Mgbatị Dị Mfe Dị Mfe Dị Irè Dị Irè Iji Nwee Mgbatị Gị

Ndinaya

• Uru nke ịgbatị mgbe mgbatị gasịrị
• Ngbanwe dị ukwuu na mmegharị dị ukwuu
• Ọnọdụ ka mma na obere mgbu azụ
• Obere akwara na obere nrụgide
• Ọbara ọbara ka mma
• Kedu ihe dị iche n'etiti agbatị na ịgbatị ike?
• Na nchikota
• 6 nnukwu mgbatị-mgbatị agbatị iji gbalịa
• 1. Ume mgbazi hip flexing
• 2. Piriformis gbatịa
• 3. Ogbo-ehi na-agbatị
• 4. Na-eguzo nwa ehi
• 5. Oke triceps gbatịa
• 6. Guzo bicep gbatịa
• Atụmatụ nchekwa
• Isi okwu
• 3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu

Retgbatị na njedebe nke mgbatị gị nwere ike inye aka mee ka mgbanwe gị dịkwuo ala, belata ihe egwu nke mmerụ ahụ, ma belata mgbatị ahụ gị. O nwedịrị ike inyere aka rụọ ọrụ gị oge ọzọ ị ga - arụ ọrụ.

Ma mgbe ị na-agbada obere oge, ịgbatị nwere ike mgbe ụfọdụ were oche azụ, ọ nwere ike ịnwa ịhapụ ya.

Mgbatị mgbe mgbatị ahụ agaghị ewe ogologo oge, ị nwere ike ịchọta ụzọ mkpirisi site na ịgbatị ọtụtụ akwara n'otu oge.

Isiokwu a ga-eleba anya na isii dị mfe mana ọ bara uru nke ọma ị nwere ike itinye na njedebe nke mgbatị gị.

Uru nke ịgbatị mgbe mgbatị gasịrị

E mewo ka abamuru nke ịgbatị ahụ́ guzosie ike. Nke a bụ nchịkọta nke ụzọ ndị dị mkpa na ịgbatị mgbe ịmechara ahụ nwere ike isi nyere gị aka.

Ngbanwe dị ukwuu na mmegharị dị ukwuu

Stgbatịpụ ahụ́ gị pụrụ inye aka mee ka nkwonkwo gị gbanwee nke ọma. Inwe mgbanwe dị ukwuu karị na-enyere gị aka ịgagharị n’ụzọ dị mfe karị, ọ nwekwara ike meziwanye usoro ngagharị na nkwonkwo gị. Uzo nke mmegharia bu uzo ighaghi iweghari nkwonkwo na uzo ozo tupu o kwusiri.

Ọnọdụ ka mma na obere mgbu azụ

Ike, akwara akwara nwere ike ibute adịghị mma. Mgbe ị nọdụrụ ala ma ọ bụ guzoro na-ezighi ezi, ị na-etinyekarị nrụgide na nrụgide na akwara gị. Nke a, n’aka nke ya, nwere ike ibute mgbu na ụdị mgbu mgbu ndị ọzọ.

Dabere na a, ijikọta usoro ọzụzụ ike na mgbatị ahụ nwere ike inyere aka belata azụ na ubu mgbu. Ọ nwekwara ike ịgba ume itinye aka n'ụzọ ziri ezi, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma.

Retgbatị akwara gị mgbe niile nwekwara ike inye aka na mmerụ ahụ dị ugbu a, ma belata ihe egwu gị maka mmerụ ahụ n'ọdịnihu.

Obere akwara na obere nrụgide

Nchegbu bụ akụkụ nke ndụ anyị kwa ụbọchị. Ma mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ịdị gị ka ọ karịrị anyị akarị. Nnukwu nrụgide nwere ike ime ka akwara gị sie ike, nke nwere ike ime ka ọ dị gị ka ị na-ebu nrụgide na ahụ gị.

Musclesgbatị akwara bụ́ ndị na-ama jijiji ma sie ike nwere ike inyere ha aka izu ike. N’aka nke ya, nke a nwere ike inye aka belata nkụda mmụọ gị ma nyere gị aka inwe onwe gị.

