Nzọụkwụ iji gwọọ akwara sciatic n'ụlọ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ sciatica
• Ihe ị ga-eme iji gwọọ sciatica
• 1. Tee ude mgbochi mkpali
• 2. Ime mmega
• 3. Jiri mpikota onu di oku
• Akpachapụ anya dị mkpa

Usoro ọgwụgwọ ụlọ maka sciatica bụ iji mee ka akwara azụ, azụ na ụkwụ dị jụụ ka akwara sciatic ghara ịmịpụ.

Itinye mkpakọ na-ekpo ọkụ, ịhịa aka na saịtị nke ihe mgbu na ịme mgbatị bụ nhọrọ ndị magburu onwe ha mgbe ị na-eche nhọpụta dọkịta ma ọ bụ iji kwado ọgwụgwọ physiotherapy.

Kedu ihe bụ sciatica

Sciatica bụ ihe mgbu nke na-ebili n'okporo ụzọ nke akwara sciatic, nke na-amalite na njedebe nke ọkpụkpụ azụ ma na-agafe na akwara na azụ nke apata ụkwụ, na-aga na ụkwụ ụkwụ. Ya mere, ọnọdụ nke sciatica nwere ike ịdị iche, na-emetụta isi ọ bụla nke ụzọ niile.

Ebe mgbu kachasị dị na mpaghara gluteal na ọ bụ ezie na ụkwụ ọ bụla nwere akwara sciatic, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ka mmadụ nwee naanị mgbu n'otu ụkwụ. Ihe ndị e ji mara sciatica bụ oké ihe mgbu, njigide, ịta ahụhụ, ma ọ bụ mmetụta nke okpomọkụ. Ya mere ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà ndị a, ọ nwere ike bụrụ mbufụt nke akwara sciatic.

Ihe ị ga-eme iji gwọọ sciatica

1. Tee ude mgbochi mkpali

O kwere omume ịzụta ude dị ka Cataflan ma ọ bụ Diclofenac na ahịa ọgwụ ma tinye kwa ụbọchị na saịtị nke ihe mgbu, nke nwere ike ịbụ ebe a na-etinye akwara sciatic. Enwere ike itinye ude ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị, yana ịhịa aka n'ahụ ruo mgbe akpụkpọ ahụ na-etinye ngwaahịa ahụ kpamkpam.

2. Ime mmega

Mgbe ị na-enwe ọtụtụ ihe mgbu, naanị mmemme ndị egosiri na-agbatị maka oghere lumbar, apata ụkwụ na oke. Ya mere, ọ na-atụ aro:

• Dina n’azụ gị na ikpere ikpere gị, jide otu ụkwụ otu oge, na-ewetara ikpere gị nso na obi gị, mgbe ị na-eche na ọkpụkpụ azụ gị na-agbatị. Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ọbụlagodi na ịnweghị ụfụ na ya. Jide mgbatị a maka ihe dịka 30 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 3.

Mgbe ihe mgbu malitere ịdata, iji zere nsogbu ọhụrụ nke sciatica ọ dị mkpa iji mee ka akwara afọ sikwuo ike na n'ihi nke a, mmega ahụ nke Pilates gosipụtara site na physiotherapist kacha adabara. Nwere ike ịmalite site na:

• Dina na ikpere gị wee gbue ikpere gị ma wedata afọ gị, weta otubo gị na azụ gị, ma debe mkpịsị afọ a mgbe ị na-eku ume;
• Site na ọnọdụ ahụ ịkwesịrị bulie otu ụkwụ na ikpere ikpere wee jide ọnọdụ ahụ maka 5 sekọnd wee gbadaa ụkwụ. Mgbe ọ bụla ị buliri ụkwụ gị, ị kwesịrị iku ume. Mee mgbatị ahụ a ka ị ga - eji ụkwụ gị mee ụkwụ ugboro ise.

E gosipụtara omume ndị a na vidiyo a, bido na nkeji 2:16:

3. Jiri mpikota onu di oku

Ezi ọgwụgwọ ụlọ iji belata ihe mgbu na mbufụt nke akwara sciatic na-eme bụ itinye karama mmiri ọkụ na spain ma ọ bụ saịtị mgbu, ebe nke a na-eme ka uru ahụ dajụọ ma na-eme ka ntọhapụ nke endorphins na-akwalite ọdịmma.

Nwere ike ịzụta karama mmiri na ụlọ ahịa ọgwụ, mana ị nwere ike ịme otu n'ụlọ site na itinye osikapa raw na akwa ohiri isi, dịka ọmụmaatụ. Iji jiri ya, gbanye akpa ahụ na ngwa ndakwa nri maka ihe dị ka nkeji 2 wee debe ya ebe ọ na-afụ ụfụ na 15 ruo 20 nkeji.

Akpachapụ anya dị mkpa

N'oge nsogbu nke sciatica ọ dịkwa mkpa iji nlezianya mee ihe dịka ịghara ịtụgharị akpati ahụ, ma ọ bụ gbanwee ahụ n'ihu, dị ka à ga-asị na ị na-anakọta ihe na ala. Ihi ụra, ịkwesịrị idina n'akụkụ gị na ohiri isi n'okpuru olu gị na ohiri isi ọzọ n'etiti ụkwụ gị, iji mee ka spain gị kwekọọ mgbe niile. Ihe ọzọ nwere ike ime bụ ihi ụra n’azụ gị ma dowe ohiri isi n’okpuru ikpere gị.