Atụmatụ nke iji osisi-ya mee maka mgbatị ahụ n'okporo ụzọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Bilie nwuo. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ dị gị mgbe ị na-anọghị n'ụlọ, wepụta nkeji iri na ise n'ụtụtụ iji gbatịa, kuru ume miri emi ma ọ bụ mee mgbatị ahụ ndị ọzọ na-eteta ka ụbọchị ahụ malite n'ụkwụ aka nri.

Nwee ike mgbe ọ bụla ị nwere ike. N'elu ụgbọ elu, kpoo ikiri ụkwụ gị n'ala wee kpaa nkata gị maka ịkwado oche gị.

Jiri ihe ị nwere mee ihe. Mepụta ụdị mgbatị ahụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ nke gị. Jiri akwụkwọ ekwentị buru ibu mee mgbago ụkwụ na nkwalite nwa ehi, oche oche iji mee mikpuo, squats na ngụgụ n'elu akwa (nke na-enyekwa nguzozi gị aka), biceps curls na ahịrị na karama mmiri, na ịgba steepụ ịgbakwunye cardio. .

Wepụ oge mmega ahụ. Debe eriri na-awụli elu n'ime akpa gị, yabụ na ị na-adị njikere mgbe niile maka cardio ma ọ bụrụ na ị banye n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-adịghị mma.

Yiri akụkụ ahụ. Gaa na uwe mgbatị ahụ mara mma na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu ka ị nwee ike ịkụ mgbatị ahụ ozugbo ị rutere n'ụlọ nkwari akụ gị.

Bulie ibu gị. Mgbe ị na-eme njem, buru ibu 5-paụnd dumbbells ka ị nwee ike ịme usoro ike gị. Ọzọkwa, ị ga -enweta ntachi obi gbakwunyere site n'iburu ibu n'ime ibu gị.

Jide n'aka na nso ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Ọ bụrụ na ọ naghị esiri gị ike ịpụ apụ na ngwongwo ma ọ bụ na-agba ọsọ, jiri ebe ị na-adọba ụgbọala.

Nyochaa maka