Ọrụ Sprint kachasị mma na-agba Calories ọkụ ma na-abawanye ọsọ na ahụike gị

Ndinaya

• Mbido Sprint na-arụ ọrụ
• Omume ihe mbido
• Oge mgbatị na-aga n'ihu
• Jiri nlezianya mee usoro ihe omume na-esote site na mmụba na oge ọsọ ọsọ
• Nlereanya na-esote larịị na-ebelata na-arụsi ọrụ ike mgbake oge
• Uru nke ịgba mgbatị
• Arụ Ọrụ
• Mee ka egwuregwu na-eme egwuregwu nke ndị nwere nkà ma ọ bụ ndị a zụrụ azụ
• Na-echekwa akwara
• Na-agbaa ume gị
• Na-abawanye ụzọ anaerobic
• Anya iji tụlee
• Wepụ ya

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ụzọ dị mma iji mebie calorie, mee ka obi gị na akwara na-arụ ọrụ, ma were ahụike gị na ọkwa ọzọ, wee tụlee ịtinye mgbatị na oge maka usoro mgbatị gị.

Mmega Sprint bụ nnukwu mgbakwunye na nnọkọ ọzụzụ ma ọ bụ iguzogide nguzogide. Nwere ike ịhazi ha dabere na oge, ogo ahụike, ike, na ohere ị nwere maka mmega ahụ.

Iji nyere gị aka ịmalite, ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na ihe atụ nke onye mbido na nke etiti na ọkwa mgbatị dị elu.

Mbido Sprint na-arụ ọrụ

Mgbe a bịara n'ịgbakwunye mgbatị mgbatị na usoro ahụike gị, usoro isi mkpịsị aka bụ iji nwayọ nwayọ.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, etinyekwala ọtụtụ ihe, oge adịghị anya. Wantchọrọ ịhapụ oge ahụ gị iji dozie ike dị elu ma nye onwe gị oge ezumike zuru oke n'etiti mgbatị.

N’iburu nke ahụ n’uche, onye na-enye ọzụzụ na-ahụ maka ahụ ike, Emily Fayette nke SHRED Fitness, kesara ndụmọdụ ndị a maka ịhazi usoro mgbatị nke mbido.

• Na-amalite mgbe niile na-ekpo ọkụ. Fayette na-akọwa, sị: “Malite site na mgbatị dị ike, ịga ije ọsọ ọsọ, ma ọ bụ iji ọkụ ọkụ iji kwadebe akwara gị maka ọrụ na-aga ịbịa.
• Mee mgbatị gị. Malite na ngalaba dị mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ, na-esote okpukpu abụọ nke oge na mgbake, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, gbapụ 30 sekọnd na 80 pasent nke mbọ gị kachasị na-esote 60 ruo 120 sekọnd nke mgbake, nke nwere ike ịgụnye izu ike zuru ezu, ije ije ngwa ngwa, ma ọ bụ ịgba ọsọ.
• Nye oge maka mgbake. “Adịla naanị dọpụ plọg ahụ mgbe mgbatị siri ike - ma ọ bụ mgbatị ọ bụla. Wepụta oge iji gbaa mwe mwe ọsọ ma ọ bụ jee ije ma gbatịa mgbe etu obi gị si agbadata, ”ka ọ na-agbakwụnye.

Omume ihe mbido

1. Kpoo ahụ ọkụ: Mee ka ahụ gị dịkwuo ụtọ ruo minit ise site n'ije ije, ịgba ọsọ ọsọ, ma ọ bụ ịgbatị ume.
2. Sprint: Were ọsọ mbụ gị na obere oge, ihe dịka 50 ruo 60 nke mgbalị kachasị gị. Sprint maka 30 sekọnd.
3. Iweghachite ọrụ: Mee nwayọ n’ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ were ụkwụ gafere 60 rue 120 sekọnd.
4. Sprint: Sprint maka 30 sekọnd na 70 percent kacha mgbalị.
5. Iweghachite ọrụ: Mee nwayọ n’ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ were ụkwụ gafere 60 rue 120 sekọnd.
6. Sprint: Sprint maka 30 sekọnd na 80 percent kacha mgbalị.
7. Iweghachite ọrụ: Mee nwayọ n’ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ were ụkwụ gafere 60 rue 120 sekọnd.
8. Gaa n'ihu n'ụkpụrụ a maka oge 20 na sprint na 80 pasent kachasị mbọ.

