Ihe kpatara onye na-eri nri a ji megidere nri Keto kpamkpam

Ndinaya

• Ọ na-ewepụ ụtọ ahụ na nri.
• Ọ na -esetịpụrụ gị maka ọdịda.
• Ọ na -eme ka nri sie ike n'ezie.
• Ọ na -ahapụ gị obere nri.
• Nke a bụ akara ala.
• Nyochaa maka

Nri keto na -ewere oke mmiri ozuzo na -ewere ọnọdụ mpaghara nri. Ndị mmadụ na-atụgharị na nri dị ka ụzọ isi belata ibu, ụfọdụ kwenyere na ọ nwekwara ike inye aka na igbu ọnọdụ ahụike. Ma n'agbanyeghị na ị nwere ike mara onye na-eji ya ṅụọ iyi, dị ka onye na-eri nri na-elekwasị anya na nri dị mma, nke na-atọ ụtọ, enwebeghị m ike ịkwado nri dị otú ahụ dị oke egwu (ma ọ bụrụ na ejiri ya dị ka ụzọ ndụ ma ọ bụ dị ka nri oge iji "tọgharịa. "). (Njikọ: Ihe oriri Keto ọ dị gị mma?)

Nke a bụ imikpu n'ime nnukwu abụba a yana nri carbohydrate na-enweghị shuga, yana ihe kpatara na abụghị m onye ofufe.

Ọ na-ewepụ ụtọ ahụ na nri.

N'anya m, nri bụ mmanụ ụgbọala mana ọ kwesịkwara ịnụ ụtọ ya. Enweghị m ike ịgafe eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ntụziaka keto (na m mepụtara ọtụtụ) anaghị ahapụ m afọ ojuju-na ihe niile dochie anya na ihe ndị nwere abụba dị elu na-enye m (na ndị ahịa) afọ mgbu. Nri keto dị ka inye anụ ahụ "ọgwụ" iji kpalite usoro (ketosis-eji abụba dị ka mmanụ kama carbs) karịa ka ọ dị maka ịnụ ụtọ ya.

Mana ọ bụghị naanị ihe na-atọ ụtọ. Nke a nwere abụba dị elu, protein na-agafeghị oke na nri nwere obere carbohydrate (nke a na-agbajikarị dị ka 70 ruo 75 pasent abụba, protein 20 ruo 25, na pasent 5 ruo 10) nwere ike ime ka ị na-arịa ọrịa anụ ahụ, karịsịa. na mbido. Mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gachara na nri ị ga-abanye ketosis zuru oke. Mana ruo mgbe ị rutere ebe ahụ, ihe mgbaàmà dịka oke ike ọgwụgwụ (mmetụta dị ka ị nweghị ike isi n'àkwà bilie) na keto "flu" nwere ike ime. “Flu” keto bụ oge ahụ gị na -emegharị ka iji ketones dị ka ume, nke nwere ike ime ka ị nwee ọgbụgbọ, isi ọwụwa na isi ọwụwa.

Ọ na -esetịpụrụ gị maka ọdịda.

Iji nọgide na-enwe ketosis, ị ga-aga n'ihu na-eri nri nwere obere carbohydrate. Ọ bụ ezie na ọnụ ụzọ onye ọ bụla maka carbs dịtụ iche (nke ị na-achọpụta ka ị na-aga), nri a na-ahapụghị ohere maka mgbanwe - ọ bụ atụmatụ ị ga-ejigidesi ike n'emebighị ya. (Enweghị nguzozi 80/20 ebe a!)

Nke a nwere ike isi ike maka ndị chọrọ ụbọchị '' aghụghọ '', mana ọ nwekwara ike bute mmụọ ọgụgụ isi. N'ime atụmatụ nri a na-emebu mgbe ị na-apụ na ya otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, ị ga-alaghachi na sadulu wee malite ọzọ. Site na keto ọ bụ karịa nke ahụ: ịkwesịrị ịmalite site na ncha iji nwetaghachi onwe gị na ketosis, nke nwere ike were ụbọchị ma ọ bụ izu ole na ole. Nke a nwere ike ime ka obi jọọ gị njọ maka onwe gị ma mee ka ahụ gị dị mma na uru onwe gị. (Ihe metụtara: Ihe Mere I Kwesịrị Ịhapụ Nri Na-egbochi Nri Otu ugboro na ihe niile)

Ọ na -eme ka nri sie ike n'ezie.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ maka protein, ị nwere ike iche na nri a bụ maka gị na-atụle nri ndị ọzọ niile na-ekpochapụ. Mana nri chọrọ ka protein mejupụta pasent 20 ruo 25 nke calorie niile-yabụ iri ọtụtụ akwa ma ọ bụ ara ọkụkọ nwere ike ime ka ị nweta oke protein a n'ụzọ dị mfe. (Njikọ: 8 Njehie Keto na -emekarị ka ị nwee ike mehie)

