Biko Kwụsị Iche Echiche M Na-arụ Ọrụ Dị Elu Na-eme M Ume

Ndinaya

• Da mba n’obi nwere ọtụtụ ihu
• Mba, enweghị m ike "ị gafere ya"
• Ndị nwere nnukwu ọrụ chọkwara ọgwụgwọ maka ịda mba
• Okporo ụzọ dị n'ihu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

It’sbọchị Mọnde M na-eteta n'elekere 4:30 nke ụtụtụ wee gaa mgbatị ahụ, lọta ụlọ, saa ahụ, wee bido dee akụkọ mezuru n'ehihie. Ana m anụ ka di m bidoro kpalie, yabụ m na-aga n’elu ụlọ iji soro ya kpaa nkata ka ọ na-akwado maka ụbọchị ahụ.

Ka ọ dị ugbu a, nwa anyị nwanyị teta ụra, ana m anụ ka ọ na-eji obi ụtọ na-abụ abụ n'ụlọ akwa: "Mama!" Ana m achọ Claire n'elu ihe ndina ya, anyị na-eje ije n'ala ala iji mee nri ụtụtụ. Anyị na-atụgharị n'ihe ndina m wee na -eku ume na isi ya nke ntutu ya mgbe ọ na-eri nri.

Ka ọ na-erule elekere 7:30 nke ụtụtụ, etoola m mgbatị, yiwe m uwe, rụọ obere ọrụ, susuo di m ọnụ ma bido ụbọchị m na nwa m.

M daa mbà n'obi na-eloda.

Da mba n’obi nwere ọtụtụ ihu

"Depda mba na-emetụta mmadụ niile ma nwee ike ịdị iche na ndị dị iche iche," ka Jodi Aman, onye na-agwọ ọrịa uche na onye dere akwụkwọ "1 1, Nchegbu 0: Nweta Ndụ Gị Laghachi n'egwu na ụjọ."

“Onye na-arụsi ọrụ ike nwekwara ike ịta ahụhụ n’ụzọ a na-adịghị ahụ anya,” ka ọ na-ekwu.

Dika akuko 2015 nke Substance Abuse and Mental Health Services Administration, ihe ruru nde isii na iri na isii ndi toro eto 18 ma obu okenye na United States nwere ma obu opekata mpe otu nsogbu obi ojoo n'ime afo gara aga. Nọmba a gosipụtara pasent 6.7 nke ndị okenye U.S. Kedu ihe ọzọ, nsogbu nchegbu bụ ọrịa ọgụgụ isi kachasị na United States, na-emetụta 40 nde ndị okenye nọ n'afọ 18 na okenye, ma ọ bụ 18 pasent nke ndị bi na ya.

Mana ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi na-adị ngwa ịkọwapụta na, ebe ọnụ ọgụgụ ndị a na-egosi ụdị ịda mba na ọnọdụ ndị ọzọ, ụzọ ndị mmadụ si enweta mgbaàmà dị iche iche.Da mba nwere ike ọ gaghị abụ ihe ọhụụ nke ndị gbara gị gburugburu, anyị kwesiri ikwu maka ihe nke a pụtara.

"Menda mbà n'obi nwere ike igbochi ọchịchọ maka ọrụ na ime ihe, mana ndị na-arụ ọrụ dị elu na-aga n'ihu na mbọ iji nwee ihe ịga nke ọma n'ihe mgbaru ọsọ," ka Mayra Mendez, PhD, psychotherapist na onye nhazi mmemme maka nkwarụ ọgụgụ isi na mmepe na ọrụ ahụike ọgụgụ isi na Providence Saint John's Child and Family Development Center dị na Santa Monica, California. "Ihe a na-eme iji mezuo na-akwado ọrụ ma na-akpali ndị na-arụ ọrụ dị elu iji nweta ihe."

Nke a pụtara na ụfọdụ ndị dara mba nwekwara ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị - na mgbe ụfọdụ ọpụrụiche. Mendez na-ezo aka na ọnụ ọgụgụ ndị pụtara ìhè bụ ndị kwuworo na ha nwere ịda mba, gụnyere Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, na Owen Wilson dị ka ndị isi.

