Otu ihe ị na -eme na mgbatị ahụ na -eme ka onye na -enye gị ọzụzụ na -ama jijiji

Ndinaya

• N'onwe Gị:
• Na mgbatị ahụ:
• Nyochaa maka

Ọ dịghị onye zuru okè. Enweghị m ya. Ndị squats m na -atọ ọchị, m na -alụ ọgụ tendinosis na nkwonkwo ụkwụ m, enwekwara m scoliosis nke na -eme ka ihe na -agbagharị agbagharị agbagọ ka njọ. Ọ bụ ezie na iwe na-egbu mgbu ma na-egbukarị mgbu, mmerụ ndị a na-eme ka m lekwasị anya n'otu ihe dị mkpa nke ịrụ ọrụ: ụdị.

A sị ka e kwuwe, mmerụ ahụ nwere ike iduga anyị mgbe ụfọdụ ime mmega ahụ na-ezighi ezi-ọbụna ndị na-enye ọzụzụ, dị ka m. Mana ụdị adịghị mma nwere ike bụrụ ngwaahịa karịa ihe mmerụ ahụ-mgbe ụfọdụ nke anyị ụdị ndụ bụ ụta. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na tebụl ma ọ bụ ọbụlagodi na-eji ekwentị gị ugboro ugboro (ka anyị bụrụ nke dị adị, nke ahụ bụ anyị niile), ahụ gị nwere ike bụrụ ọnọdụ gbara okirikiri. (Abụ Ọma... Ị ma ole ederede na-emerụ ọnọdụ gị?) Nke a pụtara na ị nwere ike mechaa na-eme mmega ahụ na ụdị na-ekwesịghị ekwesị-nke nwere ike ibute mmerụ ahụ dị ka labrum ubu gbawara agbawa ma ọ bụ ọbụna diski herniated.

Ọtụtụ oge, m ga-elegharị anya n'ala mgbatị ahụ wee hụ ndị na-eme egwuregwu nwere ubu gbara okirikiri, olu a kpụrụ akpụ, na azụ azụ azụ (ouch!) Ka m na-anwa mmega ahụ dị ka ihe nwuru anwu nke mega-arọ arọ ma ọ bụ plank. Ekwesịrị m iguzogide ọchịchọ ịgbafe ma mezie ha tupu ihe agahie.

Ọbụghị naanị na anyị na -eme onwe anyị ka anyị dị obere site na imehie ihe ndị a, anyị na -eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ nke nwere ike imerụ anyị ahụ n'ezie.

Ụjọ? Kpamkpam. Enwere ike izere ya? Eleghị anya. Ihe ịma aka kasịnụ bụ ịmụta iwepụta oge gị-ịkwesịrị ijide n'aka na ị nwere ike idobe ogologo azụ ogologo oge niile maka mmegharị maka nke ọ bụla kpalie gị ime. Ya mere bido na usoro ndị a dị mfe-ụfọdụ ị nwere ike ịme n'onwe gị; ụfọdụ maka mgbatị ahụ-ịlụ ọgụ wee zuo oke n'ụdị gị. (Mgbe ahụ nwalee mgbatị ahụ zuru oke.)

N'onwe Gị:

1. Lelee ọnọdụ gị. Tụgharịa ubu gị azụ ka aka gị na -eche ihu. Ọkpụkpụ ubu gị kwesịrị ịdị ka ịkwada ya n'akpa azụ gị. Obi gị mepere emepe ma dị mpako, dịka ị na-egosi clavicle gị nye ndị na-ekpo ọkụ ị hụrụ na ngwụcha izu ụka. Azụ gị ekwesịghị ịbụ nke a kpachapụrụ agbachapụ ma ọ bụ tinye n'ime. Nke a bụ ọnọdụ anatomical, dị nzuzu dịka ọ nwere ike ịdị. Igbe na ubu anyị chọrọ ka nke a meghee, nke a bụ ka nkwonkwo si arụ ọrụ nke ọma. Tupu ị kụrụ zip na email na-esote, lelee ka ị hụ ka ị na-ejide onwe gị.

