjọọ. Liz Weinandy, RD, onye na -eri nri edebanyere aha na Ngalaba Nri na Nri na Mahadum Ohio State University Wexner Medical Center na -ekwu, "N'izugbe, ọ masịrị m ụdị nri nri. "Ọ na -etinye ntụpọ na nri dị mma nke nwere ọtụtụ nri amamịghe dị mkpa maka ahụike mmadụ kacha mma." Ee, nke ahụ dị anyị mma.

Mana enwere mbelata na usoro nri superfood, dịka ndị ọkachamara ahụike siri kwuo. Weinandy kwuru, "Ọ dị oke mkpa na ndị mmadụ cheta iri otu nri ma ọ bụ abụọ agaghị eme ka anyị nwee ezigbo ahụ ike." Chere, yabụ ị na-ekwu na anyị enweghị ike iri Pizza oge niile wee were ire ụtọ jujuru ya rie nri ?! Ọkụ "Anyị kwesịrị iri nri dị iche iche na-edozi ahụ kwa oge maka ahụike siri ike," ka ọ na-akọwa.

Kedu ihe ọzọ, nri nri na-ewu ewu na-esite na mpaghara pụrụ iche ma ọ bụ nke arụpụtara ụlọ nyocha nwere ike ịdị ọnụ. Amanda Barnes, RD.N, onye na -eri nri edebanyere aha kwuru. Ma mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịhụ otu ihe ahụ na-eme ka nri ndị ahụ bara uru na nri dị ọnụ ala karịa nke ị na-ahụkarị na ụlọ ahịa.

Na mgbakwunye, enwere eziokwu na ịre ahịa ihe oriri nwere ike bụrụ ihe na -eduhie eduhie. "Ọ bụ ezie na anaghị m achụpụ ihe oriri n'ozuzu n'ihi na ha nwere ike ịba ụba na nri ndị na-edozi ahụ, nri ndị a nwere ike ọ gaghị adị mma maka onye ọ bụla n'ihi na nri nri abụghị 'otu nha dabara na niile," ka Arti Lakhani, MD, na ọkachamara oncologist na-ekwu. AMITA Health Adventist Medical Center Hinsdale. "Superfoods nwere ike na -emezu nkwa ha naanị ma ọ bụrụ na -a consumedụ ya nke ọma, kwadebere ya nke ọma, rie ya n'oge kwesịrị ya. nri ndị ha na-eri."

N'iburu nke ahụ n'uche, ebe a bụ ụfọdụ nri nri ama ama ama ama nke a na-emebiga ihe ókè maka uru ahụike ha, ma ọ bụ maka nyocha n'azụ ha enweghị ma ọ bụ n'ihi na ị nwere ike nweta otu nri sitere na nri dị ọnụ ala, dị mfe ịchọta. Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime nri ndị a abụghị ọjọọ n'ihi na ị, oriri na-edozi uru na-ekwu na ị na-ekwesịghị ọsụsọ ya ma ọ bụrụ na ị na-apụghị (ma ọ bụ na-achọghị!) dabara ha n'ime gị nri. (PS Nke a bụ ihe oriri ndị ọzọ OG onye ọkachamara na -edozi ahụ kwuru na ị nwekwara ike ịwụli elu.)

Açaí

Weinandy na -ekwu, "Mkpụrụ osisi ndị a na -acha odo odo sitere na South America ma nwee nnukwu anthocyanin, nke bụ antioxidant bara uru maka inye aka belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa kansa." Ọzọkwa, ha na -eme maka ọmarịcha ọkwá dị ụtọ. "Ọ bụ ezie na açaí bụ nri siri ike, ọ na -esiri ike ịchọta na US ma ọ dị oke ọnụ. Ọtụtụ ngwaahịa nwere ike ịnwe ya, mana n'ụdị pere mpe dị ka ihe ọ juiceụ andụ na yogọt. , nke a na -etolite na US ma nwee otu anthocyanins dị ka mkpụrụ osisi açaí. " (Njikọ: Ọkwa Açaí ọ dị mma n'ezie?)