Ọbara ọbara ka mma

Dabere na otu, ịgbatị ụbọchị ọ bụla nwere ike inye aka melite mgbasa gị. Bawanye ọbara na akwara gị nwere ike inyere ha aka ịgwọ ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọbara ka mma na-aga nwere ike inye aka gbochie mgbu na nkwesi ike mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Kedu ihe dị iche n'etiti agbatị na ịgbatị ike?

O nwere ike ịbụ na ị nụtụla banyere ịgbatị ma na-agbatị ma na-eche otú ha si dị iche.

Gbatị agbatị agbatị gụnyere ịgbatị oge ị na - ejide ya maka oge, na - abụkarị 20 ruo 60 sekọnd. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ị naghị agagharị mgbe ị na-agbatị otu akwara ma ọ bụ ìgwè akwara.

A na-eme mgbatị dị elu na njedebe nke mgbatị gị, ozugbo akwara gị na-ekpo ọkụ ma nwee ahụ iru ala.

Mgbatị siri ike, n'aka nke ọzọ, na-agụnye mmegharị ahụ. Typedị ịgbatị ahụ a, nkwonkwo na akwara gị gafere usoro ngagharị zuru oke.

Mgbatị dị omimi na-abụkarị tupu mgbatị ahụ iji nyere aka kpoo ahụ ike gị ma mee ka obi gị dị elu. Dị ka ihe atụ, onye na-agba ọsọ nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ jiri ukwu gbanye ụkwụ tupu ya amalite ịgba ọsọ.

Na nchikota

Mgbatị dị omimi na-agụnye mmegharị ahụ na-arụ ọrụ, dị ka ịmegharị ogwe aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị site na ngagharị zuru oke. A na-eme ihe ndị a tupu ịmalite usoro mgbatị ahụ.

Mgbatị agbatị na-agụnye ịgbatị nke ị jigide, na-enweghị mmegharị. A na - eme mgbatị ndị a na ngwụcha mgbatị gị, mgbe uru ahụ gị zuru ike.

6 nnukwu mgbatị-mgbatị agbatị iji gbalịa

Mgbe ị gbatịchara mgbe mgbatị gị gasịrị, gbalịa ilekwasị anya na uru ahụ ị na-eme mgbe ị na-emega ahụ.

Chọghị akụrụngwa ọ bụla, mana akwa yoga ma ọ bụ ihe mkpuchi ọzọ nwere ike belata nrụgide na nkwonkwo gị ma mee ka ịgbatị gị dịkwuo ala.

1. Ume mgbazi hip flexing

Mgbatị a na-elekwasị anya na akwara dị gị, quads, na gluts.

1. Ikpere n’ala ikpere aka ekpe gị. Debe ikpere aka nri gị, ka ụkwụ aka nri gị dọọ n’ala n’ihu gị.
2. Dabere na-agbatị mgbatị aka ekpe gị gaa n’ala.
3. Jide mgbatị a ruo 30 ruo 60 sekọnd tupu ị gbanwee ụkwụ ma mee n'akụkụ nke ọzọ.

2. Piriformis gbatịa

Mgbatị a na-elekwasị anya akwara piriformis gị nke na-esite na ala nke spain gị gaa n'apata ụkwụ gị. Akwara a nwere ike imetụta otu ị ga - esi mee ka hips, azụ, ụkwụ, na oke gị dị.

1. Malite site na ịnọdụ ala na ụkwụ gị gbatịrị ogologo n'ihu gị.
2. Idogide ụkwụ aka nri gị n’ala n’ala, bulie ụkwụ aka ekpe gị elu ma debe ikpere ụkwụ aka ekpe gị na ikpere aka nri gị.
3. Jiri nwayọ kpọọ azụ gị ma dabere n’iru ruo mgbe a na-eche mgbatị n’ukwu gị. Jide mgbatị a maka 30 sekọnd, wee jiri ụkwụ aka nri gị mee ikpere aka ekpe gị.
4. Tinyegharịa ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n’ụkwụ ọ bụla.

3. Ogbo-ehi na-agbatị

Mgbatị a gbadoro akwara azụ gị.

