Aha ọmụmụ ihe bụ atụmatụ nri kacha elu maka ịbelata oke

Ndinaya

• Nyochaa maka

Atụmatụ nri nwere ike idowe nri gị n'ụzọ, mana ọ na-agba chaa chaa mgbe niile ma ha bara ego na oge n'ezie. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Johns Hopkins, agbanyeghị, ewepụla echiche nke mkpebi gị site n'ịmepụta nyocha zuru oke nke mmemme ịbelata ibu azụmahịa n'ebe ahụ. N'ime nyocha ọhụrụ, ndị otu ahụ lere anya ọmụmụ 4,200 wee chọpụta na naanị mmemme ole na ole na-enyere ndị mmadụ aka ifelata karịa ka ha ga-enwe na-enweghị atụmatụ ahaziri. (Iwu iri nri na -enweghị atụ nke sayensị kwadoro.)

Ndị kacha egbu egbu? Jenny Craig na Weight Watchers, nke bụ naanị mmemme ebe ndị sonyere, na nkezi, tụfuru ibu karịa otu afọ-opekata mpe, asatọ na 15 pound, n'otu n'otu-karịa ndị na-eri nri n'onwe ha ma ọ bụ na-enweta ndụmọdụ nri ha site na isi mmalite ndị ọzọ. . (Gbalịa otu n'ime ntụziaka Dessert Chocolate dị obere kalori iri na ise si n'aka ndị nche ibu.)

Ndị nyocha ahụ chọpụtakwara na atụmatụ ole na ole dị na azụmaahịa ka nyochachara nke ọma na sayensị-naanị 11 n'ime 32 kachasị ewu ewu, n'eziokwu. Ma ọ bụ ezie na mmemme nwere nkwado sayensị doro anya dị mma (ihe ọzọ kpatara Jenny Craig na Weight Watchers guzoro n'elu ndị ọzọ), a ka nwere ụfọdụ ndị na-akwado nkwa na ngalaba nyocha a na-emebeghị. NutriSystem, dịka ọmụmaatụ, butere mbelata ibu karịa ọnwa atọ karịa ndụmọdụ nri naanị (ọ bụ ezie na ndị na-amụ akwụkwọ na-adọ aka na ntị na mmemme calorie dị ala dị ka nke a na-ebute nnukwu nsogbu nke nsogbu, dị ka gallstones). Nri ọzọ na-ekwe nkwa? Atụmatụ oke abụba, obere carb dị ka nri Atkins, nke nyeere ndị mmadụ aka ifelata karịa ọnwa isii na ọnwa iri na abụọ karịa ndị na-achọ ndụmọdụ ọkachamara n'ihe oriri. (Maka atụmatụ ndị na-abụghị nke azụmahịa, a kpọrọ nri DASH nri kacha mma maka afọ nke anọ n'usoro n'afọ 2014.)

Ọbụnadị n'etiti mmemme nri na-ekwe nkwa, ndị mmadụ furu naanị pasent atọ ruo ise karịa ndị na-esoghị mmemme. Mana ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike iyi ka ọ dị ntakịrị ọganihu, ọ bụ ihe na-ekwe nkwa nke ukwuu, ka onye na-ede akwụkwọ bụ Kimberly Gudzune kwuru, MD. Pasent atọ ruo ise nke ibu mmalite gị bụ n'ezie ihe mgbaru ọsọ nduzi nchịkwa arọ na-atụ aro. Ọ gbakwụnyere, "Ọ bụrụ na ndị mmadụ mezuo nke a, anyị na -ahụkarị mmezi ahụ ike ha, gụnyere shuga dị ala na profaịlụ cholesterol ka mma."

Nke a bụ ezigbo mkpa mmemme mmemme, ndị nyocha ahụ gbakwụnyere. Agbanyeghị na ha tụtara ihe ịga nke ọma na nha, ọ karịrị ihe dabara na jeans gị. "Anyị chọrọ ka ndị mmadụ nweta uru ahụike dị n'ịbelata ọbara mgbali elu, cholesterol na ọbara shuga, na obere ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa dịka ọrịa shuga," ka Jeanne Clark, MD, onye nduzi nke Division of Internal Medicine kwuru. "Uru ndị ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ dị ogologo oge; ịkwụsị ibu ruo ọnwa atọ, wee nwetaghachi ya, nwere uru ahụike dị oke. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa ka ị nwee ọmụmụ ihe na-eleba anya na ọnwụ dị arọ na ọnwa 12 na karịa."

Yabụ, n'agbanyeghị na mmemme ụfọdụ nwere ike ị nweta ego, ị naghị eme ya nwere iji ndụdụ gafere ego iji hụ otu nsonaazụ. Zụọ ahịa maka atụmatụ nke gị, mana zuru ihe nzuzo nke ndị mmeri: Ihe na-eme Jenny Craig na Weight Watchers na-aga nke ọma bụ kọntaktị ha na ndị sonyere ha na-enwekarị, ụdị mmemme a haziri ahazi na nkwado mmadụ, Gudzune kwuru. (gbakwunyere, gbalịa usoro isii ndị a iji mepụta nri kacha mma maka gị.) Ịchọ atụmatụ ma ọ bụ mmemme nke na-agụnye àgwà atọ ndị a ga-enye gị ohere kachasị mma nke ịla n'iyi, na-edebe ya, na-eme ka ahụ dịkwuo mma-na. pụọ n'ọnụ ọgụgụ.

Nyochaa maka