5 Quirky tupu asọmpi emume ndị na-agba ọsọ na-aṅụ iyi

Ndinaya

• Na -akwadebe akwa gị
• Inwebiga ụra ókè
• Gị kechioma ________
• Ịmepụta egwu kacha amasị gị
• Ịfe nri ụtụtụ
• Nyochaa maka

Ndị na-agba ọsọ bụ ihe e kere eke na-akpa àgwà, na mgbe ụfọdụ àgwà ndị ahụ na-eduga n'usoro usoro ịgba ọsọ tupu oge eruo. Heather Hausenblas, Ph.D., onye na -eme mmega ahụ na ọkachamara ahụike ahụike na Mahadum Jacksonville na -ekwu, "ndị na -agba ọsọ na -eme emume ma na -enwekarị obere agwa. "Anyị na -enwetakwa nkwenkwe ụgha tupu ihe omume emee."

Mana omume ndị ahụ tupu ịgba ọsọ ahụ ọ na-enyere gị aka n'ezie iji kwụ n'ahịrị ahụ? "Ịgba ọsọ nwere ike ịkpasu nchekasị. Ihe ọ bụla nwere ike ime ka ị nọrọ jụụ tupu oge eruo bụ ihe dị mma," ka ọ na -ekwu. Nke ahụ bụ eziokwu-belụsọ mgbe ha mebiri arụmọrụ gị. Chọpụta ma omume gị dị njikere maka agbụrụ bụ ihe enyemaka ma ọ bụ ihe mgbochi. (Ma gbaa mbọ hụ na ha abụghị otu n'ime agwa iri na ise na -akpasu iwe ma na -asọ oyi.)

Na -akwadebe akwa gị

Foto Corbis

"Ana m akwado nke ọma," ka onye na -agba ọsọ Minnesota na onye na -ede blọgụ Emily Mahr kwuru site na Twitter. "Ana m ahazi uwe niile m ga-eyi n'oge na mgbe agbachara."

Omume a na -emekarị ewepụtala hashtag nke ya, #flatrunner, ya na ndị ọgba ọsọ na -ebipụta eserese uwe, sọks, akpụkpọ ụkwụ, bibs, gels, na ndị ọzọ, ahaziri nke ọma ma dị njikere ịgba ọsọ.Hausenblas kwuru na itinye ihe ngosi 'na ngosi' bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme egwuregwu, ọbụlagodi nwa ya nwoke dị afọ isii na-egwu bọọlụ.

"Nke a bụ àgwà ahụike," ka ọ na-ekwu. "Ị na -agbalị, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, iji mee onwe gị obi ụtọ, na mpaghara, ma nwee ahụ iru ala. Ụfọdụ ndị mmadụ na -agba mbọ hụ na ha nwere atụdo nchekwa anọ niile maka bib na ihe ikpeazụ ọ bụla ha nwere ike ịchọ. Ihe ikpeazụ ị chọrọ iteta n'ụtụtụ na ihe efu. "

Ọzọkwa, ikenye foto #flatrunner gị na mgbasa ozi ọhaneze nwere ike inye gị mmụọ. Hausenblas kọwara, "Ịgba ọsọ bụ ọrụ mmadụ n'otu n'otu." "Site n'itinye foto gị dị njikere agbụrụ, ị na-emepụta echiche nke obodo. Ị mara na e nwere ndị ọzọ na-eme otu ihe ahụ dị ka gị. Ọ nwere ike inye aka mee ka obi dajụọ gị ma mee ka ị dị njikere ịgba ọsọ."

Inwebiga ụra ókè

Foto Corbis

Mkpu ụtụtụ nke ụtụtụ na -akwali ụfọdụ ndị na -agba ọsọ imebiga ihe ókè mgbe a bịara ijide zs. "Nke a nwere ike ịdị njọ, mana m na-ewere melatonin iji nyere aka hie ụra tupu m na-eme n'abalị tupu oku ịkpọte n'ụra," ka onye edemede New Jersey na onye na-agba ọsọ Erin Kelly na-ekwu site na Twitter. Ọ nọghị naanị ya.

"Egosipụtala ihe mgbakwunye dị mma na obere ọgwụ na iji obere oge," ka onye na-eri nri egwuregwu, onye edemede, na onye ọkaibe marathoner Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ma mgbe a bịara n'ihe ole a ga-ewe, ka gị na dọkịta hụ. "

Otu nsogbu nwere ike? "Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ site na ya n'ụtụtụ," Brill na-agbakwụnye. "Nke a bụ iwu ọla edo: mee ihe omume tupu ị gbaa ọsọ." Hausenblas kwetara. Hausenblas na-ekwu, sị: "Ọ bụrụ na ị naghị ewere melatonin, ọ nwere ike tufuo agbụrụ gị.

Iji hụ na ụfọdụ mechiri anya, "gụọ ma ọ bụ gee egwu na-eme ka obi dị jụụ," Hausenblas na-atụ aro, ebe Brill na-ekwu, "Rie protein na tryptophan ma ọ bụ saa mmiri ọkụ. Ọbụna otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara dị mma ma ọ bụrụ na ịmeela ya na ya. ọzụzụ. "

Ihe ọ bụla ị na-eme, ọsụsọ agbala gị ụra n'isi ụtụtụ, Hausenblas kwuru. Ị ga -adị mma n'ụbọchị agbụrụ na -enweghị ụra abalị zuru oke. (Ụzọ Sayensị na-akwado na otu esi ehi ụra nke ọma ga-ekwe nkwa ụra mara mma nke awa asatọ zuru oke.)

