Ofe Nyocha Nyocha: Ha Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Pesdị nri ofe
• Ofe dabeere ofe nri
• Agwa ofe nri
• Nri ofe
• Nri ọkụkọ ọkụkọ
• Keto ofe nri
• Mkpụrụ obi dị nsọ
• Usoro nri ofe ọ na-adị irè maka mbelata?
• Uru dị na ya
• Ihe ọghọm
• Isi okwu

Nri ofe bụ atụmatụ iri nri dị mkpirikpi nke edobere iji nyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ngwa ngwa.

Kama iri otu ofe na-eri nri, enwere ọtụtụ nri ofe. Ọ bụ ezie na ụfọdụ gụnyere naanị iri ofe maka oge ị ga-eri nri, ndị ọzọ gụnyere obere ndepụta nke nri nwere ike ịhọpụta.

Dika echiche a bu ibu ibu ngwa ngwa, otutu ihe oriri ndi a bu ihe kwesiri ka ha duru 5-10.

Isiokwu a na-enyocha ụdị nri ofe dị iche iche, uru na ọghọm nke nri ndị a, yana ma nri ofe dị ire maka ịtalata ibu.

Pesdị nri ofe

E nwere ọtụtụ nri ofe dị iche iche, yana ụfọdụ nke ndị ama ama edepụtara n'okpuru. Naanị buru n'uche na ugbu a ọ nweghị nyocha banyere ịdị irè nke nri ndị a kapịrị ọnụ.

Ofe dabeere ofe nri

Nri ofe dabere na ofe na-adịru ụbọchị asaa. Kaosinadị, ụfọdụ nwere ike ịdịgide ruo ụbọchị 10–14. N'ime oge ahụ, ndị na-akwado nri nri ofe na-ekwu na ị nwere ike tufuo ihe ruru 10 ma ọ bụ 20 pound (4.5 ruo 9 n'arọ).

Na nri ofe dabere na ofe, a na-egbochi ofe dabere na ude, n'ihi na ha dị elu na calorie na abụba. Kama nke ahụ, a gbara gị ume ka ị rie ofe a na-eme n'ụlọ ma ọ bụ nke mkpọ mkpọ nke gụnyere akwụkwọ nri na protein.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ mmemme na-akwado naanị ị ga-eri ofe dabere na ofe, ndị ọzọ nwere ike ịhapụ obere nhọrọ nke obere kalori dị ka protein na-edozi ahụ, akwụkwọ nri na-abụghị starchy, na mmiri ara ehi na-enweghị isi.

Agwa ofe nri

Otu n'ime nri ndị ọzọ na-ewu ewu bụ sitere na Michael Greger, MD, onye edemede nke "Otu agaghị anwụ anwụ: Chọpụta Nri Nkà Mmụta Sayensị gosipụtara iji gbochie ma weghachite Ọrịa."

Nri na-agba ume iri nri Dr. Greger’s Champion Vegetable Bean ofe ruo ugboro abụọ n’ụbọchị. Na mgbakwunye na ofe, a na-ahapụ gị ka ị rie nri ọ bụla na-enweghị mmanụ, nri sitere na osisi, dị ka ọka niile, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

Ọ bụ ezie na enweghị kalori mmachi, nri na-atụ aro na ịmachi oriri nke kalori-dense oriri dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị na akụ maka ezigbo ibu ọnwụ nsonaazụ.

N'adịghị ka nri ndị ọzọ na-eri nri, Greger pụtara ịbụ mgbanwe ndụ niile na nri sitere na osisi.

Ndị na-akwado nri a na-ekwu na ị nwere ike ida 9-16 pound (4-7 n'arọ) naanị n'izu mbụ.

Enweghi nyocha ugbu a na nri ofe bean Greger. Otú ọ dị, e jikọtara nri ndị sitere na osisi na uru maka ụkọ ọnwụ na obi ike (, 2).

