Mmanụ na-ebuli: Isi mmalite kachasị nke Protein Vegan

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ị na-eji veganism ma ọ bụ naanị na-achọ ụfọdụ protein sitere na osisi iji gbakwunye na nri gị, ịgagharị n'okporo ụzọ ụlọ ahịa maka isi iyi protein ziri ezi nwere ike ịdị gịrịgịrị mgbe ị maghị ngwaahịa ị ga-azụta. Anyị akọwapụtala protein anọ sitere na osisi ị kwesịrị ịma gbasara ya, protein ole ha nwere, yana ụdị ngwaahịa anyị ji akara nnabata.

Pseudograins

• Ihe ọ bụ: Pseudograins bụ mkpụrụ n'ezie, n'agbanyeghị na ha na-esi nri ma nwee ntụ ntụ dị nro dị ka ọka. Ha enweghị gluten ma juputara na protein. Ihe atụ ndị a na-ahụkarị gụnyere millet, quinoa, na amaranth.
• Ama ihe oriri: Otu iko pseudograins esiri esi nwere protein gram 10 na nkezi.
• Gbalịa nke a: Gbalịa Eden Foods Organic Millet. Sachaa millet raw nke ọma, wee kpochaa anụ n'ime ite. Mgbe a na-esi nri ma na-esi ísì, wụsa mmiri na-esi ísì ụtọ n'elu millet ma sie nri maka nkeji iri atọ. Usoro a na-enyere aka imeghe mkpụrụ osisi millet elu, n'ihi ya, ha nwere ọdịdị na-egbuke egbuke na ekpomeekpo.

TVP

• Ihe ọ bụ: TVP na-anọchite anya protein akwụkwọ nri, ọ bụkwa ihe nnọchi anya anụ sitere na ntụ ọka soy. Ọ na-abịa na flakes akpọnwụwo ma ọ bụ iberibe, na mgbe a na-emegharị ya na mmiri, ọ na-adị oke ma na-eri anụ na nhazi.
• Ama ihe oriri: Otu ụzọ n'ụzọ anọ na-enye gram 12 nke protein.
• Gbalịa nke a: Bob's Red Mill TVP bụ akara a tụkwasịrị obi ma na-enye ntụziaka nkwadebe dị mfe iji mee ka mmiri jupụta na esi nri TVP maka stews na casseroles.

Tempeh

• Ihe ọ bụ: A na -eme Tempeh site na soybean agwakọtara agwakọta na ọka dị ka ọka bali ma ọ bụ osikapa. N'adịghị ka tofu na-adịghị mma na udidi na-adịghị ahụkebe, tempeh nwere ekpomeekpo nutty na nke siri ike, ederede fibrous.
• Ama ihe oriri: Akara anọ (ọkara ngwugwu) na -enye gị gram 22 nke protein.
• Gbalịa nke a: Lightlife na-eme ezigbo ụtọ tempeh. Ghichaa mpekere ole na ole nke Org anic Smokey Fakin' Bacon na mmanụ ahụekere, ma kwadebe ka ọ tụrụ ya n'anya.

Seitan

• Ihe ọ bụ: A na-eme Seitan site na gluten, ma ọ bụ protein dị na ọka wit. Ọ nwere udidi na-atọ ụtọ na nke siri ike ma na-ejikarị eme anụ ndị na-akwa emo.
• Ama ihe oriri: Otu ọrụ seitan nwere gram 18 nke protein.
• Gbalịa nke a: White Wave na-eme nnukwu seitan omenala, ụlọ ọrụ ahụ na-emekwa ụdị ọkụkọ ma ọ bụ ụdị fajita. Jiri ya na frys, casseroles, ma ọ bụ tacos.

Ihe ndị ọzọ sitere na FitSugar:

Ụzọ 15 akwadoro Vegan iji kpoo Chocolate

Ntụziaka Pasta Vegan 7 iji kpoo ọkụ

Ntụziaka Pasta Vegan 7 iji kpoo ọkụ

Nyochaa maka