Ma sị gị nọrọ nke ọma rie akwụkwọ nri niile nwere obere carb nke ị chọrọ-n'ihi na gram ọ bụla nke carbs ga-agụrịrị ma ọ ga-ebuli elu ma ọ bụ ọzọ, ị ga-ada na ketosis. Ọtụtụ ntụziaka keto enweghị ihe karịrị gram 8 nke carbs kwa ozi (na ọbụna ihe ndị dị ka herbs a mịrị amị nwere ike ịgbakwunye 1 ma ọ bụ 2 grams nke carbs).

N'okpuru ala: Ọ bụrụ na ị naghị atụ ma gbakọọ kpọmkwem nri na ihe ọ bụla, ị gaghị enwe ike ịbanye na ketosis ma ọ bụ debe ya. Na onye chọrọ ịnọdụ ala na -atụ ihe na ịgụta ihe niile? Ọzọ, nri a na-ewepụ ihe ụtọ na isi nri na iri nri. (Njikọ: Enwere m nri nri Keto ka m hụ ma ọ bụrụ na ịrapara na nri dị mfe)

Ọ na -ahapụ gị obere nri.

Ọtụtụ furu efu na nri keto-mana nke ahụ abụghị ihe ijuanya. Ọ bụrụ na ị na -ebipụ nri ndị edoziri ma na -egbochi carbs na protein gị, ọ na -esiri gị ike iri abụba n'onwe gị. Chee mmanụ olive ma ọ bụ bọta-ole ka ị ga-ewere? Ndị na -arịa ketosis na -enwe agụụ na -ebelata n'ihi oke ketones dị n'ọbara, nke nwekwara ike ime ka ịbelata ibu. Mana nke ahụ apụtaghị na ị na -eme ya nke ọma.

Ihe mere ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, nke gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi, protein, ọka, mkpo, aki, na mkpụrụ, bụ iji nweta nri dị iche iche nke ahụ gị kwesịrị ịdị na-edozi ahụ. Ị nwere ike ime ya na obere kalori nri * na* felata ibu nke ọma. Agbanyeghị, na nri keto, a na -ewepụ ọka, mkpo na mkpụrụ osisi nke ọma (mkpụrụ osisi, anyụ, na apụl ka anabataghị). Otu nri ndị a na-enye ton nke nri gụnyere eriri, phytonutrients, na antioxidants dị ka vitamin A na C. Keto dieters na-marakwa inwe afọ ntachi n'ihi enweghị eriri na nri ha. (FYI, ebe a bụ ihe mgbakwunye ị kwesịrị ị were ma ọ bụrụ na ị nọ na nri keto.)

E nwekwara nsogbu na electrolytes gụnyere sodium, potassium, na magnesium. N'oge ketosis, akụrụ gị na -amịpụta sodium na mmiri karịa, nke nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ. Na mgbakwunye, enweghị glycogen (ma ọ bụ glucose echekwara) pụtara na ahụ na-echekwa obere mmiri. Nke a bụ ihe kpatara ị drinkụ ọtụtụ mmiri dị mkpa mgbe ị nọ na keto, yana ihe kpatara ịchọrọ ịgbakwunye ọtụtụ sodium na efere.

Enweghị ọmụmụ ihe ogologo oge nke ihe na-eme akụrụ, ma ọ bụ ahụ n'ozuzu ya, ma ọ bụrụ na ị na-anọ na ketosis ogologo oge, ma ọ bụ ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ na-aga na-na-eri nri na cycles. (Njikọ: Sayensị ọzọ na -atụ aro ka nri Keto adịghị mma n'ezie n'ikpeazụ)

Nke a bụ akara ala.

Site na mmetụta na nsogbu niile nke nri a nwere, ọ na-atụ m n'anya na ewu ewu ọ nwetara-ọ bụ nnọọ darn adịghị mma na enweghị mmasị n'ọtụtụ ụzọ. (Ọ bụghị ịkọwa eziokwu ahụ na ọ siri ike ịbanye na ketosis, nke pụtara na ọtụtụ ndị anaghị eme ya n'ezie.)

Maka ndị ahịa chọrọ ihicha nri ha, m ga-akwado nri kwesịrị ekwesị, na-edozi ahụ maka ihe mgbochi, nke nwere ike dị ize ndụ jupụtara na ọkọlọtọ uhie ụbọchị ọ bụla.

Nyochaa maka