Mba, enweghị m ike "ị gafere ya"

M biri na ịda mbà n’obi na nchegbu maka ihe ka ukwuu n’oge m toro eto. Mgbe ndị mmadụ matara banyere ọgụ m na-alụ, a na m ahụkarị “Ọ dịghị mgbe m ga-echepụta maka gị!”

Ọ bụ ezie na ndị a na-enwekarị ebumnuche dị mma ma ha nwere ike ha amaghị ọtụtụ ihe gbasara nsogbu ahụike ọgụgụ isi, ihe m na-anụ n'oge ndị ahụ bụ: “Ma gịnị nwere ike gị nwee nkụda mmụọ? ” ma ọ bụ “Gịnị nwere ike ịbụ ihe ọjọọ banyere nke gi ndụ? ”

Ihe ndị mmadụ na-aghọtaghị bụ na a na-alụkarị ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ọgụ n'ime - yana ndị anyị na ha na-emekọ ihe na-etinye oge dị ukwuu na-ajụ onwe anyị otu ajụjụ ndị ahụ.

"Echiche na-ezighị ezi nke ịda mbà n'obi bụ na ị nwere ike iwepụ ya ma ọ bụ na ihe mere ka ị daa mbà," ka Kathryn Moore, PhD, bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Providence Saint John's Child and Family Development Center dị na Santa Monica, California, na-ekwu.

“Mgbe obi dara gị mbà n'ụlọ ọgwụ, ọ na-ewute gị nke ukwuu ma ọ bụ ghara inwe olileanya n'enweghị ihe mpụga. Da mba obi pụrụ ịbụ nke enweghị oke obi ụtọ oge na-adịghị ala ala na ndụ, ma ọ bụ ọ nwere ike bụrụ oke mmetụta nke enweghị olileanya na echiche na-adịghị mma banyere onwe gị na ndụ gị, ”ka ọ na-agbakwụnye.

Mendez kwenyere, na-agbakwụnye na nkwenkwe na-ezighị ezi banyere ịda mbà n'obi bụ na ọ bụ ọnọdụ nke uche ị nwere ike ịchịkwa site na iche echiche nke ọma. Ọ bụghị otú ahụ, ọ na-ekwu.

"Ressionda mba bụ ọnọdụ ahụike nke kemịkal, ihe ọmụmụ, na nrụpụta ihe na-egosi na ọ na-emetụta ụkpụrụ ọnọdụ mmụọ," ka Mendez na-akọwa. “E nwere ọtụtụ ihe na-akpata ịda mbà n’obi, ọ dịghịkwa ihe na-akpata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi. Echiche ndị dị mma apụghị ịkwụsị ịda mbà n'obi. ”

Mendez depụtara echiche na-ezighị ezi ndị ọzọ na-emebi echiche banyere ịda mbà n'obi, gụnyere “ịda mbà n'obi bụ otu ihe ahụ dị ka mwute” na “ịda mbà n'obi ga-agabiga n'onwe ya.”

Ọ na-ekwu, sị: “Mwute bụ ihe mmetụta uche dị otú ahụ a na-atụ anya ya n’ọnọdụ nke mfu, mgbanwe, ma ọ bụ ahụmahụ ndụ ndị tara akpụ. “Depda mbà n’obi bụ ọnọdụ nke na-enweghị ihe na-akpata ya ma dịgide ruo n’ókè nke ọgwụgwọ. Depda mba n’obi karịrị mwute mgbe ụfọdụ. Depda mba na-agụnye oge enweghị olileanya, enweghị ume, enweghị isi, enweghị enyemaka, mgbakasị, na nsogbu ịchebara echiche na itinye uche n'ihe. ”

Maka m, ịda mbà n’obi na-adịkarị ka m na-eleba anya na ndụ onye ọzọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na m na-efegharị n’elu ahụ m. Amaara m na m na-eme ihe niile m kwesịrị “ime” ma na-amụmakwa ọnụ ọchị n’ezie n’ihe m na-atọ m ụtọ, mana ana m ahapụ oge niile dịka onye nduhie. O yitere mmetụta nke mmadụ nwere ike inwe mgbe ha na-achị ọchị nke mbụ ya mgbe onye ọ hụrụ n’anya nwụnahụrụ ya. Ọụ nke oge dị, mana ntụmadị dị na eriri afọ nke na-adịghị anya.

