Tone niile na Kickass New Boxing Workout

Ndinaya

• Mmega ahụ gị
• AKWỤKWỌ: 0-7 nkeji
• Ịgba ọkpọ: nkeji 7-26
• Isi: 26-30 nkeji
• Nyochaa maka

Ịkụ ọkpọ bụ egwuregwu na -atọ ụtọ mgbe niile, mana ọ na -emezi nke ọma. N'inwe nnukwu mmụba na mgbatị ahụ HIIT (enweghị akara ebumnobi), ụlọ egwuregwu ọkpọ ọkpọ dị elu na-apụta ebe niile, ọ bụkwa ụmụ nwanyị na-atụba ọkpọ. Chains dị ka Title Boxing Club na Work, Train, Fight jupụtara oghere ha na ụdị sleeker nke akpa dị arọ. Na igbe Shadow, ndị na-eme mgbatị ahụ na-edebanye aha maka akpa ha masịrị dị ka ha na-eji igwe kwụ otu ebe na ebe a na-eme ihe nkiri Spinning. Mana n'adịghị ka Spinning, cardio sweaty a bụ mgbatị ahụ siri ike nke dị n'elu n'elu ụkwụ niile. (Ịgba ọkpọ bụ mgbatị ahụ kachasị mma maka ahụ knockout.)

Michael Tosto, onye nwe Title Boxing Club NYC na New York City na-ekwu, "Ị na-eji ubu gị niile, ogwe aka gị, oghere gị, ụkwụ gị na ụkwụ gị iji tụọ ọkpọ." Uru ya na-agbakwụnye ngwa ngwa: Ndị na-emega ahụ bụ ndị mere usoro ịkụ ọkpọ dị elu nke nkeji 50 ugboro anọ n'izu na-ebelata pasent 13 nke abụba ahụ ha n'ime ọnwa atọ, dị ka nnyocha ọhụrụ e mere n'akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo. Sayensị egwuregwu BMC, ọgwụ, na mmezigharị.

Ọzọkwa, ịkụ ọkpọ bụ ọgwụgwọ. "Mgbe ị kụrụ akpa ahụ, ị ​​​​na-ahapụ hormones na-ebelata nchekasị nke nwere ike ime ka obi dị gị jụụ na ahụ iru ala," ka ọkà n'akparamàgwà egwuregwu Gloria Petruzzelli, Ph.D. na-ekwu. Mana ọ ga-abụ na ịchọghị doc ga-agwa gị nke ahụ. Yabụ wụpụ igwe cardio n'oge ọzọ ị ga-anọ na mgbatị ahụ, wee gaa n'akpa dị arọ maka nnọkọ nkeji iri atọ a site na Tosto. Gụọ ya Nkume egwu egwu. (Gụọ ihe iri na otu ihe mere anyị ji agba ịkụ ọkpọ n'anya.)

Ike: O siri ike (RPE: Gbaa maka 6 ruo 9 n'ime 10 n'ime ọkụ na isi na-akwagharị yana 9ora 10 n'oge akụkụ ịkụ ọkpọ.)

Mgbakọta oge: Nkeji 30 (ụdị ngwa ngwa nke klaasị otu elekere nke Tosto)

Ị ga -achọ: Akpa dị arọ, uwe aka, na ihe mkpuchi. Ọtụtụ gyms nwere ihe ndị a, n'agbanyeghị na ọ bara uru ịnweta mkpuchi na uwe aka gị, nke na-echebe ọkpụkpụ n'aka gị na nkwojiaka, Tosto kwuru. Chọta ụdị dị iche iche na titleboxing.com.

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga-atọghe uru ahụ wee jiri ọkụ na-eme ka obi gị jupụta, na-agụnye ụfọdụ plyos na-ewusi ike, mgbe ahụ ị ga-eme nkeji ise nkeji atọ nke oge ịgba ọkpọ na-eku ume otu nkeji n'etiti. Kechie mmega ahụ anọ. Mee nke a ugboro atọ n'izu n'ụbọchị ndị na -esoghị.

Mmega ahụ gị

AKWỤKWỌ: 0-7 nkeji

Mee mmegharị ndị a maka nkeji 1 n'otu n'otu.

Jacks na -awụlikwa elu

Na -atụgharị ihu n'ihu na -agbagọ

Squat na -awụlikwa elu

180-degree squat jumps ọzọ Wụpụ, tụgharịa n'etiti ikuku, daa na squat chere ihu n'akụkụ ọzọ. Nọgide na-aga n'ihu na-aga n'ihu na akụkụ ndị ọzọ.

Mee 10 reps nke ọ bụla n'ime mmegharị ndị a; megharịa sekit ugboro ole ị nwere ike n'ime nkeji atọ.

Push-elu n'akụkụ osisi Kwalie elu, bulie ogwe aka ekpe iji tụgharịa ahụ n'ime plank n'akụkụ n'ọbụ aka nri; bulie elu, mee plank n'akụkụ n'ọbụ aka ekpe. Nke ahụ bụ 1 rep.

Ọkpụkpụ Triceps

Nshịkọ ije

Ọkpụkpụ aka Triceps Tụtụ aka n'ikpere azụ ogologo azụ.

Ịgba ọkpọ: nkeji 7-26

Site ọgụ stance, tụfuo ọ bụla Nchikota jabs, obe, mkpọ elu, na nko maka nkeji 3-otu ka agba ịgba ọkpọ. Gwakọta na dakọtara n'usoro ọ bụla, jiri aka ọ bụla na -atụgharị aka. ("Tụọ ike nke ukwuu ka ị na -enwe ụdịdị dị mma, ma na -ewepụta ike gị niile site na isi ala gị karịa na ogwe aka gị," ka Tosto na -ekwu.) Izu ike zuru oke maka nkeji 1, nku ume ọzọ na ikpere dị elu iji mee ka obi na -adị elu. Mee nke ahụ ugboro 4 ọzọ maka mkpokọta 5 agba.

Isi: 26-30 nkeji

Mee mmegharị ndị a maka nkeji 1 ọ bụla.

Plank (n'aka)

Ebuli ụkwụ Dina ihu n'ala, ogwe aka n'akụkụ. Welie ụkwụ agbatịgoro elu kwụ ọtọ, wee wetuo ha ka ha fegharịa n'elu ala.

Mkpọchi Cross-ahu ugwu climbers Uzo ọzọ na-eweta ikpere na ibe ikpere.

Nyochaa maka