1. Jiri aka na ikpere gị malite n'ala, na spain gị na nnọpụiche, izu ike.
2. Ikuku ume ka ị na-ahapụ afọ gị ka ọ daa n'ala, na-agbanye obi gị n'ihu.
3. Welite isi gị, wetuo ubu gị, bido ikupụta ume.
4. Kechie ọkpụkpụ azụ gị nke ọma, tinye n’ọkpụkpụ ọdụ gị ma pịa ọkpụkpụ gị nke na-aga n’ihu.
5. Mee ka isi gị daa n’ala ma kwughachi ya. Mee nke a ọtụtụ oge n’otu nkeji, ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

4. Na-eguzo nwa ehi

Dị ka aha ahụ na-egosi, mgbatị a na-elekwasị akwara nwa ehi gị.

1. Malite site na iguzo n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado, jiri otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, ikpere ihu dị ntakịrị agbada.
2. Mee ka ikpere azụ gị kwụ ọtọ, ikiri ụkwụ abụọ na ala, ma kpọọ ihu na mgbidi ma ọ bụ oche
3. I kwesiri inwe mmetuta tinyere nwa ehi nke ukwu azu gi.
4. Gbalịa ijigide eriri a maka 20 ruo 30 sekọnd.
5. Gbanwee ụkwụ, ma mee opekata mpe ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n’otu akụkụ.
   

5. Oke triceps gbatịa

Mgbatị a gbadoro ụkwụ gị na akwara dị n’ubu gị.

1. Guzo ma jiri obosara saa ụkwụ gị, ma tụgharịa ubu gị azụ na ime ka obi ghara iru gị ala.
2. Iru aka nri gị rute n’uko ụlọ, wee gbagoo ikpere aka gị iji weda nkwụ aka nri gị gbadata n’etiti azụ gị.
3. Weta aka ekpe gị elu were nwayọ sere aka nri gị n’aka nri.
4. Jide mgbatị a maka oge 20 ruo 30 tupu ịgbanwee ogwe aka.
5. Tinyegharịa ugboro abụọ 2 ma ọ bụ 3 ugboro abụọ, na-anwa ịgbatị miri emi na nkwughachi ọ bụla.

6. Guzo bicep gbatịa

Mgbatị a gbadoro biceps gị yana akwara dị gị n'obi na n'ubu.

1. Guzoro ọtọ. Debe aka gi n’azu gi, tinye aka gi n’ukwu gi.
2. Setie aka gị ma tụgharịa aka gị ka ọbụ aka gị abụọ na-eche ihu.
3. Mgbe ahụ, welie aka gị elu ruo ogologo oge ị nwere ike ruo mgbe ị na-eche na ịgbatị na biceps na ubu gị.
4. Jide mgbatị a maka 30 ruo 40 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 2 ruo 3.

Atụmatụ nchekwa

• Agbatịla ruo n'ókè nke ihe mgbu. Should kwesịrị ịdị nro dị nro ka ị na-agbatị ahụ ike gị, ọ naghị ewute gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mgbu, kwụsị ozugbo.
• Lelee ọnọdụ gị. Lezienụ anya na nkwụsị gị na nkwụsị ọ bụla. Mee ka ikpa gị gbagoo, spain kwụ ọtọ, isi ihe na-eme, ubu gị ga-ekwekọ n'úkwù gị.
• Kuru ume site na agbatị gị. Ọbụghị naanị iku ume ga - enyere gị aka belata nrụgide na esemokwu na mọzụlụ gị, ọ nwekwara ike melite ogo nke ịgbatị gị ma nyere gị aka ijigide ogologo oge.
• Bido nwayọ nwayọ. Egbula ime nke ukwuu na oge mbụ ị gbatịchara mgbe ị rụchara ọrụ. Bido na obere oge, gbakwunye ugboro ugboro ma gbatịa ka ị na-eme ha.

Isi okwu

Stgbatị onwe gị mgbe ị rụchara ọrụ nwere ike inyere gị aka inweta ọtụtụ ụgwọ ọrụ.

Mgbe ị na-agbatị ahụ gị mgbe ị rụchara ọrụ, ị na-enyere aka inye ahụ gị ka ọ na-awụlikwa elu-na mgbake, ma na-ahapụ nrụgide na esemokwu, ma na-eme ka mgbanwe nke nkwonkwo gị dịkwuo elu.

Ọ bụrụ na ị maghị otu esi agbatị n'enweghị nsogbu, jụọ onye na-enye ọzụzụ aka ya ka o gosi gị otu. Jide n'aka na gị na onye na-ahụ maka ahụike na-ekwurịta okwu tupu ịmalite mmemme mmega ọ bụla ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike.

3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu