Pushups na Ndụmọdụ maka Ndị Mbido

Ndinaya

• Nchịkọta
• Na-aga n'ihu na ịpịgharị
• Mgbidi mgbidi
• Gbanwee ya
• Nọ ọdụ push-acha ọkụ
• Ikpere ikpere
• Ọkọlọtọ pushups
• Gbanwee ya
• Tugharịa azụ
• Atụmatụ 4 na mgbanwe ndị ọzọ
• Ihe nkasi obi
• Formdị n'ozuzu
• Nhazi aka (warara vs. obosara)
• Ike ụlọ
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Pushups bụ ngagharị dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka ịbawanye ike na ahụ gị na isi. Omume a na - arụ ọrụ mọzụlụ pectoral na obi gị na triceps. Ihe ndị a bụ akwara dị n’azụ aka gị dị elu.

Don’tchọghị akụrụngwa ọ bụla iji bido na pushups. Ha kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị nwere ọganihu na mgbatị ahụ.

Gụkwuo: Kedu mọzụlụ nke pushups na-arụ ọrụ?

Na-aga n'ihu na ịpịgharị

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịma ọkwa nke ọma, enwere ọtụtụ ọdịiche nwere ike inyere gị aka ịmalite, inwe ọganihu, ma ọ bụ nwekwuo nsogbu.

Gbalịa mee ihe iri site na 10 ruo 15 nke mmega ahụ ọ bụla, zuru ike, ma mee usoro ọzọ nke 10 ruo 15.

Rụ obere ebugharị na ụdị ziri ezi ga-aka mma karịa oge karịa ịmecha ọtụtụ na ụdị adịghị mma.

Ndị a bụ mgbanwe mgbanwe pushup ise na-abawanye na nsogbu.

Mgbidi mgbidi

Pusme ihe nkwụsị na-eguzogide mgbidi ahụ bụ ezigbo mmalite ma ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ na njem a. Iguzo ọtọ, ị na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo gị.

1. Jiri ụkwụ gị nwee ubu obosara, guzo dịka ogwe aka n'ogologo na mgbidi.
2. Debe ọbụ aka gị na mgbidi ka ị na-adabere n'ihu na ọnọdụ plank. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị ubu na ubu obosara iche.
3. Ikuku iku ume ka ị na-ehu ikiaka gị aka ma jiri nwayọ gafee ahụ elu gị na mgbidi ma na-edobe ụkwụ gị n’ala.
4. Jide ọnọdụ a maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ.
5. Iku ume ma jiri ogwe aka gị mee ka ahụ gị jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite gị.

Gbanwee ya

Ka ị na-enweta nkasi obi ọzọ, ịnwere ike ịnwale mgbidi aka aka. Soro ntuziaka niile dị n'elu, mana usoro ọzọ site na itinye otu ogwe aka na-ehulata n'azụ gị na mpụga aka gị na obere azụ gị. I nwekwara ike ichota uzo ozo di n’akuku gi ka gi na ozo.

Gụkwuo: Mgbanwe mgbanwe mgbidi na-ewusi obi, ubu, na azụ

Nọ ọdụ push-acha ọkụ

Iji rụọ ọrụ nkwụsi ike n'ubu gị, nwalee pushups site na ọnọdụ ịnọdụ ala.

1. Nọdụ ala na bench aka gị ala, ogwe aka gị n'akụkụ. Kwụ gị kwesịrị izu ike nke ọma na ikpere gị ikpere.
2. Jiri ogwe aka gị, gbatuo n'ọbụ aka gị ka ahụ gị wee bulie elu - ka nọ n'ọkwá. Hips na butt kwesịrị ịdị naanị ọkara inch ma ọ bụ karịa n'akụkụ oche ahụ.
3. Lower ala ala gị amalite ọnọdụ ma na-ekpeghachi.

Ikpere ikpere

Idozi ikpere gị n'ọnọdụ ụkwụ gị bụ mgbanwe ọzọ dị mma mgbe ị na-ewuli ike gị.

