Mata na Izere Calories efu

Ndinaya

• Calorieschọpụta calorie efu
• Zere
  
• Nri ị ga-eri
• Nri dị mma
  
• Wepu

Iri nri siri ike

Na-achọ iri nri dị mma? Ikekwe ị nụla na ị gaghị ejupụta calorie efu.

Ọtụtụ nri ị juru n’ime ị ga-ahụ n’ụlọ ahịa nri nwere calorie na-enweghị isi. Nke a pụtara na ha nwere obere ihe oriri. Kama nke ahụ, ha na-enye ahụ gị abụba abụba siri ike ma tinye shuga, nke nwere ike ibute uru bara ụba na erighị nri.

Nke a bụ ihe ndị ọzọ gbasara otu ị ga-esi chọta nri nwere ezigbo nri kachasị mma iji meju ụbọchị gị.

Calorieschọpụta calorie efu

Iji chọpụta ụdị nri nwere calorie efu, ịkwesịrị ịgụ aha mmado. Ihe ị na-achọ bụ abụba siri ike ma tinye shuga.

Abụba siri ike bụ abụba ndị na-adịgide adịgide ọbụlagodi na ime ụlọ. Ha gụnyere ihe ndị dị ka bọta na mkpụmkpụ.

Sugar agbakwunyere bụ sugars, ọtụtụ mgbe syrups, nke a na-agbakwunye na nri ka ha na-edozi. Ihe ndị a nwere ike ime ka nri dị mma - dị ezigbo mma, n'eziokwu.

Ihe bụ nsogbu bụ na ọbụlagodi na nri na-atọ ụtọ nke ukwuu, ọ nwere ike ọ gaghị enye ahụ gị ihe ọ chọrọ iji mee nke ọma.

“Ihe efu” pụtara n’ụzọ nkịtị “enweghị ihe ọ bụla.” Abịa na nri, efu pụtara na nri nwere obere ma ọ bụ enweghị mkpa vitamin ma ọ bụ mineral. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ihe oriri ndị a enyeghị ihe bara uru n’ahụ gị karịa calorie ndị na-eme ka ị na-ebubiga ibu ókè.

Zere

• Agwọ dị ka achịcha ejiri kuki, kuki, na donuts nwere ma sugars na abụba siri ike.
• Ihe ọ likeụveraụ dịka soda, egwuregwu na ihe ọ energyụ energyụ ike, yana ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi nwere shuga agbakwunye.
• Chiiz, ice cream, na mmiri ara ehi ndi ozo zuru oke nwere ezigbo abuba siri ike.
• Anụ dị ka soseji, nkịta na-ekpo ọkụ, anụ ezi, na ọgịrịga nwere abụba siri ike.
• Nri ngwa ngwa - dika Pizza, burgers, fries french, milkshakes, wdg - na - enwekarị sugars na abụba siri ike.
• Ihe nracha siri ike na swiiti nwere ike ịnwe sugars na abụba siri ike.

Ma echeghị na ị na-eri ọtụtụ calorie efu? Legharịa anya n’ụlọ ahịa na-ere ihe n’ahịa gị. A na - ahụ ọtụtụ nri nwere kalori efu na etiti ụlọ ahịa. Ha na-abụkarị nri ndị a rụnyere nke a haziri n’ụlọ ọrụ ndị na-agbakwunye shuga na abụba. Mụta ụzọ kachasị mma isi kwụsị iri nri ratụ ratụ.

Nri ị ga-eri

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ndị mmadụ nweta ihe dị ka pesenti 30 nke calorie kwa ụbọchị site na abụba ma na-eri ihe karịrị shuga isii ruo itoolu nke shuga agbakwunye.

Ihe oriri ndị mejupụtara nri siri ike na-ahụkarị na gburugburu ụlọ ahịa gị. Ọtụtụ n’ime ha enweghị ngwugwu n’ihi na ha sitere n’ala ma ọ bụ na agbanyeghị hazie. N'ihi ya, ha enweghị abụba na shuga agbakwunye.

