Creatine na Whey Protein: I Kwesịrị Iri Abụọ?

Ndinaya

• Gini bu protein na whey?
• Creatine
• Whey protein ntụ ntụ
• Ha abụọ na-akwalite uru uru
• Ì kwesịrị ịkpọkọta ha ọnụ?
• Isi okwu

Na ụwa nke ihe oriri na-edozi ahụ, ndị mmadụ na-eji mgbakwunye dị iche iche eme ka arụmọrụ ha dịkwuo elu ma kwalite mgbatị ahụ.

Creatine na whey protein bụ ihe atụ abụọ a ma ama, na ọtụtụ data na-akwado arụmọrụ ha.

Ọ bụ ezie na mmetụta ha yiri nke ụfọdụ n'ihe ụfọdụ, ha bụ ogige dị iche iche nke na-arụ ọrụ n'ụzọ dị iche iche.

Isiokwu a na-atụle ihe okike na whey protein ntụ ntụ bụ, isi ihe dị iche ha, yana ma ị kwesịrị ijikọ ha ọnụ maka uru kacha mma.

Gini bu protein na whey?

Creatine na whey protein nwere usoro ihe omimi pụrụ iche ma rụọ ọrụ dị iche na ahụ gị.

Creatine

Creatine bụ ihe eji eme ihe na - emepụta nke ọma na sel gị. Ọ na - enyere mmepụta ume n'oge mmega ahụ siri ike ma ọ bụ ibuli elu.

Mgbe ewere ya n'ụdị mgbakwunye, okike nwere ike inye aka mee ka akwara, ike, na mmega ahụ rụọ ọrụ ().

Ọ na-arụ ọrụ site na ịbawanye ụlọ ahịa phosphocreatine na akwara gị. Molekul a na - enyere aka imepụta ume maka mkpirisi mkpirisi muscular dị mkpirikpi.

A na-ahụkwa Creatine n'ọtụtụ nri, ọkachasị ngwaahịa anụ. Agbanyeghị, ego ole ị ga - enweta n ’iri anụ pere mpe. Nke a bụ ihe kpatara ọtụtụ ndị na-achọ ịba ụba na ahụ ike na arụmọrụ na-ewe ihe mgbakwunye.

A na-emepụta Creatine n'ụdị mgbakwunye na ụlọ nyocha azụmaahịa. Dị kachasịkarị bụ creatine monohydrate, agbanyeghị ụdị ndị ọzọ dị ().

Whey protein ntụ ntụ

Whey bụ otu n'ime protein ndị bụ isi dị na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ na-abụkarị ihe sitere na mmepụta nke cheese na enwere ike ịpụ iche iji mepụta ntụ ntụ.

N'ihe banyere ogo protein, whey dị n'elu ndepụta ahụ, ya mere ihe mgbakwunye ya ji ewu ewu n'etiti ndị na-arụ ọrụ ahụ na ndị egwuregwu ndị ọzọ.

Ejikọtara protein whey na-esochi mmega ahụ na mgbake agbatịkwuru na oke ahụ ike. Uru ndị a nwere ike inye aka melite ike, ike, na ọrụ muscular (,).

Inweta ezigbo protein site na mmega ahụ na-eguzogide dị mkpa iji mee ka uru ahụ dị elu. Ihe dị ka gram 20-25 nke protein bụ ezigbo ego ịchọrọ ().

Ngwunye protein nke Whey nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji mezuo nkwanye a, na-atụle otu ọrụ gram 25 na-enye ihe dị ka gram 20 nke protein.

Creatine bụ ihe eji eme ihe, nke a na-ewere dị ka mgbakwunye, nwere ike inye aka mee ka akwara ike, ike, na mmega ahụ. Whey protein bụ mmiri ara ehi protein nke a na-ejikarị emega ahụ na-eme ka ahụ ike na ume dịkwuo elu.

