Okwu Onye na -enye ọzụzụ: Gịnị bụ mmega ahụ kacha mma maka akpụ akpụ akpụ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Bravolebrity Courtney Paul, onye nkuzi ama ama na onye guzobere CPXperience, na-enye ya nzere-BS. Azịza nye ajụjụ ahụike gị niile na-ere ọkụ dị ka akụkụ nke usoro “Okwu Ọzụzụ” anyị. Izu a: Gịnị bụ mmegharị ahụ kacha mma maka akwara akwara a kpụrụ akpụ? (Ọ bụrụkwa na ọ dị gị ka ọ dị ya, lelee mmega ahụ kacha mma nke Pọl maka isi ike.)

Dị ka Pọl si kwuo, otu ihe ị ga -achọ maka akwara akwara a kpụrụ akpụ nke ukwuu bụ igbu egbu. Nke a bụ ihe kpatara ya: Ị ga-enweta mgbatị kachasị na uru ahụ ka ị na-agbadata maka akụkụ eccentric nke njem ahụ, ị ​​​​ga-enwetakwa nkwekọrịta kachasị mgbe ị na-amanye ngwongwo gị na apata ụkwụ gị na-ebuli onwe gị elu guzoro maka ọkara concentric. nke nkwaghari. Ihe na -egbu egbu na -agbachapụ anya nke ukwuu, yabụ na ọ ga -enye gị nkọwa a na -achọsi ike n'etiti ihe ị kwatara na azụ nke apata ụkwụ gị. (Ọ bụrụ na ị bụ ihe niile gbasara ahụ dị ala, ị ga-achọ ịnwale ụkwụ a na sekit sekit na-esote, nke gụnyere lunges dị arọ, squats, na ndị ọzọ iji nyere gị aka ịwakpo abụba ma wuo ahụ ike dị mkpa nke na-ebelata ọdịdị nke cellulite. .)

Nke a bụ otu esi eme ya:

A. Guzo na-ejide dumbbells (bido na setịpụrụ 8 ruo 15-paụnd), ogwe aka na-akwụdo n'ihu apata ụkwụ, ọbụ aka na-eche ihu n'ime, obosara obosara ụkwụ na ikpere na-ehulata. Afanyekwa ubu ube na ala ma gbakọọ nkwekọrịta, na -ebute spain ka ọ nọpụ iche.

B. Idobe ikpere ntakịrị, jiri azụ na ogwe aka kwụ ọtọ, na-aga n'ihu n'úkwù ruo mgbe ị na-enwe mmetụta ntakịrị n'ime eriri ụkwụ gị.

C. Nkwekọrịta n'úkwù gị na eriri ụkwụ gị, ka ị na-agbatị aka n'ọnọdụ guzoro (anaghị emegharị ụkwụ gị) ma kwugharịa.

Nyochaa maka