Omume 9 amachibidoro ime

Ndinaya

• 1. Agbụrụ
• 2. Nọdụ ala
• 3. linggba igwe
• 4. Squats
• 5. yogafọdụ yoga ọnọdụ
• 6. Okike
• 7. Kpọtụrụ egwuregwu
• 8. Nnukwu aru na-arụ ọrụ
• 9. Mmiri mmiri
• Mgbe ị ga-akwụsị ịna-emega ahụ́

Omume amachibidoro ime n'afọ bụ ndị nwere ike ịkpata mmerụ ahụ n'ime afọ, ịda ma ọ bụ nke na-amanye afọ nwanyị na azụ ya, dị ka abdominals, push-acha ọkụ, ikiri ụkwụ, ịgba ọsọ na mmega ahụ chọrọ nguzozi, nke na-eku ume ma ọ bụ emechaa ihu ala.

Enwere ike igbochi mmega ahụ dịka ahụike nke nwanyị dị ime, sitere na nkwenye zuru oke, mgbe nwanyị enweghị ike ịmịga ahụ ọ bụla, dịka ọ dị n'ihe gbasara ọrịa obi, thrombosis, ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara ọgbụgba, na mmegide metụtara, dọkịta ga-enyocha ikpe ahụ ma nye ya ikike mmega ahụ dịka nke anaemia, ọrịa shuga na-arịa ọrịa ma ọ bụ ọrịa thyroid, dịka ọmụmaatụ.

Ihe kachasị mma bụ ịrịọ dọkịta mgbe ọ bụla a na-agba izu tupu ọ bụrụ na enwere ihe ọ bụla na-eme ka ị na-emega ahụ n'oge ime ime, dịka ụdị mmega ahụ a ga-eme dabere na akụkọ ahụike nke nwanyị dị ime na ahụike zuru oke nke afọ ime.

Omume bụ isi nke enweghị ike ịkwado n'oge ime ime bụ:

1. Agbụrụ

Rungba ọsọ nwere ike imebi nkwonkwo akarịla oke n'oge ime ime, na mgbakwunye, n'ihi oke mgbali nke ahụ n'oge ịgba ọsọ, ahụ ọkụ nke nwanyị nwere ike ibili nke ukwuu ma bute nchekasị nke nwa ebu n'afọ, igbochi intrauterine mmachi na akaghi aka.

Tụkwasị na nke a, ọ dịghị nwanyị kwesịrị ịmalite ịgba ọsọ n'oge ime ime, mana ọ bụrụ na ị na-agbazi ọsọ tupu ị tụrụ ime, ọ bụrụ na onye na-ahụ maka obstetrician kwere ya, ị nwere ike ịgba ọsọ ruo ọnwa nke atọ nke afọ ime ọ bụrụhaala na anaghị agba mbọ n'oge anụ ahụ ọrụ.

2. Nọdụ ala

Omume afọ, dị ka ịnọdụ ala ma ọ bụ ibuli ụkwụ abụọ, nwere ike ịchọ oke akwara afọ, na ọnọdụ nke omume ndị a, nke dinara na azụ gị, nwere ike itinye nrụgide na eriri nwa ma belata oxygenation maka nwa ahụ .

Na mgbakwunye, nwanyị ahụ nwere ike ịnwe nsị nke ọbara mgbali, nke nwere ike ibute ahụ ịba ahụ, dizzy, ọgbụgbọ ma ọ bụ tụbọọ. Ya mere, a naghị egosi mmega ahụ ime n'oge ime ime.

3. linggba igwe

Gba ịnyịnya ígwè nwere ike ibute ọdịda, ọkachasị n'ihi mgbanwe nke etiti ike ndọda nke ahụ n'oge afọ ime na ibu nke afọ, nke chọrọ ọnọdụ ka mma na nguzobe ka ukwuu maka ụmụ nwanyị, ọkachasị na ọnwa ikpeazụ nke afọ ime.

Ọdịda ahụ nwere ike ibute nsogbu dịka ọbara ọgbụgba, nkwụsị nke placenta ruo mgbe ite ime, chọrọ nlekọta ahụike ozugbo. Ya mere, a naghị atụ aro ịgba ịnyịnya ígwè n'oge afọ ime. Mụọ ihe ndị ọzọ na-akpata ọnye afọ nwa na otu esi emeso ya.

4. Squats

Squats nwere ike itinye nnukwu nrụgide na akwara gburugburu pelvis nke na-atọghe n'oge ime ime, n'ihi ọrụ nke homonụ afọ ime, nke mere na isi nwa nwere ike ịgafe n'oge nnyefe, yabụ nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ, ọ bụghị na-egosi na ime. Bestzọ kachasị mma iji mee ka akwara pelvic sie ike n'oge afọ ime bụ mmega ahụ Kegel. Mụta otu esi eme omume Kegel na afọ ime.

