Ndụmọdụ 7 maka ịgbaso usoro nri dị ala

Ndinaya

• 1. Ghọta ihe purine bụ
• 2. Kpebie ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri dị ala dị ọcha maka gị
• 3. Nwee ezigbo nri na-enweghị nsogbu ọ bụla
• 4. Họrọ mmanya kama ị ofụ biya
• 5. Were ezumike si sardines
• 6. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• 7. Nwee obere ọchị!
• Wepu

Nchịkọta

Ọ bụrụ na ị hụrụ anụ na biya n'anya, nri na-ewepụsị ihe abụọ a nwere ike iyi ihe na-agwụ ike.

Mana nri obere-purine nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị nwetara nyocha gout, akụrụ akụrụ, ma ọ bụ nsogbu mgbaze n'oge na-adịbeghị anya. O nwekwara ike inye aka ma ọ bụrụ na ị na-achọ naanị ụzọ ị ga-esi zere nyocha dị otú ahụ na njem ọzọ gị na dọkịta.

N'agbanyeghị ihe kpatara gị, lee ụfọdụ ndụmọdụ maka ịgbaso nri dị ala-purine.

1. Ghọta ihe purine bụ

Purine n'onwe ya abụghị nsogbu. A na-emepụta purine n'ụzọ nkịtị na ahụ gị ma ahụkwa ya na nri ụfọdụ.

Nsogbu bụ na purines na-agbaji uric acid, nke nwere ike ịghọ kristal nke na-etinye na nkwonkwo gị ma na-akpata mgbu na mbufụt. Nkwonkwo nkwonkwo a na-ezo aka dị ka gout, ma ọ bụ ọgụ gout.

Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke uric acid ahụ gị na-eme bụ n'ihi mmebi nke purines ị na-enweta site na nri na ihe ọ drinkụ drinkụ. Ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ nri purine-dị arọ, ahụ gị nwere ogo uric acid dị elu. Oke uric acid nwere ike ibute nsogbu dị ka gout ma ọ bụ akụrụ akụrụ.

2. Kpebie ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri dị ala dị ọcha maka gị

Dabere na Mayo Clinic, nri dị ala-purine dị mma maka onye ọ bụla chọrọ enyemaka ijikwa gout ma ọ bụ akụrụ akụrụ. Ọ na-agba ume iri nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa anụ abụba.

Yabụ, obere nri purine nwere ike inye aka ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu ma chọọ iri nri ka mma.

Otu nnyocha metụtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 4,500 gosipụtara na ịgbaso ịgbaso nri Mediterenian jikọtara obere ihe ize ndụ nke ịmalite nnukwu uric acid. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ihe mgbochi mgbochi na antioxidant dị n'ụdị nri a.

3. Nwee ezigbo nri na-enweghị nsogbu ọ bụla

E nwere ọtụtụ nri ị nwere ike iri ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri dị ala-purine. Ezi ihe oriri ị ga-eri gụnyere achịcha, ọka, na pasta. A na-atụ aro nhọrọ ọka niile. Ihe oriri ndị ọzọ dị na menu gụnyere:

• nke nwere obere mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz
• kọfị
• akwa
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile
• nduku
• akụ

4. Họrọ mmanya kama ị ofụ biya

Beer bụ ihe ọ drinkụ drinkụ dị ọcha dị ọcha nke, dị ka nchọpụta na-adịbeghị anya, nwere njikọta kpọmkwem na mmepụta uric acid dị elu n'ihi yist.

Otu nnyocha ahụ kpughere, na mmanya adịghị emetụta uru uric acid nke ahụ gị na-emepụta. Obere obere nwere ike inwe mmetụta dị mma na sistemụ gị. Yabụ na mgbede nri abalị ọzọ ma ọ bụ n'abalị, ọ nwere ike ịhọrọ amamihe karịa mmanya.

5. Were ezumike si sardines

Nri purine dị elu iji zere ịgụnye:

• anụ ezi
• umeji
• sardines na anchovies
• peas na agwa
• oatmeal

Akwukwo nri ndi nwere otutu purine nwere gunyere kọlịflawa, inine, na ero. Otú ọ dị, ndị a adịghị ka ịba ụba mmepụta uric acid dị ka nri ndị ọzọ.

6. Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Uric acid na-esi na mmamiri gi abanye n’ime ahu gi. Ọ bụrụ na ị naghị a drinkụ nnukwu mmiri, ị nwere ike ịbawanye ụba uric acid n'ime ahụ gị.

Dabere na National Kidney Foundation, ị nwere ike belata ihe egwu gị maka gout na akụrụ akụrụ ma ọ bụrụ na ị drinkụọ iko mmiri asatọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị.

7. Nwee obere ọchị!

Nọ na nri obere-purine ekwesịghị ịdị na-adọkpụ. Dabere na nyocha 2013 sitere na Gris, nri ndị Mediterenian dị mma maka iweda uric acid na ahụ gị. Tụlee ịzụta akwụkwọ nri Mediterranean ma ọ bụ ịnụ ụtọ nri mara mma na ụlọ nri Mediterranean.

Wepu

Maka ndị nwere nkume akụrụ ma ọ bụ gout, ịgbaso usoro nri dị ọcha nwere ike ịdị mkpa. Agbanyeghị, ọtụtụ mmadụ nwere ike iji aka ha nweta nguzozi n'etiti ụdị purine ha na-ewere na uric acid ha na-emepụta.

Ọ bụrụ n ’ị chere n’ nri dị ala karịa ka o kwesịrị gị, buru ụzọ gwa dọkịta gị okwu. I nwekwara ike izute onye na-eri nri edebanyere aha iji nyere gị aka ịmalite.

• Ahụ gị na-eme uric acid mgbe o mebiri purine.
• Oke uric acid nwere ike ibute akụrụ akụrụ ma ọ bụ gout.
• Nri Mediterranean dị obere na purine.