Ngwa SWEAT ka ewepụtara Barre na Yoga na -egosipụta ndị nkuzi ọhụrụ

Ndinaya

• Glutes na nkeji nkeji nkeji na Britany Williams na-arụ ọrụ
• Ntughari Lateral Lateral
• Lateral Lunge Pulse
• Squat ka oche Squat
• Squat Pulse
• Lunge na Squat
• Ọkpụkpụ Sumo Squat
• Nyochaa maka

Mgbe ị na-eche maka ngwa SWEAT Kayla Itsines, mgbatị ahụ ike dị elu nwere ike ịbata n'uche. Site na mmemme naanị ibu-ibu ruo ọzụzụ lekwasịrị anya cardio, SWEAT enyerela ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa aka iru ebumnuche ha. Mana ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ihe dị iche na ngwa ahụ, ị ​​nọ na chi. SWEAT ka malitere mmemme barre na yoga nke ndị nkuzi atọ nwere nka.

"Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị azụ ọzụzụ site n'iji otu ụdị ahụike," Itsines ketara na nkwupụta. "Ha chọrọ inwe ike itinye ụdị ahụike ndị ọzọ, dị ka barre ma ọ bụ yoga, n'akụkụ mgbatị ahụ siri ike na ike ha. Ụmụ nwanyị na-achọ nhọrọ na ụdị dịgasị iche iche na mgbatị ahụ ha na nnwere onwe na ike imega ahụ n'okwu nke aka ha." (Ihe metụtara: Kayla Itsines na-ekerịta ihe kpaliri ya ịmalite mmemme mgbatị ahụ mgbe ime afọ ime)

Tupu mmalite ọhụrụ ahụ, SWEAT enyelarị mmemme Body and Mind Yoga (BAM) nke na-egosipụta mmegharị nke yoga nke yogi Sjana Elise kuziri. Mana ugbu a, mmemme ahụ na-agbasawanye inye ọbụna klas ndị ọzọ site n'enyemaka nke ndị nkuzi vinyasa Phyllicia Bonanno na Ania Tippkemper. Mmemme ọhụrụ ha - Yoga nwere Phyllicia na Yoga yana Ania - ga -anọdụ n'akụkụ mmemme BAM dị adị na ngwa ahụ. (Lelee ntụgharị uche ịsa ahụ ụda na yoga si Bonanno oge ọzọ ị ga -echegbu onwe gị.)

Mmemme izu isii nke Bonanno dabara maka ndị nwere ahụike niile, ọ chọghịkwa akụrụngwa (ewezuga akwa yoga, n'agbanyeghị na ị nwere ike iji akwa nhicha ahụ kama). Kwa izu, a ga-agba gị ume ka ị mechaa klaasị atọ, na-egosipụta usoro 4-6 n'otu klaasị. Usoro nke ọ bụla gụnyere ọtụtụ ihe yoga ga-ewe n'etiti nkeji 3-8 iji mezue, yabụ ị nwere ike ịtụ anya oge mgbatị ahụ ga-abụ ihe dị ka nkeji 15-45, dabere na klaasị. Na mgbakwunye, mmemme Bonanno na-atụ aro nnọkọ obi ike dị ala abụọ nhọrọ iji mechaa izu.

Maka ụmụ nwanyị na -amalite yoga, mmemme Phyllicia zuru oke n'ihi na ọ na -enye ụdị yoga dị mfe na nke dị nro nke na -enye ụmụ nwanyị ike inyocha ike anụ ahụ ha n'enweghị nsogbu, "ka Itsines kwuru na nkwupụta.

Mmemme Tippkemper na-eso usoro Bonanno, na-enye mmemme izu isii nwere klaasị vinyasa atọ na mgbatị ahụ ike abụọ dị kwa izu. Nke ọ bụla n'ime klaasị Tippkemper ga-egosipụta usoro isii, mana poses ga-adị ogologo - ihe ruru nkeji iri na abụọ nke ọ bụla, na-ebute ngụkọta oge mgbatị ahụ na gburugburu 30-45 nkeji kwa klaasị. (Ihe metụtara: Yoga 14 dị elu ga-eme ka usoro Vinyasa gị dị ọhụrụ)

Ọ bụ ezie na mmemme Tippkemper bụ enyi na enyi na-amalite, ọwara ya na-agụnye ihe ndị ọzọ na-abụghị omenala maka ndị na-achọ ịkwanye onwe ha n'elu akwa. Na mgbakwunye na akwa yoga (ma ọ bụ akwa nhicha), ị ga -achọkwa ngọngọ yoga na nkwado yoga. Agbanyeghị, FTR, ị nwere ike dochie ohiri isi ma ọ bụ kwushin n'ụlọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Banyere mmemme Barre ọhụrụ SWEAT, Britany Williams ga-eduzi klaasị. Ọtụtụ afọ gara aga, onye na -enye ọzụzụ malitere ime barre iji nyere aka jikwaa mmetụta nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na -adịghị ala ala, ọnọdụ na -eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ wakpo anụ ahụ nke ya (nke bụkarị nkwonkwo). Ugbu a, Williams na-ewere ahụmịhe ya na ngwa SWEAT, ebe klaasị ya na-enye ume ga-ejikọ egwuregwu ọdịnala ballet na Pilates na mmegharị egwuregwu, ike dị elu iji wulite ike na mgbanwe.

"Barre na-enye ụmụ nwanyị ohere ịpụ na mpaghara nkasi obi ha wee chọpụta njikọ dị n'etiti ahụ na uche ha," Williams kwuru na nkwupụta. "Echiche nke nweta nke ịmụta a ọhụrụ mmega ahụ na barre bụ incredibly na-akwụghachi ụgwọ. Women na-amaghị ihe ha nwere ike ruo mgbe ha kweere na onwe ha na-agbalị ya." (Njikọ: mgbatị ahụ zuru oke zuru oke n'ụlọ n'ụlọ)

Mmemme izu isii nke Williams na-enye klaasị anọ kwa izu, nke ọ bụla gụnyere ndepụta nke usoro nkeji 2 ruo 8 maka ngụkọta nke nkeji 30-45 kwa klaasị. Barre niile nwere klaasị Britany gụnyere mmegharị ahụ zuru oke, mana na klaasị ọ bụla, ị nwere ike ịtụ anya itinye uche dị iche na otu akwara. N'ozuzu, e mere mmemme Williams iji kwalite ntachi obi akwara, nwekwuo ume, na melite nguzozi na ọnọdụ - ihe niile a na-enweta site na mmegharị ezubere iche maka obere mmetụta yana nkwughachi dị elu.

Iji nweta ụtọ mmemme Barre ọhụrụ nke Williams, lelee mgbatị ahụ pụrụiche nke arụrụ arụ nke emebere ka o wee gbado glutes na quads.

Glutes na nkeji nkeji nkeji na Britany Williams na-arụ ọrụ

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmega ahụ isii ọ bụla azụ na azụ na-enweghị nkwụsịtụ n'etiti ọtụtụ reps dị ka enyere. Gbado anya n'ụdị gị ma cheta na mgbatị ahụ a abụghị maka ọsọ mana maka idebe ụdị na njikwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ihe, ị nwere ike ịgbakwunye agba nke abụọ nke mgbatị ahụ maka ọkụ 14 nkeji.

Ị ga -achọ: Enweghị akụrụngwa; ute nhọrọ.

Ntughari Lateral Lateral

A. Guzosie ike n'ụkwụ obosara karịa úkwù-obosara iche.

B. Daba n'ime nri nri n'akụkụ aka nri, na -amịda azụ n'úkwù ma na -ehulata ikpere aka nri iji soro ozugbo na ụkwụ aka nri. Debe ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ mana ekpochibeghị ya, jiri ụkwụ abụọ na-atụ aka n'ihu.

C. Pụọ aka nri ka ịgbatị ụkwụ aka nri wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Tinyegharịa maka 10 reps n'otu akụkụ.

Lateral Lunge Pulse

A. Debe ụkwụ n'obosara ka obosara-úkwù iche.

B. Bada n'ime akpa ume n'akụkụ aka nri, na-emikpu úkwù azụ na na-ehulata ikpere aka nri ka ị na-eso ya n'ahịrị na ụkwụ aka nri. Debe ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ mana ekpochibeghị ya, jiri ụkwụ abụọ na-atụ aka n'ihu.

C. Mgbe ị nọ n'ọkwa nri ehihie a, jiri ụkwụ aka nri kpoo elu na ala.

D. Pụọ aka nri ka ịgbatị ụkwụ aka nri wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Tinyegharịa maka 5 reps n'otu akụkụ.

Squat ka oche Squat

A. Malite na ụkwụ sara mbara karịa obosara hip, aka nọ n'ọnọdụ ekpere.

B. Gbada n'ime oghere, na -achọ ka apata ụkwụ kwekọrọ na ala.

C. Guzo, kwụpụ ụkwụ aka ekpe n'akụkụ aka nri ka ụkwụ wee dịrị n'otu, na -agbada ozugbo ozugbo n'ime oghere dị warara (chee echiche), welie ogwe aka elu.

D. Guzoo, gbapụ ụkwụ aka nri gaa n'akụkụ wee gbadaa n'ime mkpọtu, aka kpee ekpere.

E.Guzo, were kwụpụ ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe ka ụkwụ wee dịrị n'otu, na -agbada ozugbo na warara dị warara, ogwe aka dị n'elu iji malite mmegharị ọzọ.

Tinyegharịa maka 10 reps n'otu akụkụ.

Squat Pulse

A. Malite n'ụkwụ jikọta ọnụ.

B. Gbanwee úkwù azụ na ala dị ka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala n'oche.

C. Ịnọ ala na squat, hips pulse elu na ala ka ị na -alaghachi azụ na ebuli obi gị elu.

Tinyegharịa ugboro iri.

Lunge na Squat

A. Malite n'ụkwụ jikọta ọnụ. Sịgharịa ụkwụ aka nri azụ banye n'ime ezumike ka ikpere abụọ wee gbuo na akụkụ 90-degree. Debe azụ ogologo na obi kwụ ọtọ.

B. Kpatụ ụkwụ aka nri gaa n'ihu ka ọ kwụsie ike, gbadaa hips ozugbo wee gbaba n'ime squat. Guzo, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Tinyegharịa maka 10 reps n'otu akụkụ.

Ọkpụkpụ Sumo Squat

A. Malite na ụkwụ n'obosara karịa úkwù-obosara iche.

B. Gbanwee úkwù azụ na ala n'ime ọnọdụ squat. Debe azụ dị larịị na isi ihe nkwado.

C. Nọgide na-adị ala n'ọnọdụ squat wee kpalie ntakịrị sentimita ole na ole wee laghachi azụ.

Tinyegharịa ugboro iri.

Yoga ya na Ania, Yoga nwere Phyllicia, na Barre na Britany bi ugbu a na ngwa SWEAT naanị, nke ị nwere ike ibudata maka $ 19.99/ọnwa ma ọ bụ $ 119.99/afọ.

Nyochaa maka