2. Mee ka olu gị dajụọ. Ị nwere ụbọchị nrụgide zuru oke? Gbalịa jiri nwayọọ na -ehulata isi na ihu ihu iji belata esemokwu ọ bụla nwere ike na -ewu, nke nwere ike iduga gị ka ị gbasie ike n'ubu gị na akwara azụ azụ.

3. Na-eche ya. Ọ bụrụ na ị nwere ụlọ ọrụ ma ọ bụ obere oghere nzuzo, guzoro na mgbidi nwa oge. Ubu gị kwesịrị ịdị na mgbidi. Azụ ala gị kwesịrị ịdị na -agbada na ya ntakịrị. Amụma a na-emetụ n'ahụ na-enyere aka ịzụ uche gị ka ọnọdụ a kwesịrị ịdị ka ya.

Na mgbatị ahụ:

Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ nnukwu nzọụkwụ mbụ iji wusie azụ gị ike. Naanị hụ na ị nwere igbe mepere emepe ka ị na-eme ha!

A. Nọdụ ala n'ọdụ ụgbọ ala dị obere nke nwere mgbakwunye V-handle. Debe ụkwụ gị n'elu n'elu ikpo okwu wee jiri aka abụọ jide aka ahụ. Iji ụkwụ gị (ọ bụghị azụ gị), nọdụ ala na aka gị gbatịrị agbatị.

B. Na -edobe anụ ahụ gị ka ọ na -aga n'ihu, na -agbagọ ikpere gị n'akụkụ akụkụ gị ma dọpụta eriri USB n'úkwù gị. Kwụsịtụ ma pịkọta afụ ọnụ ọnụ n'elu ahịrị tupu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke ahụ bụ 1 rep. Tinyegharịa ugboro iri.

Mgbe ahụ nwaa sekit isi-buster: ahụhụ nwụrụ anwụ, àkwà mmiri glute, na Walks Farmer. Abs na butt anyị na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ anyị kwụsie ike, na-enyere aka ichebe ya pụọ ​​​​na hyperextension na iji zere ịgbachi azụ nke lumbar (Nnọọ, azụ mgbu!). Mmegharị ndị a ga-enyekwara gị aka ijide onwe gị ogologo ogologo ụbọchị dum-mezue ọnụọgụ nke reps dị n'okpuru, wee megharịa sekit ahụ dum maka ngụkọta ugboro atọ.

Iji kwado isi ihe ziri ezi na nke siri ike, malite na ahụhụ nwụrụ anwụ.

A. Dina ihu na ogwe aka gbatịa nke ọma n'akụkụ. Weta ụkwụ n'okwa okpokoro, ikpere na-ehulata na ụkwụ ala dị ka n'ala.

B. Ihe nkwado ndabere na mpaghara rute ogwe aka ekpe elu na n'azụ isi ebe ụkwụ aka nri na-agbatị mana anaghị emetụ ala. Laghachi na ọnọdụ mbido wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ iji mezue 1 rep. Tinyegharịa ugboro iri.

Nye ihe nkwata gị ụfọdụ ịhụnanya na bridges glute.

A. Dinara n'azụ gị ka ikpere gị kpudo na ụkwụ gị dị larịị. Welie n'úkwù gbagoo n'uko ụlọ maka àkwà mmiri.

B. Hapụ akwa gị ka ị belata pelvis gị sentimita abụọ site na ala, na -akụda glute gị. Nke ahụ bụ 1 rep. Tinyegharịa ugboro iri.

Jiri otu ụzọ ndị ọrụ ugbo mechie okirikiri a iji mesie ike kwụ ọtọ n'oge ọrụ gị kwa ụbọchị.

A. Jide nnukwu dumbbell n'aka ọ bụla. Zere ịdabere na úkwù. Guzoro ogologo na agba yiri ya na ala. Debe ubu gị azụ na ala n'oge mmega ahụ dum. Zere ikwe ka ubu gị na -aga n'ihu.

B. Guzoro ogologo ma na -aga n'ihu n'ihu maka nkeji iri, tụgharịa tụgharịa wee zọọ nzọ ụkwụ 10 laghachi ebe ị malitere.

Nyochaa maka