Oge mgbatị na-aga n'ihu

Ma ị mụtala mbido ụkwụ, ma ọ bụ na ị nweelarị ahụmịhe ụdị mmega ahụ, ịbawanye ike site na ịmegharị oge bụ ụzọ dị mma iji mee mgbatị gị na-esote.

Ozugbo ị dị njikere ịkwalite mgbatị ahụ gị, Fayette na-atụ aro ịgbanwe oge nke ịgba ọsọ na wedata oge mgbake.

“Dịka ọmụmaatụ, laghachi na mgbatị nke mbido nke 30 sekọnd na 80 pasent nke mbọ kachasị gị na 60 na 120 sekọnd nke mgbake, ị nwere ike ịkụtu oge ịgba ọsọ na sekọnd 45, yana mgbake 60 ruo 120 sekọnd, ma ọ bụ 30 sekọnd nke sprints na 60 ruo 90 sekọnd nke mgbake, ”ọ na-akọwa.

Jiri nlezianya mee usoro ihe omume na-esote site na mmụba na oge ọsọ ọsọ

• Kpoo ahụ ọkụ: Kpoo ahụ ọkụ ruo minit ise site n'ije ije, ịgba mpe mpe ọkụ, ma ọ bụ ịgbatị ume.
• Sprint: 45 sekọnd na 80 pasent nke mgbalị kachasị gị.
• Iweghachite ọrụ: Mee nwayọ n’ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ were ụkwụ gafere 60 rue 120 sekọnd.
• Tinyegharịa ụkpụrụ a maka minit 20 ruo 30.

Nlereanya na-esote larịị na-ebelata na-arụsi ọrụ ike mgbake oge

• Kpoo ahụ ọkụ: Kpoo ahụ ọkụ ruo minit ise site n'ije ije, ịgba mpe mpe ọkụ, ma ọ bụ ịgbatị ume.
• Sprint: 30 sekọnd na 80 pasent nke mgbalị kachasị gị.
• Iweghachite ọrụ: Mee nwayọ n’ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ were ụkwụ gafere 60 rue 90 sekọnd.
• Tinyegharịa ụkpụrụ a maka minit 20 ruo 30.

Uru nke ịgba mgbatị

Ọ bụrụ na ịmabeghị aka ịgbakwunye oge ịgba ọsọ na usoro mmega ahụ gị, tụlee ụfọdụ uru ndị a:

Arụ Ọrụ

Gbakwunye ọfụma na mgbatị ọ bụla na-enyere gị aka irite uru site na ọzụzụ nkeji oge dị elu ma ọ bụ HIIT. Typedị ụdị mgbatị a na-agbasakarị oge dị egwu na oge mgbake dị ala-na-adịkarịghị ala.

Ọ bụghị naanị na nke a na-azọpụta oge ma na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma, mana dị ka ọmụmụ si na, ịrụ ọrụ mgbatị HIIT nwere ike ịmịkwuo calorie karịa usoro mgbatị ahụ.

Mee ka egwuregwu na-eme egwuregwu nke ndị nwere nkà ma ọ bụ ndị a zụrụ azụ

Gụnyere oge ịgba ọsọ dị iche iche na usoro ịme ahụike gị niile nwere ike inye aka bulie arụmọrụ egwuregwu.

Dabere na ọmụmụ na, ndị na-agba ọsọ a zụrụ azụ nwere ike imeziwanye ntachi obi na arụmọrụ anaerobic mgbe izu abụọ gachara ọzụzụ ịgba ọsọ.

