Wzọ isii iji bulie kọfị gị na vitamin na Antioxidants

Ndinaya

• Wụsaa cinnamon maka ahụ ike
• Gbuo Java gị maka mgbu mgbu
• Mbo elu ahụ ike gị na ero
• Nyemaka mgbaze gị na ọgwụ nke turmeric
• Iguzozi homonụ na maca
• Mee ka iko gị mee ka iko gị Sweetụ ụtọ
• Gbanye ya: Akwụkwụ na-akwụ ụgwọ kọfị

Bido ụbọchị gị site na mmụba

Na-echefu ị vitaminsụ vitamin gị kwa ụbọchị? Anyị, kwa. Ma ihe anyị na-agaghị echefu echefu? Anyị iko kọfị kwa ụbọchị. N'ezie, ụbọchị anyị anaghị ebido ruo mgbe anyị nwetara ya.

Ya mere, gịnị ma i mee ihe abụọ a? Gbakwunye vitamin dị mma nke vitamin, antioxidants, na uru bara uru na ị cafụ caffeine kwa ụbọchị na ngaji nke ihe mgbakwunye n'ụtụtụ. Eeh, ị nụrụ nke ọma. Gbalịa otu n’ime mgbakwunye isii ndị a ma mee ka kọfị kọfị pụrụ iche. Uru ndị a bara ụba - site na ịkwalite ọnọdụ na ume na ichebe obi gị na ime ka mmekọrịta nwoke na nwanyị nwee mmekọahụ.

Wụsaa cinnamon maka ahụ ike

Gbasa ụtụtụ ụtụtụ gị 'oe joe na cinnamon na-anapụta ọgwụ dị ike (ma na-atọ ụtọ) nke antioxidants. A na-eji pawuda eme ihe dị ka ose na ọgwụ maka ọtụtụ puku afọ. A na-eji ihe ndị na-echebe ihe na-esi ísì ụtọ (ha niile 41 n'ime ha!) Ma nwee otu n'ime ihe kachasị elu.

Dabere na a na ụmụ oke, cinnamon nwere ike ịgbakwunye nchebe obi gị na ụbụrụ. Nnyocha nke mkpụrụ ndụ mmadụ na-egosi na ọ nwere ike belata, kwa, yana nwekwara ike ịkwalite gị.

Na-eje ozi: Kpoo 1/2 tsp. nke cinnamon n'ime iko kọfị gị, ma ọ bụ jiri 1 tsp mee kọfị gị. nke cinnamon agwakọtara nri n'ime ala.

Ndụmọdụ: Chọọ maka cinnamon Ceylon, makwaara dị ka cinnamon "ezi". Ọ bụ ezie na ụdị a dịgasị iche iche na-esitụ ike ịchọta na ọ dị oke ọnụ, ọ bụ àgwà dị elu karịa cassia cinnamon, ụdị nke dị ala dịkarịsịrị na United States. Ceylon dịkwa nchebe na-eri nri mgbe niile ma e jiri ya tụnyere cassia. Cassia nwere ọnụọgụ dị elu nke ihe ọkụkụ coumarin, nke a na-ewere dị ka ihe echeghị echefu iji rie.

Gbuo Java gị maka mgbu mgbu

Ọ bụrụ na ị na-eri naanị ginger na ụdị achịcha ya, ị na-efu ọtụtụ uru ahụike. Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nweta uru a kwuru? Wụsaa ụfọdụ n'ime kọfị gị maka iko na-atọ ụtọ nke ukwuu.

Jinja abụwo ọgwụgwọ nkịtị maka ọtụtụ narị afọ. O nwere ogwe di ike na mgbochi mkpali. Jinja nwekwara ike, wedata ala ma nyere aka.

Na-eje ozi: Tinye ginger ozugbo na kọfị gị (ihe dị ka 1 tsp. Kwa iko), ma ọ bụ kpochapụ ụdị ụlọ ahịa kọfị calorie na shuga jupụtara na ya ma mee ka ahụ dị ụtọ ugu na-esi ísì ụtọ n'ụlọ.

Ndụmọdụ: Nwetara ginger ọhụrụ na-anọdụ ala na ngwa nju oyi gị site n'abalị nke ighe egwu? Jiri nwayọ ghaa ya were microplane ma ghazịa ya na ngaji nke ọ bụla, dị njikere ịkwalite na java gị.

Mbo elu ahụ ike gị na ero

Kọfị na… mushrooms? OK, nuru anyi. A fungi-jupụta ime biya nwere ike inwe ụfọdụ ijuanya uru na ahụ ike gị. Mushrooms nwere antiviral, mgbochi mkpali, na dịghịzi-boosting àgwà. Ejiri ya na antioxidants, ero nwere mmetụta na ụmụ oke, na nyocha ndị ọzọ na ụmụ oke na-atụ aro na mushrooms nwere ike. O nwekwara ike inye aka n'ihi ike prebiotics ya dị ike.

Kọmitii kọfị a ma ama nke Anọ Sigmatị na-agwa anyị na ị coffeeụ kọfị ero ero bara uru maka ahụ gị, juputara na nri, yana naanị ọkara caffeine. Ha na-ekwu, sị: “also na-ahapụkwa ihe ndị na-eme ebe ahụ, nsogbu afọ, na nsogbu ị postụ caffeine nke kọfị nkịtị na-enye ihe ka ọtụtụ [ndị mmadụ].

