Mkpokọta ahụ, ọnụ ọgụgụ obi na-azụlite mmemme ụbọchị Valentine

Ndinaya

• Nyochaa maka

Site na ụbọchị Valentine n'akụkụ akụkụ (ịmalitela atụmatụ nri nri dị mma nke gba ọtọ nke ụbọchị 5?), Ị nwere ike iche echiche banyere ịnweta ọkụ niile na nsogbu gị na nwoke gị na mgbatị ahụ. Ị nọ n'udo: Derek Stratton, onye na -enye ọzụzụ na BFX Studios dị na NYC na onye na -agba egwu maka Pilobolus Dance Theatre, haziri mgbatị mmekorita nwoke na nwanyị a maka. Ọdịdị. Site na mgbatị ahụ a dị arọ, ị ga -eme ka ihe dị ọkụ n'etiti gị abụọ ka ị na -eme mgbatị ahụ zuru oke na -ekwusi ike na isi ihe. Ị gaghịdị achọ ịpụ n'ụlọ, nke zuru oke ebe ọ bụ na ihe nwere ike ịfụfụ nke ọma. (Gụgharịa uche ya ma e mesịa jiri ụzọ 8 ndị a adịgboroja na-ele anya dị ka pro na akwa)!

Na-efe efe naanị V-Day a? Emela ya ọsụsọ (ya na ngwa 9 a, ngwa na ihe ọma, onye chọrọ nwoke, agbanyeghị?). Jidere enyi ị na-achọghị ka gị na ya nwee ntụsara ahụ ntakịrị - ị nwere ike mechaa nweta mgbatị ahụ okpukpu abụọ site na ịchị ọchị niile!

Jide m nso ahịrị

Dina ihu n'ihu, ikpere na-ehulata, ụkwụ n'ala, gị na onye gị na ya na-emekọ ihe n'ebe kwụ ọtọ. Jiri onye kacha elu gafee aka ma kpọchie aka ma ọ bụ nkwojiaka. Onye dị elu na-ehulata n'úkwù, na-ehulata ikpere ya, isi ya, na ahịrị onye dị ala n'ebe ha nọ, na-akwụsị ihu na ihu, wee wedata ha azụ. Mee 1 set nke 10 reps nke ọ bụla.

Na-aga Maka Stroll

Na-eguzo azụ azụ, na-ehulata ikpere ma na-amanye n'ime onye ibe site n'úkwù na n'ubu, na-abanye n'ime squat yiri. Gagharịa nzọụkwụ ise otu ụzọ, gbanwee ntụzịaka. Tinyegharịa ugboro anọ.

Lee n'ime anya m Plank/Push-up

Dinaa ihu na ụkwụ kwụpụta ọtọ ma setịpụ aka gị ruo n'uko ụlọ. Onye dị elu na -eche onye ibe ihu na ogwe aka ihu ebe onye ala na -ejide ogwe aka ya. Jide plank maka sekọnd 30, wee gbanwee ọnọdụ.

Teeter Totter

Guzosie ụkwụ-na-ụkwụ, jide aka, chere ibe gị ihu. Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka ma dabere n'ebe ibe gị nọ, na-akpụ V. Debe esemokwu n'ogwe aka na ọzọ na-agbada n'ime squat yiri ya. Mee 1 set nke 10 reps nke ọ bụla.

Dabere na m

Guzo n'akụkụ, jiri nwayọ dabere onwe gị, wee jiri nwayọ na-aga ụkwụ n'ebe onye ọ bụla nọ ruo mgbe naanị ubu metụrụ aka. Welie ogwe aka dị n'èzí ruo n'ọkwa ubu ka ị na -ebuli ụkwụ elu elu n'otu oge, wee jiri nwayọ gbadata azụ ka ịmalite. Mee 1 set nke 10 reps, wee gbanwee n'akụkụ.

Na -arụ ọrụ maka ya

Malite na plank tụgharịrị, aka n'ala, ụkwụ n'ubu onye òtù ọlụlụ. Onye mmekọ na-ejide na nkwonkwo ụkwụ, wee squat ka ị na-aga n'ihu ijide plank tụgharịrị. Mee 1 set nke 10 reps, wee gbanwee ọnọdụ.

Nyochaa maka