Nzọụkwụ 5 iji mee ka nwa ahụ dajụọ ụra n'abalị niile

Ndinaya

• 1. Iji bọọlụ Pilates
• 2. Nye aka saa ahụ
• 3. Nweta ịhịa aka
• 4. Tinye egwu dị jụụ
• 5. Na-aga n'ihu mkpọtụ

Nwa ahụ na-ewe iwe ma bewe ákwá mgbe agụụ na-agụ ya, ụra, oyi, ọkụ ma ọ bụ mgbe metụ akwa ahụ ruru unyi, ya mere, ihe mbụ ị ga-eme iji mee ka nwa ọhụrụ nwee oke iwe bụ igbo mkpa ya bụ isi.

Otú ọ dị, ụmụ ọhụrụ na-achọkwa ịhụnanya ma n'ihi ya kwa na-ebe ákwá mgbe ha chọrọ ijide ha, 'kwuo' ma ọ bụ ụlọ ọrụ n'ihi na ha na-atụ egwu ọchịchịrị na n'ihi na ha aghọtaghị ụwa gbara ha gburugburu.

Hụ ndụmọdụ sitere n'aka Dr. Clementina, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ọkachamara ụra ụra iji nyere nwa gị aka izu ike:

Usoro ndị ọzọ iji mee ka nwa gị zuru ike tupu ị lakpuo ụra gụnyere:

1. Iji bọọlụ Pilates

Enwere ike iji ọrụ a mee ụmụ ọhụrụ karịa ọnwa 3, nke bụ mgbe ọ ga-enwe ike ijide olu ya nke ọma. Ihe omume a gunyere:

• Debe nwa ya n’elu afọ ya n’elu bọl buru ibu nke na aka na ụkwụ nwata ahụ agaghị emetụ n’ala;
• Jide nwa ahụ site n'itinye aka gị n'azụ nwa na
• Ghaa bọọlụ na sentimita ole na ole azụ na azụ.

Wayzọ ọzọ iji mee ka nwa ahụ zuru ike bụ ịnọdụ ala na nwa gị n'apata ụkwụ gị na bọọlụ Pilates wee "bilie" bọọlụ jiri nwayọ na-eji ibu ahụ gị, dị ka egosiri na onyonyo nke abụọ.

Ime ihe omume a maka oge 3 ruo 5 dị mma n'ihi na ịgbagharị bọlbụ na-atụrụ ndụ ma na-eme ka nwatakịrị ahụ daa jụụ, mana ịkwesịrị inwe ahụ iru ala n'oge ọrụ ahụ ka ọ rụọ ọrụ. Ọ dịkwa mkpa iji mmegharị nwayọ ka ọ ghara ịga n'ihu na-akpali nwatakịrị ahụ.

2. Nye aka saa ahụ

Igwe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ bụ atụmatụ dị ukwuu iji mee ka nwa gị nwee ahụ iru ala. Ikwe ka ụgbọ mmiri gị dakwasị nwa gị n'azụ na minit ole na ole mgbe gị na ya ji nwayọọ gwa ya okwu nwere ike inyere gị aka ịgbanwe obi ya n'oge na-adịghị anya. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ọ ga-adị mma ịhapụ ọkụ ma ọ bụ ịmụnye kandụl iji mee ka gburugburu ahụ dị jụụ.

3. Nweta ịhịa aka

Ozugbo ịsa ahụ, a pụrụ itinye mmanụ almọnd na ahụ ya niile, jiri nwayọ na-agwakọta akụkụ nile nke nwatakịrị ahụ, ịhịa aka n'obi, afọ, ogwe aka, ụkwụ na ụkwụ, yana azụ na isi. Mmadu kwesiri iji ohere ahu lee anya nwatakiri ahu ma gwa ya okwu n’udo. Hụ usoro iji nye nwa gị aka ịhịa aka n'ahụ.

4. Tinye egwu dị jụụ

Abụ ndị na-akasi ụmụ ọhụrụ ume bụ egwu mara mma ma ọ bụ ụda nke okike, mana egwu ndị na-elekwasị anya na guitar ma ọ bụ piano bụkwa nhọrọ ndị magburu onwe ha ịhapụ ịkụ egwu n'ime ụgbọ ala ma ọ bụ n'ime ụlọ nwa ahụ, na-enye oge izu ike.

5. Na-aga n'ihu mkpọtụ

A na-akpọ ụda olu na-aga n'ihu nke onye ofufe, draya ntutu ma ọ bụ igwe ịsa ahụ na-acha ọcha, nke na-arụ ọrụ yana redio dị n'èzí ọdụ. Typedị ụda a na-eme ka ụmụ ọhụrụ dajụọ n'ihi na ụda ahụ yiri mkpọtụ nwatakịrị nụrụ mgbe ọ nọ n'ime afọ nne ya, bụ́ ebe ọ na-enwe mmetụta zuru oke ma dị jụụ. Onehapụ otu n’ime ụda ndị a n’akụkụ ebe ụmụaka na-ehi ụra nwere ike ime ka ị hie ụra n’abalị niile.

Ma na mgbakwunye na ịgbaso usoro ndị a niile, a ghaghị iburu afọ nwata ahụ n'uche, n'ihi na ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ka nwa amụrụ ọhụrụ na-ehi ụra naanị awa 2 ma ọ bụ 3 wee teta ụra agụụ, ebe nwa dị ọnwa 8 nwere mfe ihi ụra. hie ụra karịa awa 6 ozugbo.