Nri ofe

Otu n'ime nri ofe kachasị ewu ewu, nri ofe bụ kabeeji bụ ụbọchị iri asaa nke na-eri nri ofe ọkụkọ ma ọ bụ nke ofe nke nwere kabeeji na akwụkwọ nri ndị ọzọ.

Na mgbakwunye na ofe kabeeji, ịnwekwara ịnwe otu ma ọ bụ abụọ nri obere kalori, dị ka mmiri ara ehi skim ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ọ bụrụ n'ịgbaso usoro nri ahụ n'ụzọ doro anya, nri na-ekwu na ị nwere ike tufuo ihe ruru 10 kilogram (4.5 n'arọ) karịa ụbọchị asaa.

Nri ọkụkọ ọkụkọ

Nri ofe ọkụkọ bụ nri ịbelata ụbọchị asaa nke gụnyere iri ofe ọkụkọ maka nri ọ bụla belụsọ ụtụtụ.

Maka nri ụtụtụ gị, ịnwere ike ịhọrọ site na nhọrọ obere kalori ise, nke gụnyere nri dịka mmiri ara ehi na yogọt, chiiz na-enweghị abụba, ọka niile na-ata nri ma ọ bụ achịcha, na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Maka ụbọchị ndị ọzọ, nri ahụ na-atụ aro ka ị na-ewekarị obere ofe ofe ọkụkọ n'ụlọ n'ụbọchị. Site na iri obere, ofe ofe ugboro ugboro, nri ahụ na-ekwu na ọ ga - enyere aka belata agụụ ma gbaa ume nke izu ezu.

Ofe n'onwe ya nwere obere kalori na carbs, dịka a na-eji broth, ọkụkọ esiri esi, aromatics dị ka galik na yabasị, na ọtụtụ akwụkwọ nri na-abụghị starchy, gụnyere carrots, turnips, broccoli, na collard elu.

Keto ofe nri

Ezubere maka ndị na-eso ketogenic (keto), paleo, Whole30, ma ọ bụ nri ọzọ dị ala, nri keto na-ekwu na ọ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ida kilogram 10 n'arọ naanị n'ime ụbọchị ise.

Dị ka nri keto n'ozuzu, ụdị ofe bụ obere carb, abụba dị elu, usoro iri nri protein. Usoro ihe omume ahụ na-enye calorie 1,200-1,400 kwa ụbọchị, na-egbochi carbs na gram 20 kwa ụbọchị, ma na-egbochi mkpụrụ, mmiri ara ehi, na ihe ụtọ ụtọ artificial.

Atụmatụ a na-atụ aro iri otu ụtụtụ kwa ụbọchị, nke gụnyere àkwá, bọta, anụ ezi, ube oyibo, na kọfị na-enweghị nchekwa. A na-ahapụkwa otu obere carb, nri dị oke abụba dị ka seleri na salad tuna.

N'ụbọchị ọzọ, ị na-eri iko anọ nke ofe keto, kewaa n'etiti nri ehihie na nri abalị. Ntụziaka ofe na-agụnye ihe ndị dị ka ọkụkọ, anụ ezi, mmanụ oliv, ọka ọkụkọ, tomato kpọrọ nkụ, ero, na akwụkwọ nri na carb ndị ọzọ dị ala.

Mkpụrụ obi dị nsọ

Yiri nri ofe nke kabeeji, nri ofe dị nsọ bụ nri ụbọchị asaa nke mejupụtara kpamkpam ofe dabere na ofe na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Ọ bụ ezie na a na-ahapụ ihe oriri ndị nwere obere kalori ndị ọzọ, ihe oriri a kapịrị ọnụ dị ka ihe oriri a ga-etinye kwa ụbọchị.

Mgbe agbasochi anya, nri ofe dị nsọ na-ekwu na-enyere gị aka ida 15-17 pound (4.5-8 n'arọ) n'ime izu 1.