1. Bido n'ọkwá aka gị na ikpere gị site na ilegide anya n'ala.
2. Tinye aka gi n’ala n’onu aka ubu gi. Ikpere gị kwesịrị ịnọ n'ebe dị mma iche.
3. Ikuku ume ka ị na-eji nwayọ nwayọ belata ikpere aka gị iji weta obi gị na ala. Jide n'aka na idebe akwara gị.
4. Kwụsịtụ maka oge nke abụọ n'ọnọdụ agbada - agbatị gị nwere ike imetụ ala.
5. Mee iku ume ka ị si n’ala bulie elu n ’ọnọdụ mmalite gị.

Zọ ọzọ iji bido pushup a bụ ịmalite site na ịtọkwasị gị afọ. Kpoo ikpere gị ka ụkwụ gị wee gbagoo n'ikuku, tinyezie aka gị n'ọnọdụ ikpere gị.

Ọkọlọtọ pushups

Extgbatịpụ ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu na-eme ka nsogbu nke mmegharị a sikwuo ike site na ịtinyekwu ibu ahụ. Otu nnyocha gosiri na "ike mmeghachi omume nke ala" ma ọ bụ oke ibu ị na-agbanye bụ pasent 64 nke ịdị arọ gị na ọkọlọtọ ọkọlọtọ. Iji jiri ya tụnyere, ikuru ikpere n'ala bụ pasent 49.

1. Jiri obi gị na afọ gị bido n’ala. Legskwụ gị kwesịrị kwụ ọtọ n'azụ gị na ọbụ aka gị kwesịrị ịnọ n'ogo obi ma gbadaa ogwe aka n'akụkụ nkuku ogo 45.
2. Mee iku ume ka ị na-esi n'aka gị na ikiri ụkwụ na-asọ, na-ewepụta ahụ gị, obi, na apata ụkwụ gị n'ala.
3. Kwụsịtụ maka nke abụọ na ọnọdụ plank - mee ka isi gị rụọ ọrụ.
4. Buru iku ume ka ị nwayọ nwayọ nwayọ alaghachi n'ọnọdụ mbido gị.

Gbanwee ya

Nnukwu mgbanwe dị iche iche nke ọkọlọtọ pushup bụ pushup na mgbatị hip. Soro ntuziaka ndị ahụ dịka ọkọlọtọ ọkọlọtọ, ma bulie ụkwụ aka ekpe gị n'ala ka ị na-agbada. Bugharịa ya ntakịrị karịa n'úkwù gị ma mee ka ụkwụ gị gbanwee. Mgbe ahụ, megharịa n'akụkụ nke ọzọ mgbe ịgbanwee ụkwụ si plank ọnọdụ.

Tugharịa azụ

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgbagha ahụ gị elu, gbalịa itinye aka. Ga-achọ ebe kwụsiri ike nke ị ga-atụkwasị aka gị.

1. Tinye aka gị na nsọtụ nke elu. Bench, nzọụkwụ, ma ọ bụ ikpo okwu siri ike ndị ọzọ bụ nhọrọ dị mma.
2. Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ogwe aka gị dịkwa n’akụkụ ahụ gị.
3. Ikuku ume ka ị ji nwayọ wedata obi gị na nsọtụ ikpo okwu gị.
4. Kwụsịtụ maka nke abụọ.
5. Iku ume dị ka ị na-asọghachikwa ebe mbido gị na ogwe aka gị zuru ezu.

Nwere ike inwetakwu ihe isi ike site na iji bọọlụ bọọlụ, BOSU ma ọ bụ bọọlụ kwụ ọtọ, ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ kwụsịtụrụ Ime otú ahụ ga-eme ka ahụ gị na-arụsi ọrụ ike iji kwụsie ike, na-atụkwu uru ahụ ọbụna karị.

Zụọ ahịa maka bọọlụ mmega na ngwa n'ịntanetị.

Atụmatụ 4 na mgbanwe ndị ọzọ

Formdị dị mma na ịtọ ntọala bụ isi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta uru kachasị na mgbatị gị. Nkasi obi, ụdị, na nchekwa bụ akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ ọ bụla.