Unyi na -arụ ọrụ

"Unyi na -arụ ọrụ bụ otu n'ime ihe ọ beụ beụ ihe ọ healthụ healthụ ahụike kachasị ọhụrụ, ma eleghị anya ị ga -ahụ ya n'ụlọ mmanya ihe ọ juiceụ boụ mpaghara gị," ka Katrina Trisko, RD, onye na -eri nri aha ya bụ NYC kwuru. (A maara Chrissy Teigen dị ka onye na-akwado unyi na-asachapụ.) "N'ihi àgwà ya na-adọrọ adọrọ nke ukwuu, a na-ejikarị unyi eme ihe iji jikwaa ịṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ ịṅụ ọgwụ ọjọọ na mberede. Otú ọ dị, ọ dịghị nchọpụta ọ bụla n'azụ ikike ya 'detoxify'. usoro anyị kwa ụbọchị, "Trisko kwuru. A mụrụ anyị nwere ihe mgbapụ arụrụ arụ: imeju na akụrụ anyị! "Ya mere kama itinyekwu ego maka ihe ọ thisụ thisụ a na-ewu ewu, gbado anya na iri nri zuru oke, nri sitere na osisi iji kwado ahụ ike na nri nri maka uru ahụike ogologo oge," ka ọ na-atụ aro.

Mmiri ara ehi Raw

"A na-ekwukarị ihe ọzọ a na-ewu ewu na mmiri ara ehi pasteurized na-amụba nje bacteria dị mma, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na ibelata ogo ma ọ bụ mmetụta nke ụkwara ume ọkụ na allergies," Anna Mason, R.D.N., onye na-ahụ maka nri na ahụike na-ahụ maka mgbasa ozi na-ekwu. Ma ọ bụ ezie na enwere nyocha ole na ole na-akwado nkwupụta ndị a, ihe ka ọtụtụ n'ime nchọpụta banyere isiokwu a na-egosi na mmiri ara ehi pasteurized dị nnọọ mma dị ka mmiri ara ehi. Mason na-ekwu, "Ọ dị ka mmiri ara ehi amịpụtara enweghị ezigbo uru." Ọzọkwa, ị mayụ mmanya nwere ike ọ gaghị adịcha mma. “Na -enweghị usoro pasteurization iji gbuo nje bacteria na -adịghị mma, mmiri ara ehi enweghị isi bụ ukwuu O yikarịrị ka ọ ga-ebute ọrịa dị iche iche nke nri. Ọbụlagodi site na ehi siri ezigbo ike na ọnọdụ dị ọcha, a ka nwere ihe ize ndụ nke nsị nri. Yabụ kedu oku a? Uru ahụike: ikekwe ole na ole. Nkwekọrịta nyocha: ọ baghị uru n'ihe ize ndụ nchekwa. ”(BTW, gụọ nke a tupu ị hapụ ara ehi.)

Apple Cider mmanya

Enwere ọtụtụ uru ahụike akpọrọ ACV n'ihi ọdịnaya acetic acid ya, dị ka Paul Salter, RD, C.S.C.S., onye ndụmọdụ nri nri maka Renaissance Periodization si kwuo. Echere, ọ nwere ike nyere aka ịhazi shuga ọbara, melite mgbaze nri, belata mgbaka na-agbanwe agbanwe, melite ọrụ mgbochi, bulie ahụike anụ ahụ-na ndepụta ahụ na-aga n'ihu. Naanị nsogbu? "A na-egosi uru glucose ọbara na ndị ọrịa mamịrị, ọ bụghị ndị nwere ahụike," Salter na-ekwu. Nke ahụ pụtara na anyị amatabeghị ma ọ bụrụ na ACV nwere ezigbo mmetụta shuga dị n'ọbara n'ahụ ndị na-abụghị ndị ọrịa mamịrị. Na mgbakwunye, "ihe ka ọtụtụ n'ime uru ndị ọzọ bụ akụkọ ihe mere eme na enweghị nyocha iji kwado nkwupụta ha," Salter kwuru. Nnyocha emere na anụmanụ gosiri ya nwere ike nwere mmetụta dị nta na nchịkọta abụba afọ, ma ruo mgbe egosipụtara mmetụta a na ụmụ mmadụ, ọ na-esiri ike ikwu ma ọ bụ ihe ziri ezi. Salter kwubiri, "Apple cider mmanya adịghị njọ n'ụzọ ọ bụla, mana uru ya yiri ka ọ na -ekwubiga okwu ókè." (Ọ bụghị ikwu okwu, ọ nwere ike na-emebi ezé gị.)

