Imega ahụ

Mmega ahụ - nke gụnyere ibi ndụ dị gara gara yana mmega ahụ - yana iri nri nke ọma, bụ ụzọ kachasị mma iji gbasie ike.

Mmemme mmega ahụ dị mma kwesịrị ịbụ ihe ọchị ma mee ka ị nwee mkpali. Inwe ihe mgbaru ọsọ na-enyere aka.

Ihe mgbaru ọsọ gị nwere ike ịbụ:

• Jikwaa otu ọnọdụ ahụike
• Belata nrụgide
• Mee ka ume gị dịkwuo mma
• Zụta uwe na nha pere mpe

Usoro mmega ahụ gị pụkwara ịbụ ụzọ dị mma iji nyere gị aka ka gị na ndị ọzọ na-anọrị. Igha ahu klaasị ma ọ bụ imega ahụ enyi bụcha ezigbo ụzọ isi na-elekọta mmadụ.

O nwere ike isiri gị ike ịmalite ịme mgbatị ahụ, mana ozugbo ịmalite, ị nwere ike ịmalite ịhụ uru ndị ọzọ, dị ka:

• Ọka mma ịchịkwa ibu na agụụ gị
• Imeziwanye nke ọma, na-eme ka ọ dị mfe ịme ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị
• Ihi ụra ka mma
• Inwekwu obi ike na onwe gị
• Obere ihe ize ndụ maka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọbara mgbali elu

NA-AMALITE

Kwesighi ịbanye mgbatị ahụ iji mega ahụ. Ọ bụrụ na i mebeghị ahụ ma ọ bụ na-emegharị ahụ ogologo oge, bido nwayọ iji gbochie mmerụ ahụ. Ga ije were nkeji iri na abụọ ugboro abụọ n’izu bụ mmalite dị mma.

Gbalịa isonye na klaasị, yoga, ma ọ bụ karate ma ọ bụrụ na ọ masịrị gị. Nwekwara ike isonye otu bọọlụ baseball ma ọ bụ otu bọọlụ, ma ọ bụ ọbụlagodi ndị otu na-aga ahịa. Akụkụ mmekọrịta nke otu ndị a nwere ike ịba uru ma na-akpali akpali.

Ihe kachasị mkpa bụ ịme mmega ahụ ị nwere ike ijikwa ma nwee obi ụtọ.

D NOT mKPỌ dị mkpa: Gị na onye nlekọta ahụike gị malite tupu ịmalite mmemme mmemme ma ọ bụrụ na:

• Nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ọrịa akpa ume, ma ọ bụ ọrịa ọzọ na-adịte aka
• Are buru oke ibu
• Not naghị arụsi ọrụ ike n’oge na-adịbeghị anya
• Chest na-enweta obi mgbu ma ọ bụ iku ume iku ume mgbe ị na-arụ ọrụ
  

KWES ACTR PH YBỌR PH YB INR IN N'INLỌ NCHE A 

Lifestylegbanwe mgbanwe dị mfe nke ndụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe n’oge.

• N'ebe ọrụ, gbalịa iwere steepụ kama ịrị elu, na-agbada n'ụlọ nzukọ iji soro onye ọrụ ibe gị kwurịta okwu kama izipu ozi email, ma ọ bụ tinye njem ije 10 ruo 20 n'oge nri ehihie.
• Mgbe ị na-arụ ọrụ, gbalịa na-adọba ụgbọala na nsọtụ ebe a na-adọba ụgbọala ma ọ bụ n'okporo ámá. Ọbụna nke ka mma, gaa ụlọ ahịa ma ọ bụ ebe ndị ọzọ dị nso.
• N’ụlọ, rụọ ọrụ ndị dị ka ịzachasị mmanụ, ịkwọ ụgbọala, ịkọ ugbo, ịgba akwụkwọ, ma ọ bụ ịkpụ shọvel.
• Ọ bụrụ n’ịgba ụgbọ ala ma ọ bụ ụgbọ njem ọhaneze ndị ọzọ, rịtuo 1 kwụsị tupu nkwụsị ị na-emebu ma jee ije n’ụzọ ndị ọzọ.