Ha abụọ na-akwalite uru uru

E gosipụtara ma ọ bụ protein na whey protein ntụ ntụ na-eme ka ahụ ike dịkwuo elu mgbe ejikọtara ya na mmega ahụ na-eguzogide (,).

Creatine na-abawanye ikike mmega ahụ n’oge mmega ahụ. Nke a na - eduga na mgbake na mmegharị dị ka mmụba akwara ().

Ka ọ dị ugbu a, ịmịkọrọ protein whey yana mmega ahụ na-enye ahụ gị ezigbo iyi nke protein, na-eme ka njikọ protein na-arụ ọrụ ma na-eduga n'ịba ụba uru uru karịa oge ().

Ọ bụ ezie na protein na whey protein na-akwalite uru ahụ, ha dị iche na ụzọ ha si arụ ọrụ. Creatine na-eme ka ike na ike ahụ dịwanye elu site na ikike mmega ahụ na-arịwanye elu, ebe protein whey na-eme nke ahụ site na-akpali akpali njikọ protein protein.

E gosipụtawo protein whey na mgbakwunye nri iji mee ka ahụ ike dị elu, ọ bụ ezie na ha mezuru nke a n'ụzọ dị iche iche.

Ì kwesịrị ịkpọkọta ha ọnụ?

Fọdụ ndị mmadụ ekwuola na ịwekọ protein whey na creatine ọnụ nwere ike ibute uru karịa ndị metụtara ịnabata naanị otu.

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na nke a nwere ike ọ bụghị ikpe.

Otu nnyocha na ndị okenye 42 dị okenye na ndị okenye chọpụtara na ndị sonyere ahụghị ahụmịhe ọzụzụ ọ bụla mgbe ha were protein whey na creatine, ma e jiri ya tụnyere ịnwe mgbakwunye mgbakwunye naanị ().

Tụkwasị na nke ahụ, ọmụmụ ihe na ụmụ nwanyị 18 a zụrụ azụ na-eguzogide ọgwụ chọpụtara na ndị were protein whey tinyere creatine maka izu 8 enweghị ọdịiche dị na akwara na ike karịa ndị were protein whey naanị ().

Nsonaazụ ahụ yiri ka ọ na-egosi na enweghị uru ọzọ ị na-ewere na whey protein na creatine ọnụ. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nwere ike kpebie ịkpọrọ ha ọnụ ka ihe dịrị ha mma ().

Na mgbakwunye, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ị creatụ creatine na whey n'otu oge na-akpata mmetụta ọ bụla na-adịghị mma. A na-amatakarị ya dịka nchekwa iji were ha ọnụ.

Họrọ ma ị ga-ewere protein whey, creatine, ma ọ bụ ha abụọ na-agbadata ihe mgbaru ọsọ gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye mgbatị ntụrụndụ na-achọ naanị iji nọrọ n'ụdị, protein whey nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ iji nyere aka rụọ ụlọ na mgbake.

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka uru ahụ na ike ya dịkwuo elu, ọ nwere ike ịba uru ịnwe protein whey na creatine.

Nnyocha e mere achọpụtala na ịnwe protein whey na creatine yana mmega ahụ na-enye enweghị ahụ ike ma ọ bụ uru dị elu karịa iwere nke ọ bụla n'otu n'otu. Iwere naanị ya nwere ike ị nweta otu uru ahụ.

Isi okwu

Whey protein powder na creatine bụ ihe mgbakwunye egwuregwu abụọ a ma ama nke egosiputara ịba ụba ahụ ike ma melite arụmọrụ mgbatị, ọ bụ ezie na ụzọ ha si eme nke a dị iche.

Ijikọta ha abụọ apụtaghị ịnye uru ndị ọzọ maka uru ahụ na ike.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ma na-achọ ịba ụba akwara na arụmọrụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ọhịa, na-ewere protein whey na creatine ọnụ dị mma ma dị irè.