Ndụmọdụ: Ọ bụghị kọfị ero niile ka emepụtara. Na-achọkwu ume? Gbalịa ero Cordyceps. Maka nrụgide na enyemaka ụra, rute Reishi.

Na-eje ozi: Nwere ike ịzụta ntụ ntụ nke gị (nke ga-egosi oke ọrụ), ma ọ bụ zụta kọfị ero ero dị mma (na ọbụlagodi kọfị K-Cup pods!).

Nyemaka mgbaze gị na ọgwụ nke turmeric

Ọ bụrụ na ị na-agakarị blọọgụ ahụike, ikekwe ị gaghị abụ onye ọbịa na aha ọjọọ turmeric latte. Ngwurugwu nke ụwa, nke ọla edo bụ nnukwu ihe maka ezi ihe kpatara ya. Ọtụtụ n'ime uru ọgwụ ya sitere na onyinye ahụ, nke nwere antioxidant dị ike na mgbochi mkpali. Antlọ ike a na-akwado imeju umeji, na-enyere aka n'ime, ọbụnakwa nwee ike inye aka gwọọ ya.

Na-eje ozi: Di na nwunye di na nwunye nwere abụba siri ike na kọfị edemede anọ nwere mkpụrụ aki oyibo.

Ndụmọdụ: Iji bulie uru ahụike nke turmeric, jikọta ya na tuo nke oji. Ose na-emeziwanye bioavailability turmeric, na-eme ka ihe na-esi ísì ụtọ dịkwuo obere na obere doses.

Iguzozi homonụ na maca

Ma eleghị anya, ị hụla ntụ ntụ, nke sitere na osisi mgbọrọgwụ maca, dị na ụlọ ahịa ahụike gị. A na-eji mgbọrọgwụ Maca eme ihe iji wulite ọmụmụ, gosipụtara na ọ nwere mmetụta na ọmụmụ gbasara oke. A mụọkwa ihe ọkụkụ iji nwekwuo arụmọrụ egwuregwu, ogo ike, na.

Ghara ikwu, ọ bụ nnukwu na-edozi. Maca nwere ihe karịrị amino acid 20 (gụnyere amino acid asatọ dị mkpa), 20 na-enye abụba abụba, ma nwee protein na vitamin C.

Na-eje ozi: Maka uru ahụike kachasị mma nke maca, 1 ka 3 tsp. kwa ụbọchị ka akwadoro. Gbalịa mee kọfị Superfood a. Na mgbakwunye na ntụ ntụ, ọ nwere nri anọ ọzọ sitere na ndepụta a.

Ndụmọdụ: Iji gbatị oge ndụ nke ntụ ntụ gị, chekwaa ya na ngwa nju oyi.

Mee ka iko gị mee ka iko gị Sweetụ ụtọ

Chocolate na kọfị dị ka egwuregwu emere n’eluigwe ugbu a, nri? Mgbe ị gbakwunye na uru ahụ ike nke raw cacao ntụ ntụ, ọ na-akawanye mma. Nri a bu otu n’ime ihe ndi n’enye ndi mmadu ume karie nke kachasi n’ime igwe. Ọ dịkwa mma maka obi gị, kwa.

Cacao na-egbochi mkpali na-ebelata ọbara mgbali, na-eme ka cholesterol HDL (dị mma), ma belata LDL (ọjọọ) cholesterol. Ya cognitive uru, ọnọdụ-ime ka, na antidepressive àgwà ka cacao ukwuu maka, kwa. Anyị kwuru na ọ dị ụtọ?

Na-eje ozi: Mocha ahụike na ụwa, onye ọ bụla? Nwuo 1 tbsp. nke raw cacao n'ime iko kọfị gị maka mmụba na eriri nri, antioxidants, na magnesium.

Ndụmọdụ: Chọọ maka caca raw raw iji nweta ọtụtụ uru, ma mụta ọdịiche dị na raw cacao na ntụ ntụ.

Ebe ọ bụ na a na-agba ndị mmadụ ume ka ha belata ị consumptionụ kọfị, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịme ọtụtụ iko ọ bụla. Ndụmọdụ ndị a niile nwere nnukwu elele na obere ihe egwu, n'agbanyeghị na ọ dị mkpa iji nyocha ụmụ mmadụ mee ihe iji ghọta nsonaazụ ha zuru oke.

Gbanye ya: Akwụkwụ na-akwụ ụgwọ kọfị

Tiffany La Forge bụ ọkachamara ọkachamara, onye na-eme nri, na onye edemede na-ede blọgụ Parsnips na achịcha dị iche iche. Blog ya na-elekwasị anya na ezigbo nri maka ndụ ziri ezi, usoro nri oge, na ndụmọdụ ahụike dị mfe. Mgbe ọ na-anọghị na kichin, Tiffany na-anụ ụtọ yoga, ịgagharị, njem, ịkọ ahịhịa, na isoro corgi ya, Cocoa. Gaa na ya na blọọgụ ya ma ọ bụ gaa n'ihu Instagram.