Ntuziaka ahụike na nchekwa maka mbukota nri maka osimiri

Ndinaya

• Mee ka ọ dị jụụ.
• Debe iwu maka awa 2.
• Họrọ amamihe.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-akụ osimiri ahụ n'oge okpomọkụ a, ị ga-achọ ka ị weta ụfọdụ nri nri na ihe ọṅụṅụ. N'ezie, eleghị anya ị gụọla ọtụtụ akụkọ gbasara ihe ị ga-eri, mana ị nwere ike ịmaghị * ka esi achịkọta nri ndị ahụ siri ike. Ọrịa nri sitere na nri nke hapụrụ ogologo oge nwere ike bụrụ nnukwu mkpọtụ, yabụ ọ dị oke mkpa ịme usoro nchekwa nri mgbe ị na-ebute nri nke gị na ihe omume n'èzí, ọkachasị ma ọ bụrụ na oge na-arị elu. Ebe a, ihe ị ga -ebu na ka esi akwa ya. (Njikọ: nri dị mma iji mee ka njem okporo ụzọ gị sie ike)

Mee ka ọ dị jụụ.

A na -ewere ogo iri anọ ma ọ bụ ihe na -erughị ka ọnọdụ okpomọkụ dị mma maka mbibi oyi. Ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ ịkwakọba ihe ọ bụla kwesịrị idobe oyi, jiri akpa nri ehihie ma ọ bụ igwe nju oyi ma tinye ngwugwu ice n'ebe ahụ. Nnukwu akpa ma ọ bụ igwe nju oyi, ogologo oge ka ị ga -edebe nri gị ebe ahụ, yana ngwugwu akpụrụ mmiri ị ga -achọ. Mgbe ị na-enwe obi abụọ, jiri ọtụtụ ihe. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ijide n'aka, tinye temometa n'ime, kwa.

Debe iwu maka awa 2.

Ekwesịrị iri nri n'ime awa abụọ ka ewepụrụ ya na ngwa nju oyi, yabụ ọ bụrụ na ọ ga-adị ogologo karịa nke ahụ site na ngwa nju ruo n'ọnụ, debe ya n'elu ice. Dịka iwu isi mkpịsị aka, ọ bụrụ na ọ nọ n'ebe a na-ekpo ọkụ ma ọ bụ anyanwụ na-enweghị mkpọ ice ruo ihe karịrị awa abụọ, tụba ya. Ma ọ bụrụ na ọ na -ekpo ọkụ karịa ogo 90 pụọ, kpoo ya n'otu elekere. (Njikọ: Otu esi echebe onwe gị pụọ na nkụda mmụọ na nkụda mmụọ.)

Họrọ amamihe.

Mgbe a bịara n'ihe oriri ị ga -eweta, gaa maka enweghị mgbagwoju anya, nke pụtara ihe dị mfe ịme, dị mfe ịchekwa, na anaghị etinye nnukwu ihe egwu ịrịa ọrịa. Nke a bụ echiche ole na ole dị ụtọ:

• Sanwichi ma ọ bụ ihe mkpuchi bụ ụzọ dị mma isi nweta nri kwesịrị ekwesị - ọ dịkwa mfe iri nri. Họrọ maka letus ma ọ bụ olu olu kama achịcha maka nhọrọ obere carb.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-agba mmiri, dị ka anyụ, kukumba, na letus Romaine, bụ ihe na-adịghị eche echiche. (Buru n'uche na mkpụrụ osisi nwere peel nwere ike ibufe mfe.)
• Akụ, mkpụrụ, na mmanya ndị dabeere na nut bụ ezigbo isi iyi nke protein, abụba dị mma, na eriri. Naanị kpachara anya na ihe ọ bụla chocolate nke nwere ike gbazee wee rapara.
• Ahịhịa akpọnwụrụ akpọnwụ na nhọrọ ndị enwere ike ibugharị dị ka ibe ibe bụ ụzọ dị mma iji nweta elu gị maka ụbọchị ahụ.
• Skewers ma ọ bụ kabobs anụ, tofu, na akwụkwọ nri ga -adị mfe iri nri karịa ihe chọrọ mma na ndụdụ.
• Zere ice cream, yogọt, na nri ndị yiri ya bụ ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ maka ọrịa na-ebute nri.

Nyochaa maka