E nwere ọtụtụ ụdị ofe diets. Ọ bụ ezie na ụfọdụ na - egbochi ihe ị nwere ike iri, dị ka nri ofe kabeeji, ndị ọzọ na - enye ohere maka mgbanwe karịa, dịka nri ofe bean.

Usoro nri ofe ọ na-adị irè maka mbelata?

Ihe omumu a choputara achoputa ndi mmadu ndi na-eri nri ofe na-enwe obere onu ogugu (BMI) ma ha enweghi oke ibu, ma e jiri ya tụnyere ndi na-adighi eri ofe ma (,,).

A maghị ihe kpatara ejikọtara ofe na ịdị arọ nke obere. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ofe nwere ike inye aka mee ka mmadụ nwekwuo afọ ojuju. Ya mere, iri ofe mgbe niile nwere ike inye aka belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri kwa ụbọchị (,).

Ọ dịkwa mkpa ịtụle ihe ndị ọzọ nwere ike ịkọwa mmekọrịta a, dịka ọdịiche ọdịbendị ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa n'etiti ndị na-erikarị ofe na ndị anaghị eri ().

N'ozuzu ya, ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe siri ike na ogologo oge dị mkpa iji gosi na ọ bara uru ịta ofe.

Otu ihe ọzọ ị rịba ama bụ na egosighi oriri ofe iji belata ihe egwu nke ọrịa metabolic, otu ọnọdụ nke na-eme ka ohere gị maka ịmalite ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (,).

Banyere nri ndị a kapịrị ọnụ, ọ nweghị ihe mmụta sayensị na-egosi ugbu a na ịdị irè ha maka ọnwụ.

Ma, ebe ọ bụ na ọtụtụ nri ofe na-ebelata oke calorie, ịgbaso ha nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,).

Na obere kalori ị na-eri na ofe nri, n'ozuzu ka ị ga-atụfu karịa.

Naanị buru n'uche na dị ka nri ndị ọzọ dị obere kalori, ihe ka ọtụtụ n'ime ibu ndị furu efu na 5-10 ụbọchị nwere ike ịbụ n'ihi mmiri karịa abụba ọnwụ ().

Ọzọkwa, dịka nri ndị ahụ n'ozuzu ha bụ naanị otu izu ma ọ bụ obere, ị nwere ike nwetaghachi ibu ibu ị furu ma ọ gwụla ma ị nwere ike ịgbanwe n'ime atụmatụ iri nri ọnwụ na-adịgide adịgide karị ().

Dị ka nri ofe bean na-atụ aro ịtụgharị gaa n'ụkpụrụ iri nri sitere na osisi, ọ nwere ike ịnwe nke ọma ogologo oge karịa ndị ọzọ.

Ejikọtala na-eri ofe mgbe niile na ibu ahụ dị ala. Agbanyeghị, enweghi nnyocha zuru oke banyere uru nke nri ofe maka ụta ọnwụ. N'agbanyeghị nke ahụ, n'ihi obere kalori nke atụmatụ oriri ndị a, ọ ga-abụ na ị ga-efufu ibu n'oge na-adịghị anya.

Uru dị na ya

Na mgbakwunye na inyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa, nri ofe nwere ike ịnye uru ndị ọzọ, gụnyere:

• Mụbara oriri inine. Akwụkwọ nri na-enye vitamin dị mkpa na ihe ọkụkụ bara uru. Ọzọkwa, e jikọtara ọnụ ọgụgụ na-aba ụba na mbenata oke ibu nke ibu na oke ibu,,).
• Mụbara oriri eriri. Ebe ọ bụ na ha na-erikarị akwụkwọ nri, na mgbe ụfọdụ, ha nwere agwa, ọka niile, ma ọ bụ mkpụrụ osisi, nri ndị a nwere ike inye ezigbo eriri, nke nwere ike inye aka belata agụụ ().
• Ba ụba mmiri. Nri ndị a nwere ike imeziwanye mmiri mmiri ụbọchị niile. Na mgbakwunye na ịkwado ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ, nyocha na-atụ aro ịbawanye mmiri mmiri nwere ike inye aka na mbọ ọnwụ ọnwụ (,).
• Mfe iso. Dika nri ndi ozo ndi ozo, nri ndi ofe nwere ntuziaka siri ike nke neme ka odi ha mfe.
• Gbaa iri nri nke osisi. Fọdụ, dị ka nri ofe bean, nwere ike inyere gị aka ịgbanwe n'ụkpụrụ na-eri nri nke osisi. Iri nri sitere na osisi nwere ihe jikoro ibu oke ibu ma kwado ibu nha ().