5. yogafọdụ yoga ọnọdụ

Yogafọdụ yoga ọnọdụ na-agụnye ịgha ụgha na gị azụ n'ihi na ihe karịrị a nkeji ole na ole kwesịrị izere, karịsịa mgbe ọnwa nke anọ nke afọ ime. Nke a bụ n'ihi na n'ọnọdụ a, site na ịdị arọ nke akpanwa na nwa, enwere ike ịkwụsị ọbara na-aga ụkwụ na ụkwụ nwanyị yana na placenta, na-emebi ikuku oxygenation nwa ahụ. Hụ ọnọdụ yoga bara uru na ime ime.

6. Okike

Crossfit bụ mmetụta dị elu, egwuregwu siri ike nke nwere ike imebi nkwonkwo ma mee ka ahụ dị elu nke nwanyị dị ime, nke nwere ike imebi mmepe nke nwa ebu n'afọ ma mee ka obere nwa dị ala mgbe a mụrụ ya, ya mere, kwesiri zere ime n'oge ime ime.

7. Kpọtụrụ egwuregwu

N’ime afọime, egwuregwu ọbụla metụtara imetụ onwe ya aka, dịka ịgba bọọlụ, volleyball, basketball na ọgụ dị iche iche, dịka ịkụ ọkpọ na ịgba ọgụ, dịka ọmụmaatụ, kwesiri izere ya. Nke a bụ n'ihi na n'egwuregwu ndị a enwere nnukwu ihe egwu nke ịkụ afọ ma ọ bụ nhụjuanya na-ada, nke nwere ike itinye afọ ime n'ihe ize ndụ ma ọ bụ ọbụna mee ka ọpụpụ.

8. Nnukwu aru na-arụ ọrụ

Nnukwu ọzụzụ dị arọ nwere ike ime ka ọnya nke mmerụ ahụ na mmerụ ahụ nwee ike ịgbanwe ọnọdụ ya na mgbanwe ahụ ya na mgbanwe mgbanwe nke ime n'afọ nke na-eme ka njikọta na nkwonkwo ghara ịnabata nwa ọhụrụ.Na mgbakwunye, iji ma ọ bụ buru oke ibu na-eme ka ohere ime ọpụpụ ma ọ bụ ịmụ nwa akaghi aka.

Kaosinadị, n'ọnọdụ ụfọdụ, onye na-ahụ maka ụmụ nwanyị nwere ike ịhapụ nwanyị ka ọ rụọ ọzụzụ dị arọ, ma ọ bụrụhaala na ọ dị arọ ma na-agba mbọ nke anụ ahụ, ma na-eduzi ya mgbe niile site na onye nkuzi anụ ahụ.

9. Mmiri mmiri

Mmiri mmiri bụ egwuregwu na-ekwesịghị ịme n'oge ime ime n'ihi oke ihe egwu nke ịkpata ọrịa mkpaghasị maka nwa ahụ nke nwere ike imetụta ụbụrụ, eriri afọ, ngụ ma ọ bụ ntị, dịka ọmụmaatụ, ma kpatara ime ọpụpụ.

Na mgbakwunye, imikpu mmiri chọrọ ọtụtụ usoro obi na akpa ume, nke ụmụ nwanyị dị ime na-enwekarịrị ibu iji nye nwa ahụ oxygen na nri.

Mgbe ị ga-akwụsị ịna-emega ahụ́

Ekwesịrị ịkwụsị mmega ahụ mgbe nwanyị nwere isi ọwụwa, adịghị ike mọzụlụ ma ọ bụ nwee nkụju ma ọ bụ nkụja, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, ọnọdụ ndị ọzọ enwere ike ịkwụsị mmega ahụ bụ:

• Ọbara mmamiri;
• Mgbu ma ọ bụ ihe mgbu n'ime akpanwa;
• Igwe iku ume mgbe ike gwụchara ya;
• Obi obi;
• Obi mgbu;
• Mgbu ma ọ bụ ọzịza na nwa ehi.

Ya mere, na ọnụnọ nke ọ bụla n'ime ihe ịrịba ama ndị a, ọ dị mkpa ka nwanyị kwụsị ọrụ ahụ ma chọọ enyemaka ahụike ngwa ngwa o kwere mee, ebe ọ bụ na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume igbochi ụfọdụ nsogbu dị ka ahụike zuru oke nke nwanyị ahụ. afọ ime, dị ka ịmụ nwa akaghi aka, belatara mmeghari nwa ebu n’afọ ma ọ bụ ọghọm nke mmiri ọmụmụ.