Ọkụkọ Hummus a na -atọ ụtọ na Zucchini & Wedges Potato ga -emezigharị atụmatụ nri abalị gị

Ndinaya

• Chicken Hummus na zucchini na poteto
• Nyochaa maka

Ma ị na -apụ na ngwụsị izu ezumike na -atọ ụtọ ma ọ bụ na -achọ nri dị mfe izu ụka, nnukwu uzommebe ọkụkọ ga -abụrịrị onye na -egwu ike na ngwa ọgụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhazi ya nke ọma, ị nwere ike mee otu usoro nri maka nri abụọ (ma ọ bụ karịa) ma mee ebumnuche ahụike gị kwa izu nke ga -adị mfe idobe.

Nri a zuru oke nke ọkụkọ humus na akwụkwọ nri a ṅara n'ọkụ na-adaba ihe dị elu ma na-eme ka ihe dị mfe. Nanị nkwadebe a chọrọ bụ ịbelata poteto na mkpụrụ osisi zukini. Mgbe ahụ wụsa akwụkwọ nri na mmanụ oliv, tinye ihe niile na obere nnu na ose, wee gbasaa hummus n'elu ara ọkụkọ tupu etinye ya niile na oven. (Kedu maka nke ahụ maka nri abalị otu pan dị mfe nke na-eme ka ikuku dị ọcha?) N'ime nkeji iri abụọ na ise, ị ga-emecha gwuo ala (gbakwunyere na ị mela ihe fọdụrụ n'echi ya, #doublewin). Nri abalị a maara ka ọ ga -esi mee ka afọ ju gị wee hapụ nri ndị ahụ esiri edozi ma gwọọ otu awa ka ị mechara.

Lelee ya Hazie ihe ịma aka efere gị maka atụmatụ nri nri ụbọchị asaa zuru oke yana usoro nri-gbakwunyere, ị ga-ahụ echiche maka nri nri ehihie na nri ehihie (yana nri abalị ọzọ) maka ọnwa ahụ dum.

Chicken Hummus na zucchini na poteto

Na -eme ka nri 1 (yana ọkụkọ ọzọ maka ihe fọdụụrụ)

Efrata

1 zukini, bee n'ime wedges

1 obere nduku ọcha, bee n'ime osisi

2 ngaji mmanụ oliv nke na-amaghị nwoke

nnu mmiri na ose ojii

2 ọkụkọ ara, ihe dị ka 4 ounces ọ bụla

6 hummus tablespoons (ụtọ ọ bụla)

1 lemon ihe ọ .ụ .ụ

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 400 ° F.
2. Na nnukwu efere, tụgharịa zucchini na wedges wedges na 1 teaspoon mmanụ olive na tuo nnu na ose.
3. Ghichaa ọkụkọ na ngaji mmanụ oliv fọdụrụnụ wee fesaa ya na nnu na ose.
4. Tinye zukini, poteto, na ọkụkọ na mpempe achịcha nke e ji akpụkpọ anụ mee. N'elu mpempe ọkụkọ ọ bụla were hummus tablespoons atọ wee gbasaa nke ọma.
5. Nri maka ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise, ruo mgbe zucchini na poteto dị nro na ọkụkọ bụ 165 ° F. (Chekwaa ara ọkụkọ nke abụọ maka nri ehihie echi.) Gbanye lemon ọhụrụ n'ihe niile wee jee ozi.

Nyochaa maka