Ihe ọṅụṅụ pọmigranet

"N'ịbụ ndị a na-akọ n'akụkọ ihe mere eme nile, mkpụrụ pọmigranet aghọwo ndị a ma ama n'oge na-adịbeghị anya n'ihi ahịa nke ụlọ ọrụ dị ka POM Wonderful," ka Dr. Lakhani na-ekwu. Enwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ihe ọ juiceụ pọụ mkpụrụ pọmigranet na mwepụta nwere ike belata nrụgide oxidative na nhazi radical n'efu, nke na-eme ka ọ bụrụ mgbochi mkpali na nke nwere ike igbochi carcinogenic. "Otú ọ dị, nke bụ eziokwu bụ na nke a bụ ihe niile na ụlọ nyocha na ọmụmụ anụmanụ mbụ. Enweghị data n'ime mmadụ, ma dịka ị nwere ike iche n'echiche, ọtụtụ ihe na-arụ ọrụ na anụ ụlọ nyocha adịghị enwe otu mmetụta ahụ n'ahụ mmadụ, "Dr. Lakhani rụtụrụ aka. Ọ bụ ezie na mkpụrụ pọmigranet dị mma maka gị n'ozuzu, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi nwere shuga dị elu, nke na-enye mkpali, dị ka Dr. Lakhani si kwuo. Ị nwekwara ike nweta otu uru ahụ antioxidant site na nri dị ka blueberries, raspberries, na mkpụrụ vaịn na -acha ọbara ọbara. Ọ gbakwụnyere, "kabeeji uhie na eggplants nwekwara anthocyanins ma bụrụ nri nwere ntụpọ glycemic dị ala."

Ọkpụkpụ Efere

Weinandy kwuru, "A kọrọ na ọ na -agwọ ọrịa traktị GI na eriri afọ na -agbapụta, a na -eme ofe ọkpụkpụ site n'ọkụ na ime ka ọkpụkpụ anụmanụ na ahịhịa na akwụkwọ nri ndị ọzọ ruo awa 24 ruo 48," Weinandy na -ekwu. "Ofe ọkpụkpụ dị ka ofe mgbe niile, mana ọkpụkpụ gbawara na mineral na collagen dị n'ime wee bụrụ akụkụ nke ngwakọta ofe ọkpụkpụ." Dị nnọọ mma. "Okwu a na -abịa mgbe ihe ndị ọzọ echekwara n'ime ọkpụkpụ na -esi nri, ọkachasị, ndu." Ọ bụ ezie na ọ bụghị efere ọkpụkpụ niile nwere ike ịnwe ndu, Weinandy chere na ọ ka mma ịnọ na nchekwa karịa mwute. "Maka nke a, anaghị m akwado ka ndị mmadụ na -a broụ ofe ọkpụkpụ oge niile.

Collagen

Collage dị egwu nke ukwuu ugbu a. Ọ bụ ihe nwute, nyocha banyere ya ekwetaghị oke mkpali gbasara ya dịka mgbakwunye. Ekwesịrị imeziwanye elasticity akpụkpọ ahụ, ọkpụkpụ, na ahụike nkwonkwo, yana ọ ga -eritekwa uru ahụike nri. "Ọ bụ ezie na enweghị akwụkwọ akụkọ na-adịghị mma, uru nrịba nke akpụkpọ ahụ ezughị, na ụfọdụ ọmụmụ, ka ọ bụrụ ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ," Barnes na-ekwu. Na mgbakwunye, enwere eziokwu na "nke a bụ mgbakwunye ị ga -ewere kwa ụbọchị maka ogologo oge iji mechaa hụ uru dị n'ahụ gị," Barnes na -ekwu. "Ọ dị oke ọnụ, na ọtụtụ ndị mmadụ na-ezuru eke collagen n'ime ahụ ha nke na ha na-adịghị mkpa ka ịgbakwunye na ya." (metụtara: Ị Kwesịrị Ịtinye Collagen na nri gị?)