Gbanwee oge nyocha gị

Omume ịnọ nkịtị bụ ihe ị na-eme mgbe ị nọdụrụ ala. Belata àgwà gị ọ bụla nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Nye ọtụtụ ndị, ụzọ kachasị mma iji belata omume ịnọ otu ebe bụ iwelata oge ha ji ekiri TV na iji kọmputa na kọmputa. A na-akpọ ọrụ niile a "oge ihuenyo."

Zọ ụfọdụ iji belata oge ihuenyo bụ:

• Họrọ ihe omume 1 ma ọ bụ 2 na TV iji lelee, ma gbanyụọ TV mgbe ha mechara.
• E dobe TV na oge niile maka mkpọtụ ụda - ị nwere ike ịnọdụ ala na-ele ya. Tụgharịa redio kama. Can nwere ike ịmalite ime ihe gburugburu ụlọ ma ka na-ege ntị na redio.
• Erila nri mgbe ị na-ele TV.
• Were batrị na ntanetị TV gị wee bilie ịgbanwe ọwa.
• Tupu ịgbanwuo TV, were nkịta gị ma ọ bụ nkịta onye agbata obi gị gaa ije. Ọ bụrụ n ’ị ga-atụ uche n’ihe ngosi kachasị amasị gị, dekọọ ya.
• Choo ihe omume iji dochie ikiri TV. Guo akwukwo, soro ndi ezinulo gi ma obu ndi enyi gi gwuo egwuru egwu, ma obu ghaa akwukwo nri anyasi.
• Na-arụ ọrụ mmega ahụ ma ọ bụ bọọlụ yoga mgbe ị na-ekiri TV. Ga-ere calorie. Ma ọ bụ, melite igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ n'ihu TV gị ma jiri ya mgbe ị na-ekiri.

Egwuregwu vidio na-amasị gị, nwalee egwuregwu ndị chọrọ ka ị bugharịa ahụ gị niile, ọ bụghị naanị mkpịsị aka gị.

ERM EX MMADOW KWES YOUR YOU?

Ihe Ntuziaka Ọrụ Ahụhụ Maka Ndị America na-atụ aro ka ndị toro eto na-enweta mkpokọta nke 150 ruo 300 nkeji kwa izu nke arụ ọrụ ọkụ ọkụ, ma ọ bụ 75 ruo 150 nkeji kwa izu nke ọrụ ike. I nwekwara ike izute nkwanye a site na nha anya nke jikọtara ọnụ na-arụ ọrụ siri ike. A na-eme ike ahụ ike, nke a na-akpọkwa ọzụzụ ike, ọzụzụ mmegide, ma ọ bụ mmega ahụ, iji ụbọchị abụọ ma ọ bụ karịa karịa kwa izu.

Ka ị na-adịkwu mma, ị nwere ike maa onwe gị aka site na ịbawanye mgbatị ahụ gị site na ịga site na ọrụ na-arụ ọrụ dị oke. I nwekwara ike ime ka oge ị na-emega ahụ dịkwuo elu.

Nkwado ahụike; Mgbatị - mmega ahụ

• Imega ahụ nwere ike ime ka ọbara mgbali elu belata
• Mmega ahụ mmega ahụ
• Rite uru nke mmega ahụ
• Mgbanwe mgbanwe
• Mmega ahụ isometric
• Mmega ahụ na afọ
• Soro ndị enyi nwee mmega ahụ
• Mgbatị - ngwá ọrụ dị ike
• Ahụ ike - ọgwụ mgbochi
• Mmega ahụ na oke obi

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Guidelineskpụrụ ọrụ ahụ maka ndị America. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID: 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Ridker PM, Libby P, Na-ebugharị JE. Ihe nrịba ama egwu na mgbochi mgbochi ọrịa obi. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 45.