Mmega ahụ 5 iji nweta Afọ na-ezu ike

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3
• Mmega 4
• Mmega 5

Ndị a bụ ụfọdụ mmemme Pilates ị nwere ike ime n'ụlọ, na-agbaso ụkpụrụ nduzi anyị na-enye ebe a. Ndị a na-arụ ọrụ dị ukwuu nke afọ, na-agbanye akwara nke etiti ahụ mana ha ga-arụ ọrụ zuru oke ka ha wee ruo ebumnuche ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere olu olu, mee mmemme ahụ na-ebulighị isi gị, na-akwado ya nke ọma na ala ma cheta idobe ubu gị. N'okwu a, mmega ahụ ga-adị mfe ịme karịa ya mere nsonaazụ ya nwere ike iwe ogologo oge ịpụta, mana opekata mpe, ị gaghị emerụ spain cervical gị.

Usoro malitere na:

Mmega 1

Ogwe afọ ahụ na-eguzo n'otu ebe, naanị ụkwụ na aka gị (ma ọ bụ ikpere aka gị n'ala) ọ dịkarịa ala 30 sekọnd, na-emegharị mmega ahụ maka oge 3 ma ọ bụ 4 ọzọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịnọ Nkeji 1 n'otu oge.

Mmega 2

Kwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị wee gbagọọ ụkwụ gị dị ka egosiri na mbiet ahụ. Jiri nwayọ bulie isi gị na ahụ gị, bulie aka gị elu 10 cm site na ala, na-eme nkwekọrịta gị. A ghaghi imeghari ya na aka elu na ala, ya na ngwa ngwa na nkpirisi. Jiri aka gị gụọ ihe ruru 100 mmegharị.

Mmega 3

Dinara n'azụ gị wee gbue ikpere gị kwesịrị ịkwalite ụkwụ gị abụọ dị ka a ga-asị na ha nọkwasịrị n'oche efu. Wepu isi gi na aru gi puo n’ala ma gbatịa otu ukwu n’otu oge n’elu ikuku. Mee mmeghari obula ugboro iri.

Mmega 4

Dina n'azụ gị, gbagọọ ụkwụ gị dị ka ihe omumu mbụ ma bulie ahụ gị niile n'ala ma gbatịa ụkwụ gị, na-edebe ụkwụ gị dị ka ballerina. You rute n’ọnọdụ ahụ nke gosipụtara onyonyo a nọrọ n’ọnọdụ ahụ wee jiri aka gị mee otu obere mmegharị ahụ wee gụọ aka mmegharị 100 n’aka gị.

Usoro mmemme a bụ naanị otu ihe atụ nke ihe ị nwere ike ime na klaasị Pilates. Otú ọ dị, enwere ike ịme ihe omume ndị a n'ụlọ ruo 5 ugboro n'izu.

Mmega 5

Omume a gụnyere iguzo n'ọnọdụ ahụ ọ dịkarịa ala sekọnd 30 n'akụkụ ọ bụla. Cheta idobe ahụ gị ọtọ ma debe aka gị n'otu ụzọ ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na ubu gị, emela ihe omume a.

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ nwee ọtụtụ abụba dị na mpaghara a, ọ dịkwa mkpa ịmegharị ihe oriri gị, na-agbaso nri nwere obere abụba na calorie. Iji gbaa calorie ndị ọzọ ume, ị ga-eme ụfọdụ mmega ahụ dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgbagharị ma ọ bụ ịgba bọl, dịka ọmụmaatụ. Ga-agba abụba karịa ma ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ Pilates mgbe ị gachara ọrụ ndị a.