Mushrooms Adaptogenic

Ndị a gụnyere reishi, cordyceps, na chaga, a na -ekwukwa na ha na -enyere aka ịhazi usoro adrenal gị. ’A na-ere ụdị ụdị ero atọ ndị a dị ka ihe mgbakwunye na-ebuli ọrịa ahụ na mgbochi mkpali,” ka Trisko na-ekwu. A na -eji Adaptogens eme ihe na nkà mmụta ọgwụ China na omume Ayurvedic, mana enweghị ezigbo nyocha siri ike na mmetụta ahụike ha na mmadụ. esi nri na ihe mgbochi mkpali ngwa nri dị ka turmeric, galik, na ginger.

Green Superfood ntụ ntụ

Eleghị anya ị hụla ihe ndị a na ụlọ ahịa nri wee chee, "Gịnị ma ị tinye nke a na ire ụtọ m?" Ma ọtụtụ mgbe, ntụ ntụ ndị a nwere ntakịrị uru ahụike. Mason kwuru, "N'ime usoro nri kachasị mma niile, nke a bụ nke na-eme ka obi ndị na-eri nri na-akparị m." "Ọtụtụ ntụ ntụ na -acha akwụkwọ ndụ nwere ike ọ gaghị adị njọ nke ukwuu, mana nsogbu bụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka multivitamin nke a na -emepụta site na mkpụrụ osisi karịa ka ọ dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. N'ezie, ha nwere ike ikwu na ha gbakwunyere ụdị 50 dị iche iche. Ọ na -akọwa. Gịnị kpatara nke ahụ? Mason na -ekwu, "ị na -efufu eriri ahụ na ọtụtụ ihe ọhụrụ na ihe okike sitere na ya. Dị ka ọ na -adị, ahụ anyị na -arụ ọrụ, na -amịkọrọ ma na -eji vitamin na mineral nri niile eme ihe nke ọma karịa nke agbakwunyere na nke mgbakwunye." N'okpuru ala? "Puw ntụ na-acha akwụkwọ ndụ abụghị ihe na-anọchi anya mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ezie. N'ikpeazụ, ha nwere ike ịbụ ntakịrị nkwalite.Ọ bụrụ na ị nwere oke mmefu ego, emela ya na ntụ ntụ. Nnyocha na-akwado nri niile."

Kọfị na-egbochi mgbọ na mmanụ MCT

Eleghị anya ị nụla maka ịtinye bọta, mmanụ aki oyibo, na ọbụna mmanụ-ọkara-triglycerides (MCT) n'ime kọfị gị maka mgbakwunye agbakwunyere. A makwaara omume a dị ka kọfị na -enweghị mgbọ, a na -akpọsa ya iji nye "ike dị ọcha" ma bulie ọrụ ọgụgụ isi, Trisko kwuru. "Agbanyeghị, enwere obere nyocha iji gosipụta na ụdị abụba a nwere uru ahụike ogologo oge ọ bụla. Na njedebe nke ụbọchị, ị na-akwụsịkwa ị drinkụ iko kọfị mgbe niile yana nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị nke protein na-enweghị isi na ahụike. abụba, dị ka iberi nke toast nke ọka dum nwere ube oyibo na akwa e ghere eghe na mmanụ oliv," ọ na-akọwa. "Ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị nke nwere abụba na protein dị mma ga -eme ka afọ na afọ ju gị afọ iji mee ka ị teta n'ụtụtụ."

Nyochaa maka