Ndị nwere nnukwu ọrụ chọkwara ọgwụgwọ maka ịda mba

Moore na-ekwu na ọgwụgwọ bụ ebe kachasị mma mmadụ nwere ike ịmalite ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na ha na-enwe mgbaàmà nke ịda mba.

“Ndị na-agwọ ọrịa nwere ike inyere mmadụ aka ịmata echiche na-adịghị mma, nkwenkwe, na àgwà ndị na-eso akpata nkụda mmụọ. O nwekwara ike ịgụnye ihe dịka ị medicationụ ọgwụ, ịmụ ọrụ ọgụgụ isi, na ịme ihe omume metụtara ime ka ọnọdụ dị mma, dị ka mmega ahụ, ”ka ọ na-ekwu.

John Huber, PsyD, nke Mainstream Mental Health na-atụ aro ịpụ "na igbe nkasi obi gị," ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ bụ oke oke.

Ọ bụ ezie na ọ bụ ezie na ndị isi na-aga nke ọma na oge ụfọdụ na ndị isi n'ọhịa ha, ndị a [na-eduzi ndụ ha] dị ka ịgba ọsọ na eriri dị arọ na-ebu 100 pound ọzọ, "ka o kwuru. Iji belata ibu ahụ, Huber na-ekwu, tụlee ịkwụpụ site na ngwaọrụ, ịpụ n'èzí maka ikuku ọhụrụ, ma ọ bụ ịmalite ọrụ ọhụụ. Nchọpụta achọpụtala na ịkwa nka nwekwara ike ịba ndị bara ọgaranya mba ọzọ uru.

Banyere echiche m na-enweghị ọgwụgwọ: Kwuo banyere nkụda mmụọ gị otu o kwere mee. Na mbu, ọ gaghị adị mfe ma ị nwere ike ichegbu onwe gị gbasara ihe ndị mmadụ ga-eche. Ma họrọ onye òtù ezinụlọ, enyi, ma ọ bụ ọkachamara ị tụkwasịrị obi ma ị ga-amụta na ọtụtụ ndị na-ekerịta ahụmịhe yiri ya. Ikwu okwu banyere ya na - eme ka nnọpụiche nke na - esite na ntanetị n'ime ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi gị belata.

Maka na agbanyeghị ihu ịda mba gị, ọ dị mfe mgbe niile ilebanye anya na enyo mgbe enwere ubu iji dabere na iguzo gị.

Okporo ụzọ dị n'ihu

N'ọgwụ nke ahụike ọgụgụ isi, ọ ka nwere ọtụtụ ihe anyị na-amaghị. Mana ihe anyị maara bụ na ịda mba na nsogbu nchekasị na-emetụta ọtụtụ mmadụ maka ọha mmadụ ịhapụ ịmara banyere ha.

Inwe nkụda mmụọ anaghị eme m umengwụ, onye na-emegide ndị ọzọ, ma ọ bụ ezigbo enyi na mama. Ma ebe m nwere ike ime nnukwu ihe, abụghị m onye a na-apụghị imeri emeri. Ama m na achọrọ m enyemaka na sistemụ nkwado.

Ma nke ahụ dị mma.

Edere ihe odide Caroline Shannon-Karasik n'ọtụtụ akwụkwọ, gụnyere: Ezigbo Houselọ, Redbook, Mgbochi, VegNews, na akwụkwọ akụkọ Kiwi, yana SheKnows.com na EatClean.com. Ugbu a ọ na-ede nchịkọta edemede. Enwere ike ịchọta ihe ọzọ na carolineshannon.com. Enwere ike ịnweta caroline na Instagram @mmmmmmmmmmmmm.