Aghụghọ #1 Smoothie na -eme ka ị na -adị ogologo oge

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na mgbakwunye na ịbụ ụzọ dị mma iji tinye protein na nri ị ga-achọ iji kpoo ụbọchị gị, smoothies jupụtara na mkpụrụ osisi na-adị egwu na nri Instagram gị-hey, na-akwụwa aka ọtọ. (Ihe ọ drinksụ Theseụ ndị a abụghị naanị nri ụtụtụ na-aga. Gbalịa mee usoro a Smoothie Recipes maka nri zuru oke nke Nri.) Ugbu a, ọmụmụ ihe ọhụrụ na-enyekwa ihe ọzọ mere ị ga-eji na-appingụ mmanya, ọ bụ ihe niile dị n'otu aghụghọ dị mfe nke na-atụgharị. smoothie ahụ dị mma ugbu a ka ọ bụrụ onye na -eti ihe: mee ya ka ọ sie ike.

A obere ọmụmụ, bipụtara na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition. Ndị nchọpụta nwere ndị ikom 15 na-aṅụ smoothies anọ dị iche iche nke dịgasị iche iche na ọdịnaya calorie (ma calorie 100 ma ọ bụ calorie 500) na ọkpụrụkpụ (nkewa dị ka mkpa ma ọ bụ oke).

Mgbe ha nwetasịrị ihe ọ drinkụ eachụ ọ bụla, ndị nyocha nyochachara afọ ndị sonyere na -eji MRI iji chọpụta etu ha si juju afọ yana ka ha siri ju. A gwakwara ụmụ okorobịa ahụ ka ha tụọ agụụ ha n'ọ̀tụ̀tụ̀ 100. A na -edekọ ihe nrịbama abụọ kwa nkeji iri ruo otu awa na ọkara ka emechara

Ọ bụghị ihe ijuanya, obere smoothie nwere obere kalori 500 mere ka ndị mmadụ juo ogologo oge karịa kalori pere mpe nke kalori-ọtụtụ kalori pụtara ike karịa. Nke na -adọrọ mmasị karị, ịdị arọ nke ire ụtọ dị mkpa karịa ọdịnaya kalori. Ndị mmadụ na-a smoụ ezigbo ụtọ kalori 100 kọrọ na ọ na-enwe afọ ojuju karịa ogologo oge karịa mgbe ndị na-a smoụ smoothie nwere obere kalori 500. (Na-achọ afọ ojuju smoothie mana enweghị ike ịme mmiri ara ehi? Ọ nweghị ihe na-echegbu gị, Smoothies ndị a nwere protein dị elu bụ naanị maka gị.)

Ihe kpatara ya, dị ka ndị na -amụ akwụkwọ si kwuo, ọ fọrọ nke nta ka ọ dị nfe: ka ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ siri ike, ka ọ na -ejupụta afọ gị, ogologo oge ị ga -ezere agụụ agụụ ọzọ. Ha na -akpọ nke a "phantom fullness." Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na nke a nwekwara ike metụtara ọdịnaya fiber dị na ezigbo smoothies. Anyị amaralarị na ịsacha mkpụrụ osisi na veggies na-ewepụ ihe niile na-ejuputa eriri wee hapụ gị shuga n'ụzọ bụ isi, na-ebute mkpọka ngwa ngwa, yabụ otu mmetụta ahụ nwere ike ịdị na-eme mgbe ị na-agwakọta ihe smoothie gị na smithereens. "Buru n'uche na ihe ọ juụụụ na -amịpụta eriri eriri nri, nke a na -ahụ na pulp na akpụkpọ nke ihe na -enye aka na mgbaze, na -ahazi ọkwa shuga dị n'ọbara, na -emekwa ka ị nwekwuo afọ ojuju," ka onye na -eri nri aha ya bụ Keri Glassman na -ekwu. "Ya mere, nri niile ka bụ ụzọ kachasị mma iji hụ na ị na -enweta oke eriri na nri gị."

Mana tupu ị gaa na-agbakwunye froyo okpukpu abụọ (hey, nke ahụ dị oke, nri?) Gbaa mbọ hụ na ị ga-eji amamihe họrọ thickener gị. Iji nweta mgbakwunye nri na -edozi ahụ nke abụba na protein dị mma, rute ube oyibo, ahụekere peanut, na yogọt Gris dị larịị, ka Keri Gans, R.D.N, onye edemede Nri Mgbanwe Obere.

Nyochaa maka