3 vitamin dị ụtọ ị ga-eri n'oge afọ ime

Ndinaya

• 1. Vitamin banana iji gbochie mgbochi
• 2. Strawberry vitamin iji melite mgbasa
• 3. Vitamin Acerola iji luso ọrịa anaemia ọgụ

Mkpụrụ vitamin mkpụrụ osisi eji nri kwesịrị ekwesị bụ ezigbo nhọrọ sitere n'okike iji lụso nsogbu ndị mmadụ na-enwekarị n'oge afọ ime, dị ka nshịkọ, mgbagharị na ụkwụ na ọrịa anaemia.

Ntụziaka ndị a kwesịrị ekwesị maka afọ ime n'ihi na ha na-enyere aka ịbawanye ụba nke magnesium, vitamin C na iron, nke bụ ihe ndị dị mkpa maka ime afọ dị mma, si otú a na-egbochi ọdịdị nke cramps, anaemia na imeziwanye ọbara, dịka ọmụmaatụ.

1. Vitamin banana iji gbochie mgbochi

Site na vitamin a ọ ga-ekwe omume ịnweta oke nke magnesium dị mkpa maka otu ụbọchị n'oge ime ime, si otú a na-egbochi ọdịdị nke cramps.

• Efrata: 57 g nke ala ugu osisi + 1 iko mmiri ara ehi + 1 banana
• Nkwadebe: tie ihe niile na blender ma were ya ozugbo.

Vitamin a nwere calorie 531 na magnesium mg 370 ma ewere ya n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie. Ihe oriri ndị ọzọ bara ọgaranya magnesium, na mgbakwunye na mkpụrụ osisi ugu, nwere ike ịbụ almọnd, mkpụrụ Brazil ma ọ bụ mkpụrụ sunflower. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke nri bara ụba magnesium.

2. Strawberry vitamin iji melite mgbasa

Vitamin a bara ụba na vitamin C nke achọrọ iji melite mgbasa ọbara.

• Efrata: 1 iko yogọt nkịtị + iko 1 nke strawberries + 1 kiwi
• Nkwadebe: tie ihe niile na blender ma drinkụọ ya.

A pụkwara iji nri ndị ọzọ nwere vitamin C, dịka oroma, lemon, acerola ma ọ bụ pọọpọ iji gbanwee ịdị ụtọ nke vitamin a. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke nri jupụtara na vitamin C.

3. Vitamin Acerola iji luso ọrịa anaemia ọgụ

Vitamin a juputara na vitamin C na iron, bu ihe di nkpa iji buso anemia.

• Efrata: iko 2 nke acerola + 1 eke ma ọ bụ strawberry yogọt + 1 oroma ihe ọ +ụ juiceụ + 1 njuaka pasili
• Nkwadebe: kpoo ihe niile na blender ma drinku ya.

N’agbanyeghi ezigbo iron, nri ndi nwere otutu iron nwere karie nke anumanu, dika akwara, ezi akwara ma obu aturu ma ha kwesiri iri ya n’oge nri, dika nri ehihie na nri anyasi. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke nri juputara na igwe.

Iji luso ọrịa anaemia, nrugharị nke ọma na njiriji, dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ ma yabụ, ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ dị ka magnesium ma ọ bụ iron, gwa dọkịta ka ị chọpụta ma ị nwere ike ị takeụ vitamin ndị a kwa ụbọchị ma ọ bụ opekata mpe ugboro abụọ n'izu ka gbakwunye ọgwụgwọ ahụ n'ụzọ nkịtị.