Dị ziri ezi nwere ike ichebe ahụ gị pụọ na mmerụ ahụ ma hụ na ị na-etinye aka zuru oke site na mọzụlụ ị na-achọ ịrụ ọrụ.

Ihe nkasi obi

Gbalịa usoro ndị a iji mee ka ịgha azụ gị ka mma.

• Mee pushups na a yoga ute ma ọ bụ yiri nke ahụ kama a iferi n'ala.
• Tinye akwa nhicha n'okpuru ikpere gị ka ị nwee ike ịgbakwunye ya mgbe ị na-egbu ikpere n'ala.
• Tinye aka aka n'okpuru ubu na mkpịsị aka gị na-atụ aka n'ihu gị iji zere mgbu aka.
• Debe ọbụ aka gị n'ala ma gbue aka gị. Nke a na - egbochi ịgbatị aka gị.
• Lelee anya n’ala n’oge mgbatị ahụ a ka ị ghara ịmachi olu gị.

Formdị n'ozuzu

Mgbe ị na-eme ihe na-emegharị na ala, ị ga-achọ ịla azụ azụ. Guzogide ịgha azụ azụ gị ma ọ bụ ịtụ ya n'akụkụ ụlọ. Zụcha akwara gị ga-enyere gị aka iledo ụdị gị anya. Jide n'aka na ị na-emegharị mmegharị gị nwayọ ma na-achịkwa yana ịmegharị ahụ gị ngwa ngwa.

Ubu, apata ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ kwesịrị ijikọ.

Gbalịa ịjụ onwe gị ajụjụ ụfọdụ iji lelee ụdị gị:

• Ebee ka aka m di?
• Ebee ka ubu m di?
• Enwere m ezigbo njikọ n'etiti ala dị n'okpuru m?
• Ndi akwara m na-arụ?

Nhazi aka (warara vs. obosara)

I nwere ike iju etu inye aka iji nwekwuo ike. Nhọrọ gị na-ejide aka gị abụọ ma ọ bụ karịa warara ọnụ. Otu na-enye echiche na ọnọdụ dị warara dị warara na-eme ka nkwalite ahụ ike dị na pectorals na triceps.

Iji tinye aka na ntinye aka n'ime ihe ị na-eme, gbalịa idobe ọbụ aka gị n'ihu obi gị na ikpere aka gị n'akụkụ ahụ gị na mbido mbido gị.

Ike ụlọ

Pushups nwere ike isi ike mezue na mbụ, ọbụlagodi na mgbanwe. Ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue 10 ruo 15, bido site na ntọala 5 ma ọ bụ obere ma wuo site na ya.

Bawanye ike na ntachi obi na-ewe oge mana ọ ga-efu mgbalị. Cheta, imepụta ihe ole na ole na-eme nke ọma ga-aka mma karịa oge karịa ịmecha ọtụtụ na ụdị adịghị mma.

Gụkwuo: Kedụ uru na ọghọm dị n'ime ịme ọfụma kwa ụbọchị?

Ihe ohuru ka imega? Ọ bụ echiche magburu onwe ya iji nyochaa onye na-azụ onwe gị iji hụ na ị na-eme ọfụma n'ụzọ ziri ezi. Nwere ike ịgwa mmadụ okwu site na mgbatị ahụ ma ọ bụ site n'aka onye nlekọta ahụike gị.

Wepu

Mgbe ị nwetachara nkwụsịtụ nke ịkwụsi ike ma nwee obi ike n'ụdị gị, ị nwere ike ịnwale ihe ịma aka nke pushups. Ikwesiri ike dị mkpa iji wulite ike. Na ihe ịma aka, ị na-arụ ọrụ gị karịa ọnwa 2 ruo mgbe ị nwere ike mezue 100 pushups n'otu oge.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị achọ ịgafe oke oke, itinye mmega ahụ a na-arụ ọrụ nke ọma na usoro gị ga-eme ka ahụ gị, azụ, na isi gị dị ike iji nyere aka na mmegharị kwa ụbọchị.