Nri dị mma

• mkpụrụ osisi ọhụrụ - apụl, oroma, mkpụrụ osisi, unere, melons
• akwukwo nri, nke ohuru ma obu oyi - karọt, akwukwo akwukwo, broccoli, beets
• dum grains - achicha oka di iche iche, osikapa agba aja aja, ata oka oka
• dabere protein - àkwá, agwa, azụ, akụ, ọkụkọ, na anụ ndị ọzọ tara
• mkpo - agwa na lentil
• Mmiri ara ehi - mmiri ara ehi nwere obere ume, chiiz, na yogọt

Fọdụ n'ime nri ndị a, dị ka mkpụrụ osisi ọhụụ, anaghị abịa akara mmado. Maka ndị na-eme ya, ị nwere ike chọọ okwu maka nri na ọgwụ ọjọọ nchịkwa (FDA) dị ka "enweghị shuga agbakwunye" ma ọ bụ "obere abụba" ma ọ bụ "nri obere kalori." Iji buru aha ndị a, nri ahụ ga-ezute ụfọdụ ụkpụrụ nduzi nke pụtara na ọ nweghị nhazi ọ bụla, mgbanwe, ma ọ bụ mgbanwe ọ bụla.

A atụmatụ ụfọdụ ndị ahụ bara uru mgbe ha na-achọ iri nri dị mma karịa bụ "iri egwurugwu." Ọ dị mfe dị ka ọ na-ada. Gbalịa mee taa ụbọchị mmanụ na-acha ọbara ọbara ma jupụta na nri dịka apụl, oroma, na karọt. Echi tụlee odo odo, skwọsh na-acha odo odo, agwa agwa, na kale. Blueberries, poteto na-acha odo odo, na blakberị bụ ezigbo nhọrọ maka njedebe nke ọzọ nke ụdịdị dị iche iche. Echefula ocha - nri dika unere, kọlịflawa, na parsnips juputara na nri na ekpomeekpo.

Ọ bụrụ na ụlọ ahịa gị na-anwa gị ọnwụnwa na nri ndị nwere calorie na-ebu nri, tụlee ịga n'otu ụlọ ọrụ ugbo ma ọ bụ ahịa ndị ọrụ ugbo ka ịchekwa nri dị mma, nri niile dị n'oge.

Wepu

Eleghị anya ị nwere calorie efu na pantiri gị ugbu a. Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States na-akọwa na ụfọdụ calorie efu na nri gị dị mma. Ego ole ka ọ bụ? Imebiga ihe ókè bụ isi. Gbalịa ịbelata calorie 75 ma ọ bụ obere nri ndị a kwa ụbọchị. Ma ọ dịkarịa ala, ị nwere ike ịmalite ịmalite iri nri ndị a obere oge, dị ka otu ugboro n'izu, ma ọ bụ obere akụkụ.

I nwekwara ike gbalịa ịgbanwe calorie efu maka nhọrọ ahụike dị mma:

• rie chiri-abuba di iche iche
• nwaa yogọt larịị na mkpụrụ osisi karịa ụtọ yogọt
• jidere nri shuga agwaghị agbakwunye na ụdị ụtọ dị ụtọ
• pụọ mmiri nkịtị kama ị soụ sodas na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi
• munch na elu-fiber popcorn kama kuki
• jidere akwụkwọ nri akpịrị ịkpọ nkụ, agwa bekee, ma ọ bụ ahịhịa mmiri ndị a mịrị amị kama ị ga-enweta ha

Ime swaps nwere ọgụgụ isi - ma dị ụtọ - nwekwara ike inyere gị aka jupụta na nri na imeju agụụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ị hụrụ ụtọ ụtọ nke strawberry milkshake. Nri a nwere abụba siri ike ma tinye shuga. Iji nweta ụdị obi ụtọ ahụ, tụlee ịtụgharị na smoothie mkpụrụ osisi ejiri ihe ndị dị mma mee.

Ntụziaka a nke strawberry-banana milkshake nwere naanị calorie 200 kwa otu. Ọ na-etu ọnụ gram 7 nke protein, gram 7 nke eriri nri, yana naanị gram 1 nke abụba. Ọ bụ ezie na ọ nwere gram 18 nke shuga, ha sitere na ihe sitere n'okike ma tinye ya na syrups.