15 Off-Menu nri ahụike ị nwere ike ịtụ mgbe niile

Ndinaya

• Nri abalị
• Pizza
• Deli
• Japanese
• Ụlọ nri
• Greek/Mediterranean
• Onye Mexico
• Anụ anụ
• Ịtali
• Nri mkpụrụ obi
• Onye America
• Middle East
• Asụsụ Chaịna
• Thai
• Ahịhịa
• Onye India
• Nyochaa maka

Ndụ mmekọrịta gị ekwesịghị ịta ahụhụ naanị maka ịchọrọ iri ahụike. N'ezie, ị ka nwere ike iso ndị enyi gị rie nri ma rapara na nri ahụike gị. Aghụghọ a bụ ka ị gafee ihe menu kalori dị elu, kama tụfuo menu ma ọ bụ jụọ maka ntụgharị dị mma na efere ụlọ nri.

Cristina Rivera, Onye isi oche nri na nri, PC kwuru "Isi igodo ịtụpụta menu dị na nkwadebe."

Nri abalị

iStock

Rịọ akwa ndị bara ụba na protein ma ị dị mma ịga. "A bụ m nnukwu onye na-akwado akwa," Amy Hendel, ọkachamara n'ihe banyere nri na onye nchịkwa ahụike kwuru. "Ọ na-abụkarị n'ebe a na-eri nri, ụlọ oriri na ọṅụṅụ, na ọbụna nkwụsị olulu, ị nwere ike nweta akwa siri ike ma ọ bụ sie ya. Ọ bụrụ na esi ya, gwa ha ka ha dochie ntakịrị mmanụ maka bọta, hụ ma ọ bụrụ na ha nwere ike ịtụba akwụkwọ nri ma ọ bụ akụkụ tomato ndị a kpụkọrọ akpụkọ. Ọ bụrụ na esi ya sie ike, tinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ salad n'akụkụ, tinyekwa ihe mgbakwasa site na teaspoon n'onwe gị." (Àkwá bụ nri nwere nnukwu protein. Ihe 7 Ị maghị gbasara akwa.)

Pizza

iStock

Ọ bụrụgodi na ebe Pizza kachasị amasị gị enweghị nhọrọ ahụike Hendel na menu, ọ nwere ike bụrụ na ha nwere ike ịpịa ya: Pizza dị gịrịgịrị nke juputara na akwụkwọ nri na ọkụ na chiiz.

Deli

iStock

Elegharala sandwiches na-eme abụba n'anụ nri mpaghara gị, kama rịọ maka mgbanwe dị mfe na kalori 350-400. Kristen Carlucci, RD, onye ọkachamara nri nri na ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ maka Pitney Bowes Inc.

Japanese

iStock

Dị ka Rivera si kwuo, nzọ gị kacha mma bụ sashimi, edamame, ofe miso, oshitaki (akwụkwọ nri nwere mkpụrụ sesame) na ọkụkọ teriyaki ma ọ bụ tofu. (Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-elele Sushi kacha mma na nke kachasị njọ maka mbelata ibu.)

Ụlọ nri

iStock

Hendel na -atụ aro usoro ịkpụ anụ kacha sie ike ma ọ bụ ọkụkọ ghere eghe, yana nri nri abalị na mgbakwasa n'akụkụ.

Greek/Mediterranean

iStock

Otutu nri nri adịghị mma dị na ọtụtụ ụlọ nri Greek/Mediterranean. "Mee salad na cheese feta na ejiji n'akụkụ; pita jupụtara na salad na hummus; ma ọ bụ salad na hummus, garbanzo beans, na mgbakwasa n'akụkụ," Hendel na-ekwu.

Onye Mexico

iStock

"Iji mee ka ihe dị mma, họrọ tacos na ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ beef, ma mee ka ha nwee ọtụtụ salsa fresca," ka EA Stewart, RD, onye na-ahụ maka nri na onye edemede nke blọgụ Spicy RD na-ekwu. "M na-ahọrọkarị agwa dị ka akụkụ n'elu osikapa, n'ihi na ha dị elu karịa na eriri na-eju m." Ị nwekwara ike banye na guacamole nwere ahụ ike, ọ bụghị nke ukwuu, ebe avocados ka nwere calorie. (Tinyekwa nri nri Mexico iri a maka ịnọrọ obere.)

Anụ anụ

iStock

Họrọ maka ara ọkụkọ BBQ sochiri ya na poteto achịcha na salad nri abalị. Hendel kwuru, sị: “Wepụ akpụkpọ anụ ọkụkọ ma ọ bụrụ na ọ ga -ekwe mee ma rịọ maka itinye ihendori n'akụkụ.

Ịtali

iStock

Ị nwere ike iche na nri nri Italiantali dị ka carb heaven, mana ị ka nwere ike were ndụmọdụ Carlucci dobe nri gị. Gaa maka akụkụ ọkara nke pasta primavera ma ọ bụ cioppino ọka wheat, stew azụ dị ụtọ na tomato na mmanya mmanya.

Nri mkpụrụ obi

iStock

Rịọ agwa pinto, osikapa, na akwụkwọ nri. Hendel kwuru, "Ọ bụ ezigbo nri protein." (Na mgbakwunye, gbakwunye nri 8 a dị mma ị kwesịrị iri kwa ụbọchị.)

Onye America

iStock

Carlucci na-ekwu, "Nye iwu burger na-enweghị achịcha, ma ọ bụ wepu otu iberibe bun maka Sanwichi nwere ihu nke jupụtara na tomato, letus, na yabasị." Kama fries French, rịọ maka poteto na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ salad n'akụkụ.

Middle East

iStock

"Ahụrụ m nri Middle East n'anya," Stewart kwuru. "Kebabs nwere akwụkwọ nri a ghere eghe bụ nhọrọ dị mma mgbe niile."

Asụsụ Chaịna

iStock

Nri ndị China na-ete mmanụ ekwesịghị ịbụ ọdịda gị! Rivera na -atụ aro ịrịọ maka ọkụkọ ọkụkọ, oporo, ma ọ bụ tofu nwere akwụkwọ nri na osikapa agba aja aja. (Nye iwu nke ọma oge ọzọ ị ga-eji efere nri China dị obere kalori na 5 gaa na nri ụlọ nri ndị China.)

Thai

iStock

Rivera na -ekwu ka ọ gbanye pad thai (n'agbanyeghị etu ọ dị ụtọ!) Jụọ onye nkesa gị maka ofe tomato yum, ọkụkọ lemongrass ghere eghe ma ọ bụ salmon, salad pọọpọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ azụ ọ bụla a sụrụ asụ.

Ahịhịa

iStock

Stewart na -ekwu na isi ihe na -eri nri dị mma na brunch bụ njikwa akụkụ. Ọ sịrị, "Họrọ obere akụkụ nke ọkacha mmasị gị ma ọ bụ abụọ, wee jupụta efere gị ọzọ na mkpụrụ osisi ọhụrụ na salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mgbakwasa n'akụkụ."

Onye India

iStock

Stewart na-atụ aro ịtụ ọkụkọ tandoori, ma na-enye ya ihe ụtọ na chutney oseose na mint cilantro sauce. (Gbalịsie ike lelee omume ndị a na -eri ahụ ike dị ịtụnanya site na gburugburu ụwa.)

Nyochaa maka