Agbanyeghị, buru n'uche na naanị 1 ma ọ bụ 2 izu nke ịba ụba akwukwo nri, eriri, na mmiri erimeri enweghị ike ịba uru bara uru maka ogologo oge na ahụike, belụsọ na ịgbaso nri na-enyere gị aka ịme mgbanwe ndụ na-adịgide adịgide.

Nri ofe na-adịkarị mfe ịgbaso ma nwee ike inye aka mee ka ị na-a waterụ mmiri, eriri, na akwụkwọ nri. Ọ bụ ezie na mgbanwe ndị a nwere ike ịba uru, ọ ga-adị mkpa ka ị na-ejigide mmụba ndị a iji wepụta ihe ga-adịte aka.

Ihe ọghọm

Ewezuga nri ofe bekee nke Greger, otu ihe kacha enye nsogbu na nri ofe bụ na ọtụtụ n’ime ha apụtaghị ịgbaso ihe karịrị ụbọchị 5-10.

Ya mere, ọ gwụla ma ị nwere nri na-adigide ka ị gbanwee, ị nwere ike weghachite ibu ọ bụla ị tụfuru na nri.

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na-egosi na mgbe ị na-egbochi oke kalori ma ọ bụ tufuo ego na-adigide ngwa ngwa, enwere mbelata nke metabolic gị. Nke a pụtara na ahụ gị na-amalite ịgba obere calorie kwa ụbọchị karịa ka ọ dị na mbụ (,,).

N'ihi nke a, mgbe ị gachara nri, nri mgbatị gị dị ala nwere ike ime ka o sie ike ijide ọnwụ gị.

Na mgbakwunye, dịka nri ofe dị ka nri ofe kabeeji na nri dị nsọ na-egbochi oke n'ụdị na nri dị iche iche e kwere, enwere nchegbu maka ụkọ nri.

Ọ bụ ezie na iri nri amachibidoro maka naanị ụbọchị 5 ruo 10 enweghị ike ibute ụkọ nri dị njọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-ewere multivitamin, na -ebelata nri kalori nwere ike ibute nsonaazụ, dị ka nju anya, adịghị ike, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

Dika otutu nri nri ofe ka akwadoro ka o diri ubochi ise ruo iri, ha abughi ihe nnochi oku na adighi nma. Ọzọkwa, mbelata nke calorie na ịdị arọ dị nro na ngwa ngwa nwere ike belata ọrụ metabolism gị, na-eme ka ọ sikwuo ike ijide ọnwụ gị.

Isi okwu

Nri ofe abụrụla ihe a ma ama maka ikike ha nwere iji nyere gị aka iwepụ ihe dị arọ na naanị 5 ruo 10 ụbọchị.

Otú ọ dị, ihe ka ukwuu n’ibu ndị nri ndị a tụfuru bụ n’ụzọ dị ukwuu n’ihi na mmiri efunahụghị abụba.

Ọzọkwa, dịka nri ndị a ka emebere maka ịgbaso obere oge, ị nwere ike weghachite ibu ọ bụla ị nwere ike ida.

Kama, dika iri ofe nwere ike inye aka igbochi agụụ gị ma belata nri calorie n’ụbọchị ahụ, ikekwe ọ ga-aka mma ma ị na-etinye ofe n’ụzọ kwesịrị ekwesị, na-anaghị egbochilata iri nri ị ga-eri nke ọma ogologo oge.