4 Na-agbatị Aka You Ga-arụ Ọrụ

Ndinaya

• Gịnị na-akpata ubu mgbu?
• Ọrụ kọmputa nwere ike ịkpata mgbu ubu
• Mmega ahụ nwere ike inye aka gbochie mgbu ubu
• Oche mmụọ ozi
• Ubu na-apụta
• Oke trapezius gbatịrị
• Akpụ ụkwụ gbatia
• Na-aga n'ihu na imeru ihe n'ókè

Gịnị na-akpata ubu mgbu?

Anyị na-ejikọ ihe mgbu aka na egwuregwu dịka tenis na baseball, ma ọ bụ na nsonaazụ nke ịgagharị na ime ụlọ ụlọ anyị. Ọ bụ mmadụ ole na ole ga-eche na ihe kpatara ya na-abụkarị ihe dị ka ihe atụ na enweghị ike dị ka ịnọdụ ala na tebụl anyị.

Otú ọ dị, ọ na-apụta na ilegharị anya na kọmputa anyị maka ihe karịrị awa asatọ kwa ụbọchị nwere mmetụta dị ukwuu na ubu anyị deltoid, subclavius, na akwara trapezius.

Ọrụ kọmputa nwere ike ịkpata mgbu ubu

American Academy of Orthopedic Surgeons na-eme atụmatụ na onye ọrụ kọmputa na-ahụkarị keyboard ha ruo 200,000 ugboro kwa ụbọchị.

N'ime ogologo oge, mmegharị ndị a na-eme ugboro ugboro site na ọnọdụ ịnọ ọdụ ruo ọtụtụ awa n'otu oge nwere ike imebi ahụike gị. Ọ nwere ike iduga:

• ọnọdụ na-adịghị mma
• isi ọwụwa
• nkwonkwo mgbu

Healthtù Ahụ Ike Worldwa na ụlọ ọgwụ ndị ọzọ na-eduga na-akọwa ụdị mmerụ ahụ dị na ubu, na-ejikọkarị ya na olu na azụ azụ, dị ka ọrịa musculoskeletal.

Mmega ahụ nwere ike inye aka gbochie mgbu ubu

Obi dị m ụtọ, Dr. Dustin Tavenner nke akeslọ Ọrụ Lakeshore Chiropractic na Rehabilitation na Chicago na-agwọkarị ndị nwere ihe mgbu ubu metụtara ogologo oge ịnọdụ ala.

Tavenner na-atụ aro ịgbatị ụkwụ anọ a dị mfe na ngwa ngwa ị nwere ike ịrụ ọrụ iji nyere aka belata ihe mgbu ubu.

Oche mmụọ ozi

1. Nọdụ ala n'oche gị na ọnọdụ zuru oke, tinye ogwe aka gị na ubu larịị na 90 gbagọrọ agbagọ na ikpere gị.
2. Idebe isi gị na ahụ gị na-anọchi anya, jiri nwayọ na-ebuli ogwe aka gị, rute aka gị na ụlọ. Gbalịa idobe ogwe aka gị na ntị gị ka ị na-agbago n’elu ụlọ ahụ ma jiri nwayọ laghachi ebe mbido.
3. Kwesịrị inwe mmetụta na-adọrọ gị n'etiti azụ, nke na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị izu ike.
4. Tinyegharịa ugboro 10.

Ubu na-apụta

1. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma tinye agba gị.
2. Tụgharịa ubu gị n’ihu, elu, azụ, na ala n’usoro okirikiri.
3. Tinyegharịa ugboro 10, wee tụgharịa.

Oke trapezius gbatịrị

1. Nọdụ ala na azụ gị kwụ ọtọ, gbatịa isi gị n'akụkụ ubu gị.
2. Maka mgbatị buru ibu, dobe mma ubu gị n'akụkụ nke ọzọ n'akụkụ ala.
3. Jide maka 10 sekọnd.
4. Tinyegharịa ugboro abụọ n'akụkụ nke ọ bụla.

Akpụ ụkwụ gbatia

Mgbatị a ga - eme ka ọ dị ka ị na - achọ ịnụ isi aka gị, yabụ ikekwe ị ga - eme nke a mgbe ị kwenyesiri ike na ọ dịghị onye na - ele anya.

• Nọdụ ala gị kwụ ọtọ.
• Ghichaa isi gi n’akuku ka imi gi di n’elu akwara gi.
• Jide aka gị n’isi were aka gị were ya jiri nwayọ n ’imi gị nso n’akpa egbe gị. Emela ka ọ daa mbà.
• Jide maka 10 sekọnd.
• Tinyegharịa ugboro abụọ n'akụkụ nke ọ bụla.

Na-aga n'ihu na imeru ihe n'ókè

Na mgbakwunye na mgbatị ndị a, ịnọdụ ala "na-arụsi ọrụ ike" nwere ike ime ka ahụ gị na-emegharị ma gbochie ihe mgbu nke na-esite na ịnọ jụụ. Dịka ọmụmaatụ, ịdabere n'oche gị mgbe ụfọdụ, gbanye oche gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, ma bilie obere oge ma ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa awa.

Dị ka mgbe niile, kpachara anya mgbe ị na-agbakwunye mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị ga-anọgide na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, gwa dọkịta gị.