Gị kechioma ________

Foto Corbis

Ndị na -agba ọsọ ama ama maka iburu anwansi anwansi na -ahụ ha n'ime nnukwu ụbọchị. Ugboro ise USATF Ultrarunner of the Year na onye ama ama ama Michael Wardian ama ama na-eyi okpu baseball azụ na agbụrụ niile. Olympian, onye ji ihe ndekọ mita 5,000 nke America na onye kọwara onwe ya "onye na-anụ ọkụ n'obi ntu" Molly Huddle na-ese mbọ ya iche iche tupu emume ọ bụla.

Ma ọ bụghị naanị uru: "Big sexy Hair Spray na-enweta m site na 26.2 oge ọ bụla-47 na-agụta!" kwuru "Marathon Maniacs" onye otu na -agba ọsọ Jen Metcalf. "Unicorn m nwere chioma, Dale, so m na agbụrụ ọ bụla!" Onye na-agba ọsọ Ohio na onye na-ede blọgụ Caitlin Lanseer kwuru site na Twitter.

Ma ihe na -atọ ụtọ ọ ga -enyere gị aka n'ezie? Ikekwe, Hausenblas kwuru. "Ha na -ebelata nchekasị," ka ọ kọwara. "Ọtụtụ ndị mmadụ ga-enwe nchegbu tupu ha agbaa ọsọ, n'ihi ya, ọ dị mma inwe ihe ha maara nke ga-eme ka obi dajụọ gị."

Naanị enwetala kwa agbakwunyere. "Ọ bụrụ na ihe ahụ efunahụ ha ma ọ bụ enweghị ike ịhụ ya, nke ahụ nwere ike ịmepụta Ọzọ nchekasị, dabere na nkwanye ugwu ha na -etinye na ya, "Hausenblas dọrọ aka ná ntị.

Ịmepụta egwu kacha amasị gị

Foto Corbis

Onye ọ bụla na-agba ọsọ nwere jam kacha amasị, ọtụtụ na-atụgharịkwa na egwu iji mee ka ha nwee nkwadebe. "Ọ bụrụ na ndepụta ọkpụkpọ m ebidoghị na 'Footloose' (ee, isiokwu ihe nkiri), ọsọ m niile na -emebi," ka onye Londoner Marijke Jenson na -ekwu site na Facebook. "Egwu na-akpali akpali," Hausenblas na-ekwu. "Ndị na -ege egwu ga -agbasi mbọ ike, mana ha agaghị achọpụta na ha na -arụsi ọrụ ike."

Ige egwu egwu mbụ ọsọ gị nwekwara ike ime ka arụmọrụ ka mma, dịka nyocha emere n'oge na -adịbeghị anya ebipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ. Ndị nchọpụta chọpụtara na ige egwu na-akpali akpali tupu 5K tụgharịrị ngwa ngwa, dị ka ịmegharị n'oge a na-agba ọsọ. (Chọta egwu kachasị mma iji mee ka 5K gị dị ngwa.)

Mana dị ka ụkwụ oke bekee ahụ nwere isi ọma, adala nke ọma. "Ndị mmadụ na-aghọ ihe e kere eke nke àgwà," Hausenblas na-ekwu. "Mana ọ bụrụ na batrị iPod ha anwụọ ma ọ bụ na ha enweghị ike ige egwu maka ihe ụfọdụ, ọ nwere ike mepụta nchekasị na echiche ọjọọ."

Ịfe nri ụtụtụ

Foto Corbis

Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-arapịa ezigbo nri ụtụtụ n'ụsọ agbụrụ. Ma ọnụ ọgụgụ dị ịtụnanya na-ahapụ nri kpamkpam ma ọ bụ na-adabere naanị na gels na mmalite na n'etiti agbụrụ. "Ị kwesịghị ịbanye n'ọsọ na-erighị ihe ọ bụla," Brill na-ekwu, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ 10K ma ọ bụ karịa. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma were carbohydrates na-agbari ngwa ngwa iji mee ka ọkwa glucose ọbara gị dị elu. Brill kọwara, "Ebumnuche nke nri gị bụ ka ị banye n'ọsọ mmiri mmiri na -echekwa ụlọ ahịa glycogen gị."

Awa abụọ ma ọ bụ anọ tupu agbụrụ gị, rie nri nke nwere obere abụba na eriri, mana nke ahụ gụnyere protein na ọtụtụ carbs. Brill na-atụ aro smoothie banana na yogọt nwere granola ma ọ bụ Sanwichi turkey dị ọkụ. Mgbe ahụ, nkeji iri atọ ruo nkeji iri isii tupu egbe ahụ, gafere nri niile maka mmiri, mmanya egwuregwu, gels, ma ọ bụ gummies. "Mụta itinye ụdị nri ndị a n'ụbọchị ọzụzụ gị," ka Brill na -ekwu. "Zụlite afọ gị ka ị na-azụ akwara gị." (Tụlee otu n'ime nri kacha mma tupu na mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ ọ bụla.)

Ozugbo ịchọtara ihe na-arụ ọrụ, jidesie ya ike. Hausenblas kwuru, "debe ya otu ọ bụla. "Agbanwela nri gị. Emela ihe ọhụrụ ma ọ bụ dị egwu n'ụbọchị agbụrụ."

Nyochaa maka