Na-echekwa akwara

Ahụ gị bụ ụdị nke M na ụdị II muscle.

Recruit na-ewebata ụdị m, ma ọ bụ obere nwayọ, akwara akwara mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eme ogologo nke obi.

Typedị nke Abụọ, ma ọ bụ ngwa-ngwa ngwa, eriri akwara bụ ihe ị na-eji mgbe ị na-agba ọsọ.

Dabere na American Council on Exercise, ọ bụ ụdị nke II nke na-eme ka nkọwa ahụ dịkwuo mma ma na-enye ụkwụ gị ahụ ọdịdị. Na mgbakwunye, ebe ụdị nke II na-atrophy ka ị na-etolite, ị na-eme oge ịgba ọsọ ga - enyere aka ịchekwa ahụ ike na-adịkarị afọ.

Na-agbaa ume gị

Ebe ọ bụ na ọzụzụ ịgba ọsọ na-achọ ịkụda ike ngwa ngwa na steeti anaerobic, Fayette na-ekwu na ị ga-enweta mmụba na ike gị na ọsọ gị.

Na-abawanye ụzọ anaerobic

Mgbe ị na-abawanye ọnụ ụzọ anaerobic gị dịka ị na-eme site na ịgba ọsọ, Fayette kwuru na nke a na-enye ahụ gị aka ịrụsi ọrụ ike karịa ogologo oge.

Anya iji tụlee

Dịka ọ bụla mgbatị ahụ, enwere ụfọdụ ị ga - elebara anya tupu ịnwale mgbatị mgbatị.

Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ike dị elu karị, ụdị mmega ahụ nke ballistic dị ka oge ịgba ọsọ na egwu ma ọ bụ ihe na-agba ọsọ adịghị mma maka ndị nwere mmerụ ahụ musculoskeletal, ntọala musculoskeletal na-adịghị mma, ma ọ bụ usoro mmegharị na-ekwesịghị ekwesị.

Nke ahụ kwuru, ndị nwere ọnọdụ ndị a nwere ike ka nwee ike irite uru site na mkpịsị ụkwụ dị ala site na mgbatị na ịnyịnya ígwè ụlọ, onye nkuzi elliptical, ma ọ bụ na-agba ọsọ na ọdọ mmiri

Spgba ọsọ na egwu na-enye ala dị nro karịa ịkụ pavụ. Ọ bụrụ n ’ị nwere akara egwu dị nso, tụlee ịme ọfụma ebe ahụ.

Fọdụ ụlọ ọrụ ahụike nwere egwu ime ụlọ ị nwere ike iji. N'agbanyeghị ala ahụ, gbaa mbọ hụ na ị nwere akpụkpọ ụkwụ na-akwado iji mee ọfụma.

Ọzọkwa, onye ọ bụla nwere nsogbu metụtara obi kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ya tupu ya agbaa mbọ.

Ọzọkwa, ndị ọhụrụ na-emega ahụ nwere ike irite uru site na isoro onye na-azụ ha na-arụ ọrụ iji mepụta usoro ịgba ọsọ. Onye na-enye ọzụzụ nwere ike ịhazi usoro dabara na ogo gị ma gosipụta mmejọ ọ bụla ị na-eme na usoro gị.

Wepụ ya

Webata ihe n'ime usoro mmega ahụ gị bụ ụzọ dị mma ma dị irè iji zụọ usoro anaerobic gị, gbaa calorie ume, ma melite ahụ ike dị gị n'ụkwụ.

Ebe ọ bụ na ụdị mgbatị ndị a na-achọsi ike, ị kwesịrị ị na-eme naanị oge abụọ ruo ụbọchị atọ n'izu.

Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, na-enwe ume iku ume, ma ọ bụ na-ada mbà, kwụsị ihe ị na-eme. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a anọgide na-eme.