Mgbaàmà nke Nchegbu

Ndinaya

• Ụka mgbu
• Mgbu Azụ Ala
• Olu na Ubu Mgbu
• Isi ọwụwa
• Nyochaa maka

Nchegbu nke uche na-enwekarị akụkụ anụ ahụ ya. N'ezie, nke ahụ bụ ihe nzaghachi nrụgide bụ: visceral priming nke ahụ iji lụ ọgụ ma ọ bụ gbanahụ ihe ize ndụ echere. Amachaghị nke ọma bụ na ọbụlagodi nrụgide na -adịghị ala ala, ụdị na -agbanwe agbanwe ị na -ewere ya dị ka ihe nkịtị, nwere ike bute mgbu na mgbu nke ị nwere ike ghara ịsị na mmetụta. Site na atụmatụ ụfọdụ, ọkara nke ndị dọkịta na-ahụ maka mgbu ahụ dị iche iche, dị ka mgbu n'agba, na-egosipụta nhụsianya uche n'ezie site na mgbu anụ ahụ.

Isi iyi nke mgbu metụtara nchekasị dị na ụbụrụ, nke, mgbe ị na-eche n'okpuru égbè, na-ebute ntọhapụ nke cortisol, adrenaline na hormones ndị ọzọ na-akwadebe ahụ maka ime ihe site, dịka ọmụmaatụ, ịba ụba obi, ọbara mgbali elu na iku ume. . N'adịghị obere, homonụ ndị a na -emekwa ka akwara na -agbasi ike, nke nwere ike ibute mgbu na irighiri akwara.

Nke a bụ ntuziaka maka mpaghara nrụgide na -adakarị, yana usoro dị mfe ị nwere ike ime iji belata mgbu na mgbaàmà nke nrụgide.

Ụka mgbu

Mgbu n'akụkụ ihu nke nwere ike ịpụta n'isi ma ọ bụ n'olu nwere ike igosipụta ọrịa ọgbụgba nke a maara dị ka nsogbu nkwonkwo oge (TMJ). Ma n'ọtụtụ ọnọdụ, nsogbu ahụ abụghị njikọ na-ejikọta agba na okpokoro isi, kama ọ bụ mgbagwoju anya nke muscular na-akpata site na ịchichi ezé gị mgbe ị nọ ná nrụgide. Tupu ị hazie ọrụ ahụ, mee ka ahụ ike dị na akwara na-arụ ọrụ n'agba:

• Mepee agba gị ka ị nwere ike, jide obere oge, wee jiri nwayọ hapụ ya ka ọ zuo ike. Ị nwere ike na-enwe mmetụta karịa ihe mgbu na mbụ, ma nke ahụ bụ ọrụ nke ike ike anụ ahụ; ahụ erughị ala ahụ kwesịrị ịgbasa ka ị na-arụ ọrụ ahụ.
• Gbalịa mee ka ị na -eme ka agba agba gị meghee ntakịrị ka ezé elu gị na nke ala gị ghara imetụ aka. Ịkwado ire gị n'elu elu ọnụ gị mgbe ị na -eme nke a nwere ike nyere aka mee ka ezé kewaa ka ị ghara ịkwakọ ma ọ bụ gwerie ha.
• Nchegbu nwere ike ime ka ị kpọchie ma ọ bụ tee ezé gị n'abalị. Gwa dọkịta gị okwu; ọ nwere ike ịkwado onye nche ọnụ ka ha abụọ belata mmebi ezé gị na nrụgide nkwụ site n'agba, nke nwere ike inye aka belata mgbu n'agba.

Mgbu Azụ Ala

Enwere ike ibute mgbu azụ dị ala site na ọtụtụ ihe dị iche iche, dịka ọnọdụ adịghị mma ma ọ bụ nrụgide na spain site ogologo oge ịnọ. Ma ihe ọmụmụ Swedish kpochapụwo banyere mgbu azụ dị ala n'ebe ọrụ ihe karịrị afọ iri gara aga gosiri na ụmụ nwanyị ndị kọrọ ihe ịrịba ama nke nchekasị dị ka enweghị afọ ojuju, nchegbu na ike ọgwụgwụ nwere ike ịnweta obere mgbu karịa ndị nwere nchekasị anụ ahụ dị ka ime ọtụtụ ihe. nke ibuli elu.

N'oge na-adịbeghị anya, ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Ohio State chọpụtara na mgbe ndị ọrụ afọ ofufo nwere nchekasị (site n'aka onye nlekọta ụlọ nyocha na-akatọ ha ka ha na-agbalị ibuli ihe), ha na-eji uru azụ ha mee ihe na-eme ka ha nwee ike imerụ ahụ. Maka enyemaka mgbu azụ, gbalịa ndụmọdụ ndị a:

• Guzo na ikiri ụkwụ gị na ubu na -emetụ mgbidi. Tụgharịa pelvis gị ka obere azụ gị wee pịa mgbidi ahụ, na-ebelata akwara azụ. Jide maka 15-30 sekọnd. Na -eme mgbatị ahụ a mgbe niile iji belata ohere ị nwere ịlaghachi azụ mgbu ma ọ bụ iji belata ahụ mgbu dị.
• Mee ka akwara afọ gị sikwuo ike, nke na -akwado ọkpụkpụ azụ, site na ime crunches ugboro atọ kwa izu. Dinara larịị n'azụ gị n'elu ihe mmega ahụ nke aka jidere n'azụ gị. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu ma kwụ ọtọ n'ala, na-ehulata ikpere n'ihe dịka ogo ogo 45. Kpochie elu elu gị elu, na -ebute ọgịrịga gị n'úkwù ruo mgbe eriri ubu gị kpochapụrụ ala. Mee otu setịpụ nke 15-25 crunches; ji nwayọọ nwayọọ na-ewulite atọ tent. Ọzọkwa, nwekwuo ntachi obi nke akwara dị n'akụkụ azụ, ndị na-ere azụ azụ, site na ime ụkwụ na ogwe aka ọzọ na-ebili site na ọnọdụ anọ niile, na-ejide ọnọdụ ọ bụla maka ọnụọgụ asatọ. Na mbụ, mee otu nhazi nke ugboro iri, na-ewulite ihe ruru atọ.

Olu na Ubu Mgbu

Mgbu olu nwere ike ịmalite site na agwa ọjọọ dị ka ịpị ekwentị n'etiti ubu gị na ntị gị, mana esemokwu n'akpa akwara na -aka njọ nsogbu ahụ, na -ebutekarị mgbu ka ọ pụta. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya na Finland chọpụtara na na mgbakwunye na ihe anụ ahụ dịka iji aka na -ewuli elu karịa ubu, nchekasị nwere njikọ chiri anya na ọ nwere ike ịnwe mgbu mgbu olu.

N'ọtụtụ ọnọdụ, ibelata mgbu olu ga-eritekwa uru mgbu ubu. Nke a bụ ihe ị nwere ike ime:

• Nye akwara olu gị ka ọ gbatịa gburugburu otu nzọụkwụ n'otu oge. Nke mbụ, ka ị na -anọdụ kwụ ọtọ n'oche, wedata agba gị n'akpa gị, mee ka ịdị arọ nke isi gị jiri nwayọ gbatịa akwara siri ike n'azụ azụ. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 15.
• Na-esote, jiri nwayọọ hapụ isi gị ka ọ daa n'otu ubu. Jide maka sekọnd iri na ise ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• Jiri izu ike nke akwara na-aga n'ihu, nke ị na-elekwasị anya n'ụkpụrụ akwara ma jiri nlezianya kwe ka ha zuru ike. Ịkwesịrị ibu ụzọ kewapụ uru ahụ site n'ịkwado ha ọzọ: kwụsie ike n'ikpere gị na tebụl gị wee pịa ihu gị n'aka gị, wee hapụ ya, nke ga-eme ka uru ahụ dị n'olu gị dị jụụ. Chee echiche na akwara olu ị na -eji na, n'ihe dị ka sekọnd 15, jiri nwayọ hapụ esemokwu ha. Nọgide na-elekwasị anya na akwara olu gị ọbụlagodi mgbe i weliri ihu gị n'aka gị, na-eche na uru ahụ na-atụrụ ndụ nke ukwuu.

Isi ọwụwa

Isi ọwụwa, otu n'ime ọtụtụ ihe mgbaàmà nke nchekasị, na -akpọkarị isi ọwụwa okpu isi n'ihi na ihe mgbu na -eme gburugburu isi, n'agbanyeghị na ọ na -esikarị ike n'ụlọ arụsị na azụ okpokoro isi. Ebe ndị ahụ siri ike na -akpata mgbu ahụ, na -adịkarị na ihu na n'olu, na -ekwu maka mgbu site na eriri akwara na akwara.

Nnyocha ụfọdụ na -egosi na ndị nwere isi ọwụwa na -enwekarị ike ịhụ (ma ọ bụ cheta) ihe omume kwa ụbọchị dị ka nrụgide, n'agbanyeghị na ọmụmụ ihe na -emegiderịta. Nchegbu ka ukwuu bụ na ndị na-enwe isi ọwụwa ugboro ugboro nọ n'ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi na nchekasị. Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ isi ọwụwa kwa ọnwa, gakwuru dọkịta ka ịhụ ihe ọzọ nwere ike ime.

Otú ọ dị, n'ọtụtụ ọnọdụ, isi ọwụwa na-adịte aka, ọ naghị adịtekwa aka. Iji mesoo nke gị:

• Dị mfe na ndị na-ebelata ihe mgbu na-azụta: Ụfọdụ ụdị nwere caffeine, nke, ọ bụrụ na a na-ewere ya ugboro ugboro, na-akpata iwepụ caffeine, isi ọwụwa 'na-emegharị' nke na-eme ka nsogbu ahụ ka njọ. Cheekwa echiche ịbelata kọfị, mana agakwala turkey oyi. Gbalịa ị drinkụ naanị otu iko kwa ụbọchị, kwa ụbọchị iji zere mgbaàmà ịwepụ caffeine.
• Jiri usoro ịhịa aka onwe nke na -ekwu maka uru dị n'ihu na olu nke na -ekwukarị ihe mgbu n'isi. Malite site jiri nwayọ na -apị mkpịsị aka gị n'akụkụ abụọ nke ihu gị n'akụkụ mgbanaka ahụ na agba gị, na -etegharị mpaghara ahụ n'ụdị okirikiri, wee were mkpịsị aka gị were akpụkpọ anụ mee ya. Na-esote, bugharịa aka n'ebe dị n'azụ agba na n'okpuru ntị, na-eji nwayọọ na-ehicha aka ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada n'olu gị ruo n'ala nke ubu.

Nyochaa maka